MAKANAオーナー
tomokoです
Amebloを今月いっぱいで
卒業しようと思います
読んで頂いた皆様
覗いて頂いた皆様
ありがとうございました
少しでもお役に立てる情報をと
このままaccountは残しておきます
ｍａｈａｌｏ
ボディセラピスト高橋知子です
カロリーだけにとらわれない
1日の摂取したカロリーが低ければ良いわけじゃないのです
栄養葉最優先です
たんぱく質は体重×１ぐらむ
良質な脂質は １日の全体的な食事から30%
炭水化物は朝ごはん１ 昼１ 夜は半分か無し
お水は体重×500ml
野菜の取り方はふんだんに！
日中に緑黄色野菜やキノコ海藻など
夜は生のサラダにしましょう
体のデトックス機能をアップする
排出機能や血行など血流が良くなると痩せやすく太りにくい体になります
便秘をしない
朝お腹がすいて起きるのが目安です
朝ごはんは絶対に抜かないこと
始めと終わりを決める
朝起きて30分以内に朝食を
寝る4時間程度前に夕食を終わらせる
脂肪を燃焼のもとの栄養をマメに取り入れる
毎食少量のタンパク質を取り入れる
タンパク質腹持ちが良く消費カロリーが高く脂肪を燃やす指令も出します
卵、お肉、魚介類、豆腐などまんべんなく取り入れましょう
水分をしっかり取り入れる
水が足りないと筋肉が落ち、代謝も落ちる
老廃物も排出されづらく
新しい細胞を作り替えるために必要な構成要素です
食の奥の深いメソッドには
どうしても食べたいとき
あるよね
お酒を飲むときの前にときどう食べるか
そのあとの対策など
裏ワザ多数あり
ブライダルやマタニティも承っていますので
お気軽にお問い合わせ下さい
今日もありがとうございます(*^▽^*)
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乾燥や寒さでウイルスが蔓延しやすいピークです
気を付けてていても体調が崩れたり感染したり
お薬をなるべく使いたくない
そんな時は
発熱時や喉が痛いとき 生姜はまだ苦手なお子さんでも葛湯 は体を温めてくれます
りんご 下痢も便秘にも効果的
大根やレンコン長芋や金柑等ちゃんと日本の季節の旬は体を養生できるように不思議と成り立ちますよ
ぐっすり眠ること
ちゃんと体を休めればせっせと回復するように体は頑張ります(*^^*)
金柑甘煮を入れた葛湯です
