目標を立てても達成できない人が無理せず人生を動かすゴールの描き方

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「人生を動かすゴールの描き方」

です。

「目標を立てるのが苦手です…」

という声を時々いただきます。

 

「今年こそ〇〇を達成したい！」

「もっと頑張らなきゃ！」

そう思って手帳に目標を書くものの…

• なかなか続かない
   

• プレッシャーで苦しくなる
   

• 「またできなかった」と自分を責めてしまう
   

そんな経験、ありませんか

でも実はこれ、、

「目標の立て方」そのものが

間違っているだけかもしれません

きっと意思が弱いわけでも、

能力が足りないわけでもないんですよね。

今回は、

がんばらなくても自然と行動が生まれ

人生が動き出す

「新しいゴールの描き方」をお伝えします

では、最初に、

なぜ目標を立てると苦しくなるんでしょうか

◆苦しくなる目標の共通点

  ①「達成」ばかりに意識が向いている

 

　→ 目標が“ゴール地点”にしかないと

　　今の自分とのギャップに苦しくなりがち。

　例：「月収100万円稼ぐ」

　　　「毎日5時起きで自分磨き」

② 他人の価値観で立てている

 

　→ 本当はやりたくないのに

　　世間の正解に合わせていると

　　心がついてこない。

　例：「人にすごいと思われたい」

　　　「“成功者”っぽい自分になりたい」

③ 「やるべきこと」が多すぎる

 

　→ やることに追われて心が消耗し

　　「できない自分」にまた落ち込む。　

つまり、目標そのものが

“自分らしくない”形で

設計されているんですよね。

じゃあ、どんなゴールなら

無理なく動けるんでしょうか

それは、

『在り方ベースのゴール』

です。

在り方ベースのゴールとは

 

「何を達成するか」よりも、

「どんな自分で在りたいか」

にフォーカスした目標のこと。

たとえば──

✕ 月収100万円になる

◎「自分の価値を信じて

好きな仕事で誰かの力になっている自分でいたい」

✕ SNSを毎日更新する

◎「自分の感性を大切にしながら

楽しく発信を続けられる自分でいたい」

こんなふうに

“理想の状態”や“感情”に

焦点を当てるゴール設定に変えると、

無理せず行動できるようになるんですね

◆在り方ベースのゴール設定

3ステップ

STEP ①

やりたいことの前に

「どう在りたいか？」を問いかける

 

　例）
　- 軽やかに動ける私でいたい
　- 人の目を気にせず、正直な気持ちで生きたい
　- 小さな幸せに気づける余裕のある私でいたい

STEP ②

「今」の自分が

少しでも近づける行動を考える

 

　例）
　- 1日5分、ノートに感情を書いて自分と向き合う
　- やりたいことを1つ、声に出してみる
　- 本音で誰かと話してみる

STEP ③

「できたこと」を毎日記録する

 

　→ 行動よりも「在り方」に意識があると

　　　達成にこだわらなくても継続できる。

　→ 自己信頼が育ち

　　結果的に“行動力”が上がる。

行動力がある人って

「意志が強い人」、、、ではない

自分の在りたい姿に沿った行動を

“自然に選べている人”なんです

だからこそ、

✔「ゴール＝数字や成果」
ではなく

✔「ゴール＝自分の在り方」
に変えてみること

あなたが「こう在りたい」と思える自分で

いられたら

人生は自然と動き出します

◆まとめ

 

✔️「目標が苦しい」のは

　達成型ゴールに縛られているから

✔️ 自分らしい人生を作るには

　“在り方ベース”のゴールを設定する

✔️ 小さな行動と記録を通して

　理想の在り方に近づける

最後に、あなたに問いかけます。

「今の私、どう在りたい？」

ノートやスマホのメモに

5分だけでいいので書いてみてください

そしてその在り方に少しでも近づける

今日できる小さな一歩を考えてみてくださいね

たったそれだけで、

「人生を動かす」一歩が始まります

必要なのは

がんばることじゃなくて

自分に正直になることです。

今日から、無理せず

人生を動かしていきましょう

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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「私なんて…」を卒業！自己肯定感ＵＰで豊かさを引き寄せるノート術

