先延ばしや考えすぎで動けない時は○○デトックスノートが効果絶大！

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「先延ばしや考えすぎで動けない時は

○○デトックスノートが効果絶大！」

というテーマでお伝えします。

 

「やるべきことは分かっているのに

なぜか行動に移せない…」

こんな経験はあるかもしれません。

・やろうと思っても先延ばししてしまう

・失敗したらどうしようと考えすぎて動けない

・やる気はあるのにモヤモヤして手が止まる

この「行動できない状態」には

 感情 が大きく関係しています

人は感情によって行動を左右される生き物。

どれだけ良い目標や計画を立てても

感情がブレーキをかけてしまうと

一歩を踏み出せないのです

なので、行動できないのは

あなたの意思の弱さとか関係なく

「感情」が邪魔をしている可能性が

高いわけですね。

じゃあ、どうすればいいのかというと、、

『頭をスッキリさせて

感情を整理すること』

これが必要です

なぜなら、

動けないって人の多くは

心の中に「未消化の感情」 が溜まっているから。。

不安や迷い、焦りが頭の中で

ぐるぐる回っていると

それがノイズとなって

行動の邪魔をしてしまいます

じゃあ

そのためにはどうしたらいいのか

ですが

ここでオススメなのが、

 「感情デトックスノート」 

です

書くことで、頭の中を整理し

感情のもつれを解消するんですね。

すると、余計な迷いが消えて

スムーズに行動に移せるようになります

実は、人間の脳は

言葉にしない情報を

「未処理のまま保存」する傾向があります。

だから、そのまま曖昧な情報として

溜まっていって

それが蓄積されて

頭の中がゴチャゴチャになる

で、思考や行動に影響しちゃうんですね。

だから感情を言語化することが

大切なわけですが、

実際に脳科学的にも

感情を言葉にすることは有効とされています

ジャーナリング（書く瞑想）の研究でも、

感情を書き出すことでストレスが軽減し

集中力が高まることが証明されているし、

心理学の研究でも、

ストレスが軽減し

メンタルの安定につながる

という結果が出ています。

また、ノートに書くことで

「ワーキングメモリ（作業記憶）」

の負担が軽減され、

脳がスムーズに

思考できるようになることも分かっています

良いことしかありません

事実、ガンガン行動できる人や

何かの分野で成功してる人は

頭の中の情報や思考が整理されていて

スッキリしています

じゃあ具体的に

どんな風に書けばいいのかをお伝えしますね。

たとえば、あなたが

「新しい挑戦をしたい」

と思っているとします。

でも、なかなか行動に移せない…。

そんな時、感情デトックスノートを使うなら、

－－－－－－－

✏️ ①今の気持ちを書く

「やりたい気持ちはあるけど、うまくいくか不安」

✏️ ②なぜそう感じるのか書く

「過去に挑戦して失敗したことがあるから」
「人にどう思われるか気になるから」

✏️ ③では、どうすればいいか？を考える

「まずは小さな一歩を踏み出してみる」
「完璧を求めず、とりあえずやってみる」

－－－－－－－－－

このような感じで

感情を書き出していくと

少しづつ自分の本当の気持ちや

原因がクリアになり

結果的に行動のハードルが下がっていきます。

〈まとめ〉

「書くことで感情を整理し行動できる自分に変わる」

「行動できない」と思っている人の多くは

やる気やスキルの問題ではなく

感情の整理ができていないだけ

「感情デトックスノート」

を習慣化すれば

モヤモヤや不安に振り回されずに

行動できるようになります

まずは 3分でいいので

ノートに感情を書き出してみてください。

1️⃣ 今の気持ちを書く
2️⃣ なぜそう感じるのか掘り下げる
3️⃣ どうすれば解決できるか考える

このようなステップで書きだしていけば

きっと気持ちがスッキリして

「やってみよう！」という気持ちが

湧いてくる はずです

さっそく感情デトックスノートを

始めてみてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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挫折しがちな人が決めたことをやり抜くためのカギは○○の見える化

