13kg痩せたシャチ子の食事日記 -14ページ目

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23Nov
- 結婚指輪が入りました！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　69.8キロ　　（昨日より　　－１００g）【メモ】　　　70キロを超えてから、きつくなって、入らなかった結婚指輪が　　　入りました！　　　１０年以上も出番がなかった結婚指輪。　　　７０キロを切ったら、はいるんじゃないかなぁ～って思ってたんです。　　　す～って、入りましたよ。あー、よかった。　　これから、忘年会。　　楽しんできます。　　３連休、楽しみましょうね～。　　ありがとうございました。にほんブログ村
22Nov
- 楽しくなってきた～６９．９キロだよ！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　69.9キロ　　（昨日より　　－3００g）【メモ】　　　きのうは夜にお菓子もたべたんだけど、　　　　　　どうして？　６９．９きろだよ！　　　　　　　　記念写真　　　楽しいダイエットになってます。　　　全然、がんばってないし、　　　お腹空ないから、辛くないし、　　　自然に、するっと減っていく体重。　　　　　　　なんでだろう？？？　　　今日も幸せな一日でした。　　　ありがとうございました。にほんブログ村
21Nov
- 水曜日はお菓子の日
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.2キロ　　（昨日より　　－3００g）【メモ】もうすぐで、７０キロにさよならできる～～～！！！　　　きのうは、夜に家事をまとめてやったので、消費カロリーが多かったのかも。　　　家事もバカにできませんよ。りっぱな肉体労働です。　　　　　　仕事は事務なので、一日座りっぱなし。　　　最近意識して実行していることは　　　①足を組まない　　　②１時間に一回は、立ち上がる。トイレとか、雑用とか。　　　③姿勢良く。お尻やお腹に時々圧をかける。　　　その他、階段で移動するとか、いろいろ実行中今日のおやつ　　　萩の月（家族と半分こ）会社でもらった萩の月。一個のカロリーは１２０キロカロリー。半分だったら、６０キロカロリー。今日の食事はカロリー、糖質が不足してたので、半分だけ食べました。一週間ぶりのお菓子。毎週水曜日は、お菓子の日にしようかな。１００キロカロリー以内なら、OKというルールで。今日も幸せな一日でした。ありがとうございました。にほんブログ村
20Nov
- 発酵食品を食べて腸内環境を整えなくちゃ！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.５キロ　　（昨日より　　－１００g）【メモ】　　　１００gっていうのは、誤差なんだろうか？　　　でも、毎日減ったら、１０日で１キロ！　　　カーブス行けないので、通勤時、おおまた歩きを意識しています。　　　それから、R-1飲むヨーグルトを飲み続けています。　　　１７日から、連日お通じがあります。　　　今日は、以前のようなお通じに戻りました。　　　腸内の環境も整えなくちゃね。→発酵食品をもっと食べようと思います。　　　　　　発酵食品→　　　　納豆、味噌、つけもの、キムチ・・・こんくらいしか、思い浮かばない　あとなに？お昼のお弁当　　約５００キロカロリーご飯８０g焼き鮭・黒ゴマサラダ（ブロッコリー・レタス・大根・きゅうり・酢玉ねぎ・ひよこ豆）焼肉（豚バラ・しし唐・まいたけ）今日も幸せな一日でした。ありがとうございました。にほんブログ村
19Nov
- 現状維持❗️
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.6キロ　　（昨日と同じ～）【メモ】　　　きのうの夕食は、永谷園の煮込みラーメン。　　　おかわりもしちゃったので、今朝は増量を覚悟してました。　　　現状維持を喜びたい　　　今日は、ご飯を増やして食べようとしたんですが、　　　食べる順番を、野菜→タンパク質→ごはんにしてると、　　　いやぁ、以前食べてた量は、食べられなくなっていますね。　　　１００ｇも食べきれませんでした。　　　　　　夕食（５００キロカロリー）　　　　　　　ごはん（７０ｇ）　　　　みそ汁（とうふ・わかめ・ねぎ）　　　　メバルの煮つけ　（めちゃおいしかった！！！）　　　　サラダ（ブロッコリー・酢玉ねぎ・ひよこ豆）　　　　焼肉（豚バラ・まいたけ・ししとう）←少量。　　　　今日も幸せな一日でした。　ありがとうございます。にほんブログ村
