食べて痩せる
ダイエットコーチのZUMIです！
ダイエットは食事9割
食べた物で私たちの体が作られます
前回、必要な栄養素をバランス良く取りましょうとお伝えしました！
＊炭水化物 …ご飯、パンなど、主食
＊たんぱく質…肉、魚、卵、豆類など
＊脂質…オイル
＊ビタミン…野菜、果物など
＊ミネラル…野菜、果物、海藻など
この5大栄養素を摂るためには…ズバリ！！！
【定食スタイルの食事】でしょう
ご飯も必要な栄養素
しっかり食べるよ〜！！！
野菜は1日350gが推奨されていて取れたらgood
野菜たくさん食べれない方は具沢山のスープ➕副菜など食べやすい方法試してみてね
ちなみに私、忙しい時は
お肉、お魚焼くだけ
カット野菜&冷凍野菜をフル活用
栄養価を考えたら丸ごと野菜を調理した方が良いんだけど…人それぞれ生活リズムは違うので無理なく続く方法が1番
少しずつでも出来ることを増やして行けたら良き！
自炊でも惣菜でも、まずはバランスを意識してみよう
≪モニター募集してます≫
現在、若干名ですがモニターさんを募集しております。
・一生物の食事法を身に付けたい方
・食事改善で代謝をあげたい方
・家族の健康、子供の健やかな成長のために知識をつけたい方
などなど！！
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昨日のZUMI飯
＊のり塩チキン
＊サラダ
＊具沢山味噌汁
＊麦ご飯
キャベツ千切り頑張ったけど太っっ
要練習だわ…
学生の頃からありとあらゆるダイエットに挑戦
痩せる→リバウンドの繰り返し
運動・食事制限・エステ・サプリ…
効果はあったけど続かない
あだ名は
親・姉妹からは【デブねーちゃん】
友人からは【ドラミちゃん】でした
【食べて痩せるダイエット】で-10キロ達成しキープ中です
ズボラの私でも出来ました！
1人1人に合った食事法を提案させていただきます！
🍀ダイエットコーチ ZUMI