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「挫折しがちな人が

決めたことをやり抜くためのカギは

○○の見える化」」

というテーマでお伝えします。

「やる気を出して目標に取り組んだけど、

途中で続かなくなってしまう……」

「頑張っているのに、

自分が成長している実感がわかない……」

こんなふうに感じることはありませんか

実は、多くの人が

途中で挫折してしまうのは 、

「自分の成長が見えにくい」

ということが原因のひとつです。

やる気は、

「自分は前に進んでいる」

と実感できるときに高まります

でも、多くの人は 

できたことよりも

できなかったことばかりに

目を向けてしまうため、

せっかく努力していても

「やっても意味がない」

と思い込んでしまうんです

そこで今回のポイントになるのは

どんなことか

というと、

「成功体験の見える化」

です。

つまり

『自分が達成したことを意識的に記録し

成果を実感する習慣』

をつけることですね

これによって

モチベーションを維持し

決めたことを最後までやり抜く力を

育てることができるんです。

じゃあ、どうして

「成功体験の見える化」が

モチベーション維持に

効果的といえるのでしょうか

人は「達成感」を感じると、

ドーパミン という「やる気ホルモン」が

分泌されます

このドーパミンが分泌されると

「もっとやりたい！」という気持ちが湧き

行動が続きやすくなるんですね

でも、達成感は

「意識的に作らないと感じにくい」

という特徴があります。

そのため「やったこと」を記録し

可視化することが重要というわけです

〈小さな達成の積み重ねで自己肯定感が高まる〉

人は「できたこと」に

意識を向けると

「自分はやればできるんだ」

と思えるようになります
これが 自己肯定感を高め、

モチベーションを持続させる力になります

〈変化に気づけば努力の価値を実感できる〉

何かを続けても

変化が目に見えなかったら

「本当に成長しているのかな？」

と疑問に感じやすくなりますよね

過去の自分と比較できる形で

成果を記録することで

「自分は確実に進んでいる！」

と実感できるんです

心理学では

「プライミング効果」という現象があります

これは

過去の成功体験を意識することで

「また同じように成功できるはずだ」

と脳が自動的に考える

というものだそうですが、、

たとえば

「昨日の夜10分間ストレッチができた」

と記録しておくと、

翌日その記録を見たときに

「今日もやらなきゃ！」

という気持ちが

自然に生まれるというわけですね

つまり、過去の成功を可視化することで

「次もやろう！」という

行動のエネルギーが湧いてくるのです

ということで、

「成功体験の見える化」の

具体的な方法はこちらです。

⇓

① 「できたことリスト」を作る

・毎日、寝る前に

「今日できたこと」を3つ書き出す。

どんなに小さなことでもOK

例）

「朝起きてすぐに水を飲んだ」

「仕事の資料を整理した」

「読書を10分した」

② 「進捗グラフ」をつける

・ノートやアプリで自分の取り組みが

どれくらい進んでいるのかをグラフで記録
 

たとえば

「運動をした日」に〇をつけると

続いている実感がわきやすい

③ 「未来の自分へのメッセージ」を書く

・1週間後の自分に向けて

「今の自分ができるようになったこと」

を書いておく。
 

1週間後にそれを読むと

「前に進めてる！」と実感できる

決めたことを最後までやり抜くためには

「やる気」だけに頼らず

継続するための仕組みを作ることが

大切なんです

そのために

「成功体験の見える化」で

自分の努力を「見える形」にすることで

モチベーションを維持しやすくなります

①できたことを記録する

②成長を可視化する

③過去の自分と比較し、進歩を実感する
 

この3つを意識するだけで

行動を続けることがぐっと楽になります。

ぜひ、参考にして

決めたことをやり抜く自分になってくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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成功する人だけが知っているヤル気に頼らない行動習慣の作り方

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「成功する人だけが知っている

ヤル気に頼らない行動習慣の作り方」

というテーマでお伝えします。

「やる気が出ないから、行動できない」

そんな言葉を口にしたことありませんか

やる気が出ないと感じることは

誰にでもありますよね。

やらなきゃいけないのに手が動かない…。

気分が乗らなくて後回しにしてしまう…。

たしかに

やる気があれば簡単に動けるけど

でも、成功する人は

 「やる気」なんてものに頼らずに

毎日当たり前のように

行動を積み重ねているんですよね
 

成功している人たちは

一時の感情に従っていません。

 「やる気に頼る」は失敗の元です

じゃあどうすれば 

やる気がなくても行動できる人になれるのか

というと、

やる気があるかどうかに関わらず

毎日心がける行動習慣があるかどうか。

これが、成功の道を大きく分けるポイントです

 

