忙しい…が口癖の人は感情が乱れやすい！多忙な毎日から脱出するコツ

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「忙しい…が口癖の人は感情が乱れやすい！

多忙な毎日から脱出するコツ」

というテーマでお伝えします。

 

あなたは「忙しい」が

口癖になっていませんか

世の中は便利になってるけど

やるべきことは減るわけでもなく

なぜか仕事に追われ、家事に追われ、

人間関係にも追われる…

そんな日々を過ごしていると

ちょっとしたことで感情が乱れて

イライラしたり、モヤモヤしたり

してしまいますよね

そんな毎日では悪循環で

人生が良くなることはありません

でも、考えてみてください。　

一日24時間は

どんな人にも等しく与えられています。

時間はみんな平等なのです

なのに、なぜ「忙しい」と感じる人と

余裕を持って行動できる人がいるのでしょうか？

その違いは、

『時間の使い方』

です

【時間の使い方が感情を左右する理由】

 

時間の使い方が下手だと

感情のコントロールが難しくなり

ネガティブな感情に引っ張られやすくなります。

なぜなら、余裕のないスケジュールや

詰め込みすぎたタスクは

「やらなきゃいけないこと」

というプレッシャーを生み出し

ストレスを増幅させるからです。

その結果、何か小さなことが起きたときに

感情が爆発しやすくなります

たとえば、予定外の用事が入ったり

ちょっとしたミスをしただけで

イライラが止まらなくなること

ありますよね。

一方で

時間管理が上手な人は

「余白」を意識的に作ることで

予期せぬ出来事にも冷静に対応できます

この余白が

ポジティブな感情を保つカギとなるのです

【時間管理が上手くなる３ステップ】

時間管理を上手くするためには

まずは

「やるべきことを増やす」のではなく

「減らしていく」ことが大切です。

多くの人は

「もっと効率よく動ければ

やることが全部片付くはず」

と思いがちですが、

実際には

タスクを増やせば増やすほど忙しさが増し

感情のコントロールが難しくなります

ということで

以下のステップをぜひ試してみてください。

１、すべてのタスクを書き出す

まず、自分が

「やるべき」と感じていることを

すべてリストアップ。

大小問わず、頭の中に浮かんでいることを

紙やノートに書き出す

２、優先順位をつける

そのリストの中から

本当に必要なこと、重要なことを選び出す。

「今やらなくても問題ない」タスクや、

「他の人に任せられる」ことは

思い切ってリストから外す

３、余白を作る

タスクを減らしたことで生まれた時間は

あえて埋めずに「余白」として確保。　

この余白があることで

予期せぬ出来事や休息の時間を確保できる

 

以上の3つのステップを

実践してみるだけで

時間の使い方がうまくなって

結果的に人生も良い方向に行くようになります

時間管理が上手くなると

感情のコントロールも

格段にしやすくなるということです。

実際に、1日のスケジュールを

詰め込みすぎていた人が

朝の10分だけでも

自分のための時間を作るようにしたら、

少しの「余裕」が心に余白を生み

1日のスタートをポジティブに切ることが

できるようになるはずです

また、余裕のあるスケジュールは

感情の起伏を抑えて

冷静に物事を判断する力を高めます

逆に

スケジュールを詰め込んでいると

常に焦燥感に追われて

ポジティブな感情を維持するのが

難しくなっちゃいます

忙しさを手放して感情を整えるには

時間管理を見直すことが必須です

そしてその第一歩は

「減らす」ことから。

忙しさの中で見失いがちな

「余白」の大切さに気づき

感情をコントロールする力を養ってください

これができるようになれば

ポジティブな感情を保ちながら

充実した毎日を送ることができるはずです

なので、もし

「忙しい…」

「時間がない…」

それが口癖になっているなら、

ぜひ今日から少しずつ

時間の使い方を見直してみてくださいね

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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理想の習慣をつくれない本当の原因は〇〇！その解決法3ステップ

