朝、納豆に組み合わせると最強な腸活食材

みなさまこんにちは！

 

 

今日もお越し下さりありがとうございます。

 

 

 

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

 

 

「腸活のために、毎朝納豆を食べています」

 

 

腸のお話をしていると、
よく聞く言葉です。

 

 

 

 

納豆は発酵食品だし、
食物繊維も摂れる。

 

 

「腸にいい」と聞いて、
毎朝欠かさず食べている方も
多いのではないでしょうか。

 

 

でも。

毎朝納豆を食べているのに、便秘。

そんな方も、実は少なくありません。

 

 

「私の腸、よっぽど悪いのかな？」

と思うかもしれませんが、
そうとは限りません！

 

 

今日は、

「腸にいいものを食べているのに、なぜ変わらないの？」

というお話です。

 

 

納豆は、
大豆由来のたんぱく質や、

食物繊維を含む発酵食品。

 

 

なのでもちろん！

腸活にも取り入れたい優秀な食品のひとつです。

 

 

 

 

 

 

 

先日、

「朝、納豆に組み合わせると最強な腸活食材」

という記事を見つけました。

 

 

紹介されていたのは、

キムチ
亜麻仁油・えごま油
オクラ
長芋

の4つ。

 

 

でも私は、

「どうして納豆と相性がいいんだろう？」

というところがめっちゃ気になったんですよね。

 

 

「相性がいい」ってどういう意味？

そこで考えたのですが、

 

たとえば、

1オクラ

オクラには水溶性食物繊維が含まれています。

 

 

 

 

この水溶性食物繊維は、
腸内細菌によって発酵される材料になります。

 

つまり、

腸内細菌に「ごはん」も一緒に届ける

という考え方です。

 

 

２キムチ
発酵食品に加えて野菜由来の食物繊維も摂れる。

 

 

 

３亜麻仁油やえごま油
α-リノレン酸という必須脂肪酸が含まれています。

便の水分保持や排便のしやすさにも関わるため、

「便の滑りを助ける潤滑油」のような役割も期待できる。

 

 

 

 

 

そんな意味で組み合わせ最強らしい。

 

 

そして

４長芋

長芋には食物繊維があり、
生で食べればアミラーゼという
でんぷんの消化に関わる酵素も含まれています。

 

 

さらにレジスタントスターチも含まれる。

 

 

 

 

つまり、

「納豆と一緒に食べれば、
何か特別な腸活効果が生まれる」

 

 

 

というより、

納豆だけでは摂れないものを、
ほかの食材で補っていく。

そんな「相性のよさ」なのかなと推測しましたよ！

 

とはいえ、

それでも、便秘が変わらない！

 

 

 

ここが今日、
実は１番お伝えしたいところです。

 

 

納豆を食べて、

オクラも足して、

キムチも食べて。

それでも便秘が変わらないことはあります。

 

 

 

なぜだと思いますか？

それは、

 

 

便秘の原因は

「腸にいいものが足りない」

だけではないからです。

 

 

食べる量そのものが少ない。

水分が足りない。

朝食を食べない。

睡眠時間が短い。

運動量が少ない。

便意を我慢している。

そしてもちろん、

腸内細菌の状態も
一人ひとり違います。

 

 

だから、

誰かの腸によかったものが、
そのまま自分の腸にも合うとは限らないんです。

 

 
 
 
 

便秘になると、

「何を食べたら出ますか？」

と考えたくなります。

 

 

 

納豆がいい。

ヨーグルトがいい。

オリゴ糖がいい。

食物繊維がいい。

そう聞くたびに、
ひとつずつ足していく。

でも、なかなか変わらない。

 

 

これは何度もお伝えしていますが、

そんなときは、

「もっと何かを足さなきゃ」

ではなく、

一度、

「なぜ私は出ないんだろう？」

に戻ってみてほしいのです。

 

 

発酵食品も意識している。

野菜も食べている。

納豆は毎日食べている。

それなのに便秘が変わらない。

 

 

もしそうなら、

 

まだ「見る場所」が違うだけかもしれません。

 

 

答えは、見えていないだけ。

 

周囲の情報ではなく、

自分のお腹の声を、
少し丁寧に見てあげてくださいね！！

 

 

 

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そして講座でも、

受講生さんから学ばせていただくことが

たくさんあるのですが、

 

 

 

 

 

その中で思うことは、

腸に向き合う、ということは、

 

 

「自分を向き合う」にほぼ等しい、

と改めて思っています。

 

