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体重計に乗るたび落ち込むあなたへ

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

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毎朝、体重計に乗る度に一喜一憂してしまう人って多いです。

100gでも増えていたら、落ち込んで💦

100gでも減っていたら、喜んで💦

多くの方が

「毎日体重を測ることが正しいダイエット方法」

だと信じています。

でも、はたして本当にそうでしょうか？😅

実は、体重計の数字に感情が振り回される状態は、

あなたの心と体に想像以上の負担をかけているって

知っていましたか

私自身も以前は毎朝体重を測っては、

その増減でその日の食事量を調整していました。

100gでも減ったら喜んで、100gでも増えたら落ち込む。

とにかく体重を測らないと不安で仕方がありませんでした。

でも、ある日ふと疑問に思ったんです。🤔

「この一喜一憂する精神状態で、

　本当にダイエットは成功できるんだろうか

　この精神状態自体が

　ダイエット成功しない理由じゃないか」って。

本当に驚きの事実を

あなたにお伝えしますね。

1日の体重変動のほとんどは、

脂肪の増減ではないんです。

栄養や体の仕組みを学んで分かったのは、

太るとは脂肪が増えることなんです。😰

その脂肪1kgを増やすには

7200kcalものカロリーオーバーが必要だ

ということが判明しました。

これって、普通の食事量では

1日で達成することは

まず不可能な数値なんですよ。

つまり、たった1日で脂肪が

簡単に増えたり減ったりすることはないんです。

では、あなたが毎日見ている体重の変動は

何を表しているのでしょうか？

実は、1日で増減していたのは

・食べたものの重さ

・水分の重さ

だったんです。

塩分を多く摂った翌日は

水分を多く保持するため体重が増えて、

たくさん汗をかいた日は

水分が減って体重が減ります。

また、たくさん食べた直後は

食べ物そのものの重さで体重が増え、

排便後には減る

という当たり前のことが

起きているだけなんです💦

でも、多くの方はこの変動を

「太った」「痩せた」と

解釈してしまうんですね。

この体重計の数字への誤解が、

あなたに不必要なストレスを生

み出してしまっているんです。

ストレス状態が続くと、

あなたの体内ではコルチゾールという

ストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは脂肪の蓄積を促進して、

特にお腹周りに脂肪をつきやすくする

作用があるんです💦

つまり、

体重測定による精神的ストレスが、

実際にあなたのダイエットを妨害している

ということなんです。

私は1日の増減は脂肪の増減に関係ない、

脂肪はゆっくり増えたり減ったりすると知って、

体重を測るのは

数日から数週間に1回

に変更しました。

そして、代わりに

見た目の変化

服を着た時のサイズ感の違い

たとえば、

　パンツやジーンズのお腹周りのキツさの変化

を意識するようにしたんです。

それで体型の変化は自分で十分わかるし、

ダイエットがうまく進んでいるかどうか確認できました。

そうしたら1日での

体重の変化に一喜一憂しなくなって、

心がずっと安定して

ダイエットできるようになったんです。

あなたも体重計の数字に頼らない方法で、

体の変化を確認してみてください✨

自分で全身の写真を撮っておいて、

時々撮って変化を

確認する方法もあります。

ボディラインにフィットする服を着て、

そのフィット感の変化で

体型の変化を実感することもできるんです。

これらの方法なら、

あなたの体の本当の変化を十分に把握できます。

そして何より、

1日の変動に一喜一憂することがなくなって、

心が安定して

ダイエットに取り組めるようになりますよ。

ストレスによる過食や、

罪悪感からくる食事制限の

極端な繰り返しがなくなります⚡

数字に振り回されない心の余裕があると、

あなたも食事を楽しみながら

健康的な選択ができるようになります。

毎日の体重測定をやめて、

真の体の変化に目を向けることから

始めてみませんか？

体重計の数字は、

あなたの価値を決めるものではありません。

あなたの体の本当の変化は、

数字以外のところに現れているんです。😔

まずは鏡で体のラインの変化を

確認することから意識してみるのはどうでしょうか？

写真を撮って記録したり、

お気に入りの服のフィット感で

変化を感じたりする方法を試してみてくださいね✨

心が安定すると、あなたの体も自然とバランスを取り戻します。

数字に一喜一憂する日々から解放されて、

本当の健康と美しさを手に入れましょう。

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代謝が落ちたのは年齢のせい？50代のあなたに知ってほしい真実

