Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
いいね、フォロー
励みになりますっ
感謝申し上げます
今日、録画してあった
世界ふしぎ発見を観ました。
今回のテーマは
マヤ文明
こちらのブログ(←ここから読めます)でも
紹介しましたチチェン・イツァ遺跡のことも
やっていました
今回掘り下げていたのは
遺跡以外のことでしたので
とても新鮮でしたし、
クイズは全て外れました
もし、土曜日の世界ふしぎ発見を
まだ観られる方は観てほしいと思います
今日はこちらの続きです。
栄養素、という言葉は聞いたことありますか?
3大栄養素は昔から言われているので
聞いたことがあると思います。
炭水化物・タンパク質・脂質
のことですね。
これらはエネルギーや身体を作る材料です。
それに
ビタミン・ミネラル
を加えて5大栄養素、
食物繊維
を加えて6大栄養素、
ということを最近言われるようになってきました。
ビタミンやミネラルは代謝を助ける役目を、
食物繊維は腸内細菌を増やす役目を担っています。
他には
水の重要性も広く言われるようになりましたし、
酵素も注目されていますよね。
水は体内の60~70%を占めています。
これ以下になると、体内の水分を各器官が
使いまわししなければならず、
使いまわしをすることで
体内がどんどん汚くなることが
想像できますよね。
そして、酵素は消化や代謝を
サポートしてくれます。
これらのものを毎日意識して摂取することで
健康的な身体作りにつながり、
更には精神的な安定にも導いてくれます。
こちらのブログ(←ここから読めます)
でも書きましたが
不足している栄養素が止まらない食欲に
繋がっていることもあるので
ダイエットにも有効なのです
しかし、そんなことは知ってるよ、意識してるよ、
でも、体重が減らないんだよ、
体型が変わらないんだよ、
て、いう方もいらっしゃると思います。
私もそうでした。
体重は減ったけど体脂肪率が減らなかった経験も
あります(こちらのブログ参照)。
こちらにも書きましたが
そんな時は『足す』ことだけではなく
『引く』ことにも注目してみてほしいのです。
何を『引く』のかと言うと
ずばり身体に悪いもの、です。
折角、身体に良いものを良いバランスで
摂取していたとしても、
身体に悪いものを摂ると
身体に良いものの吸収を阻害したり
身体に悪いもの自体が毒となって
健康を害します。
年齢や性別、スポーツや肉体労働を
日頃行っているかどうかによって
食事の内容、栄養素のバランスは変化しますので
ここで言及することは難しいのですが、
一つ言えるのが、身体の変化は早くても3か月、
不健康な生活を長年してきた方は半年、
もしくは1年かけて
じっくり改善していくものです。
なので、すぐに結果を
求めてほしくないのです。
忍耐が必要な場合もあるかもしれません。
ストレスがたまらない、
できる範囲からで大丈夫です。
知識として知っていれば
『今日何食べよう』と迷ったときに
活かせると思います。
人の身体は食べたものでできています。
良くも悪くも、食べたものは裏切らないのです。
どうせ食べるのであれば少しでも
身体に良いものを
是非摂っていただきたいと思います。
食事制限ではなく、食事改善をしてくださいね。
それでは、また。
Buen dia.
Hasta luego.
Manami
57日目
【体重】59.4キロ
【体脂肪率】29.1%
【朝食】
バナナ
味噌汁
ミニトマト
レタスの塩レモンサラダ
大根のピクルス
いわしの甘露煮
白米、梅干し、黒胡麻、海苔
【昼食】
酢キャベツ
豆腐、大根おろし、長ネギ
いわしの甘露煮(朝の残り)
白米、黒キクラゲの佃煮、海苔
☆今日は時間配分に失敗し、
昼食を16時に食べたので夕食は食べず、
黒豆茶を煮出して飲みました。
今日も空腹睡眠しまーす