 

 

 

 

改めて自分にベクトルを向けてみると、

できていると思っていることが、

できていなかったり、

 

 

その逆も然りで、

やってなそうで実はやってたとか。

 

 

あとは、

向き合わないといけないと思っていたこと、

わざと目を向けていなかった、

とかね。

 

 

そしてクライアントさんに

アドバイスをしていると、

よく感じることがあります。

 

 

 

 

それは、

 

 

 

「何か新しいことを始めること」は、

とても勇気がいる。

でもそれ以上に、

 

 

 

 

「何かをやめること」は、

もっと勇気がいる、

 

 

 

ってことです。

 

 

 

 

 

例えばみなさんの、

食生活や、

お薬の服薬状況、

サプリメント状況、

不調の状況、

 

 

 

などなど、

生活習慣をお伺いした上で、

腸内検査のデータを見ると、

 

 

 

なるほどーーーーー

 

と合点がいくことが、

多々あります。

 

 

 

よく見られる状況は、

 

 

 

「〇〇（サプリメント）を

何年もずっととってます。」

 

 

 

とか、

 

 

「〇〇を習慣でずっと食べてます」

 

 

 

とか、とても多い。

 

 

 

 

 

 

 

小さな頃からの食習慣を

引き継いでいたり、

 

 

あとはトラウマを引きずっていたり。

 

 

若い頃に試して１度良かったからと、

ずっと何十年もそれを続けていたり。

 

 

 

 

それが

前向きな方向に影響していれば

問題ないのですが、

 

 

 

 

そういう場合だけではない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に、

 

 

サプリメント系は、

結構影響していることが多いです。

 

 

 

 

そしてそのことに対して、

 

 

「効果の程は？？」

 

 

 

とお伺いすると、

 

 

「あんまりよくわかりません。

なんとなくいい気がして」

 

とおっしゃられることも多い。

 

 

例えば

サプリを何か摂っているのに、

その効果が、

腸内DNA検査結果に全く反映されていない。

 

 

とすると、

 

そのサプリメントは、

効果があるのか？

 

 

 

ということ。

 

 

 

それを

見直していただきたいですし、

毎回高価な金額でそのサプリをとることに、

どれだけの意味があるのか？

 

 

 

は考え直す必要がありますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

逆に、

乳酸菌のサプリをとっていたら、

 

 

 

特定の腸内細菌だけが、

どかーーーんと増えていたり。

 

 

 

 

その場合は、

その乳酸菌サプリの摂る量を減らしたり、

一旦やめることが、

大切だったりします。

 

 

 

 

 

例えば人は、

 

 

「乳酸菌が少ないから、

〇〇のサプリを摂りましょう」

 

 

 

とお伝えすると、

すぐに実践できるんですよね。

 

 

新しく追加することは、

結構簡単にできます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、

長年良いと思って続けてきたことを

 

 

 

「やめる」

 

 

という行動に移すことは、

とても難しい。

 

 

 

 

「やめることが怖い」

 

 

 

という心理が生まれるんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、その

 

 

「やめる」

 

 

 

という選択をしたあとに、

見えてくる世界は、

新しいことを始めるよりも実は、

ものすごく広い。

 

 

 

 

 

 

 

 

と、経験上私は思っています。

 

 

 

何かをやめないと、

新しいことは入ってこない。

 

 

 

 

だからこそ、

食生活だって、

自分なりの習慣も、

きっかけがあれば

 

 

 

「見直す」

「やめる」

「お休みする」

 

 

 

こういう選択肢を持っているだけで、

人生はもっと豊かになるのだと思います。

 

 

 

 

 

腸内環境は、

その方の生き方そのものを表している！

 

 

といっても、過言ではありません。

 

 

 

 

だからこそ、ここぞのときの

「やめる勇気」。

持っていきたいですね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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一人暮らしで、いつも同じものを食べてしまいます。

みなさまこんにちは！

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

 

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よく、こんな質問をいただきます。

そして、状況が見受けられます。

 

 

 

「一人暮らしなので、
どうしても毎日同じようなものを食べてしまいます。

 

腸のためには、
いろいろ食べた方がいいですよね？

どうしたらいいですか？」

 

 

 

 

 

 

これね、本当によく分かります。

 

 

一人分だけ作ろうと思うと、
キャベツを買ったら何日もキャベツ（笑）

 

 

きのこを買ったら、
しばらくきのこ。

 

