50代からの美人化ダイエット・エイジレスなココロとカラダ作り

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なにをやっても痩せない

リバウンドを繰り返している

自分に合ったダイエットの方法を実践したい

キレイを作る食事法を身につけたい

食べたら太ると言う思い込みから解放されたい

ダイエットジプシーを卒業したい

リバウンドしない健康美な体をつくりたい

更年期症状がある

毎日を充実させたい

自分に自信をもちたい

自分の強みを知りたい

いまより人生を楽しみたい

とにかく”体”を変えたい”現状”を変えたいけど

何から始めればいいか分からない

そんな身体とライフスタイルの整理を

Mikaがお手伝いします。

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最後までお読みいただきありがとうございました♡

５０代は注意！年齢より老け見えしてしまう原因３つ

✨50代からの美人化ダイエット

エイジレスなココロとカラダ作り✨

ブログへご訪問いただき

ありがとうございます♡

Mikaです

年齢を重ねても若々しく見える人と

年齢より老けて見える人っていますよね⁈

美容医療も身近になって、50代、60代でも、

シミやシワ、たるみのないお肌も可能な時代、

ですが…

いくらお肌を若く保っていても、

年齢を隠せないどころか

実年齢より老け見えしてしまう

残念なことがあるんです

その３つの原因をご紹介します。

①姿勢

姿勢が悪いと見た目の印象が

5歳も老けると言われています。

20代半ばをピークに筋肉が

衰えていくと言われ、

加齢により正しい姿勢を保つ筋肉が弱ると

背中が丸くなってしまいます。

姿勢を意識していないと気がつけば

『見た目おばあちゃん』に…

また、腹筋が衰え姿勢が悪いことで

内臓に負担がかかったり便通にも影響が…

運動不足による筋力の低下や日常のくせ、

長時間のデスクワーク、スマホの使用、

ストレスも姿勢を悪くしてしまう原因です。

猫背が習慣化されてないか？

壁を使った姿勢チェックを行ってみて！

正しい立ち方、歩き方、

座り方を意識すること

⭐︎Mikaワンポイント⭐︎

普段から、

乳首に目が着いている感覚で

前を見て歩くようにすると

自然と背筋が伸びますよ

②ブラジャーの位置

サイズに関係なく

バスト位置が低いと実年齢以上に

老けた印象を作ってしまいます！

年齢を重ねると、クーパー靭帯の伸び

筋力の衰え、皮膚のたるみで

バスト自体が下垂します。

50代の場合、女性ホルモンも影響し、

乳腺組織が委縮し脂肪の割合が増えるので

バストのハリも低下し、より下垂しやすく

なるんです。

サポート力の高い

ブラジャーを選ぶ、

バストを支える筋肉、

大胸筋を鍛えること

⭐︎Mikaワンポイント⭐︎

年齢を重ねて柔らかくなったバストは

バストメイクしやすいんです！

ブラジャーの正しい着け位置

『ゴールデントライアングル』を

意識すると美しいバストラインに

③歩き方

歩き方で見た目年齢が変わります！

女性は閉経を迎える50代から筋力が

大きく低下すると言われています。

足の筋力が衰えるとしっかり脚が上がらず

狭い歩幅でペタペタと歩きがちになります。

あごが前に出た姿勢のまま歩く、

下を向いて背中が丸まっている、

膝が伸びず曲がったまま歩く、

これが老けて見える歩き方です！

無意識になっていませんか？

脚の筋力を衰えさせない、

太もも、おしり、

体幹を鍛えること

⭐︎Mikaワンポイント⭐︎

歩くときはお腹からの脚が生え、

みぞおちの下からの動かすイメージで

歩くようにすると歩く姿も美しい印象に

美しい50代、60代、いや、

70代、80代だって若々しく

美しい女性が増えているのに、

体のクセや習慣などで実年齢より

老け見え見えしてしまうのは

もったいなくて残念過ぎます

私も見た目もエイジレスを目指して

この老け見えする原因3つを

気をつけています。

この3つのことを意識するだけで

スタイルアップし、若々しく

美しい印象になりますし、

姿勢の良さや、美しい歩き方、

上向きバストに改善されると

気持ちも前向き、ポジティブ思考に！

ぜひ今日から実践してみてくださいね

美人化LIFE・ダイエットコンサルタント

ダイエットコンサル歴10年

クライアントさま

ダイエット目標達成率99%

自身も－10㎏のダイエットに成功！

ココロとカラダを整えて

自分史上最高の人生へシフト♪

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【40・50代ダイエット】新月・満月ルーティン/月2回のデトックスでリバウンドしない身体を作る

