もっと自分に愛される人生のレシピ

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15Aug
- オリジナルレッスン一覧
  わたしのオリジナルレッスンでは、レシピとしてお渡しするお料理2品(メイン1品と副菜1品)をご提供しております。すでにあるレッスン内容は以下の通りです！🌷ブイヤベース／ミモザサラダ🌷2色ソースで頂くラムのグリル／さつまいもとカリフラワーピュレ🌷スパゲッティボロネーゼ／カラフルマリネ(長芋クリームソースのパスタも)🌷柚子胡椒グリーンカレー／茄子と豆腐のエスニック田楽🌷鶏胸肉の白ワイン煮込み／ほうれん草とナッツのニンニク醤油ソテー🌷メカジキのグリル／アボカドと新じゃが(玄米のトルティーヤでタコス風)※季節によってはお魚の種類に変更ありです。🌷キャベツのファルシ／コールスロー🌷山芋ホワイトソースとお餅のグラタン／きのこの即席マリネ🌷夏野菜のふわふわがんもどき／茄子のすりながし🌷お出汁が決め手のフォー／乾物たっぷり揚げ春巻き🌷季節のお魚酒粕漬け／里芋と根菜の玄米炊き込みご飯などなどです！こちらの中からリクエストいただいてもいいですし、「このお料理のヘルシーに作れる方法を知りたい！」などのご要望も受け付けております♡
15Apr
- 何よりも美しいあなたの世界を守るには
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)現在募集中のレッスンはこちらからご確認ください♡＊＊＊美味しかったお料理道端に咲くお花達大切な人の笑顔そうした日々の愛しい一瞬を思い出に残しておく為に私たちは写真を撮りますわたしの場合、お写真を撮った後にもすることがあります。それは、写真にフィルターをかけることわたしが見ている世界とカメラが映し出す世界２つの世界の間に違和感を感じるからいや、何言ってんだって話ですよね？分かります。(笑)カメラはそのままを切り取ってくれるし、もちろん世界はそのままで十分美しい。確かにそうなんですけどね、わたしの目と心を通して見えたその瞬間の世界の色を残しておきたい、そう思うんです。どこかの未来で振り返った時、当時の心の動きさえ鮮明に思い出せるように…というのは大義名分で😅大抵の場合、世界のありのままを受け止めるのにはわたしの心がまだちょっと追いついていないなと感じている時そんな時ほど強いフィルターが必要だったりします…😢世界の"本当"を見つめるほど心がザワザワしてしまう時少しだけフィルターの力を借りて"心が穏やか補正"をかけて自分を守っているんだなぁと、そう思います。＊＊＊ありのままの現実を受け入れられなくて全てのことから逃げたくてそれは誰しもあって当然で、そんな時は無理して見なくていいんですよ世界に合わせて生きるんじゃなくてね、ただあなたの心だけに寄り添ってあげませんか？そのフィルターを自分以外の人が見た時にもしかしたら、おかしいよ間違ってるよなんて言葉をかけられることもあるかもしれません。だけどね、わたしは信じているんです。気づいたときにはそのフィルターが"あなたの"世界のありのままになっていて、自分の世界を守ってきた人だけがあなたらしくって素敵よ♡って今度は世界から真似されるようになる！だからあなただってね、あなただけのフィルターで世界を切り取っていいんです✨＊＊＊あなたがあなたの世界を生きる為にわたしが出来ることは何だろう？そうだ！💡あなたの体がすっと軽くなるお料理を一緒にしよう♡あなたの心がすっと軽くなるたくさんの言葉をかけよう♡あなただけの世界を守る方法を一緒に身に付けませんか？ここまで読んでいただいてありがとうございます♡お試しカウンセリングもオンラインで行っています！→お申込み←あなたの心がすこし解けるきっかけになればと思います・・・♡皆様、今日も穏やかな夜をお過ごしくださいね✨ちあき
29Mar
- 全てに疲れたときにわたしが変える３つのこと
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)現在募集中のレッスンはこちらからご確認ください♡＊＊＊「もう何もしたくない！！」そんな風に全てを投げ出したくなる時ありませんか？わたしはありますし、きっと誰もが日々こういう時期を定期的に繰り返して生活しているはず！そこでです。皆さんはこの病み期(笑)をどんな方法で乗り越えているでしょうか？ただ過ぎ去るのを待つ無かったものとして過ごす人それぞれの方法があるかと思いますが、わたしの場合は睡眠・お食事・言葉この３つを振り返るようにしています。***いきなりなんですが、わたしはずっと自分がロングスリーパーなのが悩みでした😢もっと短い時間の睡眠で十分な体になれば起きている時間でやりたいことがたくさんできるのに・・・と。とは言え、無理して睡眠時間を削ると必ず「何もしたくない」病み期が訪れ、結果的、復帰するのに時間がかかってしまう。自己嫌悪してまた病む・・・そんな負のループに陥っていたんです😱そんな時！わたしを救ってくれる言葉に出逢ったんです。睡眠は私達の心を作る食事は私達の体を作る言葉は私達の未来を作る本当は人一倍不器用なのにいつも虚勢を張って、必要以上に人にどう思われるかを常に気にしてしまう。そんなわたしが、この言葉のおかけでわたしにとってたくさん睡眠が必要だったのは毎日の生活の中でたくさん心を使っていたからなんだそう考えて自分のこと少し許せるようになりました🤗***あーーーー何もしたくない。わたしがこの世にいる意味ない！😫😫😫なんて思ってしまったら、まず寝る！(笑)起きている限り、何かしら絶対考えちゃうから。やらないといけないこと山ほどあるけど全部放棄して、寝る！！寝ることで、たくさん働いた心を一旦停止させる。１日で足りないなら、２日だって３日だってとことん心に付き合ってあげる。そうして心に元気が戻ったら動ける体を作るために体が喜ぶものを食べる。先週のインスタ LIVEで作ったワンプレート♡心につきあってくれてありがとうね、と感謝の気持ちも込めて。心と体が落ち着いたら、未来のわたしが使っていて欲しい言葉で今の気持ちを表現する。もやもやを目に見える形に残しておくのは次に進むために必要な作業。ガーベラの花びらに一つずつ綿毛がついているのも終わりがまた始まりだからなのだと心を動かされて撮った写真自分で壊した過去は自分の言葉で輝く未来に作り替えられる。そう信じてる。また少しリニューアルした自分で明日から動き出そう！これがわたしの脱出方法＊＊＊もしこのブログを読んでくださっているあなたが今に少し疲れてしまっているとしたら寝ることで心を、食べることで体を労わって、明日から始まる自分の未来に優しい言葉をかけてあげませんか？あなたが笑顔でいるだけで明日の世界はきっと美しいから❁❁❁ここまで読んでいただいてありがとうございます！！😭😭✨わたしのお伝えしていることに興味を持っていただいた方はこちらの記事もぜひ『わたしがお料理することを大切にする理由』あなたの心がすこし解けるきっかけになればいいな・・・♡ちあき
24Mar
- 誰よりもあなたの人生に本気な自信がある。
