まおうわーるど -4ページ目

練習と鶴橋

昨日の日曜日、昼から鶴橋で韓国料理を食す予定があり・・

その前に軽くランニングしようと。

で、このランニング、奈良マラソンに向けての知人との合同練習。

彼はあまり走ってなさそうなんだけど、年齢から考えると私が不利

ま、ゆっくりいきましょう～ということで、6'00"～6'20"/kmくらいのラップで走った。

ゆっくり走ってるつもりがついつい自分のペースになってしまって・・・時計を見ながらペースを落とすということを繰り返す

で・・・

9km地点。

彼がたまらず

『休憩しましょう～

』

と。

聞けばいつも8kmくらいをjogしてて・・・足元はバスケットシューズ、ウエアも長袖２枚重ねにロングのジャージ。

何につけても格好から入る私にとってはあり得ないスタイル

とにかく今日明日にもランニングシューズを買うように言っときました。

そこそこ走ってる私にとってはこれくらいの距離はたいしたことないんですが、彼にとってはこれから走る距離は未知のものであって、もし一人だと『もうやめちゃおう』って考えたと思います。

本番まではまだまだ時間があるし、ここで少しずつでも距離を伸ばして行く練習をしようね、と言って奈良マラソン難関の白川越えに連れていきました（鬼ｗ）

当然、途中何度か立ち止まったけれど、あくまでも練習なので何度立ち止まっても

逆に本番までに気づいて良かったね・・・・と。

私にとっても、ゆっくり疲労を抜きながら、しかも足を遊ばさない程度に走れて良かったかと。

さて、あと２週間を切ったぜよ

10km以内をスピードつけて走る練習を・・・・明日の夜、10日の夜、12日の夜にして。

来週は・・・・ほんとに軽くジョグして終わりにしようっと

、ランニングにはちょうどいい気温でした。

文化の日、休みにもかかわらず早起きするのが辛いな～って思わない私が最近います。

走るのめんどくさいな～って思わない私が最近います。

これってハマってるんでしょうか？(・∀・)

５時起床。

ゆっくり体を起こすようにして６時からランスタート。

途中から１２月に行われる奈良マラソンのコースに入り試走しようかと。

で、30kmになったところでストップし疲労度合いを見ようという目的。

9/19　20km走

　後半に坂道・山越えルートということもあったが15km過ぎから失速。７分弱/kmペースに落ちちゃった。

10/2　25km走

　ほぼ平坦な道にもかかわらず22km過ぎから足が重くなり最後は７分超/kmに。

10/9　22km走

　9/19と同じようなルート。最後までペースは崩れず平均ペース5分38秒/kmで。足も余裕あり。

で、昨日30km走
それまで10/23に大阪ごちそうマラソンの24kmを走ったが、いや、走ったというか歩いたというか・・・とにかく継続ランじゃなかった。

のでほぼひと月ぶりのロング走。

1 5:58.5
2 5:55.1
3 5:54.8
4 7:12.0
5 5:37.1
6 5:40.5
7 5:41.7
8 5:46.8
9 5:47.0
10 5:38.5
11 5:48.3
12 5:54.2
13 5:34.2
14 6:33.8
15 7:11.1
16 5:39.4
17 5:27.6
18 5:34.2
19 6:05.7
20 5:56.4
21 5:46.3
22 5:33.8
23 6:04.0
24 5:53.1
25 5:48.2
26 6:11.3
27 6:36.1
28 7:01.7
29 7:41.3
30 8:06.9