お味噌汁作ったら、

ずっと同じ具材のお味噌汁。

 

 

 

作りやすいもの、
好きなもの、
余らせないもの。

そう考えると、
自然と同じような食事になります。

 

 

 

でも、

毎食、違うものを食べなくても大丈夫です！

 

 

 
 
 

確かに、

腸内細菌から見ると「いろいろ食べる」は大事です。

 

 

 

腸内細菌は、
私たちが食べたものの影響を受けています。

 

だから、

「毎日ブロッコリーを食べているからOK」

というより、

いろいろな食材が入ってくることにも意味があります。

 

 

 

ただ、ここで勘違いしがちなのは、

「じゃあ毎日30品目食べなきゃ！」

ではないということ。

 

それ、一人暮らしでは結構大変ですよね（笑）

 

 

 

 
 
 

たとえばいつものお味噌汁があったとして、

 

 

今日はわかめ。
明日はきのこ。
次は豆腐とねぎ。

 

 

いつもの納豆には、

今日は海苔。
次はごま。
その次は大根おろし。

 

 

 

ご飯も、

白米の日があって、
雑穀を混ぜる日があってもいい。

 

 

野菜も、

毎日全部変えなくていい。

一つだけ、ずらしてみる。

 

 

 

これなら、そんなに頑張らなくても
食材の種類は少しずつ増えていきます。

 

そして大事なことは、

「1食」ではなく「1週間」で見ること。

今日の朝ごはんが
昨日と同じでもいいんです。

 

 

 

 

 

 

一食ごとに、

「多様性がない！」

なんて心配しなくて大丈夫！

 

私は、

今日何種類食べた？ではなく、
今週、どんなものを食べた？

くらいで考える方が
続けやすいと思っています。

 

 

冷凍野菜でもいいし、
乾燥わかめでもいい。

缶詰や冷凍の魚、
カット野菜だって使えばいい。

一人暮らしだからこそ、

「たくさん買う」ではなく、
「少しずつ種類を変える」。

 

に意識を向けてみませんか？

 

 

毎日完璧に変えなくても、

昨日と今日で
ひとつ違うものが入った。

それくらいでも大丈夫！！

 

 

 

気づいたら一週間で、
いろんなものを食べていた。

そんな多様性のつくり方もありますよ🎶

 

 

 

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中3男子4人、焼肉200枚。

みなさまこんにちは！

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

 

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うちの息子、ただいま中学3年生。




土日が学校の文化祭だったので、

昨日はクラスのお友達全員で、

打ち上げとして、

焼肉食べ放題に行きました。

 

 

 

帰ってきて、

 

「どうだった？楽しかった？」と聞くと、

 

息子が、めちゃくちゃ嬉しそうに、

 

「いっぱい食べたよ！！

何枚食べたと思う？」

 

聞いてきました笑。

 

 

どうやらテーブルに分かれて、

それぞれのテーブルで食べた量を競争していたらしく、

みんなめちゃ食べたらしい笑

 

 

「えー何枚食べたの？」と聞くと、

 

 

「お肉を、男子4人で200枚食べた！」

 

 

と。

 

 

 

200枚！？

 

 

一人50枚計算ですよね笑。

 

 

 

 

 

しかも、お肉だけじゃない。

ご飯も食べる子、

冷麺を食べる子もいて、
シューアイスも2個ずつ食べたとか笑。

 

 

 

で、さすがに今日はもう
夜ご飯いらないよね？

と思っていたら、

 

「お腹すいたから普通に食べる。」

 

 

と笑。

え、食べるの？（笑）

 

 

と母驚く。。

中3男子の胃袋、恐るべし！！！笑

 

 

でも、そんな姿を見ながら
ちょっと思ったんです。

 

 

 

成長期って、

身体を大きくして、
骨も筋肉もつくって、

学校へ行って、
勉強して、動いて。

ものすごくエネルギーが必要な時期ですよね。

 

 

 

だから大人と同じ感覚で見たら、

「そんなに食べるの！？」

となるけれど、

身体がエネルギーを欲してるから食べるんだよね。

 

 

と。





 


でもこれは、
大人だって同じで。

 

 

たくさん食べられる日もあれば、
あまり食べられない日もある。

運動した日。
疲れている日。
寝不足の日。

年齢によっても、
身体が必要としているものは変わっていく。

 

 

 

だから、

「この量が正解」

なんて、本当は一律には決められないんですよね！

 

 

いやーーーーーそれにしても……

 

 

