こんにちは
今日も朝イチから、コナミ下総中山のボディバランス６０分
(BB-113、BA-52、その他-23、計188)に出ました。
(BB-113、BA-52、その他-23、計188)に出ました。今日は西葛西の水曜日お昼のクラスを担当しているインストラクターさんがクラスに参加されると水曜日に聞いてたのですが、今日は姿なしでした。
先週からコアの２曲とフォワードベンドを変えてきました。
コアはまずはウォーリアーの６０番、そして背筋は聞いて教えてもらいました。１８番とのこと、、、やったことはありますが、古いですねぇ～
フォワードベンドは最後にフィッシュポーズが出てくるのです。🎵
１８番の背筋の曲は、ジェニファーロペス、同じ曲の同じ背筋で、違うコリオが２４番にもあると言う情報を教えてもらいました。
マニアック過ぎますね。🎵
ボディバランス１８番コリオ解説(7)
西部劇みたいな音楽。うつ伏せで手は胸の横の床、右足を持ち上げて開いて閉じて降ろすを右だけ４セット、反対の左も４セットです。
次は手を胸の横で床を押しながら胸を軽く持ち上げて、両手をマットを縦に滑らせてお尻の横に伸ばします。そして手の甲を下にして前に滑らせ元の位置に戻して胸を少しだけ持ち上げ床に降りて休みます。これを２セット繰り返します。
最初の動きをもう一度右足４回、左足を４回行い、手を胸の横で手をお尻の横に伸ばして戻してを２セット行います。
そして片方ずつ足首を掴んでハーフボウポーズか、または両足首を掴んでボウポーズです。
最後は胸と同時に足も持ち上げつつ、手を胸の横で胸を上げて手をマットを滑らせての動きを４セット繰り返します。
そして、四つん這いになり背中を丸めてそのままお尻を引いてチャイルドポーズてす。
ボディバランス２０番コリオ解説(9)
マットを縦にして前の方に座り、まずは足を伸ばして前屈してシーテッドフォワードホールドから。
右足を抱えて背中を後ろに倒して右足を伸ばして両手で引き寄せます。左足も可能なら床に伸ばします。そして両足を曲げて起き上がったら今度は足の裏と裏を着けてスターポーズから前屈します。そして起き上がり今度は左足を抱えて背中を後ろに倒して反対の左足を引き寄せます。そして両足を上に持ち上げそのまま開脚します。膝を曲げて起き上がったら足を伸ばし、今度は両手を万歳してそのまま前屈、そして起き上がり、最後は両肘をお尻の後ろの床に着き、胸を反らせて肩を床に近づけフィッシュポーズですキープしてフィニッシュです。
続いてボディアタックテック&４５分(BB-113、BA-53、その他-23、計189)に出ました。
今日も何時にも増して絶叫が凄くて超楽しかったです。
パワーはスチュワーデス物語の主題歌、キックが沢山でて来ました。
今日も汗だくで終了。
そして、少し時間置いて昼のラストはトップライド３０分🚲(BB-113、BA-53、その他-23.5、計189.5)に出ました。
※30分は0.5カウントしてます
今日は「シャッシャッ シャシャシャ」の歌で頑張りました。ラストではサイレンが鳴るので今日は重さを重めにしてレースでスピードを出しました。
汗だくで終了して昼の部は終わり。
このあとは大手町に行って少し仕事を片付けます。
そして夜は、飯田橋のアタックと東松原のアタックをハシゴです。🏃
夜の為に、遅いランチでエネルギー補給。
この店舗ではついつい近くにあるこれを食べたくなってしまいます。
チャーシュー麺、モヤシのダブルトッピング。
美味しそう。
４月リリースのボディバランス８０番の曲リンクを作りました。
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