ラップ４のところはコンビニに寄ってたり、ラップ１４・１５は信号に引っかかったりで遅かったけどそれ以外は平均５分４０～６分とまずまず

が・・・・

やはり来ました

26kmあたりから、まー上り坂が続くのですが、もう足が限界。
足が進みません。

が、ここは練習。歩かないでいけるとこまでいこうと。
周りから見ればおそらく歩いているようにしか見えなかったでしょうが、ワタシ走ってます

いちばんしんどいところで上り坂って・・・ワシを殺す気？

本番のコースでは一番しんどい所が帰りの坂道なんですよね。
ちょいとやばいかも。

でも昨日の練習で足に喝を入れてるのでもう少しは距離が伸びるかもしれませんね。
9/19からすれば限界距離が10kmも伸びているのが進歩かもしれません。

11/20神戸マラソンまでもう２週間あまり。

天気がひどくならない限り、日曜日に知り合いと軽く長く走ろうと思っています。
それがロング走の最後です。

あとは足を温存して、疲労を抜きつつダレないように軽く調整ランですね。

月間走行距離

先月はおしりに火が付いていることもあり結構走ったな

10月の月間走行距離

148ｋｍ

目標は掲げてないけど、150ｋｍくらいが私にとっては妥当な線かと。

神戸マラソンまで３週間足らず。

ここからはあまり足に負荷をかけず、それでいて刺激を与えて・・・だと？

難しい・・・

まー、一流選手でハンパない距離を走っている人が言うことなんでしょう。

私のようにチョイ走しているランナーにとっては普段通りがいいのかもしれないね。

ということで３日はいつものロング走しちゃおう。

６日は知人とＬＳＤの予定（

予報だけど・・・）

あとは筋トレでなんとかなるかな・・・。

10/9　20km走

めったに買わない雑誌を買った・・・

ランナーズ

ここにきての神頼みならぬ、他人頼みｗ

いや、なんかね、トレーニングとか載ってるかなって・・・。

で、、、、載ってた

やっぱ自分でテキトーに走ってるだけじゃダメだわ。

これからは週に３日走るのを目標にします（これまでは週イチだったので大幅増量ｗ）

平日に10kmくらいを２日

休日に20～25km。

これでタイムが大幅に縮められるとのこと　　（信じ切ってる

）

それに加えてストレッチやスクワットなど。

スクワットも最初は終わった後、両太ももがワナワナしてたけど最近は平気になった。

ということは筋力がそこそこついてきてるのかな

で、今回20kmオーバー走に再びチャレンジ。

ＬＳＤは今回やめて普通に走ることに。

先週に左ひざを痛めたので様子を見ながらのゆっくりスタート。

6分半くらいで行こうかと思ってたけど涼しかったこともあり勝手に足が動いていました。
心配した左ひざ痛も出てこないし。

で、無理しない程度のラップで20km走終了。
足もまだ余裕があり、これを続けていけばそこそこイケるかも

概要 2:07:29.6 22.57 5:38.9
1 6:02.1
2 6:03.7
3 5:38.0
4 5:43.8
5 5:33.6
6 5:41.6
7 5:39.5
8 5:35.0
9 5:41.3
10 5:27.2
11 5:27.7
12 5:23.8
13 5:56.0
14 5:46.4
15 6:02.2
16 5:14.8
17 5:22.7
18 5:14.9
19 5:40.7
20 5:36.6
21 5:30.0
22 5:48.9
23 3:18.3