✨50代からの美人化ダイエット

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Mikaです

今日は牡羊座の新月です🌑✨

私にはもう何年も新月・満月の日に

おこなってるルーティンがあります。

新月・満月に願い事を書くと願いが叶いやすい、

と聞いたこともあって、以前はウィッシュリスト

を書いていたこともありました。　が、

今は違って、新月・満月は、

心身のデトックスデーにしています。

食べ過ぎた日が続いたり、

少し体重が増えても、この月2回やってくる

新月・満月で身体をリセットする…

これを３年続けてみて

この習慣がリバウンドしない身体づくりに

役立っているとかんじているので

シェアさせてください♪

3年間つづけて良かったとかんじる

新月・満月ルーティン、それは

ファスティング　です！

以前は3日間のファスティングを

していたこともありましたが、

最近は1日のプチファスティングです

たった一日でもこれがとっても良い

心身クレンズになっているのと、

リバウンド防止につながっている

私は甘酒を使ったファスティングを行っていて

ファスティング用酵素ドリンクのように

高額ではないのでお手軽に出来ます

◇甘酒ファスティングドリンクの作り方◇

●材料（１食分）

レトルトの甘酒(濃縮タイプ)･････100ml

無調整豆乳または水･････200~300ml

自然塩･････少々

しょうがのすりおろし･････少々

●作り方

1.鍋にレトルトの甘酒と豆乳を加え火にかける

2.自然塩を加えて混ぜながら温める

3.温まったらしょうがのすりおろしを加える

　（沸騰させない）

これを食事の代わりに1日3杯ほど摂ります。

●注意点

水分摂取をしっかりする

コーヒーなどのカフェインやアルコール、

たばこを控える

体調が優れないときは行わない

個人で行う場合は1日以上行わない

月に2回のプチファスティングは、

体重を減らすのが目的ではなく、

クレンズとリセットで

身体を整えることを重視です！

食べ過ぎクセをリセットしたり、

胃腸や消化・吸収を休ませてあげて

デトックス効果や腸内環境を整えるのが

目的です

特に新月は浄化をする力が強い時期なので

ファスティングに向いてますし、

満月時期は胃腸を修復する力が高まり

内臓が元気になる日、吸収力がアップするので、

栄養価の高い「甘酒」でファスティングすることで

内臓を休めつつ高栄養素を摂ることができます

甘酒の甘味は白砂糖と違い

麹により発酵した糖分で

ゆっくりと体内に入るので、

血糖値を上げインスリンの過剰分泌をまねいたり、

低血糖状態を引き起こすことはありません。

ビタミンやアミノ酸の成分が含まれており、

これらが腸内で不完全燃焼を起こしている

脂肪や糖、たんぱく質を一気に

燃焼させてくれるんです🔥

また、腸内環境を整える効果があり、

ファスティングの効果を高めてくれます。

新月・満月は出来るだけ予定を入れず、

ゆっくり心身に向き合う時間にし、

瞑想する、カードからメッセージを受け取る、

手帳で内観する、お塩や清酒を入れた

お風呂にゆっくり浸かる…などを行ってます

新月と満月のたった月2回のファスティングでも

年間で24日間のファスティングしたことになり、

自分のココロとカラダと繋がる時間を待つことに！

もちろん、体調や予定で出来ないこともありますが

そこはストイックになり過ぎないのが続けるコツ。

前後の日でリスケすればオッケーにしています。

これまで続けてきて、ファスティングをするから

リバウンドしないんじゃなく、

自分のココロとカラダに

向き合う時間をとることが

リバウンドしない身体づくりに

繋がっていると実感しています。

代わりのないあなたのカラダ、

大事に取り扱ってあげてくださいね💖

新月・満月プチファスティング、

参考になれば嬉しいです

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50代ダイエット/ダイエットが続かない人がダイエット成功するコツ！

