ダイエット難民必見！！食べ痩せ若返りDiet

【近日中】 2月スタートのモニターさん

募集します！！！

・一生物の食事法を身に付けたい方

・食事改善で代謝をあげたい方
・2024年こそダイエット成功させたい方

などなど！！

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『10キロ痩せて　食べなくなったもの！』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます前回の記事です『【10キロ痩せた】ダイエット中…

学生の頃からありとあらゆるダイエットに挑戦

痩せる→リバウンドの繰り返し

運動・食事制限・エステ・サプリ…

効果はあったけど続かない

親・姉妹からは【デブねーちゃん】

友人からは【ドラミちゃん】と呼ばれてました

【食べて痩せるダイエット】で-10キロ達成しキープ中です

超ズボラの私でも出来ました！

1人1人に合った食事法を提案させていただきます！

🍀ダイエットコーチ ZUMI

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【ダイエット】運動よりまずはコレやって！

食べて痩せる

ダイエットコーチのZUMIです！

ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

公式LINE始めました〜

前回の記事です

『手取り早く代謝を上げるならこれ！！』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます・痩せやすい身体になるために代謝UPさせたい！！・年々…

今日からダイエットスタート

何から始めますか？？

実はエステティシャン時代にこの様な方が沢山いらっしゃいました

食べるの好きで沢山食べたいからジムやヨガで身体うごかしてます

食べ過ぎちゃったから2駅歩いてきました

運動嫌いだけど痩せたいから頑張ってます

身体を動かす事はすんごく良い事です

筋肉ついて代謝アップ

メリハリのある身体になる

脂肪燃焼しやすい

身体を動かす事でストレス発散

でも上記の方のほとんどは痩せたとしても

リバウンドしていました

何故ならダイエットのベースとなる食事が出来てなかったからなんです

ダイエットは食事9割

血糖値を乱高下させる食べ方

腸内環境

スイーツやお菓子好きなものを楽しみ過ぎる

栄養バランス悪い

などなど

食事が乱れていると食欲のコントロールが出来なくなったり、食べたものが上手くエネルギーに変えられなかったりしちゃうんです

そんな時に運動をすると

身体がエネルギーを求めてさらに食欲アップ⤴️

しかも手っ取り早くエネルギーが取れる

甘いもの・ジャンキーなものが食べたくなるのです

せっかく運動しても逆効果に

さらに運動の消費カロリーは意外と低くて

脂肪を1キロ落とすためには

ウォーキング…約34時間

ランニング…約フルマラソン2回分

と言われていて

運動だけで脂肪を落とすのは効率が悪いのです

元々運動好きな人はリフレッシュになって良いと思いますが

苦手な方はダイエット成功後やめてしまう方も多いです…結果リバウンド

私自身も運動続かず何回も挫折してきました

ダイエット始めたら

先ずは食事を整えましょう

運動は後からでも全然大丈夫です

食べた物がスムーズにエネルギーに変えられる様になるので効率も良いですよ

いつも読んでいただきありがとうございます

ちゃんとお水飲んでますか？

今の時期忘れがちなので意識してみましょう！

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『【10キロ痩せた】ダイエット中のお酒の飲み方』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます前回の記事です『甘いものやめられない人！原因は…

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痩せる→リバウンドの繰り返し

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10キロ痩せて食べなくなったもの！

食べて痩せる

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ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

前回の記事です

『バランス飯のコツ』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます前回、必要な栄養素をバランス良く取りましょうとお伝えし…