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)現在募集中のレッスンはこちらからご確認ください♡＊＊＊わたし自身が見えてなかった部分に千晶さんはたくさん気付いてくれます！カウンセリングをさせていただく中で感想として一番多くいただく言葉です。(めっちゃ嬉しい…😭♥)_____自分でも気付いてなかったことを　　　　　　　　　　　たくさん気付くことができた__________私の中に引っかかっているものに　　　　　　　　　　　　わたしよりも気付いてくれた______ありがたいお言葉を頂く一方で実は、わたしのどんな部分にそう感じていただけているのか？？自分でもずっと分からなかったんです💦ほら、元々褒められても素直に受け取れないタイプじゃないですか？←いや、知らんわ。笑でも最近、ついに分かりました…「わたしには生徒様の人生を誰より強く信じている自信があるからだ」　これはね、わたしがあなたを変えてやる！とかそんな大層なことを言ってる訳ではありません。あなたがあなた自身の人生を生きる！そう決めたなら絶対に理想のあなたを作ることができる！！そのことに自信を持っているからたくさんのことに気づけるんだと気づいたんです。＊＊＊そもそもわたし自身はずっと自分に自信がありませんでした。自分になんて夢を叶える力がない・・・本気でそう思っていたから常に誰かの基準に合わせてきました。誰かの決めたレールを走れば「期待通りに生きてる自分」に酔えるし、それで失敗したら「あの人が言ったからやっただけ」と逃げればいい。自分の本音に蓋をして全てを誰かのせいにすれば、わたしは傷付かなくて済む。失敗せずに生きていける。そう思ってきたんです。だけどね、、この数年間、食べるものとお食事の仕方に本気で向き合い、試行錯誤する過程で自分の体は自分の力で変えていける教科書の知識が誰にでも正しい訳ではないということを何度も痛感してきました。全てのことは繋がっているから、お食事だけでなく人生も同じことが言えるんじゃないかと思ったんです。誰かが決めたルールではなく自分の内側にあるものに向き合う。その瞬間に私たちは本当の意味で人生を生き始めることができるんじゃないかって。＊＊＊自分のことって、見えても見えないふりしたくなること、ありますよね？？めーーーーーっちゃ分かります！！🥺むしろ分かりみしかないです！でも見たくないその部分から逃げないって決めたら絶対にあなたはあなた自身のなりたい自分になれるんですよ！！わたしのカウンセリングでは、そんなあなたの中にある本当に目を向けようと前向きに思えるお手伝いが出来たら…いつもそう思って生徒様と向き合うんです。だから生徒さまが気付けなかった自分を知れたとおっしゃってくださるのだと思います。でも本当は、気付けなかったわけでも知らなかったわけでもありません。蓋をしていただけですよね？あなたってきっと人を優先できる人なんだろうなぁこれからはそんなことしなくていいんです🤗心と体に向き合う方法を知ってあなた自身が本質的に望んでいることを聞いてあげれば、絶対に叶えられない夢なんてぜっったいにない！！疑う余地もないくらい本気です。だってわたしに出来たんだもん！わたしの大切な生徒様に出来ない訳なくない！？　わたしはあなたがあなた自身の本音にOKを出すアシストをしてるだけ🤗答えはいつだってあなたの中にある✨改めてそう強く思えた最近でした♬＊＊＊大切なことだから何度だって言います！あなたはあなたの人生を自分で生きる力を絶対に持っている！自分の人生の手綱を自分で握るその練習を一緒にしていきましょう？食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2021年4月入会クラス2021年5月入会クラス募集受付中です♬上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼お試しカウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
10Mar
- 本音に向き合える場所、ありますか？
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)現在募集中のレッスンはこちらからご確認ください♡＊＊＊皆様、お久しぶりです(笑)いつも心がいっぱいになるとブログをお休みしがちになるのはわたしのずっとの課題です。。＊2021年に入ってからの２か月間は、わたしの中で本当に色んなことを考え、乗り越えてきた期間でした。「そんなゆっくり考えている時間なんてない」「やるべきことが他にあるでしょう」いつもならそう自分に言い聞かせて後回しにしてきたこと出来れば向き合いたくなかった自分の中の本音とかこれからの未来において絶対に手に入れたい自分の姿とか“自分の心”の優先順位を高めてしっかりと向き合うことができました。＊皆様が自分の本音を知るのはどんな時でしょうか？自分自身で本音と向き合うって意外と難しかったりします。とは言え、親に話して、無駄に心配をかけたくないし、友達に話して賛同する答えが欲しい訳じゃない。理想を言うなら、近過ぎず、遠過ぎないいとこのお姉ちゃんの家のような日常からひととき離れ、フラットに自分の心と向き合あえるそんな場所があればなぁって思いませんか？＊そうだ！わたしがみんなのその場所を作ろう！わたしが自分と向き合った２か月間で出た答えでした。その初めの一歩として始めたのが、Instagramでのライブ配信「小料理屋　千晶」でした✨小料理屋さんってレストランと違って予約せずに気の向いた時にふらっと入って、一人でも食事ができる雰囲気で居合わせた人同士はお互いバックグラウンドが違うのにそこにいるときは謎の一体感がある。だから日頃言えない本音がぽろっと心から溢れてきたりする。（営業時代、よくお世話になったなぁ・・・）毎週木曜日の19時30分から女将←であるわたしが料理に関するうんちくを語りながらお酒に合うワンプレートを作るLIVEですが、小料理屋さんのように張りつめた心をふっと緩めて金曜日、もう１日頑張るか！と思える時間になればと思っています。＊〜ある日のお品書き〜麻婆餡かけ豆腐蒸し鶏［グリーンオリーブとネギ塩タレで］ブロッコリーとエリンギの塩麹和え白滝の中華くらげ風ブロッコリーの軸の出汁浸しひらたけとトマトの蒸し煮＊来てくださっている皆様は、ご自身もお食事の準備をしながら聞いていますという方や食後にお酒を片手に見ていますという方、わたしのうんちくをメモしてくださる方も🙈💕みんなそれぞれに色んなスタイルで同じ空間を楽しむこれこそわたしが求めていた小料理屋だなと嬉しく感じています･･･♡＊Instagramにもアーカイブがありますが、Youtubeには作り方の手順が分かる動画を残しておりますのでこちらもぜひまだ遊びに来たことないよ～という方、ぜひふらっといらしてくださいませ🥂次回は、3/11(木)19:30皆様のお越しを心よりお待ちしております！♡ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき改め女将♡(笑)お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？
07Dec
- 食事を見直すと夢への近道も見えてくる
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)現在募集中のレッスンはこちらからご確認ください♡なんだかここ数日でぐっと冬に近づいた気がします⛄肌を掠める空気とか街のキラキラした感じとかこの感じ、嫌いじゃないんだよなぁ🥰冬だからこそ感じられる楽しみを満喫したいですね！✨冬の楽しみと言えば、先日クリスマスレッスン🎄の募集をさせていただいたのですが、本日のブログでは、このレッスンを開催する上で感じたことをシェアさせていただきたいと思います🙌実はオンラインのレッスンをしようと思い始めたのは今から半年以上前の話なんです。それまでも対面ではレッスンを行っていましたがオンラインでお伝えすることは初めてでこれまでなら所属している協会の手助けがありましたが今回は私個人での募集。個人でやるなんて大丈夫かな？もし失敗したら？結果が出なかったら？たくさん湧いてくる未来への不安や恐怖からなかなか動きだせませんでした。そんなネガティブ120%のわたしを救ってくれたのはやはりお食事だったんです！！過去のわたしってね・・・揚げ物や炭水化物が大好きでデリバリーのピザやコンビニのパンを最低週1で過食していたんです。(今考えると本当に恐ろしい…😱)そんなわたしが食事を改善しようと思い立ってすぐに今までの食事方法をやめられたか？答えはNOです！その時の自分にできることから少しずつお食事の内容を改善していった結果、徐々にお食事習慣が変わっていき、今では嗜好までも変わりました。　　とは言え、結果が目に見えないと不安ですよね？生徒様からも『お食事改善を始めたのにまだまだお菓子をやめられません…😢こんな私はダメですよね』というお声をいただくことはとても多いのです。。そんな時に必ずお声がけすることは『完璧主義を手放してください』ということです。完璧じゃなきゃいけない！