アラフィフの私がモットーにしている「頑張り過ぎないこと」

アラフィフ薬剤師の安美です。

とくに更年期世代、アラフィフになって、

【頑張り過ぎないこと】をモットーにして過ごしています。

といっても、

毎日ダラダラ、ゴロゴロしているわけじゃないですよ。

薬剤師として忙しい薬局で働いているし、毎日のご飯とお弁当２人分もつくっています

なんなら、さらにブログも書いているしね

それでも、モットーは【頑張り過ぎないこと】

子ども達も10代になったというのも大きいですが、

周りを最優先して、自分のことは後回しということはかなり減りましたね。

いつも私が頑張らなきゃになっていませんか？

家事、仕事、子どものこと、（私はないけど）介護などなど

更年期のアラフィフ女性は、気づけばいろいろな役割がいっぱい。

なのに、体は若い頃と同じではないわけで…。

ホルモンの変化だけでなく、疲れやストレスも積み重なって、

心も体も疲れやすくなってしまいがちです。

自分ばかり我慢していませんか？

「自分さえ我慢すればいい」

その言葉が自分を追い込んでしまいがちです。

私も含めて、
毎日、本当によくがんばっていますよね。

薬局で話していて感じることですが、

みなさん責任感が強いというか、やさしい方ばかり。

自分だけ我慢すること、頑張ることに慣れてしまって、

だから余計に自分の不調に気づきにくいこともあるのではと感じます。

休むことは、甘えじゃない

言葉にすると当たり前のことですが、

休むことは甘えではないです。

必要だから体が休むように教えてくれているだけです。

例えば、

私は夜22時には寝るようにして、十分な睡眠時間を確保。

（途中、眠りが浅くなるけど、朝スッキリ起きれたらOK）

以前は夜遅く帰ってくる夫を待っていましたが、

22時過ぎたら自分でやってもらうことに変えました。

少し帰宅時間が早くなった気も…。

あと、頑張り過ぎないといえば、

洗濯物は必ず洗濯用のかごに入れてもらい、

それ以外は洗わないを徹底するようにしました。

以前は長男が脱ぎ散らかすのを集めるのがストレスでしたが、

今は入れないと洗濯してもらえないので、ちゃんとやるように！

お母さん（妻）が頑張り過ぎないことって

意外とメリットある気がします

このブログを読んでくださっているあなたも毎日、十分がんばっています。

だから、頑張り過ぎないように、どうか自分に少しだけやさしくしてくださいね。

なんでも更年期のせいにしないで！

アラフィフ薬剤師の安美です。

更年期をテーマにブログを書いていますが、

ときどき感じることがあります。

それは、

40代～50代の女性の不調は

「更年期だから仕方ない」

と片づけられがちなこと。

たしかに、更年期には女性ホルモンの変化が

体にも心にも影響をあたえます。

でも、薬剤師として多くの方と向き合ってきて感じるのは

「すべてを更年期のせいにしてしまう」ことで、

本来なら改善できるサインを見逃してしまう人が多いということです。

その不調の原因は更年期だけじゃない 

体調はホルモンバランスだけで決まるものではありません。

季節や温度変化、睡眠リズム、食生活、仕事や家庭のストレスなどなど、
小さなアンバランスがいくつも重なって

「不調」としてあらわれてくることがあります。

私は薬剤師という医療にわりと詳しい方ですが、
「更年期＝ホルモンだけの問題」とは考えていません。
 

私たちの心と体はもっと複雑で、もっと柔軟なはずです。

「あきらめない」でほしい理由 

病院で「更年期ですね」と言われた瞬間、
「もう年だから仕方ない」と感じてしまう方もいます。

でも、不調の一部は生活環境の調整でラクになることも多いです。

湿度や気温、食生活、睡眠前のスマホ習慣などなど
ちょっとした工夫をするだけで、
「夜中に何度も起きる」「頭が重い」といった不調が軽くなる方もいます。

私自身も、ストレスをためないように
「自分が一人で過ごす時間」を大切にしています。

今日はたまたま仕事も休みだったので、

昼間に1人で日帰り温泉にいってきました

ぽかぽかにあったまって血流アップ！ストレス発散！

更年期だからしょうがないと考えるのではなく、
新しい自分のありかた、バランスを探す時期だと私は思っています。

不調の原因はひとつじゃないからこそ、
あわてず、焦らず、少しずつ。

自分の体と向き合いながら、
「ちょうどいい心と体のバランス」をみつけていきましょう

更年期の不眠に寄り添うアロマ３種類を薬剤師が解説！

アラフィフ薬剤師の安美です。

最近、夜中に何度も目が覚める

寝つけない

眠っても疲れが取れない

更年期女性（だけじゃないですが…）によくある不眠の悩みです

女性ホルモンが急激に減少する更年期は、
自律神経のバランスが乱れがち。
 

その影響で睡眠の質が下がることが多くなってしまいます。

眠れない夜が続くと、