こんにちは！食べているのにお腹から痩せていく！

50歳からのオーダーメード

ダイエットカウンセラー立石しのぶです！

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もしあなたが50代だったら

代謝が低下して痩せにくくなったのを

「年齢のせい」

と諦めていませんか？

実は、これは大きな間違いです

なぜだと思いますか

「50代になったから、太りやすくなるのは当然」

という思い込みこそが、

あなたの代謝をさらに悪化させている

根本的な原因なのです。

この思い込みが悪循環をまねくってご存知でしょうか。

え？「年齢のせい」と思うことが

悪循環をまねく

って不思議に思うかも知れませんが、

「年齢のせい」って考えると

あきらめの気持ちが生まれて

思考も行動も停止します。

その結果として、

さらなる代謝低下を招くんです。

まさに負のスパイラルに陥いります。

あなたは本当に

年齢だけが代謝低下の原因だと思いますか？

500名以上の50代女性を指導してきた

私の経験から断言できるのは、

代謝低下の真の原因は

年齢ではない

ということです。

多くの方が「もう歳だから」と口にしますが、

私は個別相談や個別カウセリングでは

おひとりお一人の

健康診断のデータを参考にしたり、

食事内容を詳しく調べてアドバイスしていますが・・・

すると、年齢による代謝低下以外に

痩せるための改善ポイントが必ずあって、

それが見つかるんです。

代謝を決める本当の3つの要素と改善策

では、いったい何が、

代謝を決めているのでしょうか？

それはズバリ、

年齢ではなく

・筋肉量

・栄養バランス

・ホルモン

という改善することが可能な要素が

代謝を決めているんです

その①　筋肉量の減少

代謝にはカロリーを効率よく燃やす筋肉が

大事な役割を果たします。

その筋肉の量が年齢とともに減るのは確かですが、

これは避けられないことではありません。

適切な栄養を摂ることで

筋肉が減るのを防ぎ、

筋肉を作ることを促進できるんです。

実際に、タンパク質と糖質の摂取量を

適正にしただけで

基礎代謝が改善した例がたくさんあります✨

食事を制限すると、筋肉の量が減ってしまい

当然代謝も落ちます。

この悪いサイクルを断ち切るには、

筋肉を維持しながら体脂肪を減らす

栄養学的なアプローチが必要なんです。

その② 栄養バランスの乱れによる代謝機能低下

実は、多くの50代女性の代謝低下は

年齢ではなく栄養不足が原因です。

なぜだと思いますか？

ダイエットのために食事量を減らした結果、

代謝に必要な栄養素が不足し、

身体が省エネモードに入ってしまうからです。

特に、

・ビタミンB群

・鉄

・亜鉛

などの

代謝に関わる微量栄養素の不足も

深刻な問題となります。

たとえば、

その人の血液検査データを詳しく見ると、

見た目には健康でも

代謝機能に影響する栄養不足が

見つかることが多々あります。

ということは！

これらの栄養素を適切に補なえば、

代謝機能は劇的に改善するんです✨

本当に年齢が原因なら、

栄養改善だけで代謝が上がるはずがありませんよね

しかし、実際には多くの方が栄養バランスの改善により

代謝が上がった！と実感されています。

その③ ホルモンバランスの乱れとその対策

更年期以降のホルモン変化は・・

残念ながら、確かに代謝に影響します💦

でも、これも食事による改善が可能です。

女性ホルモン

エストロゲンの減少により

脂肪がつきやすくなってしまいます。

でもこれは

植物性エストロゲンを含む食材や、

ホルモンバランスを整える

栄養素を摂取することで、この変化に対応できます。

また、甲状腺ホルモンの働きも

代謝に大きく関わっています。

糖質などの栄養素や

カロリーそのものが不足すると

代謝を上げることに関わる甲状腺ホルモンが低下し、

代謝も低下します。

これらの栄養素を意識的に摂取し、

ホルモンバランスを整えることで

50代でも十分に代謝改善は可能なのです。

科学的根拠に基づく実践的改善法

ダイエット認定講師として、

また500名以上の指導経験から

お伝えできるのは、

正しい方法を知れば50代でも確実に

代謝を改善して上げられるということです。

具体的には

ヒアリングで得たデータを元に

栄養を設計して、不足している栄養素を特定し、

食事で補完していきます。

一般的なダイエット法ではなく、

その人の体質に合わせたオーダーメイドのアプローチが重要です。

また、代謝を改善には継続性が不可欠です。

短期間の食事制限ではなく、

生活習慣として

維持できる食事パターンを構築することで

長期的な代謝向上を実現します。

実際に、この方法により多くの50代女性が

代謝改善を実感し健康的な体重減少を達成されています。

今すぐ始められる代謝改善への第一歩

ここまでお読みいただき、

代謝低下が年齢だけの問題ではないことを

ご理解いただけたでしょうか。

代謝は筋肉量と栄養で決まります。

正しい方法を学べば

50代でも必ず変われるのです

最も重要なのは、

年齢を理由に諦めるのではなく

科学的根拠に基づいた正しいアプローチを学ぶことです。

あなたの身体はまだまだ変わる力を秘めています。

今日から「年齢のせい」という言葉は

一回、封印してみてください☺️

代わりに「どうすれば改善できるか」を

考える習慣を身につけましょう。

50代からでも、健康的で美しい身体を手に入れることは

十分可能なのです。

一人で悩み続けるのではなく、

専門的な知識とサポートを活用して

確実な代謝改善を目指していきませんか。

あなたの人生を変える第一歩は、

正しい知識を学ぶことから始まります。

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ファスティングで筋肉を削り続けた私が、体脂肪をスルスル減らせるようになるまで