という思いを持っていると、すぐに結果が出なかったりちょっと上手くいかないことがあったりすると自分を責めてしまいがちです。安心してください。わたしも同じだから😭あなたの気持ちがすごくすごく痛いほど分かるんです！！どうして自分はこんなことができないんだろう努力が足りないんじゃないのか自分なんて何をやってもダメなのかもしれない待って！そこで諦めていたら絶対にもったいない！！すぐに結果が出ないなんて当たり前だよ！今までの人生の中でやってきたことがそんなにすぐに裏返ったら逆に怖いでしょう？上手くいかなくても大丈夫！自分に合わない方法を１つ知れたってことは失敗じゃなくて前進だから✨最初から自分にぴったりの方法に出逢うなんて無理！学びと実践は同時進行でいいんだよ？目標に向かって少しずつ進んでいけば気付くと自分が叶えたい未来の上にいるから。・・・そうやっていつも生徒様にお伝えしていたのにも関わらず自分では全くもってできていなかったなんて！🤣🤣🤣気付いたときはつい笑っちゃいました！それと同時に完璧じゃなくていい。いまできることから始めよう！と、改めて思えました。お食事改善のプロセスも夢を叶えるプロセスも実は一緒だったんですね。だからまずはInstagramのライブ配信から始めてそこで学んだことや改善点を次のレッスンに取り入れて…『オンラインでレッスンをしたい！』半年前のわたしができないと思い込んでいた未来を今の私は手にすることができています✨皆さんには叶えたい目標や夢がありますか？心に浮かぶワクワクした未来があるなら必ず叶えることができます！お食事から未来を変えるきっかけ一緒に作っていきませんか？食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)年内開催分はありがたいことに満席です✨次回開講は2月入会通信クラスお申込み受付中です！→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
03Dec
- 【新規レッスン募集開始】一年で一番大好きな日に、心のこもったレッスンを
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)皆様、本当にご無沙汰しております💦お変わりなく過ごされていますか？こんなにブログを書かなかったのはいつぶりでしょう？😨実はこの１ヶ月間特別なイベントの準備をしていたのです…わたしがずっと実現させたくて、ぜひ皆様と一緒にやりたかったものそして！本日は？ついに！？🤣心を込めて準備をしたそのイベントのお知らせをこちらのブログにてさせていただきます〜っ！🎉(誰よりもわたしがこの日を待ち望んでいたのでは…)コロナウィルスの影響が拡大する以前皆様とのレッスンを通してお料理の楽しさを共有する時間があることはわたしの日常でした。皆さんにとっても今までの当たり前が特別になったことが少なからずあると思います😢確かに悲しい気持ちはあるけれど、ここから新しい日常を作っていくなら復旧より更新を選びたい！そんな想いでオンラインでのレッスン配信を始めた数ヶ月前。今までと同じように近くで今までよりももっと気軽に皆様が新しい日常の中で安心してお料理を楽しめるようレッスンの準備してまいりました💡加えて今回はわたしが1年で1番お料理していてワクワクするのがクリスマスだから🎄(懐かしいいつかのクリスマスレッスン…✨)この大好きな日に行うレッスンに大切な皆様と一緒に大きなワクワクを共有したくて♡わたしの捧げられる限りの愛と、経験と、脳みそ🤯を全てぎゅーーーっと詰め込んでます！！🤣🤣以下、そんな心を込めすぎたレッスンの詳細です！❄︎❄︎❄︎ーーーーーーーーーーーーーーーークリスマスオンラインレッスンーーーーーーーーーーーーーーーー“いつも”の食材にひと工夫を加えたら“特別”な日に作りたくなる華やかなメニューができました♬白砂糖不使用アンチエイジング調理法グルテンフリー心も体も喜ぶおもてなしごはんを一緒に作りませんか？【メニュー】＊主菜＊缶詰を使ってお手軽に『鮭のテリーヌ』＊副菜＊日本の旬野菜を洋風アレンジ『白菜とみかんのサラダ』【開催日時】①12/13(日)18:00-19:00②12/19(土)10:30-11:30※どちらとも同じ内容で実施します。【レッスン形式】ZOOMを使用したオンラインレッスン【参加費】¥3,000(税込)❄︎❄︎❄︎お料理だけでなく、生き方も、丁寧に過ごす"いつも"の中に"特別"がもっと輝くヒントがあるとわたしは思っています。だからこそこのブログではわたし自身が日々感じたことから得た心の変化を共有することでずっと抱えているお悩みが少しでも軽くなるきっかけになればという思いで記事を投稿しています。お料理レッスンでは日々のお食事に役立つ知識をベースにそこへひと工夫を加えたおもてなしごはんの秘訣をお伝えします。自分の心、周りの環境、毎日目まぐるしく変化している中で自分の心と体が置き去りにならないように寄り添う習慣を持つことそのきっかけがお食事でありお料理であればと思います。まずは始めの一歩として、こちらのレッスンで一緒に楽しい時間を過ごしませんか？お申し込みは、下記のリンクからお願い致します🙌→お申込みはこちら←わたしのレッスンを通してワクワクした気持ちを感じ取っていただけたなら✨特別なあなたの笑顔が輝く瞬間を一緒に見たいです♡レッスンについて疑問点などあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
04Nov
- 無料オンラインレッスン、始めます！♡
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)昨日は文化の日でしたね！お休みだった方も多かったのではないでしょうか？わたしもずっと行きたかったカフェに行ってきました♬コーヒーを飲みながら穏やかな時間が過ごせました🥰祝日のある日の週は街全体もゆっくり動いている感じがして好きです。さて、本日はタイトルにもある通りにオンラインレッスン開始のお知らせです🎉わたしは現在毎週日曜日の夜にInstagram LIVEにてお料理配信をしています！「作ったよ！」「おいしかったよ♡」のお声をいただくと本当にうれしくてニヤニヤして過ごす毎日です🤤💕ただInstagramでは皆様のお顔が見れなかったりLIVEを見ながら一緒に作ってくださっている方の進捗が確認できなかったりするのが残念だなぁとずっと思っていたのです・・・😢そこで！！来週よりビデオ通話アプリを使ってのオンラインレッスンを始めることにしました！レッスンは無料のアプリ『Zoom』を使って行います。ビデオ通話アプリではありますが、カメラを切って音声だけで参加することもできます💡Zoomを使ったことがない！という方は、イメージとしてオンライン上にお部屋を作って、そちらに集合した複数人でお顔を見ながら会話をできるシステムだと思ってください♬コロナウイルスの余韻がまだ不安な今だけど対面レッスンと同じように近くで対面レッスンよりももっと気軽にレッスンをご受講いただるかなと思います！やっぱりわたしは皆さまとお料理を通して共有する時間が大好きすぎるんだっ♡Zoomは参加するだけなら事前のアカウント登録などは全く必要ありません。レッスン当日までに招待URLをお送りしますので、クリックするだけで参加することができます！今回は『レッスン用のお部屋』と『質問用のお部屋』２つのお部屋を設けます。『レッスン用のお部屋』では文字通りレッスンを行います。『質問用のお部屋』ではレッスン中にお答えできなかった質問に対してレッスン終了後にお答えいたします。レッスン(40分)→5分休憩→質疑応答(15分)合計で１時間で行っていきますお料理の手順だけ知りたい！という方は、『レッスンのお部屋』のみの参加もＯＫです♬相互通話ができるアプリですのでぜひ皆様とコミュニケーションを取りながらレッスンを進めていきたいと思っております♡また『レッスンのお部屋』での内容は録音・録画をする予定ですので何度でも見返すことが可能です！記念すべき第１回目11/8 （SUN) 18:30～メインメニューは『白菜と豚肉のロール蒸し』(こちらの他もう１品副菜作ります)皆様一緒にお料理しませんか？お手数おかけいたしますがレッスンはご予約制とさせていただいております。ご予約はこちらからお願いいたします！気になる点やご不明な点などありましたら、ぜひお気軽に公式LINEアカウントまでご質問ください！↓公式LINEアカウントのご登録↓ここまで読んでいただいてありがとうございます。皆さまのご参加お待ちしております♬ちあき
