50代からの美人化ダイエット・エイジレスなココロとカラダ作り

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こんなあなたにオススメです

なにをやっても痩せない

リバウンドを繰り返している

自分に合ったダイエットの方法を実践したい

キレイを作る食事法を身につけたい

食べたら太ると言う思い込みから解放されたい

ダイエットジプシーを卒業したい

リバウンドしない健康美な体をつくりたい

更年期症状がある

毎日を充実させたい

自分に自信をもちたい

自分の強みを知りたい

いまより人生を楽しみたい

とにかく”体”を変えたい”現状”を変えたいけど

何から始めればいいか分からない

そんな身体とライフスタイルの整理を

Mikaがお手伝いします。

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最後までお読みいただきありがとうございました♡

40代･50代のおデブ対策！「最強温活ドリンク」

✨50代からの美人化ダイエット

エイジレスなココロとカラダ作り✨

ブログへご訪問いただきありがとうございます♡

Mikaです

三寒四温のこの時季、

まだ寒い日も続いております。
みなさま体調など崩されていませんか？

寒暖差の激しいこの時期は

自律神経のバランスを崩しやすく、

普段より体の「冷え」を感じる方も

多くいらっしゃいます。

特にゆらぎ世代の40代からは

ホルモンバランスも影響し

冷えが強くなる傾向も…

私も数年前、それまであまり

感じていなかった手先が

冬でもないのに氷のように　

冷たく冷えていた時期があり、

今思えば更年期のサインだったんだと思います。

冷えは万病の元と言われますが、

美容やダイエットにとっても大敵

体が冷えているとダイエットをしても

なかなか体重が落ちにくい…

今日はそんな冷えを飲むだけで改善出来る⁈

温活ドリンクをご紹介します！

私もこれを飲み始めてから、

いつも冷えていた手足の先や、

気になって入たお腹の冷えが

改善されたんです♪

また、これのおかげ？かどうかは

分かりませんが、私がこれを飲み始めて

もう5年以上は、ウィルス性の風邪や、

インフルエンザなどにもかかっていないんです。

と言うのも、このドリンク、

免疫力を高める効果もあるのだとか！

体が冷えていると病気に罹りやすいと言う事は

聞かれたことが有るかと思います。

更年期は女性ホルモンの減少により

筋肉量が低下しやすく、身体が熱を

生み出しづらくなるため

冷えの原因になります。

女性ホルモン「エストロゲン」の

低下によるもので、エストロゲンの

分泌量が減ることによる自律神経の乱れから、

体温を調節する幅が狭くなり、

以前は寒いと感じなかった温度でも

冷えを感じるようになるんです。

ですので体を冷やさず意識的に温める

温活が40代･50代は特に大事！

そこで今日ご紹介する温活方法は

飲むだけで体の芯から温め、

体質改善にも効果があると言われている

スーパードリンクをご紹介させて頂きます！
それは…

「梅醤番茶」　です

ぜんぜんオシャレなかんじでは

ないかんじですが、

これがとっても良いんです！

梅醤番茶をご存知ですか？

古くから民間で親しまれてきた

養生ドリンクです。

日本の最強フードだと言われている、

発酵食品の梅や醤油、

温め効果の高い生姜を使い、

体調不良のときに効果を

