ボディセラピスト高橋知子です
カロリーだけにとらわれない
1日の摂取したカロリーが低ければ良いわけじゃないのです
栄養葉最優先です
たんぱく質は体重×１ぐらむ
良質な脂質は １日の全体的な食事から30%
炭水化物は朝ごはん１ 昼１ 夜は半分か無し
お水は体重×500ml
野菜の取り方はふんだんに！
日中に緑黄色野菜やキノコ海藻など
夜は生のサラダにしましょう
体のデトックス機能をアップする
排出機能や血行など血流が良くなると痩せやすく太りにくい体になります
便秘をしない
朝お腹がすいて起きるのが目安です
朝ごはんは絶対に抜かないこと
始めと終わりを決める
朝起きて30分以内に朝食を
寝る4時間程度前に夕食を終わらせる
脂肪を燃焼のもとの栄養をマメに取り入れる
毎食少量のタンパク質を取り入れる
タンパク質腹持ちが良く消費カロリーが高く脂肪を燃やす指令も出します
卵、お肉、魚介類、豆腐などまんべんなく取り入れましょう
水分をしっかり取り入れる
水が足りないと筋肉が落ち、代謝も落ちる
老廃物も排出されづらく
新しい細胞を作り替えるために必要な構成要素です
食の奥の深いメソッドには
どうしても食べたいとき
あるよね
お酒を飲むときの前にときどう食べるか
そのあとの対策など
裏ワザ多数あり
ブライダルやマタニティも承っていますので
お気軽にお問い合わせ下さい
今日もありがとうございます(*^▽^*)
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