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腸活のために魚を食べる理由はなんですか？

みなさまこんにちは！

今日もお越し下さりありがとうございます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

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腸活というと？

・発酵食品

・食物繊維

・オリゴ糖

などなどに目が向きがちですよね。

王道腸活です。

もちろん、どれも大切！！

でも実は、

「菌を増やすこと」に意識が向きすぎて、

腸そのものを作る材料が足りていない

方が少なくありません。

どういうことか？説明しますね！

端的にいうと、

腸活は「菌活」だけじゃない

ってことなんですよね。

腸活というと、

「何を食べたら善玉菌が増えますか？」

と思ってる方も多く、実際、

このような質問をよくいただきます。

でも私がお伝えしていることは、これ、まさにこれ。

「腸内細菌が住むお家は元気ですか？」

です。

腸＝家、

腸内細菌＝住人。

つまり、

どれだけ有能な細菌を増やそうとしても、

お家がボロボロだったら、育たないってことです！

例えば、

・胃酸が出ない

・消化酵素が足りない

・腸の粘膜が弱っている

このような状態では、うまく細菌も働けませんよね。

じゃ、お家を強化するためにはどうしたらいいか？

というとそこで、出てくるのが

「魚」です。

腸の内側の粘膜細胞は常に生まれ変わっています。

体の中でも最短で生まれ変わる日数が短い！

そして、その腸粘膜の材料になるのが

タンパク質

です。

タンパク質が不足すると、

消化酵素を作る力や、

胃酸を作る力、

腸粘膜の修復など

全てにおいて影響します。

腸活というと食物繊維ばかりに意識が向きがちですが、

実は、

お家を強化するための原材料であるタンパク質。

「まずタンパク質が足りているか？」

はとても大切な視点なんですね。

でも！！

魚がおすすめなのは、

タンパク質だけではありません。

魚には

EPA・DHA

というオメガ3脂肪酸が含まれています。

私は受講生さんに

「オメガ3を摂ると善玉菌が増えますよ」

とはあまり言いません。

なぜなら、そんな単純な話ではないからです。

でも、

オメガ3には、

体内の炎症バランスを整える働きがある。

これはとても有名ですよね。

腸内細菌は「住みやすい環境」を好みます。

例えば、

部屋が散らかっていて、

温度も湿度もめちゃくちゃ不安定な家に、

住みたい人は少ないですよね？？

腸内細菌も同じで、

炎症が強い環境では、

酪酸菌をはじめとした腸内細菌が働きにくくなることがあります。

ですから、

魚を食べたから酪酸菌が増える、

という単純な話ではないのです。

でも、

魚に含まれるタンパク質やオメガ3によって、

腸が働きやすい環境づくりをサポートできる可能性があります。

いかがですか？

ちょっとお魚、食べたくなってきませんか？笑

まずは週に2〜3回、

・鮭

・サバ

・イワシ

・アジ

・サワラ

などを食卓に取り入れてみてください。

腸活は、

細菌を増やし、善玉菌を増やす

だけでは、なかなかうまくいかないこともある。

腸が働きやすい環境を整えること。

お家を整えてあげること。

その視点を持つだけでも、

腸活は変わる！！

腸活が変われば、

食事の選び方も変わってくると思いますよ！！

今日も最後までお読みくださり

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知らず知らずにやっている、腸活NG行為！！

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

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腸内DNA検査の解析＆解説の結果を見ていくと

わかっていくことがあります。

それは、

みなさんが無意識のうちに

やっていることが

なんか腸内環境がよくない。

なんか不調がある。

こういう症状につながっている。

ってことです。

これらの方は、腸内環境を見たときに、

多様性が少ない。

つまり、

腸内細菌に偏りがある。

ということが、

一つの原因として考えられます。

多様性の偏りは、

どういうときに出るかというと、

例えば、

健康志向がとても強くて、

「これしか食べない！」

という方や、

こだわりが強いばかりに、

いつも大体同じようなものを

食べていらっしゃる方。

そういう方は、

良いものを摂っていても、

偏りがでてくるため、

腸内環境としては、

良い結果として反映されない、

そういう場合があります。

それ以外にも、

スーパーに行って忙しいと、

いつもと同じあれでいいや！

という感覚で

素材選びしてませんか？

例えば、

✅お豆腐はこのメーカー。

✅納豆はこのメーカー。

✅お肉は、豚肉。

✅魚は鮭。

✅野菜は子供が好き嫌いあるから、

いつもブロッコリーとトマトだけ。

とかね。

お心当たりある方、

いらっしゃいますよね！！

つまり、

同じものばかり食べていると、

その食材が好きな

腸内細菌ばかりが増える。

そうすると、

多様性というのは、

当たり前のように、

育ちません！！

だからこそ意識したいことは、

いつもと違うものを食べる！！

ということ。

それが、

眠っている少数派の腸内細菌の餌になって、

その腸内細菌が増え、

多様性が増えていく。

ということに繋がるんですね。

これね、

素材の質にばかりこだわってる方、

お料理が苦手な方、

超絶忙しいママ。

全ての方に言えること！！

なので、

いつもとできるだけ違うものを口にして、

腸の中を刺激し、

腸内細菌の活動を活発化させてあげる。

ということが必要なんですね。

同じものばかり食べているもの、

ありませんか？

偏った食べ方は、

腸内細菌も偏ってきますよ！

大事なことは、

腸内細菌たちを

のんびりさせないことです♡

今日も最後までお読みくださり

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最近、右ばかり痛い・・・実はそれあることが原因かも！