01Nov
- クズが最強のメンタルを手に入れた方法
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)いつも通り始まっちゃってますが、題名、どうした？笑いやね、先日友人に勧められてある性格診断をやってみたのですが、そこで出た診断結果に対して感じたことを今日は書いていこうと思います。今日のブログはいつもは威勢を張っている(つもりの)私の素がダダ漏れしてます💦それも好きだよ！っていう方ぜひ読んでもらえると嬉しいです。皆様は占いとか自己診断って好きですか？女性は好きな方が多いイメージ。わたし自身もすごく好きで色んな占いや性格診断をやってみたりします。自分が知らない自分の本質を知れる気がするからかもしれません。そこで先ほどの自己診断の話に戻るのですが、診断結果に書いてあることが笑っちゃうほど辛辣だったのです！！行動できない「内向的クズ」・社会不適合者率No.1・大きすぎる理想を描きがち・描くだけで自己完結しがち・行き当たりばったりで気分屋一方のわたし、３２歳、独身。地元の友達はみんな結婚して子持ちで内心焦っている割にはあえてモテを狙っていかないスタイル一部上場企業総合職っていう安定を捨てて自分の理想を叶える為に独立自分でたてた目標が高すぎて定期的に病む(清楚黒髪ロングがモテるとかわたしには関係ない)当てはまりすぎ！笑この結果を見た時にね正直、めっっっちゃ落ち込みました。傷口に塩を塗られる気分！😭昔ならきっと１週間くらい病んで毎日過食してたんだろうな・・・でもね、今は違います。確かに理想めっちゃ追求するタイプだけど動いてなかったら会社員やめてないし、なんならクズで上等！端から期待されてない方が自由に動けんじゃん！え、待って。最高ってこと？🤣🤣🤣病み期は約10分で終了しましたとさ！なんでわたしがこんなにポジティブに考えられるようになったのか今なら確信をもって伝えることができます！「お食事」を変えたから辛い現実、自分の弱い心誰だって向き合うのはつらいです。思えば自己診断をしたくなる時って自分のことがわからなくなってなんかの指標に頼りたい時ではないですか？だけど私達は日々お仕事だってあってじっくりことこと自己分析に時間をかけるほどの余裕なんてない！だからこそ明日から始められるような簡単なことから始めてみましょう！それがお食事を変えることですお食事を改善しようとすることはあなたの心の本質と向き合うためのきっかけになります。きっかけさえつかめば全てのことはつながっているから自己診断の結果なんかに振り回されず思考だって人生だって絶対に理想通りを作れます！宗教みたいだけど、結構本気で言ってるからね！笑だってこのわたしができたんだもん！あなたができないわけがない！！全力でサポートします！！１％でも希望が見えたなら着いてきてほしいです。あなたが変われるまでその後だっていつだって味方でいます！食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラス　満員御礼✨次回12月入会通信クラスは近日募集開始予定です♬上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
31Oct
- 【簡単レシピ】旬のお魚のチリソース煮と脂っこいお食事をいただく時のポイント
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)皆様中華料理はお好きですか？わたしは大好きっ！！♡🤣🤣🤣大好きな中華料理をおうちでも楽しみたい♬ということで毎週日曜日に行っているInstagramでのお料理ライブでは中華の定番メニューをおうちで楽しむヘルシー×満足感たっぷりレシピをご紹介させていただきました！✨『旬のお魚のチリソース煮』≪材料≫(２人分)季節のお魚の切り身(一口大に切る)・・・200g(さけ、ぶり、さば、あじ、たら等)長いも(厚さ１～2㎝のいちょう切り)・・・100g長ネギ・・・1/2本(45g)(半分をみじん切り、半分を白髪ねぎに)しょうが(みじん切り)・・・1/2かけ(8～9g)片栗粉・・・大さじ１ブラックペッパー・・・適量ごま油・・・小さじ1/2Aトマト缶(ダイスカット)・・・200g唐辛子粉・・・小さじ1/2～酒粕・・・大さじ1/2味噌・・・大さじ1/2醤油・・・小さじ１≪作り方≫１．お魚の切り身に塩をひとつまみ振りかけてしばらく置いておく。(余分な水分と臭みを吸い出す為)２．袋に大さじ1/2の片栗粉、長芋を入れ振り混ぜ取り出した長芋をクッキングシートを敷いた天板の上に並べる。３．同じ袋にさらに大さじ1/2の片栗粉を入れ、キッチンペーパーなどで水分を取ったお魚を加えて振り混ぜ、皮目を上にして先ほどの長芋の隣に並べる。４．長芋に塩・コショウ、お魚に胡椒を適量ふりかけたらオーブンに入れて片面15分→裏返して10分グリルする。５．鍋(フライパンがオススメ)にAを全て入れてひと煮たちさせ、更にネギと生姜を入れて４が焼きあがるまで時折りかき混ぜながら弱火で火にかける。６．焼きあがった４を５に加えてお魚の身が崩れないように優しくかき混ぜながらソースを絡める。７．器に盛り、白髪ねぎを上にトッピングし、食べる直前にごま油を回しかける。≪プラスワンポイント≫♬片栗粉がない場合は、米粉でも代用可能です！(葛粉でもいいのですが、カリっとしないので米粉か片栗粉がオススメ)♬具材を入れる前にトマト缶をひと煮たちさせて酸味を飛ばすことがポイント！♬唐辛子粉がない場合は、一味唐辛子や七味唐辛子(1～2ふり)で代用！♬作り置きにする場合は、ごま油はかけずに食べるときにかけてくださいね！さらに詳しい調理の過程はInstagramのIGTVで録画を残していますのでそちらの方をぜひご覧ください！外食で食べる中華も大好きなのですが、一つ問題があって・・・それは『胃もたれ&肌荒れ問題』中華の調理方法って油通しが一般的なので油の使用量がハンパないのです・・・その時使われている油の質によっては胃腸の調子が悪くなってしまったりお肌が炎症を起こしてニキビができたり最　悪　😱ニキビができるとめっちゃテンション下がるし引きこもりたくなる(肌荒れしてなくてもひきこもり。笑)そこでポイントは２つ！①油の質と量に気をつける油は蓋を開けた瞬間に酸化し始めます！さらに過熱によって酸化が進みますので食べる際は、できるだけ食べる直前に生で少量上からかけて食べるのがオススメです！揚げ物や炒め物をする場合は過熱に強い≪オメガ９系≫の油を活用し作り置きなどはせず食べきるようにしましょう💡②油の代謝を助けてくれる食材と組み合わせる代謝にかかる時間が長ければ長いほど私達の体にとっては負担になってしまうので代謝を助ける食材と一緒に摂取しましょう！わたしのオススメは『切干大根』ライブでは切干大根を使った中華風和え物を作りました！(こちらはInstagramにレシピを載せています)もっと手軽に摂りたい！という方には切干大根をお湯で戻したものを汁ごと飲むだけでもいいのでぜひ！わたしは今のお食事方法を知るまで『体を想う生活』＝『食べたいものを我慢する』と思っていました。でもそれは違いました。“美味しい”と“体に優しい”は両立します！！もっとお食事を楽しむ為の知識と心の持ち方をわたしと一緒に身に付けませんか？＊現在募集中の講座＊食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラス　満員御礼✨次回12月入会通信クラスは近日募集開始予定です♬上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき＊Instagram＊LIVE配信以外に簡単レシピをご紹介♡今週もLIVEしますよ！こちらをチェック