こんにちは！

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40代になって、私たちの体には

痩せにくくなる・・・

という大きな変化が起こりますよね。

私も例外ではありませんでした。

それまで効果的だった

✔️置き換えダイエット

✔️炭水化物抜きダイエット

✔️1日2食

を続けても、

体重は思うように減らない。

それどころか、お腹周りはどんどん出てきて、

鏡を見るたびにため息をついていました。

「もう歳だから仕方ない」

そう思いながらも、

何とかしたい気持ちは消えませんでした

色々なダイエット方法を試しても結果が出ない時、

私の前に現れたのが「ファスティング」だったのです。

ファスティングとの出会い〜最初の衝撃

「3日間、酵素ドリンクだけで過ごす」

そう聞いた時は正直、

ドリンクだけで3日間も過ごせるのかな

本当に痩せるのかな

と不安も感じていました。

でも、何をやっても痩せない状況で、

最後の希望にかけてみることにしたのです。

ドリンクを飲んで過ごす3日間は

意外にひもじさもなく進められて、

３日間の断食を終えた時、

体重計に乗って驚きました。

なんと、スルスルと３キロも減っていたのです。

「これはすごい！」

その時の私は心から感動していました。

やっと見つけた、

40代からの確実に痩せる方法だと思ったのです。

繰り返すファスティング〜危険な思考パターンの始まり

しかし、喜びも束の間でした

しばらくすると、また体重が増えてしまうのです。

そうすると、私の行動パターンは決まっていました。

「また、ファスティングをすればいい」

食べすぎてしまった時も、体重が増えた時も、

すぐにファスティングに頼るようになりました。

そして、いつしか

「食べなければ痩せる」

という考え方が染み付いてしまったのです。

日頃の食事は適当になり、

食事を抜いてはお菓子を食べる。

栄養バランスなんて考える余裕もありませんでした。

「ファスティングがあるから大丈夫」

そんな風に思っていたのです

体の異変〜ファスティングの恐ろしい真実

ファスティングを繰り返していくうちに、

私の体に明らかな変化が現れました

最初は2〜3キロもスルスル落ちていた体重が、

次第に落ちなくなってきたのです。

ファスティングを数回繰り返した頃には、

全く体重が減らなくなりました。

しかも、それ以上に深刻な問題が起きていました。

体型が明らかに崩れてきたのです。

お腹周りはたるみ、頬はこけてきました。

そして、以前よりも疲れやすくなった気がしていました。

「なぜこんなことになってしまったのだろう」

その答えを知ったのは、

食べて痩せるダイエット理論を学んでからでした。

衝撃の真実〜ファスティングのダイエットの闇

専門的な知識を学んで初めて、

ファスティングの真実を知りました。

確かに、ファスティングはドリンクのみで過ごし、

食べることを極端に減らすことで腸を休め、

腸内環境を改善するというメリットがあります。

腸内環境が改善されることで、

便秘も解消されたり、

肌がきれいになる効果も期待できます。

しかし、ダイエットという観点では

大きな問題があったのです。

ファスティングのような

極端に食べる量を減らすダイエットをすると、

体が危機感を感じて、

痩せる時に脂肪以上に筋肉を削って痩せていくのです。

つまり、私が「痩せた」と喜んでいた

あの３キロには、

大切な筋肉がたくさん含まれていたということでした。

筋肉が削られることで起きる変化は

思った以上に深刻でした。

お腹周りはタルタルになって締まりのない体型になり、

頬がこけてしまい、

全体的にメリハリのない

体になってしまうのです。

そして、筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、

体脂肪率の高い「痩せにくい体」を

自分で作り上げてしまっていたのです。

「食べなければ痩せる」から「食べるから痩せる」へ

この事実を知った時、

私の中でダイエットに対する意識が180度変わりました。

「食べなければ痩せる」から

「食べるから痩せる」への、

まさに痩せることへの意識革命が私の中で起きたのです。

特に私たち50代の体は、

代謝が落ち、筋肉が減りつつある状態です。