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「私なんて…」を卒業！

自己肯定感を上げて豊かさを引き寄せるノート術」

というテーマでお伝えします。

「どうせ私なんて…」

「できる人は特別だし…」

気づかないうちに、

そんな言葉を心の中でつぶやいていること、、

ありませんか

多くの人は知らず知らずのうちに

こんな言葉を自分自身にかけてしまってるものです

でも、その一言が

自己肯定感をじわじわと下げ

理想の現実や豊かさから

遠ざけてしまっているとしたら…

今回は、

自己肯定感と豊かさの引き寄せをテーマに
自分を認める力を育むノート術をお届けします

今回お伝えするポイントを押さえて

実践してもらえると

豊かさが当たり前に手に入る自分に

なれちゃいますので

ぜひ最後まで読んでくださいね

では早速ですが、

「私なんて…」を卒業するための重要ポイントは

何かというと

それは、、

『自己認識のズレを修正すること』

なんです。

多くの人が見落としがちなのは
「私は自己肯定感が低い」

と思っていても

本当は自分を正しく見れていないだけ

なんですよね。

つまり、本来の自分よりも

かなり低く見積もっちゃってる

このズレを整えることが
「私なんて…」を手放す最初の一歩なんです

私たちの脳は

日常的に浴びた言葉を

「事実」だと認識します

たとえそれが

根拠のない自己否定だったとしても

、、です。

たとえば、

・「私には無理」が口癖の人は

本当に挑戦できなくなる
 

・「できる気がしない」と言い続けると

行動する前から諦める習慣がつく
 

というように

自己否定の言葉は、

自分の“未来の可能性”まで

削ってしまうんです

実際に、自己肯定感が高い人は

「収入・人間関係・幸福度」が全体的に高い

という研究結果があるし、
 

逆に、自己肯定感が低い人は

目標設定や挑戦そのものを避けやすく

現実が停滞しやすい傾向にある

と言われています。

だからこそ、「私なんて…」をやめて、

自分に“肯定の言葉”を届けることが
経済的・精神的な豊かさに直結しているのです。

なので、このズレを整えることが
「私なんて…」を手放す最初の一歩なんですね

では、そのズレを整えるためには

どうしたらいいのでしょうか

そのための効果的な方法をお伝えしますね。

【豊かさを引き寄せる！自己肯定感アップのノート術】

  ①【セルフ肯定リスト】を書く

 

・今日うまくできたこと
・人から褒められたこと
・過去に乗り越えた困難
 

1日3つ、自分を認めることを必ず書く習慣をつける。
 

最初は些細なことでもOKで、

「朝ちゃんと起きられた」

「丁寧にご飯を作れた」などで十分です。

②【自分に優しい言葉を贈る】ページをつくる

・「大丈夫、私はできる」

・「今のままでも価値がある」

・「私は私の味方でいる」
 

毎日、自分への優しい言葉を

1行で書く習慣をつける。

繰り返すことで脳がその言葉を信じ始めます。

③【もし友達だったら？ワーク】

もし自分に厳しいことを言ってしまったときは、

「これが友達だったら、なんて声をかける？」

と書き足す。

自分を客観的に見て、思考の偏りに気づけます。

以上の3つを

毎日ノートに書き出してみて

ぜひ習慣にしてくださいね

自己肯定感は、生まれつきの性格ではありません。

毎日の小さな習慣と

日々の「書くこと」で育てることができます

「私なんて…」を卒業し、

自分の価値を

少しずつ信じられるようになれば、

人生は自然と“もっと欲しい未来”へと

動き出します

まずは今日から、
【セルフ肯定リスト】を1日3つ書いてみましょう

書けば書くほど、自分の価値が見えてくる。

あなたの未来は

「あなたの自己認識」で変わります

「私なんて…」ではなく、

「私だからできる」と思える自分へ

シフトしてしたとき、

豊かさがどんどん引き寄せられてきますよ

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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モチベ－ションが上がらない…はエネルギーの使い方が間違ってる！