発揮してくれる事でも人気の梅醤番茶♡

梅干しのクエン酸やショウガの成分が

代謝を促すほか、血液をきれいにして

痛みを流してくれると言われています。

ここに醤油と梅干しの塩分が入り、

血中のヘモグロビンを元気にすることで

体の隅々まで酸素が運こばれ血流を良くし

体を温めてくれるんです。

その他にも、疲労回復、整腸作用もあるので、

便秘で悩んでいる人にも、オススメだと

言われています。

醤油に含まれるペクチンには

免疫力を高める効果があり、

生姜を加熱することで、

生姜に含まれる辛み成分ジンゲロールが

ショウガオールに変化し、体の深部から

熱を作るので血の巡りがよくなり、

体温を上昇させて

自然と免疫力アップに繋がります！

アンチエイジングや疲労回復に効果がある

クエン酸を多く含む梅と、免疫力を高める

ペクチンを含んだ醤油、

体温を上昇させる生姜、血糖値を下げる

ポリサッカライドを含む番茶を

組み合わせた梅醤番茶は、

栄養価が高いうえに美容にも

効果があると言われ、

血行を良くしてくれるので、

しみやそばかすを予防したり、

目の下のくまや、色素沈着などが

気になっている人にもオススメです！

この有効成分を聞くだけで

かなり良さそうでしょ⁈（笑）

ではそのスーパードリンクと言われる

梅醤番茶の作り方です

【材料・作り方】

○梅干し　中1個

○醤油　大さじ1

○番茶（ほうじ茶）

○生姜汁　数滴

湯呑み茶碗に種を抜いた梅干しと醤油を入れ潰し、

生姜汁、熱い番茶を注ぐ

今の時期、熱い梅醤番茶を

ふうふうしながら飲むと、

お腹の中からじんわり

温まってくるのが分かります。

梅醤番茶を飲むタイミングは、

一般的に空腹時や食前に飲むのが

良いとされています。

朝の目覚めの一杯や、お風呂前なども

効果的です。

寝る前だと体が温まるので

自然な入眠をサポートしてくれます。

アラフィフ世代、睡眠障害に悩む方も

多いんですよね！

これもまたホルモンの影響もあるのだと

言われています。

ちなみに私は、毎朝、朝食前の

空腹時に飲んでいます。
二日酔いにも良いので、

お酒を飲んだ翌日は必ずです

後、個人的には、

食べ過ぎた翌日にも重い胃腸が

スッキリする感じが有ります。

日本のスーパーフードを使った梅醤番茶は、

エナジードリンクと言われることもありますが、

手軽にお安く作れるうえに

カロリーが低く、

カフェインが少ないので

市販のエナジードリンクよりも

健康的です

誰もが避けて通れない更年期だからこそ

出来るだけ柔軟に体の変化も

受け入れていきながら

なるべく身体に負担のかからない

方法で対処していきたい、、、

冷えのほかにに様々な良い効果が

期待できる梅醤番茶は

自然のお薬と言われています。

冷えは百害あって一利なしです。

今日から始めらる温活最強ドリンク

「梅醤番茶」でエイジレスなカラダ作りを

目指していきましょ

美人化LIFE・ダイエットコンサルタント

ダイエットコンサル歴10年

クライアントさまダイエット目標達成率99%

自身も－10㎏のダイエットに成功！

ココロとカラダを整えて

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『アラフィフダイエットをスムーズにするのは〇活です！』✨50代からの美人化ダイエットエイジレスなココロとカラダ作り✨ ブログへご訪問いただきありがとうございます♡Mikaです寒い毎日が続きます、関東では大雪で交…

