やりたいことが分からない人が最初に取り組むべき3つのステップ

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やりたいことが分からない人が

最初に取り組むべき3つのステップ」

というテーマでお伝えします。

「やりたいことがわからない」

「私には夢中になれるものがない」

「このままの人生でいいのか、よくわからない…」

そんなふうに感じている人は

多いと思います。

だけど、焦って

「何をしたいか」を探そうとすると

逆に迷子になってしまうもの

じゃあそんな時は

なにから始めればいいのでしょうか

今回は

「やりたいことがわからない人が

最初に取り組むべき3つのステップ」

をご紹介します

 この3ステップは、

「自己理解 × 潜在意識 × 思考の整理」

という観点からアプローチしています。

 「なるほど！」と腑に落ちて

「ちょっとやってみようかな」と思える

本質的な３ステップですので

ぜひ参考にしてみてくださいね

ステップ①

「本当はイヤだったことリスト」

　を書き出す

やりたいことがわからないとき、

多くの人が

「好きなこと」

「得意なこと」

「ワクワクすること」

を探そうとします。

でも、それって実は多くの場合、

自分の“好みの味”も知らずに

レストランに入るようなものなんですよね

そこでまず必要なのは

「自分の嫌い」を知ること。

たとえば、

• 会社での指示待ちの仕事が苦痛だった
   

• ノルマに追われる働き方がストレスだった
   

• 人に合わせてばかりの人間関係が疲れた
   

• 家族の期待に応えるために進んだ進路がモヤモヤした
   

こんなふうに、

過去に「本当はイヤだったのに我慢してきたこと」を

とにかく洗い出してみます。

これは、

「自分にとってのNO」を明確にすることで

「YESの方向性」が見えてくるため

ポイント)

嫌だったこと＝本音が隠れているサイン。

 「イヤだった」と思えた時点で、

実は“自分”を取り戻すヒントをもう掴んでいます

ステップ②

「子どもの頃の夢」ではなく

「子どもの頃に没頭してたこと」を思い出す

「昔の夢」を思い出そうとする人は多いけど、

実はそれって社会的影響を受けた後の

「なりたい姿」だったりします

ここで注目したいのは

「夢」ではなく「熱中していた時間」です

たとえば、

・一人で延々と絵を描いていた

・空想のストーリーをノートに書き溜めていた

・ごっこ遊びの設定をつくるのが好きだった
 

・人に説明したり

　先生のマネをして遊ぶのが好きだった

このように、

「何をしていたか」よりも

「その時の気持ちや感覚」に

注目してみてください

子ども時代に夢中になっていたことには

純粋な自分のエネルギーの源泉があります。

そこには、周囲の評価や損得とは関係ない

“やりたいことのタネ”が隠れています

ステップ③

「今、少しでも気になること」

　を1ミリだけ行動してみる

やりたいことが明確じゃない時は

「はっきりしてから動こう」としてしまいがち

でも実は、

“動いてみないと見えてこない”

のが本当のやりたいことだったりします。

そこで大事なのが、

「今ちょっと気になる」

「なんか面白そうかも」

という感覚

たとえば、

・本屋で手に取った本のジャンル

・YouTubeでつい見てしまう動画のテーマ

・誰かの話を聞いて

　「なんかいいな」と思ったこと
 

それを、　

「調べてみる」

「体験に申し込んでみる」

「少しだけ真似してみる」

など、

1ミリだけ行動してみることが大切です。

その小さな行動が

次の興味や出会いにつながります

情報じゃなく

「体感」が、あなたの本音を

引き出してくれるんですね

やりたいことがわからないのは、

“わからなくて当然”の状態だって

ことなんですよね

 