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「モチベ－ションが上がらない…は

エネルギーの使い方が間違ってる！」

というテーマでお伝えします。

「やる気が出ない」

「集中できない」

「やろうと思っても動けない」

誰でもこういうときってあると思うけど、、

そんなとき、

「私って意志が弱いのかな」

「もっと休まなきゃダメなのかな」

と思っていませんか

でも実は、疲れているわけでも

やる気がないわけでもなく、、

エネルギーの使い方を間違えているだけかも

しれません

今回は、

「やる気が続かない・行動できない」

そんな悩みの裏にある意外な真実と、

そこからどう抜け出せばいいのか

について、

具体的にお伝えしますので

ぜひ参考にしてみてください

一気にエネルギーが高まって

行動力も集中力もアップしていきますよ

【一歩踏み出すためのポイント】

モチベーションが上がらない、、

という時に考えるべきは

実はエネルギーの使い方です

そしてエネルギーの使い方の一番のポイントは

何かというと、

その答えは、

『義務感ではなく

「意味づけ」にエネルギーを使うこと』

です。

どういうことかというと、

「やらなきゃ」

「ちゃんとやらなきゃ」

と思うたびに、

脳は知らず知らずのうちに

エネルギーを消耗してしまうもの。

逆に、

「なぜやりたいのか？」

「これをやることで何につながるのか？」

と自分なりの意味づけがあると、

同じ作業でも、やる気や集中力が

自然と湧いてくる

ということなんですね

それはどうしてかというと、

私たちの行動は

感情のエネルギーに大きく影響されているから。

 ・「ワクワク」や「楽しさ」があるとき

・「これをやったら、あの夢に近づける」

と思えるとき

このような時に脳は報酬を感じて

ドーパミンが出て自然と動きやすくなるんです。

でも逆に

「義務感」や「やらされ感」があるとき

脳はストレスとして処理します。

つまり、

「何をするか」以上に、

「どんな気持ちで取り組むか」が、

エネルギーの出入りを左右している

というわけなんですね

【自分で選んでるという感覚が重要】

モチベーションの研究では、

－－－－

外発的動機（義務感・報酬）よりも

内発的動機（やりがい・意義）の方が

行動の継続性が高い

－－－－

ということが証明されています。

そしてさらに、

「自己決定感が行動の源泉になる」

と言われていて、

自分で意味を見出して行動している人は

継続力・集中力が高い傾向があると分かってます

自分で選んだという感覚が

超重要というわけですね

たとえば、同じ「毎日30分の勉強」でも

・Aさん

「やらなきゃ…サボったらダメ」

　　 　　→ 3日で挫折
 

・Bさん

「この勉強を続けたら、

来年にはあの理想の生活に近づける」

　　　　 → 3ヶ月継続中
 

といった感じで

同じ時間・同じ作業なのに、

意味づけの違いだけで

モチベーションも集中力も大きく変わるんです。

実際に、ビジネスの成功者やアスリートも

「努力が楽しい」

「意味があると信じている」

と語る人が多いのも

その証拠だと思います。

【その一歩の踏み出し方】

じゃあ、どうすれば

“意味づけ”できるのか？というと、、

以下の3ステップで

脳のエネルギーの向きを変えてみてください

🌟STEP①

「やらなきゃ」と感じていることをリストアップ

まずは、最近「やらなきゃ…でも動けない」

と感じていることを書き出してみる。

🌟STEP②

「これをやったら、どうなる？」と問いかける

そのタスクの先にある未来をイメージしてみる。

→「やり終えたらどんな気持ちになる？」
→「これは誰のため？どんな未来につながる？」

🌟STEP③

「○○のために私はこれをやる」と言葉にしてみる

例）
・「自分が自由に働ける未来のために

今日このタスクをやる」

・「クライアントさんの笑顔のために

企画書を書く」

　　　、、、etc
 

これだけで、脳は“意義ある行動”と認識し

エネルギーの向きが変わりますので

ぜひ取り組んでみてくださいね

 

やる気が出ない、

集中できない、

行動できない、、

その原因は「エネルギー不足」ではなく
「エネルギーの浪費」かもしれません。

義務感やプレッシャーの中で

消耗するのではなく

「意味」や「目的」に意識を向けることで

自然とやる気も行動力も生まれてきます

今日からさっそく試してみてくださいね👇

①やるべきことを書き出す
②なぜそれをやるのか、問いかける
③自分の言葉で意味づけをしてから動いてみる

あなたの中には、もうすでに

十分なエネルギーがあります

あとはその使い方を

正しい方向に変えるだけです✨

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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“何となく生きてる”を卒業するための自分と向き合う質問ノート１５選