26Oct
- 【簡単レシピ】鶏肉と秋野菜の甘辛炒めと糖質と季節のおいしい果物の楽しみ方
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)この時期はスーパーに行くたびに旬の果物達が魅力的過ぎて必ず果物コーナーで立ち止まってしまいます💦柿梨シャインマスカットぶどう無花果りんごあぁ…思い出すだけで幸せだ🤤毎週日曜日の17時30分からInstagramでお料理ライブをしているのですが先週は今が旬の果物を活用したレシピを配信させていただきました♬『鶏肉と秋野菜の甘辛炒め』≪材料≫(２人分)鶏肉(皮を取って一口大)・・・150g※もも肉・胸肉どちらでも可※れんこん(いちょう切り)・・・100gごぼう(乱切り)・・・50gまいたけ(手で一口大に割く)・・・100g粒マスタード・・・大さじ１ブラックペッパー・・・適量Aりんご(すりおろし)・・・1/4個にんにく(すりおろし)・・・ひとかけ生姜(すりおろし)・・・ひとかけ醤油・・・大さじ１みりん・・・小さじ１≪作り方≫１．袋に鶏肉、Aを入れてしっかりと揉みこむ。(味がしみこむようしばらく置いておくのが望ましい)２．鍋に大さじ３の水、ごぼう、れんこんを入れてひとつまみの塩を振り、蓋をしてごぼうから甘い香りがしてくるまで弱火で蒸し煮にする。(途中水が足りなくなったら随時足す。)３．水(大さじ２程度)をさらに足して、舞茸、１の鶏肉を上に重ねて加え、鶏肉の表面が白く色が変わるまで弱火にかける。４．粒マスタードを加えて蓋を開けたままで中火にかける。汁気を飛ばすように時折かき混ぜながら火を通す。５．器に盛りつけ、ブラックペッパーをかける。≪プラスワンポイント≫♬お時間がある場合は１の工程を前日に行っておくと更においしいです！♬根菜類は焦げやすいので水加減に注意！水を追加するときは具材にかからないように鍋肌から入れましょう。♬みりんが入っているので４の工程で火にかけると照りがでてきますのでそれが完成の目安です！火を止める前に鶏肉にきちんと火が通っているか確認しましょう。♬りんごは柿や梨でも代用可能です！さらに詳しい調理の過程はInstagramのIGTVで録画を残していますのでそちらの方をぜひご覧ください！今回のポイントは“すりおろしのりんご”りんごの甘味を活用することで砂糖を入れなくてもみんなが大好きな甘辛味に仕上がります♬美味しい果物達を旬のうちに満喫したい！！けれど、たくさん食べすぎてしまうと体を冷やしたり、糖質が多めになったり・・・そんなときにオススメの果物の食べ方をいくつかご紹介💡①温めて食べる温かくなることで甘味を感じやすくなり、満足感が増します✨シナモンや生姜など体を温めるスパイスとセットで頂けば体が冷えるのを抑えてくれますね♬②糖質の低い食材と組み合わせる果物単体で食べるよりもかさが増して少量でも満足感がアップします！お豆腐と合わせて白和えにしたり、他のお野菜と合わせてサラダにするのがオススメですね♡今回のライブでは千切りの大根とサラダにしましたよ(こちらはInstagramにレシピを載せています)こうした少しの工夫で季節の果物を美味しくそして体に負担なく楽しむことができます♡そのまま食べるだけじゃもったいない！今年の秋はお料理に果物を活用してみませんか？＊現在募集中の講座＊食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラス　満員御礼✨次回12月入会通信クラスは近日募集開始予定です♬上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき＊Instagram＊LIVE配信以外に簡単レシピをご紹介♡こちらをチェック
- 出来たことを褒める方がもっと大事
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)昨日は全国的に秋晴れのところが多かったようですね♪東京もこんなに綺麗に晴れていました✨雲一つない青空の日の澄み切った空気を大きく深呼吸して体の中に取り入れると全てが一度0に戻る気がします。そうして心がフラットに戻ったらいつも自分に問いかけることがあります。『出来たこと、ちゃんと認めてあげてる？』人間は欠点や不足に目を向けやすい生き物ですね。私自身もそうです。やりたいことや叶えたい理想に対してあれもこれもできてなーーーい！！！と、無意識のうちに思考をマイナスの方向に巡らせてしまいます💦２ヶ月基礎プログラムでは毎週カウンセリングをさせていただくのですが、今週達成したことよりも出来ていないことを責めてしまう生徒様が多いように思います。でもね、お話を聞いていくうちに出来るようになったことの方が圧倒的にあるじゃないか！！ってなるんですよ！♡毎日食べていたチョコをナッツに変えられた♡♡お水を飲む習慣ができた♡♡お野菜を買ってきて週一回でもお料理した♡前の週から比べて変わってることってたーーくさんあったはずなのになぜかそこは見えなくなってしまうんですね。(この写真シュールすぎる笑)そんな時って全く頑張っていないんじゃないか全然進んでないんじゃないかって思えてしまいますよね😭その気持ち、すごく分かります！！わたしの大好きな歌にこんな歌詞があります。叶えたい夢ばかり数えて叶えた夢は泣きながらきっとどこかへ…僕はきっと今いつかの夢の上に立っているんだね僕はきっと今誰かの夢の上に立っている(夢番地／RADWIMPS)頑張って叶えた夢やその時あなたがした努力嬉しかったあの気持ち一体どこへ行ったのでしょう。きっと置き去りにされて泣いているはずです。出来なかったことより出来たことを見つける癖をつけましょう！出来なかったところに目が行ってしまったら悲しんで落ち込むよりもまだまだできることがあるんだってワクワクしましょう♬そしてワクワクした状態へと心を切り替えられた自分ってすごい！と褒めてあげましょうどんなに小さなことでもたくさん褒めてあげる習慣をつけると少しずつ自分のことを認められるようになって少しずつ自分のことを好きになれるから♡もし自分で褒めるのが難しいなって思ったらわたしのところに来てほしいです！毎日変化してないと思ってるのはあなただけであなたは本当に頑張ってるし届きたい場所へ絶対に絶対に届きます！！！！　叶えた夢、一緒に数えましょ？食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラス　満員御礼✨次回12月入会通信クラスは近日募集開始予定です♬上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
17Oct
- 【簡単レシピ】乳製品不使用クリームパスタと糖質との上手な付き合い方
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)なんだかあっという間に秋がいなくなってもうすっかり冬のような日々ですね😨寒くなるとこってりした味が食べたくなるのはわたしだけでしょうか？毎週日曜日の17時30分からInstagramでお料理ライブをしているのですが先週はこの時期に恋しくなる濃厚なクリームパスタを作りました♬とっても簡単なのでこちらでもレシピをご紹介しますね！『鯖缶とキャベツのクリームパスタ』≪材料≫(２人分)鯖の水煮缶・・・１缶(180g)キャベツ(ざくぎり)・・・100gたまねぎ(薄切り)・・・100gにんにく(すりおろし)・・・１かけ酒粕・・・大さじ１(15g)豆乳・・・200ml味噌・・・小さじ2～パスタ(お好みのもの)・・・140～180g(あれば)白ワイン・・・大さじ１≪作り方≫１．パスタは表示より１～２分短い時間で芯が少し残る程度に茹でる。２・フライパン(蓋付き)に鯖の水煮缶の汁、たまねぎ、キャベツ、にんにくを入れて蓋をし、キャベツがしんなりするまで弱火で蒸し煮にする。３．鯖の身、酒粕と味噌(酒粕と豆乳は豆乳の一部でよく溶いておく)豆乳を入れて、鯖の身を崩しながら全体をひと混ぜする。(ここで白ワインを入れると大人な味わいに♡)４．