0317朝ローラー（リハビリ60）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

メニューは、リハビリワークアウト60

Photo1：本日のコース

Photo2：今日のメニュー

Photo3：ログ

103 W    ：平均パワー
148 W    ：最大パワー
125 W    ：最大平均パワー（20 分）
110 W    ：Normalized PowerR (NPR)
375 kJ    ：運動量
115 bpm    ：平均心拍数
133 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0314 晩ローラー（リハビリ）

皆さん、こんばんは！

今晩もクルクル

今晩も心拍抑えたリハビリWork Out60分

Photo1：本日のコース

Photo2；メニュー

Photo3：ログ

130w（2.2倍）でも、20分は、うっすらと汗がにじんできます。

復帰戦は、いつかなぁ・・・

104 W    ：平均パワー
159 W    ：最大パワー
130 W    ：最大平均パワー（20 分）
111 W    ：Normalized PowerR (NPR)
378 kJ    ：運動量
120 bpm    ：平均心拍数
134 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0314 朝ローラー（リハビリ）

皆さんおはようございます！

今朝もクルクル

今日もローラーメニューは、心拍を抑えたリハビリ30です。

Photo1：本日のコース

Photo2：メニュー

Photo3：ログ

98 W    ：平均パワー
161 W    ：最大パワー
108 W    ：最大平均パワー（20 分）
105 W    ：Normalized PowerR (NPR)
180 kJ    ：運動量
110 bpm    ：平均心拍数
127 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0311晩ローラー（リハビリRide）

皆さん、こんばんは！

今晩もクルクル

ローラーメニューは、オリジナルWorkOutにリハビリRide60です。

心拍が上がらないように注意してクルクル

Photo1：本日のコース

Photo2：ログ

98 W    ：平均パワー
162 W    ：最大パワー
130 W    ：最大平均パワー（20 分）
109 W    ：Normalized PowerR (NPR)
360 kJ    ：運動量
118 bpm    ：平均心拍数
138 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0308朝ローラー（リハビリ）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

今朝もローラーメニューは、オリジナルのリハビリRide

負荷は、2倍程度で最大心拍は230bpm

Photo1：本日のコース

Photo2：ログ

93W    ：平均パワー
144W    ：最大パワー
108W    ：最大平均パワー（20分）
103W    ：ノーマライズドパワーR (NPR)
169kJ    ：運動量

109bpm    ：平均心拍数
131bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0306朝ローラー（リハビリRide）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

今朝のローラーメニューは、心拍控えめリハビリメニュー

Photo1：本日のコース

Photo2：ログ

94 W    ：平均パワー
142 W    ：最大パワー
108 W    ：最大平均パワー（20 分）
104 W    ：Normalized PowerR (NPR)
172 kJ    ：運動量
108 bpm    ：平均心拍数
128 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ^ _ ^ )マタネー

0302 朝ローラー（リハビリ）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

今朝のローラーメニューは、オリジナルのワークアウトメニューです。

入院中にリハビリで行ったエアロバイクイメージのメニューを作成。

心拍は、150bpmを越えないように

Photo1：本日のコース

Photo2：ログ

112 W    ：平均パワー
177 W    ：最大パワー
136 W    ：最大平均パワー（20 分）
122 W    ：Normalized PowerR (NPR)
242 kJ    ：運動量

109 bpm    ：平均心拍数
130 bpm    ：最大心拍数

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0207晩ローラー（福島復興サイクルロードレースシリーズVR Round 1）

 皆さん、こんにちは！

 昨晩もクルクル

 ローラーメニューは、水曜晩は「Group Ride: JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride」 参加ですが、今日に限って20：00から

「福島復興サイクルロードレースシリーズVR　Round 1「JAPANクラブチーム対抗エキシビションレース」 が開催されるので、ＪＥＴＴ Ｇｒｏｕｐ Rideを途中でに抜けて、参戦を企てる。

 ところが、JETT Group Rideで漕ぎながら、首周りのこりをほぐそうと首を回したら、急に頭痛が発生。
 まさかの動脈瘤・・・・こんな軽い痛みでは無いから違うはず。
 早々に、離脱して福島復興にジャンプ。（コースは同じ５１kmの「Big Ring in Watopia」でした。

Photo１：まもなくスタート（JETT Group Ride

 いつものようにチャットでご挨拶。
 途中離脱（福島復興）宣言のRiderもチラホラ。

 おいらは、こそ参加なので宣言しない。

Photo２：まもなくスタート（福島復興）

 こっちでも、Chatでご挨拶

Photo３：Live 中継

 Bicycle ClubのYoutubeチャンネルを使って、Live配信される。

 MCは、福島ロードレースでも担当されている「牛」さんと、Bicycle Clubのハシケンさんと、新潟のFin's店長（Zwift 店長選手権の覇者） ケンタさんです。

Photo４：福島復興レースのスケジュール

 今年も、４月から１１月まで、公道レースを開催されます。

 ロードレースは、年代別カテゴリーに還暦が無いのでパス（５０台には及ばない）、そしてクリテリウムもパス。

 主戦場は、ヒルクライムの還暦クラスです。

Photo５：コース案内

 最近、設けられたコースの様で、Watpiaを中心に大きな周回コースでその名も Big Ringだ。

Photo６：Zwift ｶﾒﾗ切換

 Zwiftにログインして、Zwiftレースの傍聴・中継

 last 3名に偶然のフォーカス（１：56：47辺り）

福島復興サイクルロードレースシリーズVR　Round 1「JAPANクラブチーム対抗エキシビションレース」

Photo7：ログ

162W    ：平均パワー
461W    ：最大パワー
196W    ：最大平均パワー（20分）
177W    ：ノーマライズドパワーR (NPR)
931kJ    ：運動量

疲れたわい、ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0203朝ローラー（ JETT Hill Climb & Interval ）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

今朝のローラーメニューは「Zwift - Group Ride: JETT Hill Climb & Interval Ride (B) on Bigger Loop in W」です。

Photo1：本日のコース

Photo2：まもなくスタート

Photo3：Cグループに吸収される

Photo4：ログ

 7倍✕10秒✕10回・・・くたびれた。

 この後Epic KOMがFree

182 W    ：平均パワー
456 W    ：最大パワー
220 W    ：最大平均パワー（20 分）
195 W    ：Normalized PowerR (NPR)
1,119 kJ：運動量

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー

0202朝ローラー（Zwift - Strength）

皆さん、おはようございます！

今朝もクルクル

今朝のローラーメニューは、「Zwift - Strength」です

Photo1：本日のコース

Photo2：ログ

 ウォームアップの後、ランプｱｯﾌﾟそして10秒ダッシュ

133 W    ：平均パワー
479 W    ：最大パワー
150 W    ：最大平均パワー（20 分）
145 W    ：Normalized PowerR (NPR)
440 kJ    ：運動量

ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー