みなさまこんにちは！
今日もお越し下さりありがとうございます。
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「心」に優しい腸生活薬剤師
木本満美です。
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「骨」を強くするのは
カルシウム！！
というのは、あまりにも有名な話ですよね。
けれど、
骨を強くして、
骨粗鬆症を予防するためには、
カルシウムの摂取だけではなく、
腸内環境を整えることが大切！
だということがわかっています。
骨折とか、骨粗鬆症というと、
「高齢者」というイメージがありますが、
今は、
子供の骨折が急増！！
９〜15歳の子供の、
骨折する割合は、
10年前と比べると1.5倍。
男女とも、
9歳～15歳の時期が
骨を増やす最適な時期ですが、
現実には、
この時期に骨折する子どもが
増えている！！
由々しき事態です。
年齢によっても、
骨折の原因は様々ですが、
骨粗鬆症の予防には、
カルシウムの摂取はもちろん、
骨へのカルシウム吸収を促進する
ビタミンD
ビタミンK
をバランスよく摂ることが大切です。
特に
ビタミンDは、
キノコ類や動物性の食材全般に含まれていますが、
体内のビタミンDを増やすためには、
1日30分程度日光を浴びるのもおすすめ！
子供達が外で遊ばなくなり、
ビタミンD不足になり、
そして、
紫外線を極度にシャットアウトすることで、
ビタミンDをなかなか増やせない。
という世の流れが、
骨折へと導いているのも確かです。
ですから、
骨を強くするためには、
カルシウムだけではなく、
ビタミンD、ビタミンKも
きちんと摂取する。
そしてさらに、ここからが大事！
骨を強くするためには
腸内環境を整えることが重要！！
たとえば、
骨を丈夫にするために必要な
「カルシウム」
どこで吸収されますか？
そう、
小腸
で吸収されます。
また、
小腸での吸収が悪い場合は、
大腸がその吸収を
補助できることもわかっているんです！
そして、
腸内細菌の代謝産物
「短鎖脂肪酸
＝
（酢酸・プロピオン酸・酪酸など）」
によって、
大腸でのカルシウムの吸収率が高まります！
骨を強くするためには、
カルシウム、
ビタミンD
ビタミンK
を摂ること大事。
さらに、
腸内環境を整えて
カルシウムの吸収効率を
上げることも重要！！
ということです。
ちなみに、
ビタミンDやビタミンKは
経口摂取で摂る以外にも、
「腸内細菌が作ってくれている」
だからこそ、
腸内環境が悪いとどうなるか？
説明するまでもないですよね！！
腸内環境整えない理由ある？
ないよね！！
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございます！！
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