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最後までお読みいただきありがとうございました♡

アラフィフ「週2 ゆるマクロ美」で老けない・太らないカラダ作り

✨50代からの美人化ダイエット

エイジレスなココロとカラダ作り✨

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ありがとうございます♡

Mikaです

暦では春とはいえ、まだ寒い日が続きますね

温かい春が待ち遠しい今日この頃です🌸

さて、

今日お伝えしたいのはタイトルにあるように

「週2ゆるマクロ美」で

老けない・太らないカラダが作れる

と言う事

マクロ美はマクロビオティックを

ベースに良いとこどりした食事法で

私が作った造語です♪

私がもともとマクロビオティックに

興味を持ったのは、息子くんの

アレルギーがきっかけ…

私自身も、30代婦人科疾患で

体調を崩したことから

マクロビオティックを学び

ライフスタイルにも取り入れ、

ダイエットアカデミーでも

お料理教室やイベントなどを

開催していました。

全て植物性食品で作られたお料理と

ワインを楽しむイベント開催

ですが、

マクロビオティックを

きっちり取り入れるのは

なかなかハードルが高い

そこで、

難しいことは省いて

ゆる~くアレンジした

マクロ美ライフを取り入れいます♪

娘が産まれしばらくマクロ美生活とは

離れていたんですが、

数年前、更年期の症状からか

体の浮腫みや倦怠感、気分の沈みなどを

感じるようになり、

身体作りの基本、

食生活の見直しからマクロ美を

取り入れるようにしました。

玄米、お味噌汁、

タンパク質を補う主菜を一品、

豆や野菜、海藻などのミネラルやビタミン、

食物繊維を補う副菜を組み合わせた食事、

このマクロ美を週に2日

取り入れるようにしたら、

朝から感じていた倦怠感も

徐々になくなり

辛かったホットフラッシュも

ほとんどでなくなり、

増えていた体重も戻りました。

メインのお肉や魚などの動物性たんぱく質を

豆類の植物性たんぱく質に替えるので

女性ホルモンと似た働きをしてくれると

言われている「大豆イソフラボン」を

摂取でき、

植物性たんぱく質は動物性たんぱく質より

消化・吸収の負担が少なく胃腸を

休めることができ、

身体が修復、回復モードへ

シフトし易くなります。

肌のくすみもなくなり

お肌の調子もあがり、

何より翌朝の身体の軽さが違うと

思っていたら、

あのトップモデルの冨永愛さんも

週２ベジタリアンデーを

取り入れられてるとのこと！

ご本人の著書にも、

週２のベジタリアンデーが

美肌や太りにくい体をつくると

書かれてます。

マクロビオティックは

過剰なカロリー摂取を防ぎ

ダイエットや生活習慣病の予防、

ビタミン、ミネラル、食物繊維を

多く摂取することで体質改善効果が

期待できます。

何事も、合う合わないがありますが、

週2日だけ、メインを植物性に変えてみる

身体が疲れたときは動物性を控えてみると

体に負担をかけないのでおすすめです！

ameblo.jp

マクロ美ライフは⇧こちらにも繫がりますよ♡

年齢と共に

ライフスタイルも身体も変わるので

今の自分にフィットするスタイルを

見つけてエイジレスライフを

過ごしていきましょうね♪

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一緒に理想のカラダも人生も諦めない

エイジレスLIFEを目指していきましょう♡

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Mikaです

寒い毎日が続きます、

関東では大雪で交通機関も大変なようで

外出の際はお気をつけくださいね。

さて、立春も過ぎ、暦では春の始まり、

お正月はもう遠い前にかんじます。

ところで、

みなさまは年末年始で増えた体重

そのままになっていませんか？

生理学的には

体脂肪、目で見えるような脂肪がつくまでに

2週間ほどかかると言われているので、

年末年始のツケが解消できていないと

お腹まわりに「つまめる脂肪」として

蓄えられてしまいます

今年の目標としてダイエットを

掲げてる方も多いと思いますが、

先ず食事管理、食事の量や質を

コントロールすることから

スタートされる方が多いはず、

そして、

発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、

腸内環境の改善「腸活」を

意識される方も多いはず、

もちろん、腸活は大事！

特に更年期世代は

エストロゲンの分泌の低下や、

精神的ストレスや環境の変化で

自律神経の乱れが出ます。

その結果、腸のぜん動運動に不調をきたし、