【成功する人との違い】

よく「やる気が出ないから動けない」

と思いがちですが、

実はこれ 脳の仕組みによるもの

脳は 変化を嫌う性質を持っているので

新しいことを始めたり

慣れない行動をしようとすると、

無意識のうちに

「面倒くさい」

「今日はやめておこう」

とブレーキをかけちゃいます

でも、成功する人は

 「やる気が出るのを待つ」

という発想がそもそもない

それは、

「行動→やる気→継続」

 の流れを理解しているからです。

やる気がなくても行動できる人の

考え方とは、

・やる気は最初からないものと

認識している

 

・行動すれば

やる気はあとからついてくると知っている

・行動を習慣化し

意思の力を使わずに動ける仕組みを作っている

つまり、

「やる気に頼らずに動く人」は、

最初に仕組みを作ることで 

感情に左右されずに行動できる状態を

作っているのです

ということで、、

【やる気ゼロでも動ける3つの行動習慣】
① 「やる気スイッチ」ではなく「トリガー」を作る

「よし！やる気スイッチを入れよう！」

と思っても、

スイッチなんて簡単に入らないですよね

でも、行動のきっかけ（トリガー）を

作ることで、無理なく動けるようになります。

たとえば
・朝起きたらすぐストレッチする
・コーヒーを飲んだらパソコンを開く
・仕事が終わったら10分だけ読書する

このように

「〇〇をしたら△△する」

という流れを作ると

意志の力を使わずに

自然と行動できるようになります

② 「やる気ゼロでもできる」レベルまで

ハードルを下げる

行動できないのは

「最初のハードルが高すぎる」

ことが原因です。

たとえば、

「毎日1時間運動しよう！」 

　　　　→ 続かない

「まずは1回スクワットする」

　　　　 → 続けられる

といった感じで、最初の一歩を 

「これなら絶対できるレベル」

に下げることで

行動が習慣になり

やる気がなくても自然と続けられます

③ 「記録する」ことで習慣化を加速させる

「やる気がなくても動ける人」は

 「行動を可視化する習慣」 

を持っています。

行動を記録すると

「自分はちゃんとやっている」

という実感が生まれて

継続しやすくなるんですよね

たとえば、

・カレンダーに「やった日」を記録する
・アプリで習慣を管理する
・友達と報告し合う

こんなふうに記録することで

“続けるのが当たり前“の状態を作れると

やる気がなくても

行動を止めにくくなります

〈まとめ〉

 

成功する人は、やる気に頼らずに

行動できる仕組みを作っている。

そのために今日から実践できる

ポイントはこの3つ。

①「やる気スイッチ」ではなく

「トリガー」を作る　

②最初のハードルを下げる

（1回スクワットなど）

③行動を記録し、見える化する

この方法を取り入れることで

「やる気がなくても動ける人」

に変わることができます

ぜひ今日から

‘‘やる気が出るのを待たずに動ける人‘‘

になってくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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今の自分なんて信じるな！まだ知らない本当の可能性を引き出す方

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「今の自分なんて信じるな！

まだ知らない本当の可能性を引き出す方法」

というテーマでお伝えします。

先日、読者さんから、

「自分を信じることができない…」

というご相談をいただきました。

自分を信じられるかどうか、、

これはとても大事なことですよね。

信じることができなかったら

自己肯定感も下がって

やりたいことも

あきらめてしまいますからね。

でも自分を信じれたら

自信を持って行動できるので

それだけで

人生は大きく変わる

なので、自分を信じることは

めちゃくちゃ大事であることは

間違いありません。

でも

「今の自分を信じすぎてはいけない！」

とも思います。

なぜかというと

今の自分を信じることは

「今の自分の考え」に基づいて判断、

行動することを意味するわけで、、

そして、それは 

過去の延長線上にある自分を生き続けることに

他ならないからです

もし

「もっと成長したい」

「自分の可能性を広げたい」

と思うなら、 

今の自分に縛られず、

未来の自分を信じることの方が大切なんです。

今の自分なんてどうでもいいんです

つまりは、

『今の自分を信じると成長が止まる』

 