蓋を開けたまま豆乳がふつふつし始めるまで中火にかける。５．パスタを加えて時折まぜながらお好みのスープ量になるまで追加で加熱する。≪プラスワンポイント≫♬鯖の水煮缶の塩分量は商品によって違うので、味噌の量で調整します。♬お好みでタバスコやレモン汁をかけて食べるのもオススメです。さらに詳しい調理の過程はInstagramのIGTVで録画を残していますのでそちらの方をぜひご覧ください♬バターや生クリームなど動物性の乳製品を一切使わないこってり濃厚だけどヘルシーなクリームソース♡このクリームソース、実はとっても万能♬葛粉(大さじ２)や片栗粉(大さじ１強)でさらにとろみをつければグラタンやホワイトシチュー等に活用出来ます！こちらはカボチャを追加してグラタン🤤お料理の幅が広がりますね✨パスタって高カロリー・高糖質でダイエットするなら絶対に食べちゃダメ！ってイメージじゃないですか？でも、そんなの悲しい😢何でも美味しく食べたいんじゃ～！だからね、ただ禁止するのではなくその時の状況やなりたい自分に合わせて使う食材や食べ合わせを工夫してみましょう♬例えばパスタを食べるにしてもグルテンフリーにしたいなら小麦粉以外でできたパスタを選択！糖質の吸収を穏やかにしたいなら全粒粉小麦のパスタがいいですね💡糖質の種類を選ぶと同時にきのこ(ビタミンB1)たまねぎ、ねぎ、にんにく(アリシン)緑の濃い葉野菜(αリポ酸)糖の代謝を促す栄養素を副菜等に併せて取り入れて行きましょう！きのこと青菜のマスタード和え(Instagramにレシピ載せてます♬)さらに糖質をカットしたい日はパスタの代わりに白滝を使ってみてはいかがでしょう？(白滝はあらかじめ下茹でして使います)「食べない」一択ではなく自分でたくさんの選択肢を持ち状況に応じて取捨選択していきましょう自分の選択次第でお食事はもっと楽しくなります♡一緒にお食事の幅を広げて我慢だけのダイエットにさよならしませんか？食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき＊Instagram＊LIVE配信以外に簡単レシピをご紹介♡こちらをチェック
14Oct
- リブログ記事自分の進むべき道が分からなくなったら
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)先日、個別カウンセリングさせていただいた生徒様からとっても嬉しい感想をいただきました😭✨明日からすぐに実践できることが書いてあってとても参考になりました。ブログでみた「圧倒的な味方」になってもらえるという事に惹かれて受けたカウンセリングでしたが、明るい話し方に元気が出ました。まず自分の体を労わる為に食事を変えていこうと思いました。こちらこそありがとうございました♡♡とっても素敵な生徒様に恵まれることが私の自慢✨✨↓生徒様が読んでくださったブログ↓いつも以上に心を込めて書いた記事だったので勝手に心が通じ合った気がして🤣笑わたしの信じてきた道をまっすぐに走ってきてよかったなと感じる瞬間でした✨何かに向かって頑張っている時ってつい盲目になってしまったり一体どこ向かって走っていたのか分からなくなったりすることってありませんか？(恋する乙女と一緒！🙈)そんなときは一度立ち止まって世界を見回してみて？周りの環境や人が進むべき道を気付かせてくれます昨日も大好きな方と久しぶりにお会いしてお話させていただく中でその方がおっしゃっていたことで深く心に響いた言葉がありました。『この人を信用してみよう』と人が感じるときは悩みを先に立って【解決】してくれるより同じ高さで【共有】【共鳴】してくれる時相手を良くしようという思いが先走りすぎて手に入れた知識や自分のものさしで相手を推し量ろうとしていないかまずは相手のとなりに並んで気持ちを共有することを忘れていないか全く同じ人間なんていないからこそずっと閉じていた目をふと見上げた時にいつでも必ずいるよと言ってくれる存在それだけじゃないかな？一番大切にしたいことを忘れて突っ切ってしまわないように定期的に自分を顧みようと気を引き締め直したのでした。＊－－－－－－－－－－－－－＊雨で困っているあなたに貸すための傘を探しに行くよりあなたが一人にならないように隣で一緒に雨宿りしよう雨が止んだ後のより澄んだ空を一緒に見上げて微笑み合おうわたしだってあなただって本当に欲しいのは傘を得て今すぐ歩き出せることよりちょっとだけ立ち止まって考える時間＊－－－－－－－－－－－－－＊食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
10Oct
- リブログ記事あなたももしかしてカロリー不足かも！？
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)台風の影響で雨の日が続いていますね。皆さま、お変わりなくお過ごしでしょうか？雨で金木犀が散ってなんだか儚くて綺麗でした外出される予定のある方は足元にお気をつけてくださいね☔️10月からお食事のカロリー管理を始めました。あれから毎日コツコツと続け、10日間が経過しました。ここまででもたくさん気付きがありましたが、その中で一番びっくりしたことそれは・・・わたし、全然食べてなかったってこと！こちらは合計摂取カロリーを１日ごとに棒グラフに表したもの赤い点線が摂取カロリーの目標として決めていた1400kcalですが　達成していない日の方が多い！(笑)カロリー管理を始めてから２～３日でカロリー不足に気付き、直近ではしっかり食べるようにお食事内容を見直したのでだいぶ改善されてきていますが、意識していなかったら実質１日平均800～900kcalしか摂っていなかったんです！私達の体はカロリー不足になると筋肉を壊してエネルギーに変えます。筋肉量が減ってしまうとどうなるか？基礎代謝や体温が下がって燃焼しにい&蓄えやすい体へまっしぐら・・・😱そりゃ、いくら運動しても痩せないわ。(この実験をする前は週３回くらいジムに行ってました💦)さらにここ数日は食べる量は増え、ジムに行っていないにも関わらず開始前と比べて体重・体脂肪率変動なし！(むしろ微減)食生活改善後の変化が実際に目に見える形で出てくるのは大体1〜2ヶ月後なので今の状態ではまだ経過観察が必要ですが、努力の方向性が間違っているとストレスも体重も脂肪も増える一方なのだ！と実感しました…😭食べるのを我慢しているのに痩せない・・・ジムに行っても効果が出ない・・・運動も食事制限も体と心とってストレスです。お仕事や他の美容のこと、すでにたくさん頑張ってるのにさ、さらに負荷をかけて努力してるわたし達本当にすごいよね！！！笑その前向きな努力、もっと効果的に形にするためにわたしと一緒にお食事見直してみませんか？食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？実は母からブログが長すぎるって言われてしまって(笑)熱く語りすぎるの本当に悪い癖💦レッスンでも、カウンセリングでもいつも反省するのにまさかブログでもそうだったとは・・・なので今日はここまでにして！次回以降の記事でわたしが持っていた食事に関する思い込み実際にお食事内容をどのように変えたかなど具体的にお伝えしますね♬今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
07Oct
- 自分と向き合うのしんどいし、めんどくさい
