神戸マラソンまでの最後のあがきで30km走に行ってきました。
天気は
、ランニングにはちょうどいい気温でした。
文化の日、休みにもかかわらず早起きするのが辛いな～って思わない私が最近います。
走るのめんどくさいな～って思わない私が最近います。
これってハマってるんでしょうか？(・∀・)
５時起床。
ゆっくり体を起こすようにして６時からランスタート。
途中から１２月に行われる奈良マラソンのコースに入り試走しようかと。
で、30kmになったところでストップし疲労度合いを見ようという目的。
9/19 20km走
後半に坂道・山越えルートということもあったが15km過ぎから失速。７分弱/kmペースに落ちちゃった。
10/2 25km走
ほぼ平坦な道にもかかわらず22km過ぎから足が重くなり最後は７分超/kmに。
10/9 22km走
9/19と同じようなルート。最後までペースは崩れず平均ペース5分38秒/kmで。足も余裕あり。
で、昨日30km走
それまで10/23に大阪ごちそうマラソンの24kmを走ったが、いや、走ったというか歩いたというか・・・とにかく継続ランじゃなかった。
のでほぼひと月ぶりのロング走。
1 5:58.5
2 5:55.1
3 5:54.8
4 7:12.0
5 5:37.1
6 5:40.5
7 5:41.7
8 5:46.8
9 5:47.0
10 5:38.5
11 5:48.3
12 5:54.2
13 5:34.2
14 6:33.8
15 7:11.1
16 5:39.4
17 5:27.6
18 5:34.2
19 6:05.7
20 5:56.4
21 5:46.3
22 5:33.8
23 6:04.0
24 5:53.1
25 5:48.2
26 6:11.3
27 6:36.1
28 7:01.7
29 7:41.3
30 8:06.9
ラップ４のところはコンビニに寄ってたり、ラップ１４・１５は信号に引っかかったりで遅かったけどそれ以外は平均５分４０～６分とまずまず
が・・・・
やはり来ました
26kmあたりから、まー上り坂が続くのですが、もう足が限界。
足が進みません。
が、ここは練習。歩かないでいけるとこまでいこうと。
周りから見ればおそらく歩いているようにしか見えなかったでしょうが、ワタシ走ってます
いちばんしんどいところで上り坂って・・・ワシを殺す気？
本番のコースでは一番しんどい所が帰りの坂道なんですよね。
ちょいとやばいかも。
でも昨日の練習で足に喝を入れてるのでもう少しは距離が伸びるかもしれませんね。
9/19からすれば限界距離が10kmも伸びているのが進歩かもしれません。
11/20神戸マラソンまでもう２週間あまり。
天気がひどくならない限り、日曜日に知り合いと軽く長く走ろうと思っています。
それがロング走の最後です。
あとは足を温存して、疲労を抜きつつダレないように軽く調整ランですね。
天気は
、ランニングにはちょうどいい気温でした。文化の日、休みにもかかわらず早起きするのが辛いな～って思わない私が最近います。
走るのめんどくさいな～って思わない私が最近います。
これってハマってるんでしょうか？(・∀・)
５時起床。
ゆっくり体を起こすようにして６時からランスタート。
途中から１２月に行われる奈良マラソンのコースに入り試走しようかと。
で、30kmになったところでストップし疲労度合いを見ようという目的。
9/19 20km走
後半に坂道・山越えルートということもあったが15km過ぎから失速。７分弱/kmペースに落ちちゃった。
10/2 25km走
ほぼ平坦な道にもかかわらず22km過ぎから足が重くなり最後は７分超/kmに。
10/9 22km走
9/19と同じようなルート。最後までペースは崩れず平均ペース5分38秒/kmで。足も余裕あり。
で、昨日30km走
それまで10/23に大阪ごちそうマラソンの24kmを走ったが、いや、走ったというか歩いたというか・・・とにかく継続ランじゃなかった。
のでほぼひと月ぶりのロング走。
1 5:58.5
2 5:55.1
3 5:54.8
4 7:12.0
5 5:37.1
6 5:40.5
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ラップ４のところはコンビニに寄ってたり、ラップ１４・１５は信号に引っかかったりで遅かったけどそれ以外は平均５分４０～６分とまずまず
が・・・・
やはり来ました
26kmあたりから、まー上り坂が続くのですが、もう足が限界。
足が進みません。
が、ここは練習。歩かないでいけるとこまでいこうと。
周りから見ればおそらく歩いているようにしか見えなかったでしょうが、ワタシ走ってます
いちばんしんどいところで上り坂って・・・ワシを殺す気？
本番のコースでは一番しんどい所が帰りの坂道なんですよね。
ちょいとやばいかも。
でも昨日の練習で足に喝を入れてるのでもう少しは距離が伸びるかもしれませんね。
9/19からすれば限界距離が10kmも伸びているのが進歩かもしれません。
11/20神戸マラソンまでもう２週間あまり。
天気がひどくならない限り、日曜日に知り合いと軽く長く走ろうと思っています。
それがロング走の最後です。
あとは足を温存して、疲労を抜きつつダレないように軽く調整ランですね。