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「理想の習慣をつくれない本当の原因は〇〇！

その解決法3ステップ」

というテーマでお伝えします。

「小さなことから始めればいいって

分かってる。

だけど、できない。」

そう感じたことはありませんか

朝5分だけ早く起きる。

寝る前にストレッチをする。

毎日1行だけ日記を書く。

どれも、やろうと思えばできるはずの

小さなこと

でも実際には

その“小さな一歩”すら踏み出せずに

今日も「またできなかった」と

自己嫌悪してしまう。

なぜ、私たちは簡単なはずのことすら

続けられないんでしょうか

習慣が続かない一番の理由。

それは

脳が

「こんなことやって意味あるの？」

と勝手に判断してしまうからです

たとえば

「毎朝5分だけ掃除をする」

という習慣を始めようとするとき、

脳はこうつぶやきます。

「たった5分やったって

部屋は全然きれいにならないよ。」

 「今やるより

週末まとめてやったほうが効率よくない？」

「ていうか今日は疲れてるし

明日からでよくない？」

これは、あなたの意思が弱いからでも

根性がないからでもありません

人間の脳は、

「即効性がないこと」や

「結果が見えにくいこと」を

無意識に“やる意味がない”と判断して

やめさせようとする仕組みになっているんですよね

 

実は、私たちの行動のほとんどは

“無意識”で決まっています。

心理学の研究では

人間の思考や行動の約95%以上が

無意識によるものと言われています。

あなたが何かを「やろう！」と

意識的に決めたとしても、

その裏で

「意味ないよ」「やめとこう」とささやく

“感情”や“思い込み”のほうが

圧倒的に強いのです

そして、

感情や思い込みに支配された脳は

「いつもの慣れた行動」へと引き戻します

つまり、

・やる気が出ない
・忙しいから今日はムリ
・明日からやればいい
 

このような状態は

脳の「変わりたくない」という

本能的な防衛反応

といことで

ここで大切なのは、

「あなたがダメなんじゃない」

「脳が“現状維持”を守ろうとしているだけ」

ということですね。

変化を嫌う脳にとって

「新しいことに挑戦する＝リスク」。

たとえそれが

「良い習慣」だったとしても、

脳は

「慣れた生活のままでいてほしい」と、

あらゆる理由を探して

やめさせようとしてくるわけです

そして気づけば、

「やろう」と思った習慣は

いつの間にか忘れられ、

また同じ日常が繰り返されちゃいます

ということで、、

問題は、意志とかじゃなく

「脳の仕組みと感情のコントロール」

にあります。

そしてそのためにできることは何か

ですが、

以下の3つのステップが効果的です

1. 「意味がある」ことを意識的に定義する

 

脳が「意味ない」と

判断してしまうのなら

逆に「これは意味がある」と

意識的に定義してあげる必要があります。

たとえば
「 1行日記は自分の心を見つめる大切な時間」

といったように、

“目的”と“価値”を自分の言葉で

しっかりと認識しておくことが

脳を納得させ、

継続につながります。

2. 感情に振り回される前にやる仕組みを作る

感情は時間が経つほど強くなります。

「起きた瞬間にストレッチ」
「歯を磨いたらそのまま日記」
「スマホを開く前に深呼吸」

このように

習慣を“日常の流れ”に組み込むことで

脳に考える隙を与えずに

惰性で行動できるようになります。

3. 「続いたこと」を見える化する

 

習慣が続くと、脳は

「快」と認識するようになります。

だからこそ

小さな成功を可視化して

「やれてる自分」を自覚することが大切。

・チェックリストに✔をつける

・カレンダーに丸をつける

 ・ノートにひとこと記録する

などのような

見える達成感がモチベーションを維持し、

脳に「これは価値のあることだ」と

再認識させてくれます。

 