食事改善を始めて慣れるまでは大変でしたが

今は心身共に良い事だらけです！

腸内環境や味覚の変化で食べる物も変わりました

今日はダイエット前後での変化についてお伝えしますね

食べ痩せ後食べなくなったもの

①カロリーオフ・糖質ゼロの食べ物

痩せる前は食べるなら罪悪感のないもの！とカロリーオフのスイーツや糖質ゼロ麺を良く食べてました。。

カロリー低いけど満足感がなく結局沢山食べたり

間食が多くなりました

②ハム、ウインナーなど加工肉

ダイエットはたんぱく質しっかり取らなきゃー！

と食べていたのですが、脂質、添加物も多く身体に悪いため自然と減りました

③砂糖

キッチンから消えました

最初は白砂糖を甜菜糖などミネラル多いものに変えてましたが、今はお料理でもあまり使わなくなったので置いてません

子供用に蜂蜜あるくらいです！

腸内環境や肌の調子も良くなりメンタルも安定してきてhappyです

外食や子供の誕生日とかイベントなどのスイーツは楽しんでます

④プロテイン

腹持ち良いからーと小腹空いたら飲んでました元々運動していなかったのもありますが、

食事で必要量を取るようになって満足感も上がって自然と卒業できました！

私の場合は完全に食べちゃダメ

と禁止すると食べたくなってしまうので

また今度でも〜

いつでも食べれるし〜

と先延ばしすることにしてます

食べ痩せダイエットはお菓子、お酒オッケーです

自然と今日は食べなくても良いかな〜

となっていきますよ

ちなみに変化は私だけではなく

同じ食事をしている息子にもありました

大の野菜嫌いで全く食べなかったのですが、

『玉ねぎあまーいナス美味ーい』

と食べるようになりました

オカンの自炊モチベ爆上がりです

忙しいタイミングなどコンビニご飯になる時

お弁当と必ず➕サラダを買ってきます

野菜は食べたいからマストと言ってます

今は成長期なので更にしっかり栄養が取れるようにより心がけてます

息子は昔はしょっちゅう風邪ひいたりしてましたが、昨年クラスでコロナやインフルが流行っても感染しませんでしたし、体調崩すのも年1回あるかどうかって感じです

食べ痩せは私たち自身をキレイにする他に

家族にも良い変化がおこる食事法で出会えたことに本当に感謝してます

過去の記事参考にしてください

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【10キロ痩せた】ダイエット中のお酒の飲み方

食べて痩せる

ダイエットコーチのZUMIです！

ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

前回の記事です

ダイエット中はお酒我慢しなきゃですよね？

仕事の付き合いでほぼ毎日飲んでて…

痩せられないですよね？

などお酒との付き合い方に悩んでいる方が多いかなと思います

お気持ちすごーーく分かります！！

私も大の酒好きで毎日締めで飲みたいタイプです

結果から言うとお酒のんでもダイエット出来ます！！

量や飲み方を意識すれば

ただ毎日飲む人とたまに飲むくらいの人で比べると、後者の方が効率よくダイエット出来ます！

何故なら

アルコールの代謝が脂肪燃焼より優先されてしまうからです

そしてアルコール代謝には

大量のビタミン・ミネラルが使われるので

栄養不足になりやすいです

なので、本当は週1くらいペースで嗜むのがベストなんですが、、

お酒大大大好きな私は無理でした

ちなみにダイエット中も毎日飲んでました

それでも身体変わりましたよ

実践していた事3つご紹介しますね↓↓

①3食バランス良く食べた

コレが本当に大事！

アルコール飲むと過食になっていたのですが

びっくりするぐらい落ちつきます

②お酒と同量のお水を飲んだ

お酒は飲むと身体が脱水状態になって浮腫みにも

繋がります浮腫んだ状態ですと脂肪燃焼しづらいのでしっかり飲む事をオススメします

お酒飲み過ぎも防げます

③夜ご飯は野菜・海藻・きのこを多めにした

アルコール代謝で沢山使われる栄養をしっかり取りました！

お酒の種類などは

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒が良いと言われてますが、私はたまにでしたら好きなお酒を楽しむのもアリと思ってます

あ、甘いジュースで割ったお酒は出来たら避けて下さいねー！

ちなみに私はたまのご褒美に日本酒🍶楽しんでました

普段は本搾りや

焼酎ハイボール

を飲んでたりします！

毎日飲むので1缶でストップしてます

大好きなものを我慢！ってなるとストレスになってイライラや食欲増加に繋がってしまいますので上手な付き合い方をして頂けたらと思います

食事はバランスが大事！

過去の記事参考にしてください

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『バランスの良い食事ってどんなん？』食べて痩せる！ダイエットコーチのZUMIです！学生の頃からありとあらゆるダイエットに挑戦してきました結果…痩せる→リバウンドの繰り返し運動・食事制限・エステ…

学生の頃からありとあらゆるダイエットに挑戦

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甘いものやめられない人！原因はコレかも

食べて痩せる

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ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

『逆に太る？！気をつけたい野菜の食べ方』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます『バランス飯のコツ』食べて痩せるダイエッ…