ということも知っておくべき、、

っていいたいのです

「自分には無理」

「これはできない」

「自分はこういう人間だ」

こうした思考の裏側には

 過去の経験や環境によって作られた

「今の自分の限界」 があります。

今の自分をそのまま信じちゃうと

その枠の中でしか行動できないんですよね。

新しいことに挑戦することもなく

可能性を狭めていっちゃいます

なので、成長し続けたいなら、、

今の自分を疑って、

まだ知らない自分を信じることが

必要なんです

だって、今の自分は

過去の産物でしかありませんよね。

今の自分は

過去の経験・環境・習慣の積み重ねによって

できています。

つまり

「今の自分を信じる＝過去の自分の枠に留まる」

ということ。

たとえば

「勉強が苦手」と思っている人は

過去に勉強で成功体験が少なかっただけで

本当は学ぶ能力がないわけじゃない

さらに

「私は内向的だから」と思っている人は

過去の環境がそうさせただけで

場面によっては

社交的になれる可能性があるはずです

でも、多くの人は

 「今の自分がすべて」 と思い込んでしまってます。

その結果

自分の可能性を狭めてしまい

本当はできることも

「できない」と思い込んじゃうんです

事実、私たちの脳には

「現状維持バイアス」 という仕組みがあって、

変化を嫌って

現状を維持しようとする性質を持っています

だから

・いつもの思考パターンを繰り返し、、

・いつもの行動を続け、、

・変わろうとはしない、、、

わけで、

これは

生存本能としては必要な機能だけど

 成長や挑戦したい現代人にとっては

それらを妨げる大きな壁にしか

ならないんですよね。

なので、成長する人は

この仕組みを理解して

あえて「今の自分の考え」を疑い

行動を変えることで可能性を広げていくんです。

実際に

スポーツ選手や世界的なアスリートたちは

「自分には無理だ」と思わず

新しいトレーニング方法や

技術を試し続けることで限界を超えています

たとえば、かつて

「人間が4分以内に1マイルを走ることは不可能」

と言われていた時代に

陸上選手のロジャー・バニスターは

それを打ち破り、

その彼の成功を見た後に

多くの選手が次々と記録を更新しています

これは「今の自分の限界」は

思い込みに過ぎないということの証明ですよね

さらに、

「自分は普通の会社員だから、

起業なんてできない」

と思い込んでいた人が、

後に起業で成功するといったことも

沢山ありますが、

考え方を変えた瞬間に人生が変わった例は

数多くあるんです

最初は「無理」と思っていたことも

小さな挑戦を積み重ねることで

新しい自分の可能性に

気づくことができるんですね

じゃあ、どうすれば

「今の自分」ではなく

「未来の自分」を

信じられるようになるんでしょうか

今すぐ簡単にできることは以下の3つです。

 ① いつもと違う選択をする

・普段読まないジャンルの本を読む

・いつもと違う道を歩く

・新しい趣味を始める

                   、、、etc

 ② 「今の自分は未完成」と自覚する

・「これは自分には無理」と思ったとき

「本当に？」と疑う

・できるかどうかではなく

「どうすればできるか？」を考える

 ③ 小さな挑戦を積み重ねる

・いきなり大きな変化を求めるんじゃなく

1日5分程度の新しい行動を取り入れる

たとえば

「毎日1ページ本を読む」

「新しい人と話してみる」など

この小さな積み重ねが

未来の自分を大きく変えていくんですね

まとめ

 

✔️ 今の自分は、過去の経験の産物でしかない 

✔️ 「今の自分を信じること」は

　　可能性を狭めることにもなる 

✔️ 「未来の自分」を信じることで

　　新しい可能性が開ける 

✔️ 小さな挑戦を積み重ねることで

　　変化を生み出せる

あなたが今まで

『無理』だと思っていたことは何ですか

未来の自分は

自分が思う以上に可能性に満ちています

今の自分なんて

信じられなくてもいいんです。

むしろ信じすぎちゃいけません

未来の自分を信じることの方が

ずっと大事です。

だから

今の自分に縛られず、

新しい挑戦をしてみてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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やりたいことが分からない根本原因と現状を変えるたった一つの方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やりたいことが分からない根本原因と