18Nov
- 主食（白米）の量を増やしてみるのだ！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.6キロ　　（昨日より　　－100g ）【メモ】「あすけん」アプリによると、食物繊維が不足している。　　　これ以上野菜は食べられない　　　なので、白米の量を一日３００gに増やし、ここから食物繊維を　　　摂ることにします。　　　前半、お通じの出が悪く、すっきりしなかった原因は、　　　ご飯の量を減らしたからだと思うんです。　　　体重の減り方も、ちょっとペースが早いかな？　　　一か月１キロぐらいにするためにも、　　　もっとカロリーを摂った方がいいらしい。　　　のんびりやります。　　　今日の昼食（約５４０キロカロリー）ごはん１００gサラダ　（レタス・玉ねぎ・サラミ・トマト・ブロッコリー）かつおのたたき　４切れほうれん草とわかめのお浸しタコの酢の物大根おろしかけトロロ・のりプロテイン入りヨーグルト（写真なし）今日も幸せな一日でした。ありがとうございました。にほんブログ村
17Nov
- 歯医者にいってきました
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.7キロ　　（昨日より　　－200g ）【メモ】カーブスに行ってないので、運動量が足りないんですが、　　　２００ｇ減ってました。　　　今朝は、お通じもストンとあり、気分爽快。　　　「あすけん」というアプリをダウンロードしました。　　　食事内容を入れると、カロリーや栄養素まで計算してくれます。　　　自分では、足りていると思っていた食物繊維やたんぱく質が不足。　　　塩分と脂肪が過剰でした。　　　便秘だったのは、食物繊維が足りなかったからですね。昼食　　週末は、食材がすっからかんなので、あるもので間に合わせました。茶色のものはとりもものソテーです。歯医者に行ってきました。被せものが取れたのは、下の歯が虫歯になっていたから。まだ、痛みはなかったのですが、早めに処置できてよかったです。太っている人は、虫歯が多いらしい。治療が終わっても、歯垢を取ってもらうために定期的に通おうと思いました。そして、歯磨きとフロス、毎日しっかり頑張ろう！今日も、幸せな一日でした。ありがとうございました。にほんブログ村
- ６５キロを目標にした理由
  目標を６５キロにしたのは、６５キロだったら、実現可能な数字だと思うし、もうシニアの年代です。これぐらいがちょうどいいように思うんです。それに、わたしは、洋ナシ型の下半身デブなんです。６５キロになったら、部分痩せ（お尻とか、お尻とか、お尻とか）に取り組みたいと思っています。そして、５キロぐらい痩せてみえる着こなしで、カバーしていこうと思ってます。大人体型の「きれい」を引き出す着こなしの作戦 Amazon
16Nov
- 70キロ台に突入‼️
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　70.9キロ　　（昨日より　　－300g ）【メモ】　　　わーい！　　　７０キロ台だ！ここは素直に、喜ぼう！　まだまだ、デブですがね　　　　　　お通じがちょぴっとだけ。お腹が張っています。　　　ストレッチやマッサージが必要かな？　　　詰めモノの銀歯が取れた。明日は、歯医者に行かなくちゃ！　　【今日の食事】朝→　　ご飯・サラダ・目玉焼き・のり・ヨーグルト（黄な粉ゴマ入り）、　　　　　ミカン、ブラックコーヒー、チョコレートケーキひとくち。昼→　　お弁当　ごはん（鮭・しらす・かつおぶし・黒ゴマ）、サラダ、鶏ハム、秋刀魚のミリン干し夜→　　ご飯、みそ汁（大根・玉ねぎ）、肉豆腐（牛バラ・豆腐・長ネギ）、トマト　　　　　カツオたたき２切れ、もやしにんじん玉ねぎの酢漬け、納豆半分。入浴後→　　R-1飲むヨーグルト週末なので、夜ご飯の分量が多かった。合計　１７５０キロカロリー（あすけんで計算）さて、明日は何キロかな？にほんブログ村
15Nov
- 11月前半の振り返り【1.8キロ減少】