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「“何となく生きてる”を卒業するための

自分と向き合う質問ノート１５選」

というテーマでお伝えします。

「何となく毎日が過ぎていく…」

「やりたいことが分からない。

でもこのままでいいのかも分からない...」

そんな「何となく」に包まれた生き方を

していませんか

やりたいことが明確な人や

目標に向かって行動できている人を見ると

羨ましく感じる一方で、

どこかで「自分にはムリ…」と

あきらめちゃっていませんか

実は、、

“何となく生きてしまう”のは、

意志が弱いからでも

やる気がないからでもありません。

ただ、自分と向き合う時間が

なかっただけです

そこで、

“なんとなく”のループから抜け出して

「本音の人生」に踏み出すキッカケを

掴んでほしいなと思うわけですが、、

じゃあ

「何となく生きる」を卒業するための

重要ポイントはなにか

というと、、

それは

『自分と対話する時間を

意図的につくること』

です。

ほとんどの人は、

「なんとなく」を変えたいと

思いつつも

自分と向き合うことを

後回しにしちゃいます

でもそれは、人生のハンドルを

他人や社会に預けているのと

同じなんですよね

「どこに向かうのか？」

「本当はどうしたいのか？」

これらを知らないまま生きていれば

“なんとなく”の毎日になってしまうのは

当たり前です

そこで、まずは

自分との対話から始めてみてほしいのです

人間の脳は、問いかけられると

答えを探すようにできている

と言われています。

これは心理学や脳科学の分野でも

実証されているメカニズムです。

アメリカの心理学の研究でも

「言語化によって感情や思考の整理が進み

自己認識が高まる」

ことは分かっていて、

特に「問いを通して書く」ことは、

脳内のモヤモヤを整理して

行動への明確な意思決定を促すと

言われています

つまり

自分への問いは「行動のスイッチ」。

ぼんやりした毎日から抜け出したいなら

自分に問いかける習慣こそが

最も効果的な

ファーストステップなんですね。

じゃあ、どんな問いかけが

効果的なんでしょうか

、、ということで、

「とっておきの15の質問ノート」

をおススメしたいと思います

まずは1冊のノートを準備してください。
〈質問ノートの使い方〉

1日1問、

朝や夜など静かな時間に、5〜10分。

手書きでノートに

「問い」と

「自分の答え」

を書いてみましょう

大切なのは、正解を探すことではなく、

“本音”を感じ取ること

自分と向き合う15の質問

－－－－－－－－－－－－－－－－－

１、今、心から「これがしたい」

　と思っていることは何？
 

２、最近、我慢していることは何？
 

３、子どもの頃、時間を忘れるほど

　夢中になっていたことは？
 

４、「本当は違う」と思いながら

　続けていることはある？
 

５、「こうしなきゃ」「こうあるべき」

　と思い込んでいることは？
 

６、誰にも評価されなくても

　続けたいことは？
 

７、1年後、今のままだったら

　どんな気持ちになる？
 

８、逆に、1年後どんな自分だったら嬉しい？
 

９、あなたが人生で

　本当に大切にしたいことは？
 

10、「このままでいい」と

　込もうとしていない？
 

11、本音を言うとしたら、何から変えたい？
 

12、今までに、自分の直感に従って

　良かった経験は？
 

13、誰かの期待に応えようとして

　自分を見失っていない？
 

14、「どうせ無理」と諦めていたことに

　再チャレンジするとしたら？

15、あなたが

　“人生で本当にやり遂げたいこと”は何？
 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
 

以上の15問

一日、5分~1０分でいいので、

自分と向き合ってみてくださいね。

そして、この問いかけをきっかけに

自分自身と対話することを

日課にしてください

誰かの言葉に従っていても、、

世の中の「正しさ」を追いかけていても、、

心から

「生きてる！」と実感することはできません

 

「何となく生きてる」を卒業するには

 自分にしかわからない

“本当の声”に気づくこと。

その声と向き合うことで
あなたの中に眠っていた力が動き出します

さっそく今日から

質問ノートを1ページだけ始めてみてください

小さな問いが、人生の流れを変え始めます。

あなたの人生は

あなたにしかつくれないということを

忘れないでくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

 

