カラダもココロも快適に♡
少人数制の小さなヨガ教室【mana yoga】まゆみです。
マナヨガでは、
「自分の身体を知る」こと
「年齢を重ねても若々しく元気でありたい」を
大切なテーマにしています。
日々快適なカラダとココロであるために、
私が大切だと感じていることなど自由に綴っています。
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先日、カラダについて
こんな記事を書きました。↓
ヨガ教室ですが、
「姿勢」についてうるさいです私。（笑）
ダメ！違う！間違ってる！
そう言いたいわけではないんですよー！
「基本の姿勢を知ること」
「基本の姿勢と、
自分の姿勢の何が違うのか」を知ること。
↑これが基本だから
そんなこんなを
教室ではお伝えしています♡
ブログでもどんどんアップしていきますね
上の記事、
『こんな座り方、やっちゃってない？』の
続きなんですが…。
じゃあ、どんな座り方したらええん？って
なりますよね。私ならなるわーー（笑）
座っている時に大切な「骨盤」の状態↑
➖基本的な注意点として➖
⚫︎骨盤を立てる
（座ったとき、お尻の底にある骨を床につく（坐骨））
⚫︎左右どちらかだけに偏った座り方をしない
（坐骨に均等に体重を乗せ、足の向きを揃える）
➖座る時に気をつけたいこと➖
⚫︎椅子に座るときは
背もたれに頼りすぎないことで
骨盤を立てた姿勢を保ちやすくなります。
⚫︎床に座るときは、お尻の下に
クッションなどを使うと
骨盤が後ろに倒れにくくなります。
⚫︎ソファに座るときは、
背中とソファの間にクッションなどを挟むと、
骨盤を後ろに倒すことを防いでくれます。
ちなみに…
骨盤を前に傾けて座ると↓（骨盤前傾）
坐骨の前の方が床にあたってる状態。
「くびれ」が良さげに見えてるけど、
腰を反ってしまってる状態なんですょ
そのせいで、前にあるお腹が
ダルダルのユルユル
こちらが、
骨盤を後ろに傾けて座ってる状態↓（骨盤後傾）
坐骨の後ろ側が床についてる状態。
背中が丸まってるし（猫背）
オッパイの矢印が下向きですぅーー
この座り方がよくあるかな…↑
だってラクやもんねー！！
立って何かをする時間もあれば、
デスクワークや車や電車移動、
ご飯の時など、座ってる時間も
一日の中にそれなりにありますよね…。
いやいやいや…
そう言われても、立つ座る
どれだけ意識することあるん？って
思いますよね
（笑）わかりますよー。
私だって、いつもいつも
常につねつねに意識できません！←どんな日本語
座ることも立つことも、
ラクな状態を保つことが悪いことではないですよ。
ただ、ラクだから良し！
しんどいからダメ！ではなく、
ラクだと感じる立ち方や座り方ほど、
エネルギーを節約するために
自然と筋肉を使わない方を
カラダ自身が選んでることがあるから
姿勢や座り方を整えていくなかで、
正しいポジションに違和感を感じるのは、
今までとは違う感覚を体と頭が感じてるだけ♡
正しいポジションを
体と頭が覚えると不思議なことに、
快適な感覚に変化していきます♡
また話しが戻りますが…、
そう言われても、立つ座る
どれだけ意識することあるん？って
思いますよね（笑）わかりますよー。
まずは「姿勢を正そう」
「ちゃんと座ろう」「背筋伸ばそう」ではなく、
基本の姿勢や座り方を知り、
自分の今の状態を知っていく！
これが一番、最初です♡
基本のキを知らずに
体型を変えること、
痛みや不調をなくすこと、周り道でしかないよー！
姿勢が変われば、
体型が変化し、今まであった痛みや
不調が改善されていきます！
まずは、「知る」から初めていきましょう
コロナウイルス感染拡大防止対策をしながら
レッスンをおこなっています。
★レッスンスケジュール★
⚪︎ ３月のレッスンスケジュール
⚪︎ 呼吸を深める優しいヨガ
ヨガが初めての方にも安心して受けていただけます♡
⚪︎ 筋膜リリース（ほぐす・ゆるめる）
正しい姿勢に繋げていく身体の中の大切な場所を、フォームローラーとテニスボールを使って、ほぐしゆるめていきます。 ヨガの動きはありません。ほぐしのみのレッスンです。
⚪︎ トレーニングヨガ（骨盤底筋トレーニング）
ホルモンのバランスによって、変化しやすい女性の身体。年齢を重ねても若々しくあるために大切な筋肉を意識したレッスンです。
⚪︎ フローヨガ
呼吸と動きを合わせながら、ゆっくり流れるように動くヨガ。心も体もスッキリ♡
○ モーニングヨガ
お休みの日の朝や、ご予定の前の朝にヨガで体を動かしませんか？その後の時間も、快適で心地よい時間を過ごせますよ♡
○ 心をほぐすヨガ
悩みを解決するのではなく、悩みを生み出す心の構造そのものを「ほぐす」。リラックスヨガと対話が一緒になったレッスンです。
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