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　７1.2キロ　　（昨日より　　＋100g）【コメント】　　　71キロ台5日目。定着していますね。　　　きのうの昼食はパンとビーフシチュー。　　　デザートにチョコレートケーキも食べてしまったので、　　　100gだけの増量は、うれしい。　　　ウオーキング1時間が効いてるのかも。コスモスがまだ咲いていました。【１１月前半振り返り】さて、記録を付け始めてから半月過ぎました。毎日、体重を測り、食事記録を書いています。1.8キロ痩せました毎日、体重を測ることって大切ですね。体脂肪率も１.3％減少順調です。体重　　　　　11月２日73キロ→11月15日７１．２キロ　　－1.8キロ体脂肪率　　　11月２日３６．６％→11月15日３５．３％　　－１．３％睡眠の質を上げるために、夜コーヒー飲まない。白湯にする。10時には布団に入る。早寝早起きの実践。8時前に夕食を終える。その後は、食べない。後半も、こんなふうに生活を整えていきます。にほんブログ村
14Nov
- 回転寿司で食べ過ぎない方法
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　７1.1キロ　　（昨日より　　－４00g　）【コメント】　　　四日連続７１キロ台！　やせ期到来か？　　　きのう、カーブスで、筋トレしました。　　　汗をいっぱいかきました。　　　往復３０分ウォーキング。　　　夜は、爆睡。←爆睡した翌日は、体重が減っています。今、わたしがやっているのは、食事をバランスよく摂ることだけです。間食もできるだけ控えて、特に夕食後は食べない。主食は、３食食べています。ご飯はお茶碗半分８０～１００g。（ゆる糖質制限になるのかな？）パンは８枚切り一枚。外食もします。これで、体重が落ちているのです。いままで、どんだけ食べていたか！の証明ですね先日、回転ずしに行ってきました。ペッパー君、大好き！老後に一人になったら、ペッパー君を買って、話し相手になってもらおうと思ってます。わたしが食べたものは、枝豆　半分こあさりの味噌汁寿司６貫　さば・アジ・さんま･ｱﾅｺﾞ･本マグロトロ･銀鮭エビの唐揚げ（写真なし）半分ここうやって、食べるものを全部お皿に並べてから食べると、回転ずしの場合は、食べ過ぎを防げるそうです。一皿ずつ取って、食べると、どれだけ食べたか、わからなくなりますものね。サラダがメニューになかったので、枝豆とお汁から食べました。エビアボガドなんかをたのんでもよかったな。今までは気にならなかった、すし飯の甘さを感じました。たっぷり、砂糖がはいっているんだなぁと思いました。にほんブログ村
13Nov
- お腹を温めて寝ました！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　７1.５キロ　　（昨日より＋１00g）【コメント】　　　きのう、夕飯後にチーズケーキとコーヒーをいただきました。　　　　　　　　　このぐらいの量にしました。美味しかったです。　　　それから、１１月になってから、便秘っぽくなっていました。水分も結構摂っているんですが。スッキリ感がなくて。それで、昨夜は「R-1」飲んでみました。そして、お腹にホッカイロを貼って寝ました。今朝は、すっきり～今夜も、「R－１」飲んで、カイロ貼って寝ます。にほんブログ村
12Nov
- 体重管理にアプリを使おう！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。【今日の体重】　　　７1.4キロ　　（昨日より－400g）【コメント】　　　きのうは、お出かけも買い物にも行かず、　　おうちでまったりしていました。　　早めに寝ました。８時間熟睡したので体重減った？今日は、インフルエンザの予防接種。毎年、接種してます。今年も、ワクチンが不足しそうなので、予定してる方は、早めに受けてくださいね。１１月からの体重測っているので、データー記録のアプリを使ってみることにしました。可愛かったので、これ！体重と体脂肪率を入力するだけなので簡単！メモも使いやすいです。毎日、体重測って、記録してたら、それだけで、痩せそうよでも、グラフになる自分の体重！どうなることやらにほんブログ村
11Nov
- 太った原因を考えてみる