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)最近は過ごしやすい気温の日が多いですね♡暑さが苦手なわたしにとってはついに乗り越えたか！！という感じ(笑)これからの時期は朝からお家の近くのスタバに行ってテラス席で風を感じながらお仕事する時間が最高にしあわせなんです🤤💕つい先日もそうしてスタバで過ごしていました。ありがたいことに最近になってたくさんの方にこのブログをフォローしていただいているので改めて自己紹介を書こうと思ったのです💡自分の過去のことも思い出して書き出すわけですが・・・ネガティブスイッチオン！(安心してください、すぐ復活しました！)目を背けたくなって辛くなって書くのをやめてしまったんですね。。というかこんなことさえシェアする私って！ずっと自分のことを好きになれなかったわたしは過去に心理学のセミナーなどもたくさん受けて来ましたが、その度に昔のことを思い出されて数日病んでいました😱😱自分と向き合おうとする時って今までの自分やこれからのなりたい自分を客観的に見ないといけないけど、本音を言えば・・・しんどいしめんどくさい！！💣しかしです！人間には昨日と違う考えや行動に対して脳がストレスに感じて“危ない！戻そう！”とする機能を持っています。逃げてしまいたくなるのは実は人間として当たり前のことなんです。だからあなた自身を責める必要はまっっったくありません！でもでも！諦めたくないですよね！？そんな時にお食事を活用してほしいんです！インナービューティーダイエット基礎講座ではお食事記録を書いてもらうのですが、お腹が空いていない時に食べてしまった食事内容にチェックをしてもらうことをオススメしています！なぜこれが自分と向き合うことにつながるかというと空腹時でない時に食べるということはお食事で代わりに埋めようとしている気持ちがある可能性が高いのです！つまりチェックをつけたお食事の前に何かあなたの心を乱すようなきっかけがあったということ😢いきなり自分の心に向き合うことは誰にとっても難しいことですが、お食事記録をつけることからなら出来そうじゃないですか？また、記録をつけることを続けていると同じようなことがきっかけになっていることに気付くこともありますそこであなたの悩みの本質にあるものが見つかったりします。いきなり大きなことをしてストレスを感じなくても小さなことから続けていけば必ず解決するんです！ ✨✨お食事は毎日誰でもすることであるからこそあなたの今の心を見つめるきっかけづくりになります！心が辛くなったらお食事を見つめてみませんか？そのお手伝いが出来たら嬉しいです😊食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
02Oct
- お料理すれば自分の手で簡単にワクワクは作り出せる！
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)わたしは今日、ずっと行ってみたかったスーパーに探検に行ってきました♡行ったことのないスーパーに行くのが昔からだーーーーいすきっ！😍いつものスーパーにはない調味料や食材を見つけるとすごくワクワクするんです！✨今日行ったスーパーは品揃えが私好み過ぎて動悸・息切れさえしてくるレベル！！笑一人で胸のあたりを押さえながら店内を廻るさぞかし怪しいお客さんだったことでしょう。。😇わたしが不審者であることはさておきワクワクする気持ちって大切です♡これはもちろん食事でもいえることです💡私達はただお腹を満たすために食事をしているのではありませんよね？食べることで心も満たしています。『お食事は本来幸せなもの』食べることが苦しくなったら、ちょっとワクワクしちゃうようなひと手間を日々のお食事に加えてみませんか？いつもより少し丁寧にお皿に盛りつけたりお野菜の色味を意識してみたり新しいお料理にチャレンジしたり・・・✨(ベジチリコンカンと大葉入りのワカモレ)小さなことかもしれないけどそういう小さな工夫の積み重ねが毎日穏やかな心の基盤になって楽しくお食事ができるようになります🥰ジャンクだと思って敬遠しているご飯も自分で作れば意外とヘルシーに作れたりもします。こちら今週末のInstagramLIVEで作る○失敗しない野菜炒め○○かに玉風甘酢あんかけ○中華ってこんなに簡単にかつヘルシーに作れるんだ！♡ってワクワクしてもらえたら嬉しいです。(Instagramは→こちら←から)お料理をすることは自分の手で簡単にワクワクを生み出す手段自分のご機嫌を自分で取ってあげられるそんな女性って素敵だなぁ♡＊現在募集中の講座＊食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
01Oct
- わたし、カロリー制限ダイエットしてみます！
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)突然ですが、わたしカロリー制限ダイエット始めようと思います。"制限"とは書きましたが、際限なく減らすという訳ではなく１日の摂取カロリーを計算して日々のお食事を管理するという意味です。カロリー管理をしてダイエットをしたことが私自身一度もありません。お食事カウンセリングをさせていただく生徒様にもカロリーは気にしなくてもいいですよとお伝えしています。なぜかと言うと、現在の日本では『カロリー制限＝糖質制限』というイメージが強くカロリー管理を主としたダイエットではサラダチキンなど添加物を多く含む市販の低カロリー製品に偏ってお食事の質が低下してしまったり糖質を極端に減らすことで過食衝動や精神の不安定さを助長してしまったりすることが多いからです。そもそもわたしの元に来て下さる生徒様はすでに頑張り屋さんが多い！(びっくりするくらい皆さん日頃から努力家😭✨)カロリーを制限しなくてもお食事に対する意識を少し変えるだけでかなりの変化があるんです！いつもいつも頑張っているのに数字に一喜一憂する余計な心の負担をなくしたいのもあります。生徒様とは正反対ゆるゆるな私でもインナービューティーダイエット基礎講座を受講したときはカロリーや糖質の制限なし！食べてはダメなものも設けない！これでも２ヵ月でするっとー５kg減量リバウンドはその後していません。食べ方やお食事の質を重視するダイエットと『何かを制限する』『運動を増やす』など一般的にイメージしやすいダイエットとの大きいな違いは一時的なダイエットで終わることなく一生続くお食事の基盤が身につくことです。こちらの講座については募集中レッスン一覧にまとめております♬では、なぜそんな私がカロリー計算を取り入れた食事方法を始めようと思ったのか？理由は２つあります。１つ目は私自身成長したいという理由です。私はお食事に限らず枠にはめられた考え方が好きではありません。(野生怪獣かな？笑)栄養素摂取量やカロリー計算など科学的根拠だけに偏ったお食事の仕方を皆様にお伝えしないのもその為です。何より！私達人間の体は数値だけでは判断できない点がたくさんあります。だけどある日ふと気づいたこと極端に毛嫌いしているわたしの思考も枠の中に凝り固まっているのではないか？自分にぴったりの食事法が身についた今自分の体をもっと深く理解する為に柔軟に多方面からの視点を取り入れられる自分になりたい。そう思ったんです。２つ目は皆さまにお伝えできる体系的な知識を増やしたかったという理由です。全く同じ体質の人はいないですし一般的に良いとされている栄養素および摂取基準は万人に当てはまるものではありません。『何をどのくらい食べたらいいですか？』という質問をよくされるのですが『人それぞれに適正量は違うので自分の体で確かめてみることが一番です』とお伝えしています。ただしその言葉に対してさえ人それぞれの感じ方があります。「何を食べてもいいですよ」と言われると逆に辛くなる方も過去にいらっしゃたことは事実です。その場合は、何か指標となるものを最初に示した上で適正量を探るというのも一つだと思います。カロリー制限において『摂取ー消費＝蓄積』という公式をよく使いますが、取り入れたものが使った分より少なければ痩せるという公式は万人に当てはまります。カロリー計算を取り入れることでお一人お一人の生活や現在の心の状態に合わせた食事方法をより的確にアドバイスする際のツールが増えるのではないかと考えたからです。改めて言葉にしてみると熱血クソ真面目すぎて笑えちゃう！🤣でもでも！自分の体と心で実践したことしか生徒様にお伝えしない！これは講師を始めた頃からずっと変わらない私のモットーなので✨今回も自分の体で実験してみることにしたのです！(公開することで自分を追い込みたい…という理由も)そこでまずは、今のわたしがなーーーんもしない状態(笑)でどのくらいのエネルギーを消費するのかを知りたいと思いました！ここで登場するのが【安静時代謝量】です💡あまり聞きなれない言葉かと思います。