macotoの
認知行動療法日記
（略して「認チコ日記📘」😆）
著作権に配慮し公式チャンネル限定で選曲してます
今日はRADWIMPSの
「愛にできることはまだあるかい」
を聴きながらどうぞ
RADWIMPSの野田洋次郎さんとmacotoは
同じ誕生日なので勝手に親近感を持ってます☺️
年齢は私の方が全然上ですが、
音楽的才能は彼のほうが相当上です🤣
この曲は映画「天気の子」のために書き下ろされ
新海誠監督もmacotoと同じ下の名前なので、
「君の名は」が話題になってから過去作品を観ました。
アニメ映画と芸術音楽のマリアージュ
とても素敵な組み合わせで彼らの魅力が
存分に発揮された素敵な作品だと思います😌
私はこのMVを初めて観たときに
空気感の変化とラストの余韻でしばらく呆然として
なにもできなかったことを覚えています。
この曲は祈りに通ずるような歌だと思って
昨日はこの歌を口ずさみながら
mariettyさんと八咫天音さんの
手術の成功を祈っていました☺️
2021年03月31日（水）
おはようございます😊
1日を人生に喩えて
起床とともに誕生し
就寝とともに没するイメージし
生きることで
日々を大切にしようと
自分を認めて
自信を取り戻すために
日記的な記録を気ままに残します😊
少し遡って書きます🙇
ここ最近は1日2食＋α
だったのを5〜6食にしてます。
朝昼晩を腹6分目程度と
その合間にちょっとおやつ
トータルで前の2食と
同じ程度の総カロリーに
なるように調整して
急激な血糖値上昇を
コントロールすること
そのおかげもあってか
先日の血液(抗体)検査で
通院を初めて以来、
必要な各数値が
正常値まで下がりました😊
私の場合
遺伝性脂質異常症のため、
LDLコレステロール
(悪玉コレステロール)が
健康診断でも毎回異常で
5段階で一番高い数値で
再検査に引っかかりました😅
それにより血液中の
中性脂肪や総コレステロールも
引っ張られて高くて
いつも上限値を越え
「H」マークがありました😭
食事も気をつけて
軽い運動もして
朝型の生活にしても
一切、効果が出ず
体重はほぼ標準なのに
おなかだけぽっこりして
内臓脂肪だけが減らない😅
昔、歌ってたので
いまも腹筋はあるけど
その下に内臓脂肪があり、
それが今年1月の
「椎間板ヘルニア」を誘発し、
脳の「ラクナ梗塞」も起こしたと
すべてに悪影響を及ぼした😅
うつ病の方も
最近はひどい落ち込みは
あまり起こらなくて
それも影響してるのかな？
最近は自分を責めずに
甘やかして(笑)
好きな詩作やゲームをしたり、
最近、エコのために始めた
プラ製品ダイエット
の一環で「さらしふきん」を
手縫いで一心にチクチクと
裁縫してるのが、私的には
「認知行動療法」として
効果が出てると思います😆
そんな晒布巾の第一弾
6枚だけ慣れない裁縫して
自分で作ってみました😋
最初は①で2時間くらい
かかってました😅
その模様はこちらにも↓
それが徐々に上達して
⑥枚目にはこんな感じで
端っこに「✕」にする余裕が🤣
ゆうきさんのアドバイスで
縫うのは破いた2辺だけで
大丈夫と聞いたおかげで
1枚2〜30分で縫えるように😊
糸の間隔も均一に細かく
縫うことができました☺️
まだミシンのように
まっすぐ縫えないけど、
それもまた味があって
愛着を持って大事に使えそう♡
手作りするのは
なにかを生み出すという
作品作りにも通ずるものがあって
私自身の精神衛生上にも良くて
「認知行動療法」的に有効だと
私には合っている方法と感じました♪
そのうえ環境にも優しいので、
変な罪悪感も少なくて済みます(笑)
まださらし布もあるので、
また作ってみようと思います😊
最後に最近のご褒美
セブンイレブンで前にみかけて食べた
「カボチャもこ」が美味しかったので
「いちごのレアチーズもこ」🍓
これもまた美味しい逸品でした😋
そしてこちらはファミマの
ザ・メロンパン！
まだ飽きてなかったのかーい🤣
これでメロンパンアイスを
作っても美味しそうです(笑)
引き続き体調の変化に気を配り
無理せず認知行動療法を続けます😊
あせらないあせらない
ゆっくりのんびり
よくなってるよ😊
…と自分に暗示をかける(笑)
気付きはあなたのおかげです🙇
失敗は次のアイデアの元です😊
いつもありがとうございます😊
macotoの命が眠りに就きます🙏
今日一日おつかれさまでした♪
おやすみなさい😌
ここからは初見様用定型文です
認知行動療法とは
私のうつはHSPや不安症
また過去のトラウマを想起させる
出来事が引き金になり顔を出すと
想定して心がざわついたら
そのことから意識を反らすことを
最優先にコントロール
できるように試みています😊
私のHSPについて
私は強度のHSP特性を持っています
私のうつ病についての記事
現在、執筆中
しばらくお待ち下さい🙇
私の薬との付き合い方について
自分を知ることで病とも
上手に付き合っていけるように
焦らず比べず
周囲への感謝を忘れずに
がんばりすぎずに
がんばりましょう
病は自分の細胞の一部
遺伝で受け継いだものや
なんらかのきっかけで
細胞が誤作動を起こす事
で制御ができなくなってしまう😅
病気に勝った負けたと
戦うよりも無理させた細胞を
労いそっと寄り添って
付き合っていくことを
尊敬する作家の五木寛之さんの
エッセイを何度も何度も読んで
そう思うようになりました😌
もちろん重い病には
専門の病院や医師等と相談し
気持ち的には負けないぞ！
という自分との闘いも
ときには必要なときもあると
思います( T_T)＼(^-^ )
重要なのは
自分を一番知っているのは自分
自分の専門家
として周りと相談しながらも
最終的な決断は自分
なんだとだと思います
もちろんそれが自分勝手な決断で
大切なひとを悲しませることや
周りに迷惑かける選択は除きます😅
私にとってはこうして自分の内面を
見つめて文章として言語化すること
が精神を安定させる薬
になると思っているので…
このブログを続けつつも
精神科の医師とも相談しながら
寛解への道を模索しています
自分にとって効果がありそうなことは
私macotoが人柱になって自分のために
実験感覚で楽しみながら行っています😊
人によって効果はそれぞれだと思いますが、
参考になるものがあればお試しください🙇
自分に合わないと思えば
躊躇せずに止めましょう😊
失敗してもいいんです💕
うまく行かなくてもいいんです💕
ほんのちょっとでもやろうと思って
1ミクロンでも行動ができた自分に
自分で褒めてあげましょう💖
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
macotoより