日中の気分も落ち込んだり、

焦りや不安も増えてしまいますよね。

そんなとき、やさしく整えてくれるのが「アロマ（精油）」です🌿

香りには、自律神経や感情をつかさどる脳（視床下部や大脳辺縁系）に

直接はたらきかける力があります。

自然の香りを取り入れると、

心が落ち着き、リラックスしやすくなり、

睡眠へもよい影響があるんですよ

今回は、更年期の不眠対策に役立つアロマについて、
薬剤師の視点から詳しくご紹介します。

目次

1. 更年期の不眠におすすめのアロマ３選 
   1.  ラベンダー
   2.  クラリセージ
   3.   ベルガモット
2.  市販のアロマスプレーで手軽にリラックス 

目次を開く

更年期の不眠におすすめのアロマ３選 

今回ご紹介する３つのアロマは、どれも「リナロール」や「酢酸リナレル」と呼ばれる、安眠作用・リラックス効果が期待できる成分を豊富に含みます。

 ラベンダー

リラックス系アロマの代表といえばラベンダー。
 

穏やかでやさしい花の香りが、緊張やストレスをやわらげてくれます。

また、副交感神経の働きを優位にするとされています。

興奮したり、緊張したりしやすい方の不眠におすすめです。

ラベンダーの主な効果：
・イライラや神経の高ぶりを鎮める
・入眠を助ける
・自律神経のバランスを整える

 クラリセージ

クラリセージは、ほんのりスパイシーで温かみのある香り。
 

女性ホルモンに似た成分「スクラレオール」を含み、ホルモンバランスを整える働きがあるといわれています。

不眠以外の更年期障害や生理痛など婦人科系の不調もある方におすすめです。

クラリセージの主な効果：
・神経の高ぶりや緊張を鎮める
・ホルモンバランスを整える
・PMS（月経前症候群）の症状緩和にも◎

クラリセージは私が更年期ケアに活用しているアロマのひとつです

  ベルガモット

柑橘系の中でも、甘くやさしい香りのベルガモット。

落ち込みや不安感が強いときに気持ちを明るくしてくれる香りです。
 

夜、気分が沈みがちで眠れないときにおすすめです。

ベルガモットの効能：
・ストレスや不安をやわらげる
・前向きな気持ちをサポートする
・自律神経のバランスを整える

 市販のアロマスプレーで手軽にリラックス 

「精油をブレンドするのはちょっと難しそう」という方には、

すぐに使える市販のブレンドアロマがおすすめです。

ティッシュに1滴おとして枕元に置くだけで、手軽にリラックス空間をつくれます。

ディフューザーを使ってもいいですね！

おすすめは、ラベンダー・ベルガモット・クラリセージがブレンドされた快眠系のアロマブレンド。
 

例えば、生活の木のネムリラ　ラベンダーブレンドは3種類ともブレンドされています

おすすめはこちら👇

生活の木 ネムリラ ブレンドエッセンシャルオイル ラベンダー5ml

心と体が少しずつ「おやすみモード」に切り替わりますよ

「眠れない」と焦るほど、眠れなくなってしまうのが更年期のつらいところ。

そんな夜は、香りに身をまかせて「眠れなくても休める時間」を過ごしてみてください。

アロマは、無理に眠らせるものではなく、
がんばってる自分をゆるめてあげるための小さなサポート。

少しずつでも、あなたの眠りが心地よく整っていきますように

■更年期の不調のアロマで和らげたい方はこちらの記事もどうぞ！

⬇️ 【薬剤師が徹底解説！】 ⬇️
 薬剤師が教える更年期におすすめアロマの簡単・安全な使い方

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更年期にアロマって本当に効く？薬剤師の私が試して実感した2つの精油

アラフィフ薬剤師の安美です。

安美（あみ）
🟡更年期真っただ中の50代薬剤師
🟡更年期に役立つ漢方やハーブ・サプリメントの専門家
自身の体験と薬剤師の専門知識をもとに
女性の体と心にやさしい健康情報を発信しています！

▶詳しいプロフィールはこちら

更年期の「ホルモンバランスのゆらぎ」で、心や体が不調がちではありませんか？
 

私も更年期真っ最中なので、
眠りが浅くなって、夜中に目が覚める回数が増えたり、

何でもないことでクヨクヨ悩んでしまったり、

あれこれ不調を感じます。

そんな私が助けられているのが、アロマ（精油）です🌸

もともとアロマ好きで、化粧水や虫よけスプレーなどで使っていたのですが、
更年期になってからは、アロマの香りの力に支えられることが増えました。

とくに、イライラや不安な気持ちが落ち着く感じがして助かっています

目次

1. 更年期にアロマは効くの？私のアロマ活用法 
2. 更年期におすすめの２つのアロマ 
   1.  １：ゼラニウム
   2.  ２：クラリセージ
3. 毎日できるアロマで簡単！更年期セルフケア 
   1. 🟡ニールズヤードレメディーズの携帯アロマ（ロールオンアロマ）
4. 更年期の不調は香りでやさしくケアできる