そんな時にファスティングのような極端な食事制限をすると、

筋肉から削って痩せて、体脂肪率の高い体を作ってしまう。

これは、ダイエットどころか逆効果だったのです。

50代からのダイエット、絶対に知っておいてほしいこと

私たち50代からは、

代謝を維持するためにも、

筋肉を削るダイエット

つまりファスティングのような

厳しい食事制限のダイエットは、

何がなんでも避けなければいけません

ファスティングに

腸内環境改善や肌質向上などの

メリットがあることは事実です。

しかし、ダイエット目的で繰り返し行うことは、

私たちの年代には大きなリスクとなります

そして、

しっかり必要な栄養やカロリーを摂りながら、

代謝を上げて痩せるダイエットを

していく必要があるのです。

今すぐ始めてほしいこと、やめてほしいこと

もしあなたが今、ファスティングを検討している、

または繰り返しているなら、

私と同じ経験をお持ちなら、

お伝えしたいことがあります。

今すぐやめてほしいこと

ダイエット目的でのファスティング・断食の繰り返し

極端な食事制限

今すぐ始めてほしいこと

しっかりと必要な栄養を摂る

代謝を上げる食事方法

私たちの年代には、私たちの年代に合った、

正しいダイエット方法があります。

それは、決して「我慢」や「制限」ではなく、

「しっかり食べて、健康的に痩せる」方法なのです。

最後に〜あなたにも変化は可能です

私がファスティングで筋肉を削り続けた体から、

食べながら体脂肪を減らして痩せられる体に

変われたように、

あなたにも必ず痩せる体に

変わることが可能です。

大切なのは、正しい知識と正しい方法を知ることです。

50代からの食べて痩せるダイエットについて、

もっと詳しく知りたい方は、

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同じような経験をお持ちの方に、

私の全ての知識と経験をお伝えしたいと思っています。

私たちの人生はまだまだこれからです。

一緒に、健康で美しい50代を楽しみましょう。

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野菜より先に○○を食べると痩せる！驚きの食事法

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「野菜から食べれば痩せるはず」

そう信じて毎日実践しているのに、

体重計に乗るたびにがっかりしていませんか

私たちの世代なら、一度は聞いたことがある

「ベジファースト」

野菜から食べれば血糖値の上昇が緩やかになって、

痩せられると思い込んでいる方がとても多いんです。

でも実際はどうでしょう

野菜をしっかり食べ切ってから、

おかずを食べて、

最後にご飯を食べる、

「ベジファースト」&「ライスラスト」

をして、最初ちょっと体重が減ったけど

年と共に体重は増え続けている

そんな現実に直面している方が本当に多いんです。

実は、

野菜から食べても痩せる効果はないどころか、

逆効果のこともあるんです！

50代の私たちの体には、もっと効果的な方法があります。

血糖値をあげて満足感を得ることこそが食べ過ぎを防ぐカギ

まず、なぜベジファーストでは効果が出ないのか

一緒に考えてみましょう

その理由は

満足感

にあります。

ベジファーストをする目的の一つが、

血糖値をあまりあげない、

ゆるやかに上昇させること。

確かに野菜の食物繊維は

血糖値の上昇をゆるやかにして、

糖を脂肪にかえるインシュリンの

過剰な分泌を防いでくれるのですが・・・

血糖値の上昇をゆるやかに

することばかりに注目していると、

実は大切なことを見落としてしまうんです

それは

「食事中にしっかりと満足感を得る」

ということ。

血糖値がしっかり上がると、

脳が満足感を感じられるようになります。

するとお腹パンパンにしなくても

「あ〜食事で満足できた✨✨」

って感じられるんです。

でも血糖値は食べて糖質をとってから

しっかり上がるまで20分はかかるんです。

つまりベジファーストでお米をラストにすると、

血糖値が食事中にしっかり上がらない、

だから食事中に満足感をえにくい、

ということになります。

すると、お腹いっぱい食べても

「まだ物足りない」

とおかずを食べ過ぎたり、