下痢や便秘が引き起こされるので

日頃から腸内環境を健康に

保つことが大事になります。

それと同じくらい意識して欲しいのが

「肝活」

瘦せない、くすむ、浮腫む…

実はその原因は肝臓にあったりするんです！

“沈黙の臓器”と言われる肝臓は、

美肌やダイエット、

免疫とも深く関係していて

肝臓を労わる“肝活”によって

瘦せやすくなったり、美肌効果も！

一日に消費するエネルギーのうち、

運動で消費されるのは全体の20％、

基礎代謝は70％と言われています。

なので、運動するより、

基礎代謝を上げるほうが

ダイエットには効率的。

また、筋肉を増やすと

基礎代謝が上がると言われているれど、

筋肉の消費量は約18％で

27％も消費する肝臓を活性化させたほうが

痩せやすくなるんです

しかーし、現代人の9割が

肝臓が弱っていると言われています。

私はお酒を飲まないから大丈夫と

思う方も多いでしょうが、

肝臓が弱ってしまう原因は

お酒だけではありません。

肝臓に脂肪がたまる脂肪肝の原因は

食べ過ぎもなんです！

カロリーオーバーな食事や、

お菓子や揚げ物の食べすぎも

肝臓が疲労してしまう原因。

また、

夜更しも肝臓を疲労させます

肝臓は血糖値の調整にも関与しているので

夜更かしするほど肝臓は働き続け、

疲労してしまします。

肝臓の機能は自律神経によって

コントロールされているので

ストレスで交感神経と副交感神経の

バランスがくずれることでも

肝臓の働きが低下します。

まとめ

基礎代謝の約３０％を消費する

肝臓を疲労させないことで

瘦せやすい体になる

肝臓を疲労させないためには

１．カロリーオーバーな食事

　　お菓子や揚げ物を控える

２．夜更しをしない

３．ストレスを溜めない

私も今年に入ってから

肝活を取り入れるようになって、

年末年始に増えた体重も

すんなり戻り、

プラス、肌のくすみがとれ

トーンアップ、キメも整ってきたかんじ♡

それと、朝、起きたときの体感が

”肝活”する前とでは

軽さが違う！

早起きも、朝のルーティンを行うのも

以前よりスムーズ♪

腸活＋肝活

続けていこうと思います

なかなか体重が戻らない方、

肌のくすみ、朝の倦怠感が気になる方は

”肝活”をぜひ取り入れてみてくださいね♡

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53歳の私が「脱更年期」のために見直したこと3つ！

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ブログへご訪問いただきありがとうございます♡

Mikaです

更年期真っ只中、53歳の私が

エイジレスライフ目指して

毎日を快適に過ごせるよう

日頃大切にしていること3つを

シェアさせて頂きますね♪

それは…

①食事🍽️

②睡眠😴

③運動🏃‍♀️

3つの生活リズムを整えること！

えっ⁈

そんなこと？って思いましたか？

そう、誰もが知ってる

そんなことです。

でもね、

50代、これまでの生活の悪癖が

常習化してる人、意外に多いんです。

体重が減りにくい…

体調が良くない…

朝起きたら怠い…

ヤル気が出ない…

こういった症状、

歳だから…

更年期だから…で済ませてませんか？

私もそんな時期があったんですが、

生活リズムを見直すことで

更年期特有の症状も

ずいぶん楽になった

【食事🍽️】

身体を作る基本は食

出来る限り栄養バランスや

身体が喜ぶ食材の選択を意識する

お味噌汁（汁物）をいただく

腹八分目にする

週2日ゆるマクロビDAYにする

【睡眠😴】

睡眠

更年期の睡眠不調の改善は

とても大事！

睡眠が充分にとれていないと

身体の回復が遅れ、お肌も

メンタルの不調にもつながります！

エイジレスなカラダとココロを

目指すため、7時間睡眠を目標に

【運動🏃‍♀️】　

痩せるための運動ではなく

更年期世代は

『筋肉を落とさない』

ための運動が必須！

40歳を過ぎると

年間約1～2%の筋肉量が減少します

いつまでも自分の足で

行きたい場所へ行き

やりたい事をやるためにも

有酸素運動を取り入れてます

エイジレスライフを目指すために

大切にしている3つ

食事・睡眠・運動を見直すこと

基本的なことだけど

更年期を迎えて

大切さをより実感してます♪

この3つを軸に

ライフスタイルを見直すことで

体調や更年期の症状

体重の戻りやすさも激変したよ！

人生50代からが本番！（と思ってるw）

更年期こそ、これからの人生を

自分らしく生きるためのターニングポイント！

毎日を快適に過ごすために、

ココロもカラダもエイジレスライフを

一緒に目指していきましょう♪

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