0517 朝ローラー（ダイエット）
皆さん、おはようございます！
今朝もくるくる
ローラーメニューは、先日も行った若干負荷を掛けたインターバルです。
Photo1：本日のコース
Photo2：メニュー
7分＋3分を4set
Photo3：ログ
4set目の高負荷区間は、最後まで耐えることが出来ずにズブズブ
161 W ：平均パワー
266 W ：最大パワー
181 W ：最大平均パワー（20 分）
171 W ：Normalized PowerR (NPR)
530 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0516 朝ローラー（ダイエット）
皆さん、おはようございます！
今朝もクルクル
今朝のローラーメニューは「Zwift - Pacer Group Ride: Sprinter s Playground in Makuri Islands with Bernie」で軽い負荷で、クルクル
Photo1：本日のコース
Photo2：ペーサー
コースの起伏も有って、ペーサーと一緒に走るのは難しい。
ゆい、先行してしまう。
Photo3：ログ
90 W ：平均パワー
218 W ：最大パワー
96 W ：最大平均パワー（20 分）
95 W ：Normalized PowerR (NPR)
327 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0515 朝ローラー（ダイエット/インターバル）
皆さん、おはようございます！
今朝もクルクル
今朝のローラーメニューは、インターバルにチャレンジです。
Photo1：本日のメニュー
7分＋3分のインターバルを4set ふっ～
Photo２：ログ
162 W ：平均パワー
230 W ：最大パワー
181 W ：最大平均パワー（20 分）
171 W ：Normalized PowerR (NPR)
535 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0514 朝ローラー（ダイエット／リハビリ）
皆さん、おはようございます！
今朝もクルクル
今朝もローラーメニューは、リハビリ60-2です。
Photo1：本日のコース
心拍も130の前半なので、もう少し負荷をあげてみよう。
Photo2：ログ
118 W ：平均パワー
201 W ：最大パワー
160 W ：最大平均パワー（20 分）
134 W ：Normalized PowerR (NPR)
428 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0513朝ローラー（ダイエット／リハビリ）
皆さんおはようございます！
今朝もクルクル
今朝のローラーメニューは「リハビリ60-2」です。
Photo1：本日のコース
負荷は、160wと低いのですが、先週末の実走に比べるときつい感が有ります。
ポジションが違うのか？
Photo2：ログ
114 W ：平均パワー
208 W ：最大パワー
157 W ：最大平均パワー（20 分）
132 W ：Normalized PowerR (NPR)
415 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0511 母成
皆さん、こんにちは！
今日もクルクル
今日は好天なので、実走Ride
コースは、母成グリーンラインのレピート練です。
Photo1：本日のコース
少しずつ、H/C的なペダリングの再現を
Photo2：いつもの場所
母成峠の古戦場跡の石碑の有る駐車場で一休み
下って、料金所跡からレピートしました。
136W ：平均パワー
367W ：最大パワー
223W ：最大平均パワー（20分）
左45%／右55% ：左／右バランス
左73%／右80% ：左／右トルク効率
左21%／右25% ：左／右ペダルスムーズネス
180W ：ノーマライズドパワーR (NPR)
0.898 ：強度係数R (IFR)
344.4 ：トレーニング ストレス スコアR
200W ：FTP設定
2,097kJ ：運動量
明日も天気だ、ヾ( ^ _ ^ )マタネー
0508晩ローラー（Zwift - Group Ride: JETT ）
皆さん、こんばんは！
今晩もクルクル
今晩のローラーメニューは、久しぶりに 「Zwift - Group Ride: JETT Sub 2.5w/kg Enjoy Home Japan Ride (C) on Road to Sky in Watopia」 に参加しました。
コースは、まさかのAlpe
Photo1：本日のコース
Photo2：まもなくスタート
Photo3：知り合いと
知り合いを見つけて、追いかける
Photo4：ウィリー
皆さんに教わって、うまくできました。
Photo5：ログ
144 W ：平均パワー
297 W ：最大パワー
183 W ：最大平均パワー（20 分）
160 W ：Normalized PowerR (NPR)
699 kJ ：運動量
何とか、完走できた。
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0508朝ローラー（リハビリ60-2）
皆さん、おはようございます！
今朝もクルクル
ローラーメニューは、今日もリハビリ60
Photo1：本日のコース
Photo2：ログ
122 W ：平均パワー
221 W ：最大パワー
160 W ：最大平均パワー（20 分）
137 W ：Normalized PowerR (NPR)
409 kJ ：運動量
次回、もう少し負荷をあげてみよう。
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0507朝ローラー（リハビリRide60-2）
皆さん、おはようございます！
今朝もクルクル
ローラーメニューは、Work Out リハビリ60改（負荷を上げる）
Photo1：本日のコース
従来130wの負荷を160wまで上げて20分間低ケイデンスで回しました。
Photo2：漁夫の利
偶然のジャージ
走行Riderがいなかったためか、クールダウン中にjy-自我オレンジに
Photo3：ログ
118 W ：平均パワー
198 W ：最大パワー
160 W ：最大平均パワー（20 分）
134 W ：Normalized PowerR (NPR)
428 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー
0506 朝ローラー（Group Workout）
皆さん、おはyぷございます！
今朝もクルクル
ローラーメニューは、Zwift - Group Workout: Strength Endurance Sweet Spot - Japanese on Tempus Fugit in Watopia です。
Photo1：本日のコース
今日は、G/W最終日、天気も下り坂なので外での実走はやめて、久しぶりにローラー練
来月開催の Fuji Hillに向けた、ローラーメニュー 「Mt. Fuji Dojo Series Morning Workout Asa-Geiko」でRide
ところが、3倍維持も困難でしﾘﾊﾞｰリング目標とは程遠い状態。
早々に切り上げて「Zwift - Group Workout: Strength Endurance Sweet Spot - Japanese on Tempus Fugit in Watopia」のWork Outに参加
Photo2：Group Work Out
Photo3：ログ
序盤、SSTとリカバリーの切り替えに反応できずにぐちゃぐちゃなパワーグラフも、中盤以降は引くレベルですがそれなりにこなすが、きつい
156 W ：平均パワー
287 W ：最大パワー
176 W ：最大平均パワー（20 分）
170 W ：Normalized PowerR (NPR)
439 kJ ：運動量
ヾ( ＾ ＿ ＾ )マタネー