みなさまこんにちは！

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

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先日、整体に行きまして、

その時に、

色々チェックしてもらったんですが、

その時に面白い話をお伺いしました。

私はその日、

・右のお尻から〜腰が痛い

・右の顎関節症が痛い

という状態でした。

すると整体の先生が、

色々なチェックをされた後に、

「右目、疲れてますね」

とおっしゃったんですよ。

正直、その時は

「え？目？」と思いました。

先生に聞くところによると、私たちは普段、

「立つ」
「歩く」
「振り向く」

このような、

当たり前の動作を無意識に行っていますが、

でも実は脳は、

１目

２耳（三半規管）

３足裏の感覚

この3つの情報を集めながら、

常に姿勢を調整しているそうなのです。

例えば、

パソコン作業やスマホ、

細かい手作業、長時間の運転

などなど、

こうした生活が続くと、

目の周りの筋肉が緊張してきます。

そうすると、

目の疲れ

↓

首の緊張

↓

肩の緊張

↓

背骨や骨盤のバランスの変化

↓

腰への負担

という流れが起こることがある。

「肩こりがひどい日は腰も痛い」

なんていう経験がある方もいらっしゃるのでは？

体は全て繋がっているので、

どこかを引っ張ると、全体が影響を受ける、

ということですよね。

そっしてここからが今日の本題です！！

目の疲れと腸。

一見まったく関係なさそうですよね？

でも実は、

腸の状態は目の状態にも影響する！！

腸と脳は「腸脳相関」という言葉があるように、

密接な関係でつながっています。

腸の調子が悪いと、

眠りが浅くなったり、

イライラしたり、

緊張したり。

という状態になりやすくなります。

すると体は常にアクセルを踏みっぱなし。

筋肉も緩みにくくなるので、

当然、

首や肩の緊張

↓

目の疲れ

も起こりやすくなります。

さらに目は、

栄養不足の影響を受けやすい場所でもあって、

例えば、

ビタミンAだったり、

亜鉛だったり、オメガ３だったり。

でも、

これらのものを摂取していても、

腸内環境が悪ければ、

使えない状態になります。

これは私がいつもお伝えしている

「食べている」と「吸収できている」は別問題

ってやつです。

目が疲れると、

目薬をさしたり、

ブルーライト対策をしたりしますよね？

もちろんそれも大切！！

でも、

・慢性的に目が疲れる

とか、

・首や肩もガチガチ

とか、

私のように

・腰が痛い

・顎関節症が痛い

とか、

・便秘や張りがある。

そんな状態がおありなら、

それはもしかすると、

「目だけの問題じゃないよ！！」

というサインかもしれないってこと。

先生曰く、

「結局腸から繋がってるからね」

と。

ここでもやっぱり腸内環境だなと、

腸の大切さを感じた私なのでした。

行き着くところはやっぱり！！

腸内環境ですね！！

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女性性を高めたければ、まずこれをやってみよう。

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〇〇をやめたら、便秘も下痢もなくなったお話

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木本満美です。

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先日、クライアントさんと

腸内解説でお話をしていました。

そのかたは元々、

便秘する

下痢する

お腹張る

という自覚がおありでした。

おそらく、ご本人曰く、

「白砂糖」と「小麦」を食べると

このような症状が起こる

という自覚がおありだったので、

これらの２つは自発的に控えておられました。

なんですが、

腸活的な食事アドバイスを

腸内フローラの観点からお話させていただき、

「〇〇は控えてみてください」

とお伝えしました。

その数ヶ月後、状況を再度聞いてみると、

「小麦を食べても、

お腹が張らないし、

便秘も下痢も今はあまりしなくなりました！」

とおっしゃる。

そして、〇〇をやめたことで、

腸内検査の結果自体は、

如実に現れていて、

バランスが取れてきていましたよー！！

すごい！！

「〇〇はどのくらいの頻度にされましたか？」

と聞くと、

「毎日食べてたんですけど、

それを週に１回くらいにしました。」

と。

腸内環境って正直ですね。

週に1回に減らした結果がきちんと出ていました。

良かれと思って毎日食べていたものって

なんだと思いますか？

そう、

「ヨーグルト」

です。

便秘だから、下痢だから、

とヨーグルトを毎日せっせと食べていたことで、

腸内バランスが崩れていて、

もしかするとこの方の場合は、

大量のカゼインや、乳糖で、

リーキーガット症候群や、SIBO症状に特有の

便秘・下痢・お腹の張り

という

炎症症状に似たものが起こっていた可能性も

考えられます。

でもそれを控えて、４ヶ月過ごしたことで、

そのようなマイナートラブルが落ち着き始めた、

ということです。

小麦をもちろん、

毎日のように食べていたら別ですが、

この方の場合は嗜好品程度の量だったので、

久しぶりに食べたことで、

体の変化を感じることができたのですね。

「それらの不調がなくなって嬉しい！」

とすごく喜んでおられました。

私が言いたいことは、

「ヨーグルトがよくない」

なんてそんなことじゃないんです。

お伝えしたいことは、

自分にとって必要なものを、

必要な量だけ摂ることが最重要だってこと。

それを自分の思い込みや偏見で

「〇〇が良い」

と続けることは、

逆に不調につながっている可能性がある。

それを知っていただきたい。

そう思います。

あなたは闇雲腸活、していませんか？

きちんと腸活するなら、まずはプロに任せよう！！

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