私たちは、「大きな変化」ばかりを

求めてしまいがちです。

でも本当に人生を変えるのは

感情に負けそうになりながらも

「5分間だけでも続ける」という

地味な積み重ねなんです

脳は最初、必ず抵抗します

でも、それを理解したうえで

続けていけば

少しずつ現状維持の殻を壊すことができて

未来は確実に変わっていきます

早速、たった1つでいいので

「続けたいこと」を

行動に移してみてください

・スマホを置いて1分だけ深呼吸
・ノートに今日の気づきを1行だけ書く
・立って背伸びする

どんなに小さくても

“始める”ことこそが最大の勝利です

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました


 

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悪習慣を断ち切り、やるべきことに集中して人生を変える習慣化の秘訣

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「悪習慣を断ち切り

やるべきことに集中して

人生を変える習慣化の秘訣」

というテーマでお伝えします。

「やらなきゃいけないのに、

また後回しにしてしまった…」 

「頑張ろうと思ったのに、

気づいたらスマホを見ていた…」 

「まただ…

三日坊主で終わるのがいつものパターン…」

こんな思いをしたこと

誰でもありますよね

多くの人が

「悪い習慣をやめたい」

「やるべきことを継続したい」

と思っているのに

それができずに苦しんでいます。

でも、それは決して

「意志が弱いから」じゃありません

行動心理学では

習慣は 、

「トリガー（きっかけ）、行動、報酬」 

の3つの要素で成り立つと言われています

ほとんどの人は

「悪い習慣をやめよう！」と 

行動だけを変えよう としますが、

実はこれが失敗の原因なのです

では、どうすれば悪習慣を断ち切り

良い習慣を身につけることができるのでしょうか

その答えは、

『「行動」ではなく

「トリガー」に注目すること』

です。

悪習慣は、

ある 「トリガー」（きっかけ）によって

引き起こされます。

たとえば、

ーーーーー

・夜更かしの原因 

　　→ ベッドにスマホを持ち込む

・ついお菓子を食べてしまう原因 

　　→ すぐ手の届くところにお菓子がある

・勉強や仕事をサボる原因 

　　→ 近くにYouTubeやSNSの誘惑

ーーーーー
 

これらの悪習慣は

意思の力ではなく

 「トリガーの存在」によって

自動的に行われているんですよね。

つまり、悪習慣を断ち切るためには

 「行動」ではなく、

「トリガー」を取り除くことが

最優先なんです

たとえば、

「ついスマホを見てしまう」悪習慣を

断ち切りたい場合は

 「スマホを触らないように意志を強く持つ」

のではなく、

・スマホを別の部屋に置く

・アプリを削除する

・画面を白黒にする（魅力を減らす）

といった方法で

 トリガーを消すのが最も効果的です。

、、、とはいえ、

トリガーをなくしても

 「なんとなく気になる」

「我慢できない」 

という衝動に襲われることがありますよね

そういう時は

どうしたらいいのかというと、

役立つのが

「強い自分でいるための環境作り」

 です

具体的には、

１、代わりの習慣を作る

２、環境でコントロールする

この２つです。

それぞれ説明しますね。

〈1. 代わりの習慣を作る〉

人間の脳は 「習慣の空白を嫌う」ため

悪習慣をやめても

何か代わりの行動をしないと 

また元に戻ってしまうもの。

なのでたとえば、

・スマホを見たくなったら本を読む

・お菓子を食べたくなったら

ガムを噛む

・SNSを開きたくなったら

10回深呼吸する

というように

悪習慣の代わりに別の行動をセットで

習慣化することで、

無意識のうちに

良い行動が身につくんですね。

〈2. 環境でコントロールする〉

意志の力に頼るのではなく

「そもそも悪習慣ができない環境」

にすることも重要ということです。

たとえば

・部屋にスマホを持ち込まない

・ジャンクフードを家に置かない

・作業スペースをシンプルにして

誘惑を排除する

こうした環境の工夫は

意志の力を使わずに 

「無意識に良い選択ができる状態」

を作ることにつながるんです。

まとめ

悪習慣を断ち切るには

意志の力ではなく

「トリガー」に注目することが重要です。

