Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
いいね、フォロー
励みになりますっ
感謝申し上げます
今日も今週のまとめに
お付き合いください
【体重】61.0→60.65キロ
（最少体重60.55）
【体脂肪率】29.7→28.8％
（最少体脂肪率28.7）
思い立ったが吉日、と言わんばかりに
突発的にブログをはじめましたので、
キリのよい曜日や日にちなど
考えておらず
毎週金曜日→木曜日で一週間のまとめを
書かせていただいております。
一カ月のまとめは
その月ごとに集計を出す予定です。
おかげさまで今週は
体脂肪率が30％台の日が
ありませんでした
昨日のブログで目標の話をしたのですが、
私の今年の目標の１つは
体脂肪率を20％台前半に落とすこと
です。
体重がMAXだった頃は
健康診断へ行っても
生活習慣病といわれる病気の原因になる数値が
《要経過観察》で,
貧血は毎回《再検査》になるような
良くない数値でした
貧血に関しましては、
受診して鉄剤を処方していただき、
数か月飲んで数値を安定させ
治療を終了するのですが、
翌年の健康診断で再び引っかかる、
ということを繰り返していました
あの頃は
自分なりに食事を改善させているつもり
だったんですけどね。
ここ最近食事のことを少し学んで、
あの頃は全然わかっていなかったんだな、と
痛感しております。
病気になる前に
予防していくためにも
自分の毎日を
機嫌よく暮らしていくためにも
必要だと思ったので体脂肪を落とすことを
目標にしています。
度々ブログにも書いているのですが、
数字だけを気にし過ぎていると
それがストレスになってしまう恐れがありますので
長いスパンで見て
じわじわと目標を達成できるように
少しずつ改善しながら実践していきます。
今月からエクササイズを変えたことが
功を奏しているのか、
主食の量を減らしたことが功を奏しているのか、
はたまた両方か、
または別の要因があるのか、
これから色々と試してみて
また報告いたします!!
ちなみに主食の量は減らしておりますが
炭水化物抜きダイエットではございません。
炭水化物も健康な身体を作るのに
重要な役割がありますので、
減らすことはあっても
抜くことはオススメしません!!
現在炭水化物抜きダイエットをされている方は
是非、食事の見直しをしてみてくださいね
それでは、また。
Que tenga un buen fin de semana.
Gracias.
Manami
22日目
【体重】60.55キロ
【体脂肪率】29.2%
【朝食】
りんご（これは家で食べました）
Tostado de salmón
Salsa mexicana
【昼食】
味噌汁
大根の煮物
酢キャベツ
ごぼうとにんじんのきんぴら
卵かけご飯、黒キクラゲの佃煮
【間食】
キャラメルフラペチーノ
【夕食】
味噌汁
ブロッコリーのマヨおかか和え
大根と豆腐の梅ドレッシングサラダ
ネギトロ（写真撮り忘れました
）
☆今日もデサジュノへ行ってきました。
トスタド・デ・サルモン、
サルサ・メヒカーナと読みます。
スペイン語は英語より
ローマ字読みで読めるものが多いので
発音にはあまり困りません