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更年期にアロマは効くの？私のアロマ活用法 

「夜中に何度も目が覚めて、翌朝ぼーっとしてしまう」

「小さなことでくよくよしてしまう自分に落ち込む」

アラフィフ、いわゆる更年期世代になって、眠りが浅くなったり、理由もなく不安になることが増えた私。

そんな時に身近にあったアロマを別の使い方で試してみることにしました。

「アロマで少しでも気持ちがラクになればいいな」と思ったのがきっかけです。

私が選んだのは、ゼラニウムとクラリセージの２つ。

実はこの２つの精油、更年期のホルモンバランスを整える働きがあることで知られています。

ゼラニウム精油はもともと持っていて、アロマバスで試してみたら、よい香りにつつまれて幸せな気持ちに

それで、女性ホルモン様作用があると有名なクラリセージ精油も追加で購入、

アロマプレートを使って香りを楽しんでいます

華やかだけど落ち着く香りで、このアロマを使うようになって、すごく気持ちが安定するようになりました

更年期におすすめの２つのアロマ 

ゼラニウムとクラリセージの精油について少しお話しします！

 １：ゼラニウム

ゼラニウムは、ローズのような甘くフローラルな香りが特徴。

気持ちを明るくして、ストレスや不安をやわらげてくれる香りです。

✅主な効能
・ストレスや不安を和らげる
・ホルモンバランスを整える
・皮脂バランスを整える（肌ケアにも◎）

更年期の情緒不安や不眠、ストレス性の不調があるときにおすすめのアロマです。

 ２：クラリセージ

クラリセージは、ほんのりスパイシーで温かみのある香り。
深く呼吸したくなるような、安心感のある香りです。

スクラレオールという女性ホルモンに似た成分が含まれており、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれます。
 

✅主な効能
・神経の高ぶりや緊張を鎮める
・ホルモンバランスを整える
・PMS（月経前症候群）の症状緩和にも◎

更年期の不調全般と月経に関する不調におすすめです。

毎日できるアロマで簡単！更年期セルフケア 

アロマの使い方はいろいろあります。

ディフューザーで香りを楽しんだり、キャリアオイルで希釈してマッサージに使ったり…方法はいろいろです。

市販品を使うと、もっと気軽に簡単に更年期ケアすることができます

いろいろおすすめはあるのですが、イチオシはこちらのロールオンアロマ

🟡ニールズヤードレメディーズの携帯アロマ（ロールオンアロマ）

NEAL'S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディーズ) アロマパルスウーマンズバランス(携帯アロマ) 9ml

英国の有名アロマメーカーのニールズヤードレメディーズ製。

 