悪習慣の「トリガー」を見つけ、

それを取り除く

悪習慣をやめるだけでなく、

代わりの習慣を作る

意志力ではなく

「環境」を整えることでコントロールする

このステップを実践することで

やるべきことに集中でき

継続する力が身につきます

あなたが変えたい悪習慣は何ですか

早速、それを引き起こす

 「トリガー」を1つ書き出してみて

 すぐに取り除く行動をとってみてください。

たとえば、

・スマホをいじってしまう

　　 → 別の部屋に置く

・お菓子を食べすぎる 

　　→ 机の上からお菓子をなくす

 ・勉強や仕事に集中できない

　　 → 余計なものを片付ける

小さな一歩が大きな変化につながります

今日から悪習慣を断ち切り

「なりたい自分」への一歩を

踏み出してくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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このプログラムでは、

・どうすれば感情を整え

　自然と行動できるようになるのか？

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あなたのネガティブ思考が人生の最大のブレーキである理由と対処法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「あなたのネガティブ思考が

人生の最大のブレーキである理由と対処法」

というテーマでお伝えします。

本当はやりたいことがあるのに

一歩踏み出す前から

あきらめていませんか

「私には無理かも…」

「うまくいかない気がする」

 「どうせまた続かないんだろうな…」

そんな“ネガティブ癖”に、

心当たりがあるかもしれません。

やる気が出ない

集中できない

何も変わらない毎日

実はその原因の多くが

「思考のクセ」にあります

今回は

行動を止める思考のクセって

どんなものか

 そして、どうすれば

そのループから抜け出せるのかを

お伝えしますね。

多くの人は、行動できない理由を

「意志が弱い」

「やる気がない」

などと考えます。

 でも本当は、

行動する前にネガティブに考えすぎて

ブレーキを踏んでしまっている

ってことがほとんど。

つまり

やる気の問題ではなく、

『思考の問題』

であることがほとんどなんです。

なぜなら、脳は

 

『不安や失敗のイメージに反応して

動けなくなるもの』

だから。

私たちの脳は

「失敗するかもしれない」

「うまくいかなかったらどうしよう」

と感じると、

それを“危険”と認識して、

行動を止めようとしちゃいます

たとえば…

・SNSに投稿しようと思ったけど

「変に思われたらイヤだな」

でやめる
 

・新しい仕事に挑戦したいけど

「失敗したら恥ずかしい」

であきらめる
 

・行動しようとするたびに

「でも…」「どうせ…」

と心の声がストップをかけてくる

、、、etc

これは、意志が弱いわけでも

能力がないわけでもなく、

「ネガティブな想像が

先に来てしまう思考パターン」

が原因なんです

具体的に説明すると、

脳には

「想像したことに反応する」

という特徴があります。

たとえば、自転車で

「こっちに倒れたくない！」

と思えば思うほど、

意識がそちらに向いて

結果としてバランスを崩して倒れてしまう

そんな経験ないですか

これは、脳が

「避けたいこと」も

「目指すこと」として

受け取ってしまうから

つまり

「失敗したくない」と思えば思うほど

失敗のイメージに

とらわれてしまうわけです。

だから

どんどん行動できなくなって

結果として現実も変わらないんですね

ネガティブ思考は、車で言えば

ブレーキのようなものです

アクセル（＝やる気）を踏んでも
ブレーキ（＝不安・恐れ・自己否定）が

かかったままだと

前には進みませんよね

だから

「行動できない自分が悪い」

と責める前に

まずは

ブレーキを外すことが先なんです

じゃあどうしたらいいのでしょうか。

ネガティブな考えは

“性格”ではありません。

単に、思考の習慣です

そして習慣は

意識すれば変えることができます。

まずは、自分の頭の中で

何が起きているのかに気づいてください

 そして

「これは思考のクセなんだ」

と受け止める。

そこから、人生は少しずつ動き始めます

なので、まずは

自分の“思考のクセ”に気づくことです。

 