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。今日の体重７1.8キロ（昨日より－600g）きのうは、朝も、昼も、夜もご飯を食べました。体重が増えていたので、（原因はタコ焼きパーティ）ご飯（白米）は食べたくなかったのですが、食べないと体重は減らないから、（そういうものなんだそうです。）８０gづつ食べました。夜は５０g。食べて良かった運動はカーブス。ウオーキングはカーブス往復３０分ぐらい。マッサージを少し。水分、たっぷり摂りました。さて、この20年間で太った原因を考えてみるに、「食べ過ぎ」　　ただそれだけです。　ほんと、お菓子が大好きで、甘いものが大好きで、食べ過ぎたのです。毎日、間食。間食、命❗️でした。バカですね😱ストレスが多い環境にいることも、食べ過ぎに走った原因のひとつになってたと思います。なので、食べ物の質と量を考えて食べることができたら、BMI25の標準体重上限の６５キロぐらいまでは痩せられるんじゃないか？　と、ばく然と、考えています。現在は、お菓子や甘いものは買っていません。(これからも、全く食べないということではなく、12月になったら、少しは食べようと思ってます。)11月は、３食をバランスよく食べることに集中します。わたしは、栄養の知識もないので、バランスよく食べることに関しては、「まごわやさしい」に当てはめています。それに、調味料にいままで使ってなかった、酢、オリーブ油、ハチミツを使っています。サラダはドレッシングをかけないで、酢や🍋で食べています。よく噛んで、時間をかけて食べるようにしています。継続が一番大事！時間をかけて、ゆっくり、ゆっくり、減らしていきます。お茶コーヒーを飲み始めました。プアール茶＋コーヒーです。にほんブログ村
10Nov
- サプリメント
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。今日の体重７2．4キロ（昨日より＋400g）やっぱり、粉物は体重が増えますね～。＋ビールでしょ！　ビールも糖質多いから～。でも、呑んだことを後悔しません！！！さて、今日は、摂っているサプリメントのことを書きますね。①カーブスのプロテイン②マルチビタミン＆ミネラルプロテインはカーブスで奨励されています。必要なタンパク質を摂るには、食品からだけだとカロリーオーバーになるそうです。3年間飲み続けての効果は、よくわかりません。わたし、筋肉量が多めなんですよね。それが3年前から減少してないってことも、成果っていえば成果ですけど。筋トレ後は欠かさず飲んでいますが、カーブスに行かない日は忘れちゃうんです。真面目に、飲んでません❗️ビタミン＆ミネラルは、もう何年も飲んでいます。40代後半から検診で貧血って診断されるようになって、鉄剤を飲んだり、鉄分のある食品を食べたり、食後のお茶を控えたりしていましたが、なかなか改善しなかったのです。鉄の吸収が悪いのかなぁと、思うようになりました。いろいろ調べてみると、甘いもの（糖分）の摂取量が多いと、その分解にミネラルが使われるので、ミネラル不足になると知りました。それからこのサプリを飲み始めたら、貧血の数値が改善したので、今も続けて飲んでいます。やっぱり、お菓子などの糖分は、太るだけでなく、健康にも影響があるんだなぁと、思いつつ、ほんと、甘いものがやめられず、こんなに太ってしまった・・・。わたしって、自分に甘いんです・・・。でも、今は、なんでかわからんけど、甘いもの、食べたい！　という欲求がなくなりました。どうしてだろう？？にほんブログ村
09Nov
- タコ焼きパーティ、ビールも飲んだよ！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。今日の体重７2．0キロ（昨日より＋２00g）今夜は、友人宅でタコ焼き。ビールも飲んだ。出かける前に自宅で、野菜スープと枝豆を食べ、タコ焼きパーティでは、サラダから食べました。持ちよりで、お菓子も一杯出てたけど、それはパス。タコ焼きは5個。焼き鳥一本。明日の体重、増量だなぁ。でも、楽しかったから、いいんです！時々は、こういう楽しみもなければねっ！今日のお弁当ご飯が多かった。夜のことを考えたら、もっと少なくても良かったかな？にほんブログ村
08Nov
- 甘いものを食べたい欲求がなくなりました。