ローズやゼラニウム、クラリセージがブレンドされた華やかでやさしいフローラルの香りです
 

手首や耳の下につけると、ふんわりと香り癒されます

ポーチに入るサイズなので携帯にも便利です！

更年期の不調は香りでやさしくケアできる

更年期の不調は、ひとりで抱え込まなくても大丈夫

香りを味方にして、自分をやさしくケアする時間をつくるだけで、だんだんと心も体も整いやすくなります。

私が効果を実感したのは、ゼラニウムとクラリセージのアロマ。

どちらもホルモンバランスを整える働きが期待でき、お手頃価格で始めやすいのも魅力です

まずは、自分の好きな香りを選んで、今日から香りのセルフケアを始めてみませんか？

更年期のお悩み別におすすめアロマを解説しています
 🟡【薬剤師が徹底解説！】更年期におすすめアロマの簡単・安全な使い方

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✅更年期の不眠に役立つアロマ

✅更年期のめまいに役立つアロマ

✅更年期のホットフラッシュ対策におすすめのアロマ

更年期のゆらぎは、

すぐに薬が必要なケースばかりではありません。

女性ホルモンの変化にともなう不調は、
「気のせい」「年齢のせい」で片づけられがちですが、
体の仕組みを知ることで、
今の自分に合った対策を選ぶこともできます。

サプリメントでのケアを考えるなら、 

最近注目されている成分、
プレエクオール配合の

ベルタ「エクリズム」も選択肢のひとつです。

薬剤師の視点から、
成分設計と「自分に合うかどうかのポイント」を
わかりやすくまとめました

ベルタのエクリズムについて詳しくみる

更年期で生理の量が減ってきた…これって閉経が近いの？

こんにちは。

アラフィフ薬剤師の安美です。

先日、生理が終わって2週間後にまた生理のような出血をしたという話をしましたが、

・生理が終わって2週間後にまた生理のような出血…40代薬剤師の体験談【前編】

・生理が終わって2週間後にまた生理…婦人科受診でわかったこと【後編】

その後、生理周期は数日のズレがあるものの、

月に1回という感じで生理がきています。

ただ、生理の時の経血量に変化が出てきました。

経血量が圧倒的に少なくなってきて、

「いよいよ閉経に近づいているのかな…」と思っています。

安美（あみ）

🟡更年期真っただ中の50代薬剤師
🟡更年期に役立つ漢方やハーブ・サプリメントの専門家
自身の体験と薬剤師の専門知識をもとに
女性の体と心にやさしい健康情報を発信しています！

▶詳しいプロフィールはこちら

目次

1. 40代になると生理の量が変わるのはなぜ？ 
2. 経血の見た目や日数の変化：アラフィフの私の体験談 
3. 更年期で生理の量が少ないと感じ始めたときに気をつけたいこと 
   1.  鉄分不足のチェックを忘れずに
   2.  血の巡りをよくする生活習慣（温活・睡眠・ストレスケア）

40代になると生理の量が変わるのはなぜ？ 

更年期になると、女性ホルモンのバランスが乱れて、子宮内膜のつくられ方が変わり、

結果として「経血量が少なくなる」「不規則に多くなる」などの変化が起きやすくなります。

年齢とともに起きる自然な変化の一部であることが多い一方で、

生活習慣や貧血、ストレス、睡眠不足なども影響すると考えられています。

経血の見た目や日数の変化：アラフィフの私の体験談 

以前は1日目から2日目にかけて経血量が多く、ナプキン交換が大変でした。

（私、基本的に布ナプキンを使っています）

最近は、1日目に茶色っぽいベタベタしたおりものが少量出て、

2日目に以前の通常くらいの経血、

その後2〜3日ほど茶色いベタベタのおりものが少し出て終了

ということが増えています。

生理前にイライラしたり、お腹や胸がはるというのは変わらないのですが、

とくに生理が始まって1日目に、少しだるい感じがすることが増えました。
 

更年期で生理の量が少ないと感じ始めたときに気をつけたいこと 

急に経血量が減ったとき、注意するポイントがあります。

 鉄分不足のチェックを忘れずに

経血量が少ない＝鉄不足とは限りませんが、慢性的な疲れやだるさがある方は「フェリチン（貯蔵鉄）」が不足していることも。血液検査で確認すると安心です。

鉄分を補うなら胃にやさしいレピールまめ鉄もおすすめですよ

【徹底解説】更年期にもおすすめのレピールまめ鉄

私は1年に1回健康診断を受けていて、貧血は問題ないとわかっています

 血の巡りをよくする生活習慣（温活・睡眠・ストレスケア）

からだを温めて血流を整えるセルフケアは、ホルモンバランスのサポートにもつながります

・冷たい飲食物をとり過ぎない

・お風呂に入る時はしっかり湯船につかる

・自分が好きなことをする時間を大切にする

・アロマやハーブティーの香りを暮らしに取り入れる

などなど、私も毎日の生活の中で意識しています

生理の量が減ったり増えたりするのは、
ホルモンバランスが変わってきたサイン。

閉経が近づいていると思うと気持ちは少し複雑ですが、

焦らず自分の体をいたわる気持ちを大切にしていきたいと思っています

🟡更年期の体調変化について、日常的なケア方法も知っておきたい方へ

こうした生理の変化も、女性ホルモンのゆらぎが関係しているため、
体の内側から整えるケアを考える方も増えています。

「エクオールとプレエクオール、どちらが自分に合うの？」
と迷う方も多いです。

サプリでのケアを含めた選び方について、薬剤師視点でわかりやすくまとめています

▶【薬剤師解説】プレエクオールとエクオールサプリの違いと選び方

更年期のゆらぎは、

すぐに薬が必要なケースばかりではありません。

女性ホルモンの変化にともなう不調は、
「気のせい」「年齢のせい」で片づけられがちですが、
体の仕組みを知ることで、
今の自分に合った対策を選ぶこともできます。

サプリメントでのケアを考えるなら、 

最近注目されている成分、
プレエクオール配合の

ベルタ「エクリズム」も選択肢のひとつです。

ホルモンバランスの変化に伴う不調を
日常的にケアしたい方に選ばれているサプリです。

薬剤師の視点から、
成分設計と「自分に合うかどうかのポイント」を
わかりやすくまとめました

ベルタのエクリズムについて詳しくみる