今回ばかりは、

「身体の声を聞きましょう」

なんてきれいにまとめてる場合でもなく笑い泣き

 

 

 

中3男子の食欲、すごい。

これに尽きます（笑）。

 

 

「若いって、こういうことか……」

と母は思ったのでした笑。

 

 

 


 

 

でも、

こんなに美味しそうに食べられるって、
なんだかいいな。

 

 

その200枚を食べ尽くす男子の食べぷりを

リアルで見たかった笑。

 

 

 

食べるって、やっぱり元気の象徴ですね！！

 

 

今日は腸内細菌の話は、なし（笑）！！

ただただ、
中3男子の胃袋に驚いた話でした笑。

 



※左息子、右は甥っ子。

2人ともよく食べる笑。絶賛成長期！



皆さんの息子さんはよく食べますか？

 

 

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1万人を施術した人に「痩せる人って、どんな人？」と聞いてみた。

みなさまこんにちは！

今日もお越し下さりありがとうございます。

 

 

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「心」に優しい腸生活薬剤師

木本満美です。

 

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先日、

これまで1万人以上のお客様を施術してきた、

という、
痩身セラピストさんと

お話しする機会がありました。

 

 

 

 

 

 

これだけたくさんの人を見てきた人なら、
ぜひ聞いてみたい！

 

と思うことがあり、聞いてみたことが、

 

 

「結局、痩せる人ってどんな人ですか？」

 

 

そして返ってきた答えが、

 

 

「素直な人。」

でした。

 

 

ちょっとびっくり（笑）

 

 

食事量でも、
運動量でも、
年齢でもなく、

 

１番は、

「素直な人」。

 

 

逆に、

なかなか痩せにくいと感じるのは、

どういう人なのか？

 

 

というと、

 

 

「自己流でやってる人」

 

でした。

 

 

 

 

 

 

自分なりの方法を途中で足してしまったり、
アドバイスとは違うこと、

自己流に変えてしまったりする人なのだそう。

 

 

 

これを聞いて、

ああ、腸活と同じだな。

と思いましたよね。

 

 

健康に詳しい人ほど、

「食物繊維は多い方がいい」
「発酵食品は毎日」
「朝はこれを食べた方がいい」

 

などなど、いろんな知識を持っています。

 

 

もちろん、知識があることは悪くありません。

 

 

でも、

身体が「ちょっと違うよ」と言っているのに、

「知識」を優先して、信じてしまうことがある。

 

 

お腹が張っているのに、
腸にいいからとサプリを摂り続ける。

 

 

食欲がないのに、
身体にいいからと頑張って食べる。

 

 

そこで必要なのは、

言われたことを何でも信じる
という意味での「素直さ」ではなく、

 

 

一度、自分の思い込みを横に置いて、
身体の反応を見てみる素直さ

だと私は思うんですよねー。

 

 

 

 

 

ちなみに、

「短期間で体重の増減幅が大きい人」や
「マンジャロを使った人は痩せにくい傾向にある」

というお話も出ました。

 

 

もちろん、

体重の増減を繰り返すこと自体が
「代謝を壊して痩せにくい身体にする」とは、

現時点では言い切れませんし、

 

 

またマンジャロも、
使ったから「痩せられない身体になる」のでもありません。

 

 

 

ただ、マンジャロを中止したあとに
体重が再増加しやすいことは研究でも確認されています。

 

 

だから私は、
「素直な人が痩せる」という言葉は、
言われたことを何でも信じる人
という意味ではなく、

 

 

自分では「これが正しい」と思っていても、
結果が出ていなければ、
いったん自己流を手放して、

やり方を変えてみる。

 

 

その柔軟さがある人は、
身体も変わりやすい！

と思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

これ、腸活でも本当によくあります！！

 

 

「発酵食品は身体にいいから」
「食物繊維は多い方がいいから」

と続けているけれど、
実際にはお腹が張っている。

 

なんてことはよくある話。

 

 

そんなときに、
「正しいはず」を一度手放せるか。

 

 

私は、この「素直さ」って
すごく大事だなと思います。

 

 

 

ダイエットも、腸活も、

情報をたくさん知っている人が
必ずうまくいくわけではありません。

 

 

痩せたいと思ったら、

健康になりたいと思ったら、

 

自分の身体を見ながら、
必要なら今までのやり方を変えてみる。

 

 

そんな「素直さ」を持ち合わせていける人ほど

結果は出る！！

 

改めてそう思いました！！
 

 

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