春の花「クロッカス」

「クロッカス」

白い線が入った細い葉

背丈は低く８～１５ｃｍほど

小さい割には花は大きく光沢がある

色は

とってもキュートな花です

…ダイエット名言…

菓子パンは超→危険

『菓子パン』はパンではなく『スイーツ』

菓子パンを食事代わりに食べない

・・・菓子パンは糖質の固まり『大きなお菓子』

・・・栄養的に問題(栄養ゼロ・高カロリー）

・・・体重が落ちて食欲をコントロールできるまで食べない事

今日はこれから

コロナの関係でなかなか行けなかった

亡き父と弟のお墓参りに

母を連れて行ってこようと思います

春の花「ルピナス」

「ルピナス」

花色は種類が多い

花穂がとっても豪華

藤の花を逆さまにしたような花ですね

…ダイエット名言…

「太りやすい油と太りにくい油」

不飽和脂肪酸

（植物や魚の油）

オメガ系６系脂肪酸

LDLコレステロールを減らすが

　　とり過ぎるとHDLコレステロールを減らし動脈硬化を進行させる

≪サラダ油・紅花油・大豆油・コーン油・くるみ・松の実≫

LDLコレステロールを減らす・血圧を下げる

≪月見草油≫

血圧や免疫機能を調整　とり過ぎると動脈硬化を進行させる

≪レバー・アワビ・卵白≫

オメガ系3系脂肪酸

体脂肪になりにくい　　

　　高血圧や心筋梗塞の疾患の予防・熱や光に酸化しやすい

≪しそ油・エゴマ油≫

中性脂肪を減らす・脂質異常や高血圧を防ぐ・血栓を予防し動脈硬化を防ぐ

≪イワシ・サバ・ブリ・サンマ・ウナギ・マグロの脂身≫

中性脂肪を減らず・脂質異常や高血圧を防ぐ

≪サバ・ブリ・ハマチ・サンマ・ウナギ・マグロの脂身≫

　　　　LDL・・悪玉　　

　　　　HDL・・善玉

さらに　　　

太りやすい油

≪マーガリン・ショートニング≫

太りにくい油

≪エクストラバージンオリーブオイル・エゴマ油≫・・・

　　高カロリーなどでとり過ぎるのはNG

≪ココナッツオイル≫・・・

　　中性性脂肪として蓄積されにくのでおすすめ

脂身の多い肉・生クリーム・菓子パン・ケーキ類・チョコレート・カップラーメン・無塩バターなど

飽和脂肪酸がたくさん含まれていると思うと怖い

やはり

ご飯・味噌汁・野菜の煮物・魚というように「和食」が体にいい事が分かる

春の花「ブルーデージー」

「ブルーデージー　」　　

散歩中の公園に

たくさん咲いてるのを見つけました

花色は2種類　

中央は黄色く

一重の青紫の花びらが特徴

茎が長く伸びた先に１つの花を咲かせます

ブルーの色が綺麗で映えます

寄せ植えにはいいですね

…ダイエット名言…

「太りやすい油と太りにくい油」

飽和脂肪酸

（固形・乳製品・肉・動物性脂肪）

　　とり過ぎると中性脂肪や

　　 　LDLコレステロールが増える

   ≪ 牛や豚の脂肪分・バター・パーム油≫

　　HDLコレステロールを上げる

 　≪ココナッツオイル≫

　　体脂肪になりにくい

　　　コレステロールを増やさない

　　≪カカオバター≫

一価飽和脂肪酸

　　LDLコレステロールを減らす

    ≪オリーブオイル・キャノーラ油・米油

　　　　   アーモンド≫

　　オリーブオイルや米油は酸化しにくい

　　LDLコレステロールを増やし

　　　   HDLコレステロールを減らす

　　　　LDL・・悪玉

　　　　HDL・・善玉

「飽和脂肪酸」をとり過ぎると

　　肥満

　　循環器疾患

　　心臓病

　　脳梗塞

　　認知症

　　動脈硬化

常温で固まってしまう「脂」・・・飽和脂肪酸

常温で液体の「油」・・・不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸を不飽和脂肪酸へ置き換え

できるだけ「飽和脂肪酸」を控える事が大事

春の花「ラナンキュラス」

「ラナンキュラス」

繊細な花弁が幾重にも重なる

上品のある魅力のある花

2色のグラデーションがとても美しい

散歩中の公園で見つけました

花色は

と

色は豊富

…ダイエット名言…

≪腸内環境をよくする≫

腸内の菌は3つある

善玉菌・悪玉菌・日和見（ひよりみ）菌

　・日和見菌・・・優勢になった細菌の働きに

　　　　　　　　　　加勢する菌

≪デブ菌に負けずやせ菌を増やす食べ物≫

オリゴ糖・食物繊維・乳酸菌

わかめ・昆布・ひじきなど

マグネシウムの多い黒っぽい食品は

　 日和見菌をやせ菌に変化させてくれる食品

春の花「オステオスペルマム」

明るく可愛らしい花色

「オステオスペルマム」

…ダイエット名言…

≪空腹スイッチ≫

空腹感が出たら食べる

空腹かどうか迷う時は食べない

箸を置きながら食べる

空腹感が消えたら食べるのをやめる

空腹感が消えたか迷ったら食べるのをやめる

残り物はすぐに片付ける

空腹を感じてないのに

   何かを食べてしまうという癖を改善する

春の花「ストック」

春に咲く花「ストック」

別名アラセイトウ(紫羅欄花）

ストックは

「菜の花」と同じアブラナ科の植物

花の色は6種類

甘～い香りがします

綺麗な紫色

紫色のストックの花言葉

「おおらかな愛情」

・・・ダイエット名言・・・

「バランスよく食べる」

タンパク質：３～４割

　　　筋肉・内臓・皮膚・髪・爪

脂質：１～２割

　　　細胞膜・ホルモンの原料

炭水化物：６割

　　　瞬発的な運動・筋肉のエネルギー源

春の花「水仙」

春を感じる花「水仙」が

公園の松の木の下にたくさん咲いてます

水仙にも色々な形があります

『スイセン』

ダイエット　また少しずつ始めようと思う

・・・ダイエット名言・・・

「1日３食しっかり食べる事」

朝食を抜いてランチを食べると血糖値が急上昇

インスリンが出やすくなり太りがちになる

今日の居場所

だいぶ　暖かくなってきました

朝から青空が広がってます

今日のモコちゃん

麻の袋の中にいます

箱・カゴ・袋　どこでもすぐ入ります

一人遊び♡

猫のおもちゃ　

グルグルタワーで遊んでます

パンチするとグルグルまわり

楽しそうに一人遊び

３段レールの一番上の段には

鈴入りのボール　

クルクル回ると　音が鳴ります

時々真ん中に手を入れたり

顔を突っ込んだりもしてます　(笑)

モコちゃん

一人でずっと遊んでいる姿　可愛い

モコちゃんの遊び♡

新聞の上に座って

いつも海に散歩するときに拾ってくる

貝やシーグラスや綺麗な小石を

袋から出してます

猫ちゃんの手って　とっても器用

おはじきのように遊びます

あれ　新聞の下に入っちゃった