Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
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感謝申し上げます
こちらのブログ（←ここから飛べます）
でもお伝えしましたが、
ダイエットには
内面がとっっっても重要です。
精神的に弱っていたりすると
食欲がわかなくなるように
精神面と身体は
深く関わりがあるんですよね。
今日はそんなお話をしたいと思います。
目標を立てる際に
『自分ができる、と自信もって言える』
と言うことが重要です、と
先日のブログ（←ここから飛べます）
でも話したのですが、
そこを強調した理由は
心で『できないだろう』と
思っていると
身体は
『できないだろう、て思ってるから
やらなくて良いかな』て思って
やってくれないからなんです。
なので、せっかく目標を立てたのに
自分の心が『できないだろう』と
思っていると身体も心の言うことを
聞いてしまうんです。
目標を立てたのは自分のハズなのに
変な話ですよね。
それは、
自分が頭で考えた目標を
自分の心が否定してしまうと
自分の身体は心に従って
変化しない、と言うメカニズム
だからなんです。
頭＜心
なんですね。
最近では自己啓発やダイエットなどでも
自分を褒めましょう、と
よく言われています。
自分で自分を褒めるって
自意識過剰じゃない⁈
て、思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
お友達や家族のことを褒める感覚でいいんです。
自分以外の人のことのように
自分の頑張りを褒めましょう、と
言っているだけなんです。
すっごい小さいことで良いんです。
早起きできた、とか
子供にイライラしなかった、とか
野菜から食べられた、とか
こんなことで？という
取るに足らないことかもしれないことも
褒めちゃうんです。
そして、
他人の目は気にしないでください。
価値観は人それぞれです。
どうしても気になる方はコッソリ
一行日記風に何かに書いても良いですね。
今日はウォーキングできた
私すごい
と、言う感じに。
（あ、二行になっちゃった）
目標の階段を一段上れたらパーティーする
勢いで自分を褒めていいです‼️
自分の変化を敏感に感じ取って
毎日肩ほぐせているから調子いい
など、自分がやっていることに対して
変化があった、と
言うことを褒めるとやる気も上がりますね
（↑こちらから飛べます）
三日坊主なのは自分のせいだと思っていた、と
言う話をしたのですが、
自分を貶めるようになると
変化も遅くなっていくので、
スケジュールが達成できなくても問題ない、
スケジュールが達成できないのは
生活リズムに合っていないだけ、
というように自分を責めることのないように
した方がうまくいきやすいです。
大丈夫、
なんとかなる、
死ぬわけじゃないし、と
楽観的に解釈していくと
心も軽くなります
失敗してもトライ＆エラーなんだ、と。
失敗は成功のもと、て言いますもんね
ちなみに自分を褒めるようになると
心が落ち着いて食欲も暴走しにくいという
良いことずくめだったりもします。
真面目な人ほど自分に厳しくなりますので
少し肩の力を抜くくらいでちょうどいい、と
思っていても良いと思います。
間違えてもいい
休んでもいい
やり直してもいい
そんな風に緩く
ダイエットに向き合うと
良いと思います
それでは、また。
Gracias.
Hasta mañana.
Manami
93日目
【体重】57.7キロ
【体脂肪率】28.2%
【朝食】
りんご
味噌汁
ミニトマト
大根とにんじんのきんぴら
プレーンオムレツ
白米、梅ふりかけ、海苔
【昼食】
そうめん
（ツナ、長ネギ、生姜、ラー油、黒胡麻）
【間食】
おにぎり
【夕食】
味噌汁
ほうれん草とわかめのお浸し
枝豆と豆腐のツナサラダ
椎茸ステーキ
塩サバ
白米、梅ふりかけ