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Mikaです

4月、新年度、何か新しいことに

チャレンジしたくなります

私も先月からスタートさせたことがあり、

習慣化できるまで引き続き頑張ります！

気候も春らしくこれからどんどん薄着になり

冬の間にため込んだ脂肪が気になる頃…

ダイエットをスタートする方も多いのでは？

し・か・し、、、

40歳を過ぎたあたりから

これまでついてなかった部分に脂肪がつき、

50代になるとなかなか体重が減らなくなります。

基礎代謝の低下や筋肉量が減り

痩せにくくなるのも事実ですが、

ダイエットを行ううえで

メンタルが大切だと言われていて

『メンタル8割』と言われるほど

大きく関わっています。

ダイエットと言うとすぐに運動や

カロリーコントロールを思い浮べて

しまいがちだけど、

50代、ホルモンバランスの乱れが起こり、

それでなくてもメンタルもゆらぎがちなのに

何か大きい目標に挑むと気持ちで折れます。

また、年齢を重ねるごとに良くも悪くも

○○だから、私はこうだから、と

柔軟性がなくなり思考が固くなになりがち。

私が－10キロ瘦せられたダイエット方法は、

これまで自分がやってきたダイエットや、

考え方とは違ったけれど、

素直に取り組んだ結果なんです。

自己流を続けていたら、

未だにダイエットジプシーかも

何をするにも、柔軟性や素直さは大事ですね。

ダイエットの本来の意味は『食習慣』

何か大きな目標に挑む！ということではなくて、

無理せず続けられることを習慣化を目指す。

メンタル（精神面や心の持ちよう）に

シフトすること。

「ダイエットはイベントにせず習慣に取り込む」

いつものおやつをナッツやチーズや　

フルーツに変える、野菜を多めに摂る、　

お肉よりお魚を選ぶ、

歯磨きしながらスクワットを取り入れてみる、

普段の姿勢や掃除するとき腹筋を意識する…

などなど、

生活の中でダイエットにつながる行為を

結びつけると瘦せグセが習慣化しやすく

なります

一見取るに足らないような小さな積み重ねが

習慣化することで成果になって返ってきます。

小さい努力の積み重ねがダイエットへの近道！

日常のなかでなりたい自分に近づくための

選択ができる瘦せメンタルが40代、50代の

ダイエット成功のコツですよ

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ダイエットは人生の質を上げる！アラフィフQOLが上がった３つ

✨50代からの美人化ダイエット

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Mikaです

最近よく見かける「QOL」

クオリティー・オブ・ライフという言葉

(Ouolity Of Life)の略で、

一人一人の人生の内容の質や

生活の質を意味します。

このQOLを上げること、50代、

人生折り返し⁈を迎えたからこそ

すごく大事だと思っています。

仕事や、育児に忙しかった時期を経て、

ココからどんな人生を送りたいのか？

一度きり（今世は）の人生なら

自分が毎日心地よく、楽しく過ごせる方が

いいに決まってますよね！

私も人生の質を上げるため

色々やってみましたが、そのなかでも

私のQOLが上がったと感じる３つのことを

ご紹介します

①ダイエット

瘦せるを目的にしたダイエットではなく

今の自分に合った健康美習慣作り。

何を言っても、質の良い人生には

心身健康であることが一番大切、

更年期の身体の変化に伴って

とにかく身体を整えることに注力して

食事や運動の見直し。

身体が整っているとメンタルも安定し、

自然と意欲、行動力も増してきます！

➁瞑想

50歳を迎えてから取り入れた習慣

瞑想のメリットはたくさんあことは

知っていたけど、これまでは

なかなかハードルが高かった瞑想

本当に何事にもヤル気が出ない

自分が何がしたいのか分からなくなった

時期があって取り入れた習慣ですが、

イライラ、気分が滅入る眠れないなど

更年期特有のゆらぎにもマインドフルネス瞑想が

症状の軽減に効果があると言われています。

心身のバランスが取れ、幸福感が促進されるとも

言われていて、朝一番に瞑想をおこなう事で

穏やかに過ごせることが出来ています

③断捨離

元々物はあまり増やさない方ですが、

断捨離はお家が片付くだけでなく

生きることをラクにする…という言葉を聞いて

なるほど！と思い、

これまでも何度も断捨離はしていたけど

手放さなかったハイブランドの服やカバン、

きっとまた読むからと増えていく本など、

今までは断捨離対象外のものを手放しました。

数年経ったいまも手放して困ったことはなく(笑)

断捨離で『今の私』が心地よいモノ、

使いたいモノを残す作業を繰り返すことで

自然と「心地よくない感情」も手放せるように。

以上３つを習慣に取り入れたことで

思考も生き方もよりシンプルになり

QOLが上がったと感じています♪

いまなにか人生を楽しめていない…と

感じているなら、まずは身体を整えることから

始めてみることをおすすめします！

エネルギー不足の身体では、

意欲も行動力も落ちてしまいます。

無理に自分にエンジンをかけるのではなく、

身体の声を聞いてこれまで頑張ってきた

自分を労わって身体がよろこぶことを

してあげてくださいね♡

みなさまのQOLが上がる参考になれば嬉しいです♪

いくつになっても、ココロもカラダも

エイジレスに人生を楽しんでいきましょうね

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