今日は甘いもの、ジャンクフードの誘惑が強い方へ

ダイエット中だし我慢…

でもどうしても食べたい！

今日は仕事頑張ったしご褒美に良いよね〜！

↑これ昔の私です

甘いもの大好きだし

スナックも辞められない〜

ポテチ1日1袋はマストっしょー

とワガママボディを作ってました

今考えると怖い食生活してたな…

今は月1食べたくなる時があるかないか

くらいに落ち着いてます

どうして変われたのかと言うと…

身体が栄養で満たされてきたからってのもありますが

ズバリ

腸内環境が変わったから

腸内環境を整える

私たちの腸内には

①善玉菌

②悪玉菌

③どっちつかずの日和見菌

がいます

腸内で善玉と悪玉は常に勢力争いをしていて

強い方に日和見がつくってイメージです

◎善玉優位…

善玉菌が好きな発酵食品、食物繊維豊富な食材を食べたくなる

◎悪玉優位…

悪玉が好きな麺類・パンなど小麦製品

甘いお菓子やジャンクフードが食べたくなる

私たちの食欲って実は腸内細菌によって変わってくるんです

腸内環境が乱れてると

他にも

・便秘

・肌荒れ

・栄養がきちんと消化吸収されない

・メンタル面

などなど不調が出やすいです！

腸は【第二の脳】って言われてる大事な部分で

整えてあげると身体にとって良い事だらけ

食事バランスの見直しにプラスで、善玉が喜ぶ

発酵食品、食物繊維を含む食品を意識して食べてみて下さいね〜！

野菜の食べ方について↓

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逆に太る？！気をつけたい野菜の食べ方

食べて痩せる

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ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

以前こちらの記事で野菜は1日350gとれたら

goodとお伝えしました！！

しっかり食べれてますか

野菜はヘルシーでビタミンたっぷりで

美容にも良い食べ物ですが

食べ方によっては逆効果になってしまいます

以前の私は野菜でお腹を満たそうとしてました

小腹減ったら野菜スティックや千切りキャベツ

またお腹空いたらスムージー…と

ヘルシーだし〜

美肌になるし〜

とひたすら食べてました

それでも

痩せなかったですし

万年便秘でした

それに

食べてるのに満たされた感じななく

結局はお菓子とか食べてしまったり

悪循環でした…

今ならわかります…

栄養不足状態だったんです

ビタミン・ミネラルも食べた物を

代謝するためには必要な栄養ですが

さらに

糖質・たんぱく質・脂質も必要なんですよね

ダイエット🟰ヘルシーなサラダ

になってしまいますと栄養が偏ってしまいます！

野菜だけじゃなく

たんぱく質や炭水化物も食べましょうね

あと要注意なのが

◎生野菜ばかり食べる事

今の時期は特に身体の冷えに繋がって代謝↓↓になりやすいです

ダメではないのですが、

身体が温まる温野菜や具沢山味噌汁なども取り入れてみましょう

◎ドレッシングのかけ過ぎ

たくさんかけてしまうと塩分過多でむくみに繋がります

種類によってはカロリー高かったり

市販の物ですと果糖ブドウ糖液糖が使われていて

血糖値を乱高下させてしまうので要注意

我が家はドレッシング手作りしたり

オリーブ油➕海塩で食べてます

成長期の息子も市販より好きと言ってくれてます

身体に良い食材でも食べ方によって

逆効果になってしまいます

正しい食べ方で健康美目指しましょう

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『食べることが怖かった過去』食べて痩せるダイエットコーチのZUMIです！ダイエットは食事9割食べた物で私たちの体が作られます私自身ダイエット難民で色んなダイエットを繰り返していま…

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注意！〇〇不足は痩せません！！

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ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

食事や水分を気をつけてるのになかなか痩せないな〜って方！！

夜更かししてませんか？？

私も実は夜食べすぎちゃった時すぐ寝ると太る〜

って思って夜更かししたり、半身浴したり…

でも

実は睡眠不足も太る原因の1つだったんです

・ホルモンの影響で食欲増加

食欲を抑えたりコントロールをしてくれる

満腹ホルモンの『レプチン』

これが睡眠不足だと上手く作られなくて

そのかわりに

食欲増進ホルモンの『グレリン』が分泌されちゃうんです

さらにさらに！！

血糖値を一定に保ってくれる役割の

『インスリン』の効き目も悪くなると言われていて…なかなか効かないから過剰に分泌されて

脂肪が蓄積されやすいと

せっかく頑張ってるのに嫌ですよね

夜更かしは控えて早めの就寝をお勧めします

睡眠の質を上げるために…

私も良くやっていたのですが、、

寝る前のスマホ…

ブルーライトが睡眠のためのホルモンの生成を

妨げてしまうので寝る直前までスマホを見ないようにしましょ

身体がポカポカの状態の時は

なかなか寝付けないみたいなんです

なのでお風呂も寝る1時間半前に入ると

体温が下がる良いタイミングで寝ると良いですよ〜

関係なさそうですが

実はダイエットを加速させるための

大事な習慣の1つです

いきなり変えるのは大変な方もいると思いますが、、

少しずつ

出来る事から始めてみて下さい

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食べることが怖かった過去

食べて痩せる

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ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