今週末、できればＬＳＤ30kmに挑戦したいなー

お久しぶりですが・・・

ほんま、どんだけほったらかしやねん

えー、えー、

そろそろケツに火がついてきたまおうなのですが・・・

大阪マラソン2011に応募して、夢破れ・・・打ちのめされ

奈良マラソン2011を先着順で無事ゲットしてホッとし

神戸マラソン2011の当選でテンションも上がったのも・・・・かなり前の話。

あれから３ヶ月・・・どうしてますか、私

ま、富士登山というイベント兼トレーニングもありましたが、そろそろ本腰を入れて練習しなけりゃ、猫ひろしに追いつけませんて・・・

とはいえ、どないな練習したらエエのか分かりませんのでとにかく自己流に走るのみ。
心肺機能向上というのはしっかりした筋力を持ってる人がするものだと気付いたよ

８月に
17km走を２回、10km走を１回、6km走を１回。

９月に
20km走を１回、10km走を２回、6km走を２回。

こんだけしか走ってないもの

今月はちょっと気合入れて走りますよ

昨日は日曜日。

最近涼しくなっていつまでも寝てられる～ｷﾓﾁｲｲ～。

・・・なんてのんびり寝てる余裕はない

６時に起きて、ストレッチなんかで１時間ほどゆっくりアップしてからＲＵＮスタート

２週間前に20km走ったので、今日はちょいと距離を伸ばして25km目標に。

が・・・10km超えらあたりから右足太ももに違和感。

いや、痛みとかじゃなく筋肉が張るような感じ。
それでもゆっくり長距離に慣れるようにじんわりといたわりながら走りましたよ。

20km過ぎたあたりから徐々に疲労物質が表に出だして・・・
23km過ぎから足が激重

最後の2kmはラップが８分/kmと７分/km・・・。

それまで６分１５秒ほどで騙し騙し走ってたのだが・・・力尽きました。

昨年、奈良マラソン2010に挑戦したとき

ちょうど一年前、21kmをテストランした時と同じような状況。

こりゃアカンずら。

それに、ブログの内容も同じようなこと書いてるしｗｗ
成長してないということね、とほほ

富士登山

いや～、疲れました。

ホント、疲れましたよ・・・・。
少ししんどいくらいだろうと高を括ってた自分が情けない。

これまでで一番キツかったです。
健脚自慢の御殿場ルートからトライしたんですが・・・もう二度と登りたくないってほどしんどかったです。
砂というか小石が堆積した足元を踏んでいくのですが、７合目まで一歩踏み出したら半歩ずり落ちるみたいな登り方です。進みません（汗

さらには悪天候・・・。
出発時は雨も小康状態で、写真のように７合目くらいまでは霧雨だったり曇ったり晴れたりだったのです。
奇跡的な晴れ男！と行きたかったのですが、世の中そんなに甘くはありません(^_^;)
８合目あたりから山頂まではずーっと小雨。
山頂あたりで雨はあがりお昼ごはんを食べようかと思った途端、再び雨・・・。ま、山の天気は変わりやすいですからしょうがないんですけどね。

登りにかかった時間、約８時間。
雨ということでカッパを脱いだり着たりということを含めると結構いい時間で登れたと思います。
それに雨は登山にはつきもの。最初から雨予報を承知で登ってんですから。

ですが・・・・実の地獄は下りだったのです(ﾟдﾟ)！ﾅﾝﾄ

宝永山噴火の際に堆積した砂礫が一面を覆っていてそこを走るように下る大砂走りという、いわば楽しいイベントのはずなのですが・・・生憎の雨、砂がしまって走りにくい、というか走れない(-_-;)
下っても下っても先が見えない。この下り、永遠に続くかと思いましたよ。
やはり登るにしても下るにしても晴れの日がいいですね(^_^;)

しかし諦めずに足を進めていればいつかはゴールに辿り着くもんです。疲労困憊とはこのことですね。睡眠不足＋過度な運動＋雨で心が折れました。冬山登山に行かれる方は尊敬します。ｱﾘｴﾅ～ｲ。

下り、約３時間。
頂上で神社お参りとか記念撮影とかで２時間ほど滞在してましたので・・・・１３時間少々の富士登山でございまする。

そうそう、大砂走りの途中で３０人くらいのツアーの方と一緒になりました。年齢層はかなり高め。ゆっくり歩いているな～って思いつつ見てみると、２、３人のかたが膝を負傷して両側から抱えられている。

そりゃそうだべ～。
私でも膝やお尻、太ももにキテるんですからね。

と思ってると、そのツアー、実は山頂登山ではないらしい。

聞くと、富士宮口（南側）５合目から宝永火口経由で大砂走りを下山。
いわゆる、プチ富士登山というか、富士山ハイキングというか・・・。

これなら足に不安のある年配の方にも安心かなってツアーなんでしょうけど、それでも負傷者あり。
抱えられてる方は本当に申し訳なさそうにしておられましたが、ツアーの人達に一緒に降りようと励まされ（そりゃ一緒におりないと放っておくわけにもいかないですからね）・・・。
帰りのバスの中での心中お察し申し上げます。