現状を変えるたった一つの方法」

というテーマでお伝えします。

「やりたいことがわからない…」

「本当はこうしたい気もするけど

私にできる自信がない…」

そんなふうにモヤモヤして

動けなくなってしまっていませんか

頭の中では

「このままじゃイヤだ」って分かってるのに、
どうしても進めない

やりたいことも、自分の本音も
なんだかぼんやりしていてつかめない

実はこれ

“自己信頼”が足りていないこと

が深く関係しているんです

自己信頼とは、

『自分の声を信じてあげる力』

です。

「私は私でいい」

「きっとなんとかなる」

そう思える“自分との信頼関係”のことですね。

これが育っていないと

何かを選ぶとき、

動こうとするとき、

こんなふうに心の中で

ブレーキがかかってしまいます。

・「どうせうまくいかないかも」
 

・「失敗したら笑われるかも」
 

・「私なんかがやってもムダかも」
 

この“信じられない気持ち”が

「やってみたい」

「こうなりたい」

っていう声を 押しつぶしちゃうんですね

本当は心の奥に

「これをしてみたい」

という気持ちがあるのに、

それを

「どうせムリ」とか

「現実的じゃない」で

否定してしまうから

それを繰り返していくうちに
自分の本音を感じる力そのものが

鈍ってしまうんです

結果、

「やりたいことがありません」

「やりたいことが分かりません」

となっちゃう。。

だから、「やりたいことが分からない」

と感じるのは、

やる気や情熱が足りないせいじゃありません

「自分の声を信じる力」

が育っていないだけ

だからこそ

自分を信頼することからすべては始まります

「自分には無理かもしれない」

そんなふうに思いながらも

ここまで生きてきたあなたは、

本当はとても頑張ってきた人です。

誰かの期待に応えようとしたり…

傷つかないように自分を抑えてきたり…。

だからこそ、これからは
「本当はどうしたい？」という声に

耳を澄ませてみてください

でも、、どうすれば

“自分を信じる力”が育つのか

ということですが、

 難しいことは要りません。

今のあなたにできる

小さなことから始めてください

まずは、以下の3つです

① 自分の「気持ち」を否定せずに書き出す

「本当はこうしたい」
「でも怖い」
「どうせムリって思ってる」

正解じゃなくていい。

ただ、自分の気持ちを

素直に書いてみることが大事です。

それは、自分と信頼関係を結ぶ

第一歩です

② 小さな“YES”を自分にあげる

 

たとえば、

・疲れてるから5分だけ横になる
・コーヒーを飲みたいから飲む
・「今日はこれでOK」と自分を認める

自分の欲求に応えてあげること

　＝自分を大切にすること。

それが、信頼につながっていきます

③「できたこと」にフォーカスする

今日一日でできたこと、

どんな小さなことでもいいので

思い出してみてください。

・早起きできた
・ちゃんとご飯食べた
・なんとか仕事に行けた

それは、あなたが

“ちゃんと行動した証”です

「私って意外とやれてるじゃん」

そう思えた瞬間、

信頼は少しずつ育っていきます

 

自分を信じられないとき、

「私は何がしたいんだろう？」

という問いさえ、

つらく感じるかもしれません

でも、大丈夫です

やりたいことも、自信も、

“信じる”という行動の先に

自然と見えてくるものだから

だからまずは、
自分に優しく“寄り添う”ところから

始めてみてください。

小さくてもいいから
「これがしたい」と感じたことに一歩、

動いてみてください

たとえば、

・好きなカフェに行く

・気になる本を読んでみる

・ずっとやりたかったことを、調べてみる

その一歩が、

未来のあなたを必ず変えてくれます

あなたがあなたを信じた分だけ

未来の可能性は広がります

一歩ずつ

自分と仲良くなっていきましょう。

最後までありがとうございました

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