私達がよく耳にするは『基礎代謝』ではないでしょうか？この２つの言葉の意味を比較してみましょう。○基礎代謝○呼吸や心臓の拍動、体温維持など生きていくための活動を行うためのエネルギー○安静時代謝○ご飯を食べたり、一定の姿勢を維持したり最小限の身体活動を行うためのエネルギー基礎代謝内で生きる↓１日中ご飯を食べずに起き上がりもしない普段の生活においては考えづらいです💦そこで何にもしなくても消費するエネルギー↓『安静時基礎代謝量』を基準にすることにしました。安静時代謝量の算出方法は基礎代謝量の約1.2倍とされています。体組成計付きの体重計で測定したわたしの基礎代謝量は1228kcalでしたので安静時代謝量＝1228×1.2=1473kcalつまりわたしの場合は1473kcalを下回るようお食事を管理すれば消費カロリー>摂取カロリーとなり、体重は減少します。ただし注意が必要なのは摂取カロリーが少なすぎるのもよくない⚠️ということです！摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、不足したカロリーは体内の筋肉を分解して補います。それによって脂肪率が増えてさらに太りやすい体を作る原因になるのです😱そこで今回は１ヶ月間お食事で摂取するカロリーを『1300kcal以上1400kcal以下』に設定し体の変化を観察してみようと思います！もちろんこれまでお伝えしている通りお食事の仕方や食べ物の質については変えずに行っていきます！実際の１日の食事内容や量感じた変化などを随時こちらのブログでも皆さまに共有させていただきますね！講師としてお伝えする立場にはいますが、わたしもまだ自分のことを完璧だと思っていなくて💦自分にも、周りの人にも、もっと寄り添えるようにいつも皆さまと一緒に成長していける自分でいます✨食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
29Sep
- 自分の限界、自分で決めてない？
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)ダイエットを成功させるためにわたしが大切にしていることそれは自分自身の”今”と”未来”にきちんと向き合うこと体質や、置かれた環境、生活スタイルといった"今"のあなたがあってなりたい自分像や、理想の生活といった"未来"のあなたがあってその中で今を認めて未来へと進んでいく為にそれぞれのペースで継続可能な方法を実践することが正しいダイエットだと考えています。だからこそ周りがどうかは関係なく自分と丁寧に向き合うことが大切です。そこで！多くの人が陥りやすい思考↓"わたしなんか望んでも叶うはずがない"未来の自分を過小評価して自分自身にブレーキをかけてしまうんです…その気持ちはすんごーーーーーくわかります！だってわたしもそうだったから😱だけど考えてみてください？例えば明日全国放送のテレビであなたの理想の自分像について大々的に発表しなきゃいけないならそれは確かに遠慮するかもしれませんね(笑)だけど別にそうじゃないですよね？思うのは私たちの自由なのに誰に遠慮しているのでしょう？誰がダメってジャッジしているのでしょう？それはあなた自身です。あなたがあなた自身に遠慮してあなたがあなた自身を否定してあなたがあなた自身で限界を決めて全部全部あなたの中で起きていること。一番の味方であるべきは自分であるのに一番の味方に一生認めてもらえないなんて悲しすぎませんか？周りの人より、家族より、彼氏より誰より自分自身があなたの理想を応援してあげましょう？心が跳ね上がって「あーわたし今死んだら最高に幸せ♡」ってくらい思える理想を描きましょう！そもそも叶わないことは想像すらしないし、(アラブの石油王の生活って想像できないでしょう？)女優さんだって、モデルさんだって、私達だってみんな同じ人間だし💡(これは最近友人に言われて救われた一言)だから、絶対に叶う！！！！！そこに近づく道のりを一緒に歩いていきたいな✨あなた自身の次にあなたのことを信じてる味方がわたしだから😘食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座(講座詳細は→こちら←)2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき
26Sep
- リブログ記事お食事改善は自分の存在意義を見つける練習
  こんにちは。♡自分にもっと愛される♡心が変わるお食事をお伝えしていますちあきです(#^^#)↓先日書いたこのブログ↓このブログを書いた後にね、以前に2ヶ月集中ダイエット基礎クラスの担任をさせていただいていた生徒様からメッセージをいただいたんです。ブログ読ませていただきました。実は私も絶賛病み期で、すごい自分にもタイムリーな内容でうるっときました。伝えようとしてくださったそのお気持ちとわたしの想いはちゃんと誰かに届いていたんだという安堵とで体の真ん中からほんわかして今でも読み返すと涙が出てきちゃうほど嬉しかったなぁぁ😭✨✨涙は色んな種類がありますね。生きていたら、思い通りにならないことだってあります。悔しくて、悲しくて。そんな涙だって何度も経験してきたし、今もそういう気持ちで泣くことがない訳ではありません。だけどお食事を見直して、体の内側から整えることを始めてからは嬉しくて泣くことが圧倒的に多くなりました♡＂あなたは食べた物でできている＂という言葉がありますがお食事の仕方はまさに自分自身に対しての接し方や扱い方の現れです。例えば以前のわたしなら今以上に自分に自信がなくて何のとりえもない存在だと思っていたし自分がこの世にいる意味を常に探していました。当時の私の食生活は、ジャンクフードや市販のお菓子など頭ではよくないと思っている物ほど欲し、おなかいっぱいで苦しいと感じたいがために、よく噛まず詰め込むように食べていました。そこには、「自分はぞんざいに扱われて当然の存在」「質のいいものなんて自分にはもったいない」という気持ちが実は隠れていること、お食事が心にまで影響している学んでそのことに初めて気付けました。もし今あなたが以前のわたしと同じ食べ方をしているとしたらあなたの心がそうさせている可能性が高いです！！長年かけて刷り込んだ思考を変えることは難しくてもお食事なら明日から変えられます！まずはお食事から自分自身を大切に扱う練習をしてみませんか？食べるときはよく噛んで代謝しやすい形で体の中に入れてあげる自分の体や心の状態を見つめて負担にならないような食べ物や調理法を選択してあげるお食事を見直すことをきっかけとして自分自身の内側のどんな小さな声も聞こうと意識し始めると、それまで気付けなかった日常の中に埋もれてしまいがちな小さいけど温かい優しさにも敏感に気付けるようになっていきます。誰かが自分に向けてくれた気持ち自分が日々出会うものに宿る作った方の想い当たり前のように身の回りにある環境特別じゃない日常の中で自分が受け取っているしあわせをたくさん見つけられる自分になったなら、もしかしたらわたしもここにいていいのかもしれない。大切にされていい存在なのかもしれない。少しずつそう思えるようになっていきます。わたしができたんだから、あなたならきっとできるはず☺️信じています。食事から自分と向き合って人生変わる２ヶ月間へインナービューティーダイエット基礎講座2020年11月入会通信クラスお申込み受付中です→お申込み←上記講座について・受講後具体的にどんな変化があるのか・今感じている不調はお食事で改善していくのか・どのように講座を進めていくのか・わたしがどんな人か(笑)などなど・・・にお答えする説明会兼個別カウンセリングもオンラインで行っています！♡不安をなくしてご受講いただければ幸いです！→お申込み←その他疑問点、お悩みなどあればLINE＠で気軽にご相談くださいね？今日もお食事からあなたの心が整うきっかけを一緒に作っていきましょう！ここまで読んでいただいてありがとうございます。少しでもあなたの心に届くといいな。ちあき

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