だから、やりたいことがわからないのは、

あなたがダメなわけでも、、

情熱が足りないわけでもない

ただ、自分をちゃんと知る時間が

なかっただけ

だからこそ

3つのステップを通して

自分の中に眠る

“本音”と“エネルギーの源泉”に

アクセスしてみるんです

～最初に取り組むべき3つのステップまとめ～

1. 「本当はイヤだったことリスト」を書き出す
   　→ NOを明確にすることで、YESが見えてくる
    

2. 「子どもの頃に没頭してたこと」を思い出す
   　→ 本音のエネルギー源を見つける
    

3. 「少し気になること」を1ミリだけ行動してみる
   　→ 行動からしか“本音”は見えてこない

小さな1歩を踏み出すだけで

モヤモヤの霧はすこしずつ晴れていきます

そしてその先に、

「これ、私の人生で大事なことかもしれない」

と思える何かが、きっと見つかります

まずは、自分との小さな対話から
始めてみてください。

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

 

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できない自分から抜け出す！新しい証拠集めで人生を180度変える方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「できない自分から抜け出す！

新しい証拠集めで人生を180度変える方法」

というテーマでお伝えします。

やりたいことがある

挑戦したい

だけど…
「やっぱり私には無理」

「どうせ失敗する」

そんな心の声に

立ち止まってしまったことはありませんか

これ、あなたの性格が弱いわけでも

才能が足りないわけでもない。

ブレーキをかけている正体は 

「セルフイメージ」です。

セルフイメージとは
「私はこういう人間だ」
という、

自分自身が無意識に貼り付けている

ラベルのこと。

でも、もし

そのセルフイメージが間違っていたら

もし「私は無理」というラベルが

勝手に貼られたシールだったら

今回は、

あなたの中にある「私には無理…」を

ひっくり返すセルフイメージ書き換えの

方法をお届けします

【セルフイメージは証拠集めでできている】

ほとんどの人が勘違いしてると思います。

 「セルフイメージは

生まれつき決まっているもの」

「私の性格や才能だから仕方ない」

、、いいえ、違います

セルフイメージは

「証拠集めの結果」 

なんです

私たちは日々、何かが起きるたびに

・うまくいかなかった 

　　→ ほらね、やっぱり私はダメだ

・否定された 

　　→ ほらね、私には価値がない
 

こんな風に、無意識に

「できない証拠」をせっせと集め続けてるんです

たった数回の失敗でも

それを「自分はダメな人間だ」という

証拠にしちゃう

で、、 気づかぬうちに

「私には無理…」というセルフイメージが

固まっていくんです

【書き換えの鍵は新しい証拠を集め直すこと】

で、ここからが本題です。

セルフイメージを書き換えることが

必要になりますが、

そのためには、

『新しい証拠集めを始めること』

なんですね

今までは無意識に

「できない証拠」ばかり集めてきた。

でもこれからは意識的に

「できる証拠」を集め直していくんです

そのための

シンプルだけど強力なワークを

ご紹介しますね

【セルフイメージ書き換えノートワーク】

step① 

「私には無理…」と思った出来事を

１つ書く

step② 

自分が無意識に集めた「できない証拠」を書く

例）

・過去に失敗した

・他人に否定された

・他人と比べて自信を失った

など、、

step③ 

反対の「できる証拠」を探して書く

例）

・過去に小さく成功したこと
・今、少しでもできていること
・誰かに認められた経験

など、、

step④ 

「新しい自分像」を短い言葉にする

例）

「私は挑戦できる人」

「私は成長し続ける人」

など、、
 

ワークは以上の4ステップです。

私たちの脳は

「意識を向けたもの」

をどんどん証拠として

集め始める特徴があります。

つまり、意識的に

「できる証拠」を探し始めれば、

脳は
「あ、最近うまくいってるな」

「案外できるじゃん私！」

と、解釈を変え始めるってことです

大事なのは、完璧を目指さないこと。

ほんの些細なことでいい。

「朝、早起きできた」

「昨日より少し前向きだった」

そんな小さな成功が

やがて大きなセルフイメージを書き換えていく

土台になるんですね

「私には無理…」は

思い込みにすぎません。

「私には無理…」と感じた瞬間こそ

新しい証拠集めのチャンス

セルフイメージは

証拠の積み重ねで作られているので、

だからこそ、証拠を入れ替えれば

セルフイメージも変わるということ

「私には無理」

　　→「私ならできるかもしれない」

この小さな一歩が

未来を大きく変えていきます

「新しい証拠集め」

今日から始めてみてくださいね。

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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やる気が出ないときこそ実践するべき今すぐできる効果抜群ノート術