ただいま、

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他人に振り回される生き方から自分の人生を取り戻すシンプルな秘訣

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「他人に振り回される生き方から

自分の人生を取り戻すシンプルな秘訣」

というテーマでお伝えします。

「本当は変わりたい。でも一歩が踏み出せない…」

「やりたいことがあるのに

まわりの目が気になって動けない…」

「自分の気持ちよりも誰かの期待を優先してしまう…」

そんな風に、他人に振り回されて

自分を生きてないと感じてる人は多いと思います

ということで今回は、

多くの人が見落としている

他人に振り回されないためのシンプルな秘訣を

お伝えします。

【なぜ他人に振り回されるの？】

他人に振り回される原因は

他人が自分をどう見るかを

気にしすぎちゃうことだと思うんですが、

でも、本当の問題はそこじゃないんです。。

それよりも大切なのは、

「自分の感情や欲求を

自分がちゃんと扱えていない」

という点にあると思います

だから、他人に振り回されるのは

「他人が自分をコントロールしているから」

ではなく、

『自分が自分のハンドルを

他人に渡してしまっているから』

なんですよね。

なので、
「他人にどう思われないか？」

じゃなく、

「自分が自分をどう扱っているか？」

に目を向けることが重要なわけです

 

人は本来

「自分の感情」や「自分の選択権」を

自分で握っているはずです。

 でも、過去の経験によって、

（たとえば親の期待や学校での評価

友人との関係など）

「自分の気持ちより

他人の期待に応えることが大事」

という思い込みが刷り込まれてしまうもの

そうなると、

・自分の本音より

「どう思われるか」を優先する
 

・嫌なことも断れない
 

・自分らしさがわからなくなる
 

という状態になり、

結果として、他人の言動に敏感に反応し
自分の軸を失ってしまうんですよね。

実際に、ある調査で

「20〜40代の女性の6割以上が

自分の本音が分からないと感じている」

というデータも出てるそうです

心理学では

「自己効力感」という

概念があって、

「自分で自分の人生を選び行動できる感覚」

のことですが、

この自己効力感が低いと

「どうせ私なんて…」
「間違えたらどうしよう…」

と、他人の反応に

過剰に左右されてしまいます

【じゃあどうしたらいいの？】

その鍵は、まずは

「自分の気持ちに正直になること」

です。

他人に振り回される”という状態は

そもそも

「自分の本音を無視して

他人を優先している状態」

です。

だから、逆をすればいいんです

まず自分の気持ちをちゃんと見て

認めてあげることで、

他人ではなく

「自分の感情」や「本音」が軸になります

そうすると、

・他人の言葉に揺れにくくなる
・自分で決める力がつく
・心がスッキリして行動しやすくなる

という変化が起こるんです

他人に振り回されない人生は、

“自分を大切にする”

ことからしか始まりません

だからこそ

「自分の気持ちに正直になること」が

一番の解決策なんですよね

そのためにおススメなのは

「自分の感情をノートに書き出す」

こと

「本当はどうしたい？」
「何がイヤだった？」
「どう感じた？」
「なぜ我慢してしまった？」

この問いを自分に投げかけて

頭の中だけで処理せず

 書くことで見える化していくのです

これによって

 「自分と他人の境界線」

がハッキリしてきます。

書くことで

自分が本当は何を望んでいたのか、

どこで無理をしていたのかが

見えてきます

そうすると、

「これは私の問題じゃなくて

あの人の価値観だったんだ」

「私が悪いわけじゃない。

私の気を使いすぎるクセが反応しただけだ」

と、冷静に

見られるようになっていきます

そして何より

 自分の気持ちを大切にすることが、

“自分の人生を自分で生きる”

という軸を育てる最初の一歩になるんです

さっそく、この質問に答えて

ノートに書き出してみてください

「今日、私は本当はどう感じていた？」

「今日、我慢したことは何？」

「本当はどうしたかった？」

何も変わらない日常の中にこそ
あなたの「本音」と

「人生のハンドル」は隠れています

その声を無視せず
少しずつでも拾い上げていくことで

“他人の人生”ではなく

“自分の人生”を生きる準備が整っていきます。

まずはノートを1ページ開くところから

自分の人生を取り戻していきましょう♡

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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