そこで、早速今日やってみてほしいのは

たったひとつのこと

何かに挑戦しようとしたとき、

「でも…」

「無理かも」

「どうせ…」

という言葉が頭に浮かんだら

ノートに書き出してみてください

そして、その隣にこう書いてください。

 「これはただの思考のクセ」と。

ネガティブな思考は“現実”ではなく

ただの反応です。

それに気づけるようになると

自然と行動はできるようになります。

あなたが変われないのではなく、

「変われない」って

思い込まされているだけ

まずはその“思い込み”に気づくことが

変化の第一歩です

今日のあなたのその一歩が

未来を変えていきます

そして、、

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集中力が低く決めたことができずダラダラしてしまう本当の原因は○○

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「集中力が低く決めたことができず

ダラダラしてしまう本当の原因は○○」

というテーマでお伝えします。

「よし、今日はこれをやるぞ！」

と決めたのに、

気づいたらスマホをいじっていたり

なんとなくSNSを眺めてしまって

「またダラダラしてしまった…」

と、自分にガッカリした経験は

ありませんか

「意志が弱いのかな？」

「集中力を上げなきゃ！」

そう思って頑張ろうとするけれど

結局また同じことの繰り返し。

ホントに嫌になっちゃいますよね

でも、なぜ

決めたことが続かないのでしょうか

それは集中力がないからといえますが、

その集中力が低い原因は

実は “感情” にあります。

「ダラダラしないように、集中しよう！」

そう思っても

うまくいかないものだけど、

集中力は

努力して上げるものではないし、

集中力を高めるぞ〜で

高まるわけでもない

実は、集中力は、

 『感情のコントロール能力』

なんですよね。

たとえば、こんな経験はありませんか

・締切前になると一気に集中して終わらせる

・好きなことは何時間でも没頭できる

・不安や悩みがあると

　目の前の作業に集中できない

このように、集中力は

「環境」や「意志」の問題じゃなく

感情の影響を

大きく受けるものなんですよね。

つまり

集中力が続かない人は

意志が弱いんじゃなく

感情が乱れていることが原因といえます

不安や焦り、イライラ、落ち込み…

こうした感情があると

目の前のことに集中できずに

つい現実逃避のようにスマホをいじったり

ダラダラしちゃうんです

でも、

「心は落ち着いてるし

感情だって安定してるのに集中できない…」

と思う場合もあるかもしれません。

それは、たとえば

やるべきことが

・面倒

・難しい

・初めてのことで分からない

・何からやるべきか迷う

こんなことを無意識に感じて

ネガティブ反応をしていることも

多いはずで、

これも感情が乱れているってことですね

私たちはこのように

ほんのちょっとしたきっかけで

感情の影響を受けて

集中できない状態になっちゃうんです

でも逆に、心が落ち着いていると

何の努力をしなくても

自然と集中できるようになります

だからこそ

「集中しよう！」

と無理に頑張るのではなく

まずは感情を整えることが大切なのです

では、どうすれば感情が整って

集中力を高めることができるのでしょうか

その答えは、

「行動習慣を変えること」

です。

なぜなら、私たちの感情は

「普段の行動」によって

大きく左右されるからです。

たとえば、

 ・毎日スマホを長時間見ている　

　 → 情報過多で頭の中が散らかり

　　　集中できなくなる

 ・夜更かししている 

　→ 睡眠不足で感情が不安定になり

　注意力が落ちる

 ・運動をしていない 

　→ 体のエネルギーが不足してやる気が出ない

このように

普段の習慣が感情を乱し

その結果、

集中力の低下につながっているんですよね。

つまり、感情を整えるには

「正しい行動習慣」

を身につけることが重要なのです

とはいえ、

日々の習慣を変えるって

簡単にはいかないですよね。

もし

「決めたことを続けられるようになりたい」

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　自然と行動できるようになるのか？

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