体重は朝起きて、トイレに行ってから測ってます。
今日の体重
７1.8キロ
（昨日より－600g）
きのうは、朝も、昼も、夜もご飯を食べました。
体重が増えていたので、（原因はタコ焼きパーティ）
ご飯（白米）は食べたくなかったのですが、
食べないと体重は減らないから、
（そういうものなんだそうです。）
８０gづつ食べました。夜は５０g。
食べて良かった
運動はカーブス。ウオーキングはカーブス往復３０分ぐらい。
マッサージを少し。
水分、たっぷり摂りました。
さて、この20年間で太った原因を考えてみるに、
「食べ過ぎ」 ただそれだけです。
ほんと、お菓子が大好きで、甘いものが大好きで、食べ過ぎたのです。
毎日、間食。
間食、命❗️でした。バカですね😱
ストレスが多い環境にいることも、
食べ過ぎに走った原因のひとつになってたと思います。
なので、
食べ物の質と量を考えて食べることができたら、BMI25の標準体重上限の
６５キロぐらいまでは痩せられるんじゃないか？ と、ばく然と、
考えています。
現在は、お菓子や甘いものは買っていません。
(これからも、全く食べないということではなく、12月になったら、少しは食べようと思ってます。)
11月は、３食をバランスよく食べることに集中します。
わたしは、栄養の知識もないので、
バランスよく食べることに関しては、
「まごわやさしい」に当てはめています。
それに、調味料にいままで使ってなかった、
酢、オリーブ油、ハチミツを使っています。
サラダはドレッシングをかけないで、
酢や🍋で食べています。
よく噛んで、時間をかけて食べるようにしています。
継続が一番大事！
時間をかけて、ゆっくり、ゆっくり、減らしていきます。
お茶コーヒーを飲み始めました。
プアール茶＋コーヒーです。
