Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
いいね、フォロー
励みになりますっ
感謝申し上げます
とても嬉しいことがありました
私は朝起きてすぐと寝る前に体組成計に乗ります。
毎日ブログに乗せている体重、体脂肪率は
朝量ったものを載せているのですが、
昨日の夜量った時の体脂肪率が27％台に
なっていたのです
今朝はまた28％に戻っていたのですが、
27％台がみえてきたっ
昨年まではどんなに時間とお金をかけても
30％台からビクとも動かなかったのに
今年は目標を達成するために
新たにブログを開設したり、
食事、エクササイズの見直しを
してきました
数字にとらわれすぎると
細かい増減に気を取られて
ストレスになって悪循環なので
大まかに数字を見ることにしていますが、
それでも今まで達成できなかった数字を
見られるのはテンションがあがって
やる気につながりますよね
皆さんはダイエットに限らず
何かを成し遂げたいとき、
目標を立てますか？
皆さんは順調に
今年の目標が達成できそうですか？
と、いう話をしたのですが
そもそも目標はどのように
立てていますか？
最終目標がもう見えかけている場合は、
そのまま目標に向かって
邁進していくことができると思います
しかし、最終目標が雲の上の高さにあった場合、
目標を立てはじめたときはがむしゃらに
頑張って頑張って頑張って…
手に届かなくて諦めてしまう、なんて
ことになったりしませんか？
私はここ十数年のダイエット人生
そんなことばかりでした
体重15キロ痩せたい。
ウエスト15センチ痩せたい。
体脂肪率10％落としたい。
これらの目標を達成するには
すごく努力したとしてもすぐには
達成できませんよね
それでも昔の私はずっと
それを目標に最初は頑張って頑張って頑張って…
少しでも痩せたら喜んで
元に戻ったらその倍、落ち込むような
生活だったと思います。
では、
雲の上の目標は目指してはいけないのか、
といったらそうではありません。
だって15キロ痩せたいんです
5キロにおまけして、なんて
いきませんよね
あとの10キロは我慢しろ、だなんて
そんな他人事のように
納得できるわけないですから。
じゃあどうするのか、というと
雲の上の目標までの間に
自分ができる、と自信もって言える
細かい目標を階段のように作っていく
と、良いと思います。
ここでのポイントは
自分ができる、と自信もって言える
というところです。
目標立てるときって
できる！
やってやる！
て、いう意欲に溢れていると思うのですが、
それでも心の中で
できるかな、
いつも達成できないから今回も難しいかも、
という不安を抱いていると
身体が変わろうとしてくれないのです
不安を抱かないレベルの目標を細かく
達成することで、
できた、という自信にもつながるので
不安を抱くことなく
少しずつ雲の上の目標に近づけます。
また、自信がある目標なので
多少の進退にも一喜一憂せず、
余裕もって対処していけることで
ストレスがたまりにくい状況を作れるのです。
ストレスも目標達成を
阻む壁になりますからね。
無いに越したことはないですよね
もし、今年の目標を雲の上に設定してしまった方は
是非、細かい目標も立ててみてくださいね
そして
年末になったら
一緒に達成を喜びましょう!!
それでは、また。
Buen dia.
Hasta luego.
Manami
21日目
【体重】60.65キロ
【体脂肪率】28.8%
【朝食】
ニラのお吸い物
レタスの塩レモンサラダ
ミニトマト
大根とパプリカのピクルス
ごぼうとにんじんのきんぴら
卵焼き
リブロース
白米、梅干し、黒胡麻、海苔
【昼食】
ニラのお吸い物
えのきとパプリカの酢塩昆布和え
さつまいもとにんじんのきんぴら
豆腐とツナとアボカドのサラダ
白米、黒キクラゲの佃煮
【間食】
ロールケーキ
【夕食】
味噌汁
レタスの塩レモンサラダ
蒸し野菜
蒸し鶏
☆なるべくタンパク質は一日に
卵、大豆製品、魚、肉の４種類を
摂りたいと思っていますが
難しいですね