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やる気が出ないときこそ実践するべき

今すぐできる効果抜群ノート術」

というテーマでお伝えします。

「今日はなにもしたくない」

「モヤモヤする」

「全部投げ出したい」

 そんな日は、誰にでもありますよね

「やる気が出ない

　　＝エネルギーが乱れているサイン」

といえます。

「やる気が出ない」状態とは、

心の中に未整理な感情や思考が

溜まっている状態なんですよね。

つまり、
心の中がごちゃごちゃしていて

どこに意識を向けたらいいのか

分からない状態

パソコンでいえば
いろんなアプリを一度に立ち上げて

処理が重くなって

フリーズしてるようなもの。

エネルギーが分散して 「やりたいこと」に

パワーが回らなくなってしまうんです。

たとえば

こういうことありませんか

仕事のこと、家のこと、人間関係…

「あれもやらなきゃ」

「これも気になる」って
頭の中でグルグル考えてると

いざ目の前のことをやろうとしても、

手が止まる。

これは、やる気がないんじゃなく
心が「処理中」なだけ。

さらに、

本当は休みたいのに

「ちゃんとしなきゃ」

「頑張らなきゃ」

って自分を責めていると

 心の中で葛藤が起きてモヤモヤ…。

そのモヤモヤが

「やる気が出ない」って形で現れる

つまり、やる気が出ないときって

自分が悪いんじゃなくて
心の中が

「ちょっと渋滞してるだけ」。

だからまずは
「やる気が出ない＝ダメなこと」

って思わなくてOKなんです

そういう時こそ

ぜひノートを使ってください

でも、やる気が出ないとき

多くの人はこう思いがちです。

「こんなネガティブな気分のまま書いても

意味がない」
 

「何を書けばいいか分からない」
 

「気分が良くなったら書こう」
 

、、いえいえ、

“気分がイマイチな時こそ”

ノートに書くことで

脳と心に余白が生まれ

回復が早まるんです

ノートに書くことで

それを外に出す（デトックス）ことが

できるんですね

ー

【ノートに書くことのメリット３つ】

●脳の“ごちゃごちゃ”を視覚化して冷静になれる

頭の中で考えているだけでは

感情や思考がぐるぐる巡り続けます。

書き出すことで、客観視できるようになり

冷静さを取り戻せるんです
 

●本当の「原因」に気づける

 やる気が出ない理由は

「怠けているから」ではなく

プレッシャー・疲労・不安・期待など

隠れた感情の蓄積が原因であることも多い。

ノートは、それらの“気づいていない本音”を

引き出してくれるんですね
 

●エネルギーが“循環”し始める

ネガティブな感情を外に出すことで

内側のエネルギーが循環し始め

少しずつ「また動いてみようかな」

と思える状態に戻っていくんです
 

ということで、

やる気が出ないときにおすすめの

ノートを使った簡単な3ステップを

ご紹介しますね

〈 ステップ１〉

とにかく「今の気持ち」を書く

例）

「なんかダルい」
「やる気ゼロ」
「なんでこんなに疲れてるんだろう」
「○○のこと、

実はちょっとプレッシャー感じてるかも…」
 

ポイント）

良いことを書こうとしなくてOK！

「書きなぐり」で大丈夫。

〈ステップ2〉

「なぜそう感じてるんだろう？」

と自分に問いかける

例）

・ダルさの正体って、疲れ？

それとも罪悪感？
・○○しなきゃ、って

自分にプレッシャーかけすぎてない？

・最近、ちゃんと休んでたかな？
 

ポイント）

「自分責め」ではなく

「自分への優しい質問」の感覚で。

〈ステップ3〉

「今できることは？」を1つだけ書く

例）

「今日は完璧じゃなくていい」

「メール1通だけ返そう」

「午後から15分だけ散歩しよう」
「思い切って、今日はお休み日にしよう」

ポイント）

行動しなくてもOK。

心が少し軽くなれば成功！

 

