足がつったときの対処法
４年前に書いた記事だけれど反響が大きかったので再アップ！
清々しい季節の中 たくさん歩いたときや 冷房で冷え切った体にもお勧めです
ぐっすり眠っている時に
ふくらはぎがギュッとした痛みに襲われるこむらがえり
「痛くて目が覚めた」 という方が多いのでは？
就寝中は体温が下がるので
体が冷えて筋肉が縮んでしまったため起こりやすいのです。
また 長時間歩いたりして 脚の筋肉に過度なストレスがかかり
ふくらはぎの筋肉がキュッ！と縮んで
「足がつる」という状態になる
その他の原因としては
○ 過剰な運動 または 運動不足
○ 水分の摂取不足
○ 内臓疾患
○ 飲酒
○ ミネラルバランスの崩れ
など
あたためたり 指を伸ばしてみたり
ふくらはぎを揉んだりするのもOKですが・・・
たとえば サッカーの試合などで
足がつり ピッチを離れている選手がいますが
足指を伸ばしたり ふくらはぎをもんでいる姿はあまり見かけませんよね
スポーツ選手は 足首を伸ばしたり 曲げたり 回したりして調整しています
足がつる のは筋収縮
ふくらはぎの筋肉＝
かかとと連結⇒かかとの骨は足首と連動
足首 に注目！！
足首を正常な状態に戻して
筋肉のつりや緊張 を解消し
ストレスを除けば足はつらなくなります
足首を
☆ 上下左右に ぐーっと曲げる
☆ 左右に回す
もう一つ 歩くのには 股関節も大事よね～
日頃のセルフケアとしては・・・
貧乏揺すり（ジグリング）
股関節周囲の筋肉を刺激すると同時に
股関節内の循環をよくして すり減った軟骨を再生します
これは 変形性股関節痛で悩む方のために
福岡の柳川リハビリステーション病院で効果を上げているそうです
「サンテ」さん ボイストレーナーーゆきむら梨江さん のブログより
速度はゆっくり 一日に３回 １０分程度
貧乏揺すりが癖にならない程度にね＾＾
筋肉が動くと血流アップにもつながります（血流大事よね～）
パワースポット巡りも足が命
食べ歩き･町歩きにも～
試してみてね ('-^*)/
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