私自身ダイエット難民で色んなダイエットを繰り返していました！

私のビフォーアフターです

左→右で-7キロぐらいの時です！

学生の頃から体型がコンプレックスでした…

家族、兄弟は私以外細い

同じ物食べてるのになんで？？

運動部で身体動かしてるのに…

友達もお菓子やジャンクフードよく食べてるのに何で細いの？！

人と比べて一喜一憂

好きな人が出来ても自分に自信がなく諦めモード

毎日イライラ…嫌なことあったら食べて発散

こんな自分を何とかしたくてダイエットスタート

知識0の私が始めたのは食べない事

食べる＝太る

食べなかったら痩せるんじゃ…

お菓子なんて絶対ダメ

ヘルシーなサラダや蒟蒻、春雨、豆腐をばかり食べ

今思えば恐ろしい事をしていたなと反省

辛い空腹も理想のためだったら…！

と頑張って耐えました

結局長続きせず、、

代謝が落ち少し食べただけで体重増加

体調最悪

疲れやすい

貧血、便秘

その後も運動や海外のダイエットサプリ、流行りのダイエットを色々やりましたが満足いく結果にはならなかったです

食べたら太るという思い込みに囚われ続けていました

◎痩せない原因は栄養不足

この食べ痩せダイエットに出会って

痩せるために頑張っていた事は太る原因だったと知りました。

栄養のあるものを食べてないから食欲暴走してた事

お菓子やお酒を楽しんでも変われた事

※量や飲み方など決めました

身体の調子も良くなった事

生理不順・貧血など良くなりましたし

ちなみに1番の変化は体臭でした

エステティシャン時代は痩せるために食事を抜いたり我慢している方がとても多かったです

私はこのダイエットで体もそうですが気持ちもすごく楽になりました。

過去の私のように悩まれている方、痩せるために努力している方、ダイエット難民の方の助けになりたいと思っております。

最後まで読んでくださりありがとうございました

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食べた物で私たちの体が作られます

・痩せやすい身体になるために代謝UPさせたい！！

・年々代謝が下がってきているから上げたい！！

という方が多いのではないでしょうか

ジムで身体を鍛えたり、ホットヨガやお風呂で汗沢山出してます

など頑張って下さってるお客様もいらっしゃいました

もちろん良い事ですが、さらにダイエットを加速させる為に内側からの代謝アップ法をお伝えしますね

それは…

お水を飲むこと

簡単に説明しますと↓↓

私たちの身体の60%は水分で出来ていて

不足すると血液ドロドロ🩸

身体のムクミや病気に繋がりやすくなります

しっかり水分を摂ると血行が良くなって身体の巡りがよくなります

・冷え性改善効果

・身体中に栄養を運べる→代謝アップ

・アンチエイジング

・便秘解消

などなど良い事だらけ

⚠️注意点は

なるべく常温の水

→冷たいと身体を冷やしてしまう

人によりですが1日1.2〜1.5ℓ目安

→飲み過ぎると胃液が薄まって消化吸収力が落ちて身体は栄養不足状態になり空腹に繋がる可能性もあり

お水が苦手な方は麦茶などノンカフェインのお茶から始めて見てくださいね

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🍀ダイエットコーチ ZUMI

年末年始の食べ過ぎを取り戻す方法

食べて痩せる

ダイエットコーチのZUMIです！

🎍新年あけまして

おめでとうございます🎍

今年は本格的に食べて痩せるためのダイエットを

発信していきますのでよろしくお願い致します

ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます

1年で1番太りやすいお正月…

お節やお餅、お酒など長時間楽しまれた方も多いのではないでしょうか

私も以前は…

お正月だし特別と

大の酒好きのため家族や友人と連日食べまくり、飲みまくり楽しんでいました…

当たり前なんですけど体重も超増加

焦って食事抜いたりサラダだけにしたり何とか元に戻そうと頑張ってました

これ…ダメなやり方なんです

まず、食べ過ぎで翌日とか増えた分って体脂肪ではないので焦らないで下さいね

ほとんどが水分と食べた物の重さです

過剰に取った糖質と脂質は消化されて肝臓や筋肉などに貯蔵

　　　　　　　　　　↓

48時間経っても消費されなかったものは2週間かけて体脂肪へ…

なので食べ過ぎた後がすごく大切になるんです

・お水をしっかり飲む

・バランスの良い食事に戻す

食べ過ぎた分もエネルギーとして

しっかり代謝をするためしっかり食べる事が大事

食べないは代謝下がるので逆効果なので⚠️

よく噛んで食べて疲れた内臓を休ませてあげましょう

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