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。今日の体重７1．8キロ（昨日より－300g）体重よりも体脂肪率をチェックしなきゃいけないことは、わかっています。体脂肪率は３６％筋肉などを減らさずに、脂肪を減らすには、どうしたらいいんだろう？体重は、少しずつ減少中。でも、これって、筋肉が減っているのかな？夕食後に何も食べない＋お菓子を食べない3食、きちんと食べることに、慣れてきました。家族がチョコレートを食べていても、食べたいと思わなくなりました。栄養不足だと、甘いものを食べたくなるそうです。今は、栄養が足りているっていうことかな。いろいろな食材を食べています。今日のお弁当ご飯、ごま、かつおぶし、のり、しらす、豚バラ焼き肉、チーズ、サラダ、きんぴら、枝豆いり卵焼きにほんブログ村
07Nov
- ごはんは食べますよ！
  体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。今日の体重７２．１キロ（昨日より－200g）ここ数日、便秘気味。お腹が張っています。さて、ダイエット中の食事について。糖質制限は、11月中は、お菓子は食べないようにして、ごはん（家は白米なんですよ～　夫が玄米を嫌がります）は毎食食べることにします。ただ、一日300g以内。一回につき100g以内。さらっと一膳ですね。よく噛んで、一番最後に食べます。お昼はお弁当を作っています。お弁当のご飯も100gぐらいです。で、11月中は、なるべく、３食ごはんにしようと思います。パン・パスタ・うどんなどの粉物は、ちょびっと控えます。（じつは粉モノ大好き！　甘いものも大好き！）これらを食べないでみて、体重の変化を見ていきます。ごはんは、農家さんから直接取り寄せの、無農薬ひとめぼれ１００％めちゃ、美味しいんです！面倒なのは続かない性格なので、カロリー計算や、食べ物るものの重さを測るのは、できるだけ避けていきたいです。にほんブログ村
06Nov
- なぜ、痩せたいのか？
  なぜ、痩せたいのか？①夫の体重が減少中。　　　　同じものを食べているはずなのに、2５年で夫は約１5キロ減。わたし、１８キロ増。　　　　現在の体重差6キロ。逆転されるのは、絶対嫌！②子供たちに太っていないわたしを見せたい！③老後のことを考えると、標準体重のほうが経済的。　　　　　医療費・衣料費の節約になる。➃これからの人生を楽しむために、健康でいたい。⑤会社の制服がきつくなった。　　　　　「太ったのでサイズを変更してください」と言うのは、ちょっと恥ずかしい。①と⑤が、ダイエットを決意した大きな理由です。9月から食事を意識して食べていたので、10月末には、3キロ痩せました。2か月で3キロ。なので、8月に履けなかったパンツが、今は履けます！食事のことは、これから書いていきます。3年前も７２キロまで痩せましたが、ここからが痩せませんでした。どうやって減らしていこうか、たくさんのダイエットのブログ・情報を読んで自分の体で試してみようと思います。MAX体重→７６．６1０月３1日→７３．４身長→１６５今日の体重７２．３（きのうより－３００）にほんブログ村
05Nov
- 運動はカーブスとウオーキング
  今日の体重　　７２．６　　　➡目標　65キロ体脂肪率　　　　３６．２　　　→目標　２９％ほどほどに、現実的な数値を目標設定してみました。さて、今日は運動について。基本、運転は苦手‼️中高年女性に大人気の筋トレジム「カーブス」に、もう、3年も通っています。3年間、数値は現状維持なんですが、運動後の爽快さ、気持ち良さが、3年も続いている理由かな。カーブスは、12種類の筋トレのマシンを2周してストレッチで、一回30分です。これで３００カロリー消費するんだそうです。マシンも、きちんと筋肉を意識して、強く早く腹圧も入れて動かすと、それなりに効きます。わたしは、汗かいてしまいます。筋トレは毎日しないほうが良いそうなので、一日おきに、週3回の予定です。でも、夏は週１もいけなかった。仕事の帰りに寄って習慣にしたいです。それから、筋トレばかりでなく、有酸素運動もやったほうが、脂肪が減るそうなので、やってみる予定です。でも、走るのが苦手なので、休日に歩こうと思います。1時間から2時間、歩きます。食事だけでも痩せられるそうですが、わたしは、ちょぴっと運動もしていきます。50代のダイエットに筋トレは必要だと思うから。筋肉が減って体重減少しても、それは健康的じゃないし、必ず、リバウンドしてしまうらしいです。今日も、カーブスに行ってきました。いい汗をかいてきましたよ。にほんブログ村