食後に甘いものを欲するようになってしまうんです。

その結果、

おかずをお腹パンパンになるまで食べ過ぎたり💦

食後に物足りなさを感じてお菓子やデザートに

手を伸ばしてしまう💦

ベジファーストが

体重増加の原因になっていたんです。

新常識「お米ファースト」の驚きの効果

そこでご提案したいのが、

今までとは真逆の発想

お米から食べる

という方法です。

「えっ、炭水化物から食べて大丈夫？」

と心配になるかもしれませんね。

でも、

お米から食べることで、

食事中に血糖値がしっかりと上がり

それによって

食事中に満足感を早めに得ることができます。

すると、

食べている最中に

「お腹パンパンまでまだ食べてないけど

満足感があるな〜

もうご馳走様でいいかな〜」

と思えて、

自然と食べ過ぎを防いで、

お腹8分目で食事を終える

ことができるようになるんです✨

適量のお米を最初に食べることで、

むしろ全体の食事量をコントロールしやすくなるんです。

簡単2ステップの実践方法

お米ファーストの方法はとてもシンプルです。

ステップ1：まずお米を2〜3口食べる

食事を始めるとき、

最初にお米を2〜3口ゆっくりと味わって食べてください。

これで食事スタート時から

血糖値が適度に上がり始めます。

ステップ2：あとは自由に食べてOK

お米を2〜3口食べたら、

その後はお米、たんぱく質、野菜を

自由な順番で食べて構いません。

食べ順に縛られる必要はありません。

たったこれだけです

複雑なルールも、ガマンも必要ありません。

実際に起こった嬉しい変化

私自身も、以前はベジファーストを実践していたんです。

でも野菜を食べ切ったあと、

おかずをお腹パンパンになるまで食べ過ぎてしまったり、

食後に物足りなくて

お菓子やデザートを必ず食べないと満足できませんでした

そして体重が増えないどころか、

ジワジワ増えていたんです

ところがお米ファーストに変えてから、

驚くような変化が起こったんです。

まず、

食事だけで十分に満足できるようになりました。

そして、

食後のデザートが欲しくなくなったんです✨

しかも、お腹8分目の時点で

「あ〜美味しかった、満足したな。もういいかな」と

自然に思えるようになりました✨

腹八分目で食べ終われて

結果的に全体で食べる量もへったので、

その結果、体重がじわじわと減って、

気がついたらマイナス1kgへっていました。

無理な我慢をすることなく、

自然に体重が減っていったんです。

50代だからこそ必要な満足感重視の食事法

私たちの世代は、若い頃とは体の仕組みが変わっています。

代謝も落ちているし、

中には更年期のホルモンの変化で

食欲が強まりやすいので

ついつい食べすぎやすくなっている人もいます。

だからこそ、

血糖値の上昇を極端に抑える方法より、

適度に血糖値を上げて

満足感をしっかり得る方法の方が合っているんです✨

お米ファーストなら、

食事の最初に適度な満足感を得ることで、

全体の食事量やカロリーを自然にコントロールできるんです。

そして何より、食べ順に厳しく縛られることなく、

美味しく食事を楽しむことができるんです。

自然に続く理想的な未来

このお米ファーストを続けていくと、

素晴らしい変化が待っています。

食べ過ぎることがなくなり、

食後のデザートを欲しがらなくなって、

体重が自然に減っていきます。

そして一度減った体重も、

無理なく自然に維持することができるようになります。

何より嬉しいのは、厳格な食べ順に縛られることなく、

美味しく食事を楽しめることです。

食事に対するストレスが減り、

心からご飯の時間を楽しめるようになります。

私たち50代って

もうガマンはしたくないし

食べることも楽しみながら痩せたいと思うんです。

そんな私たちに

理想的なダイエット法だと思いませんか？

まとめ

ベジファーストで痩せないと悩んでいるなら、

一度「お米ファースト」を試してみてください。

最初にお米を2〜3口食べるだけで、

満足感が変わり、

食べ過ぎを自然に防ぐことができます。

複雑なルールも、厳しい制限も必要ありません。

あなたも、食事を心から楽しみながら、

自然に理想の体重を手に入れてみませんか？

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