やる気が出ないのは

ダメなことではなく

「エネルギー調整のサイン」です

そんな時にノートを開く習慣があるだけで

ちょっとだけ立ち止まることができ

冷静になることができます

書くことは、自分と対話すること。

自分の中の小さなSOSを見逃さないために

今日も1ページだけ書いてみてください

【まとめ】

・やる気が出ないときこそ

ノートに気持ちをぶつけてOK

・3ステップ（書き出す→問いかける→小さな一歩）

で心が整う

・ノートは、自分の本音を見つけ

安心感を取り戻すツール
 

少しでも心が重いな、、と感じたら
「書くこと＝休むこと」と思って

ぜひノートを開いてみてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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感じたくない感情や心がザワつくときこそ人生が180度変わるサイン

 

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「感じたくない感情や心がザワつくときこそ

人生が180度変わるサイン」

というテーマでお伝えします。

「なんかモヤモヤする」

「理由は分からないけど落ち着かない」

「胸がぎゅっと締めつけられるような感じがする」

そんなとき、私たちはつい

「こんな感情、感じたくない」
「忙しいし、考えないようにしよう」

と“心のザワつき”を無視したり、

抑えたりしてしまいがちですよね

でも実は

そのザワつきこそが

「人生を変えるサイン」

である可能性が高いんですよね

人は、言葉にならない違和感を感じたとき

心がザワつきます。

 それは

「あなたの本音と現実が

ズレていることへのアラート」

なんですよね。

たとえば…

・やりたいことがあるのに

　できていないとき
 

・誰かに合わせて本音を我慢しているとき
 

・「本当はもうこの場所を卒業したい」と

　心が感じているとき
 

こういうとき私たちの心は

ザワザワという小さな声で

「気づいて」と訴えてきます

だから、ザワつきは

“変化の入り口”でもあるんです

でも多くの人は

このザワつきをスルーしてしまいがち

だから、ここで大切になるのが、、

『 感情を感じないようにするのではなく

感じきること』

です。

一見、苦しくなるように

思えるかもしれませんが、

感情はちゃんと感じてもらえた瞬間に

力を失います

なので

ノートに書き出すとかでもいい

静かに自分の内側に集中するだけでもいい

感情の声を聞く時間を

取ってみてください。

そうすると、

 「本当はどうしたかったのか？」
「私は何を我慢していたのか？」

といった、本当の想いが見えてきます。

私たちは日々

「いい人」でいようとしたり

「正しく」あろうとするあまり、

感情を理性で封じ込めてしまうことが

ありますよね。

でもその結果、

✔ 本当は違う道に進みたいのに動けない

✔ なぜかやる気が出ない

✔ 自分でも理由がわからない停滞感を感じる

といった“人生の詰まり”を

感じることになっちゃうんです

つまり、感情を無視すると、

人生も動かなくなる、、ってこと

感情を受け入れることは、

自分を取り戻し

人生を動かす一歩なんです

、、じゃあ、

感情を無視せず感じきるって

具体的にどうしたらいいのでしょうか

実際に感情と向き合うための

ステップをご紹介しますね

【感情のザワつきを味わいきる3ステップ】

▸ STEP1

今感じていることを否定せずに書きだす

例：「○○さんにイラッとした」

「なんか不安」「意味もなく泣きたい」など
正しさはいらない。

あるがままに吐き出すことが鍵。

▸ STEP2

「なぜそう感じたの？」と問いかけてみる

背後にある価値観・本音・恐れに

気づけることがある。

▸ STEP3

「じゃあ、どうしたい？」を自分に聞いてみる

抑えていた願い、本当の望みが

浮かび上がってくることも。

心がザワつくとき、

私たちは無意識の中で

「何かに気づこう」としています

その感情をスルーするんじゃなく、

あえて味わいきる勇気が
今の停滞を抜け出す鍵になるんですね

さっそく今日、心がザワついた瞬間を

思い出してみてください。

その時、何を感じて、何を思ったのか
 

ぜひノートに書き出してみてください。

5分でも、3行でもOKです

そこには

あなたが次のステージへ進むヒントが

きっと隠れているはずです

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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目標を立てても達成できない人が無理せず人生を動かすゴールの描き方