とまぁ、なんとか今回も登頂に成功したのですが・・・もうこれで一区切りにしたいな、と。

実はあと、須走ルートが残ってるのですが・・・・、何年か後の楽しみにとっておこうかと思っています。

ﾃﾞﾓ・・・須走ルート限定で誘われたらまた登っちゃうかもしれません（ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬ

坂道の練習

祝！なでしこジャパン

１８日、３時半からサッカー女子Ｗ杯決勝を観てました。

相手はアメリカ。劣勢になるだろうと予想してましたが、試合運びは劣勢そのもの、もうヒヤヒヤ。
何度となく攻めこまれシュートを放たれ。

希望的観測で勝てるだろうと思ってた日本国民も多数いたでしょうが、第三者的に見る限り、なでしこの勝利は奇跡でも起こらない限り・・・ではなかったか？

しかし劣勢をはねのけ、まさにワンチャンスをいかしてのゴール。
奇跡でしょう

もともと勝っても負けても９０分で決着がつくだろうと予想していたので、そこから早朝ランをすればいいやと思ってたのですが・・・・予想に反して延長戦、さらにＰＫ戦と・・・どんどんラン時間が押されていきます

時間が押されると、日が出て暑くなるや～ん。

で・・・・

なでしこジャパンが世界一の快挙を成し遂げた瞬間をしっかりと目に焼き付けてから、そそくさと早朝ランにでかけました。

の、暑くなるや～ん、は、太陽が出ての話。
天気予報の曇りと違い、雨が降り始めてきました。

おいおい、だから早く走らせろって話やん

でも、モノは考えよう。

どうせ汗で濡れるウェア。雨でも同様。弱い雨なら逆に涼しくて

ですね

今回はなでしこの頑張りを称え、私も頑張ろうと坂道を選択。

距離は６ｋｍですが山を目指しました。
ウチの市の代表的な滝があるんですが、前日に滝開きをしたこともありそこに行こうかと。

高校の時は部活のランニングでたまに行ってたのですが社会人になってからは初めて。
まさか走っていくとは思いませんでしたよ

坂道、しんどいとはいえ、一歩一歩前に足を出してたらそのうち着くんですよね。
ゆっくりですが景色を楽しみながら走ってると、ホンマにあっという間に着きましたよ。

手元にガーミンがないので正確な時間は分かりませんが

６ｋｍくらいを４４分くらいだったかな？

まーまー、坂道ならアリでしょ

今年3回目～

フォレスト三木ＧＣ

初めて行ったよ。

遠かった

雨ふらずに良かったね

スコアも今季ベスト。

ま、狭くて短かったらこのスコア出ても当然かもね。

バックから打ったら・・・９０オーバーだったろう

神戸マラソン当選

６月３０日、朝日放送の三代澤さんの番組を聞いてたら

『神戸マラソン、抽選結果がこの後正午に発表されます』

と仰ってた。

もうそんなことなど（と言っては失礼だが）忘れてたんだな。

というのも、奈良マラソンに先着順で申し込み出場権をゲットしてたので、

ま、べつに・・・・、あ、いや、当たれば出るけどね・・・と。

正午に発表ということを聞いても

神戸マラソンのＨＰに行くわけでもなし

マイミクが「神戸落選」とつぶやいたのを見て・・・・俺にはメールまだ届いてない、としか思わなかったし。

いや、どこかで、

「どうせまた落ちるんだろう」

と、思ってたのかもしれない。
テンションも上がらないはずだ

結局、当選を知ったのがメール

それまで、あんなに冷めてた気持ちがウソのように急に高まり

ソッコーで入金を済ませましたよ。

これで秋～冬にかけて神戸、奈良と出場できることになりました。

あとは・・・・

大阪の再抽選を待つだけだな