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「人生を動かすゴールの描き方」

です。

「目標を立てるのが苦手です…」

という声を時々いただきます。

 

「今年こそ〇〇を達成したい！」

「もっと頑張らなきゃ！」

そう思って手帳に目標を書くものの…

• なかなか続かない
   

• プレッシャーで苦しくなる
   

• 「またできなかった」と自分を責めてしまう
   

そんな経験、ありませんか

でも実はこれ、、

「目標の立て方」そのものが

間違っているだけかもしれません

きっと意思が弱いわけでも、

能力が足りないわけでもないんですよね。

今回は、

がんばらなくても自然と行動が生まれ

人生が動き出す

「新しいゴールの描き方」をお伝えします

では、最初に、

なぜ目標を立てると苦しくなるんでしょうか

◆苦しくなる目標の共通点

  ①「達成」ばかりに意識が向いている

 

　→ 目標が“ゴール地点”にしかないと

　　今の自分とのギャップに苦しくなりがち。

　例：「月収100万円稼ぐ」

　　　「毎日5時起きで自分磨き」

② 他人の価値観で立てている

 

　→ 本当はやりたくないのに

　　世間の正解に合わせていると

　　心がついてこない。

　例：「人にすごいと思われたい」

　　　「“成功者”っぽい自分になりたい」

③ 「やるべきこと」が多すぎる

 

　→ やることに追われて心が消耗し

　　「できない自分」にまた落ち込む。　

つまり、目標そのものが

“自分らしくない”形で

設計されているんですよね。

じゃあ、どんなゴールなら

無理なく動けるんでしょうか

それは、

『在り方ベースのゴール』

です。

在り方ベースのゴールとは

 

「何を達成するか」よりも、

「どんな自分で在りたいか」

にフォーカスした目標のこと。

たとえば──

✕ 月収100万円になる

◎「自分の価値を信じて

好きな仕事で誰かの力になっている自分でいたい」

✕ SNSを毎日更新する

◎「自分の感性を大切にしながら

楽しく発信を続けられる自分でいたい」

こんなふうに

“理想の状態”や“感情”に

焦点を当てるゴール設定に変えると、

無理せず行動できるようになるんですね

◆在り方ベースのゴール設定

3ステップ

STEP ①

やりたいことの前に

「どう在りたいか？」を問いかける

 

　例）
　- 軽やかに動ける私でいたい
　- 人の目を気にせず、正直な気持ちで生きたい
　- 小さな幸せに気づける余裕のある私でいたい

STEP ②

「今」の自分が

少しでも近づける行動を考える

 

　例）
　- 1日5分、ノートに感情を書いて自分と向き合う
　- やりたいことを1つ、声に出してみる
　- 本音で誰かと話してみる

STEP ③

「できたこと」を毎日記録する

 

　→ 行動よりも「在り方」に意識があると

　　　達成にこだわらなくても継続できる。

　→ 自己信頼が育ち

　　結果的に“行動力”が上がる。

行動力がある人って

「意志が強い人」、、、ではない

自分の在りたい姿に沿った行動を

“自然に選べている人”なんです

だからこそ、

✔「ゴール＝数字や成果」
ではなく

✔「ゴール＝自分の在り方」
に変えてみること

あなたが「こう在りたい」と思える自分で

いられたら

人生は自然と動き出します

◆まとめ

 

✔️「目標が苦しい」のは

　達成型ゴールに縛られているから

✔️ 自分らしい人生を作るには

　“在り方ベース”のゴールを設定する

✔️ 小さな行動と記録を通して

　理想の在り方に近づける

最後に、あなたに問いかけます。

「今の私、どう在りたい？」

ノートやスマホのメモに

5分だけでいいので書いてみてください

そしてその在り方に少しでも近づける

今日できる小さな一歩を考えてみてくださいね

たったそれだけで、

「人生を動かす」一歩が始まります

必要なのは

がんばることじゃなくて

自分に正直になることです。

今日から、無理せず

人生を動かしていきましょう

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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