こんばんは
今日は当初の予定を少し変更し、まずは朝イチは、コナミ西葛西のボディパンプ４５分に出ました。
今日は参加者７名、先週と逆で今日は何故か女性比率が高く５名でした。
なかなか増えない。
インストラクターさんはとても素敵です。🎵
続いて車で移動し、ドゥスポーツ豊洲のボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー５５１本目、ミックス)
に出ました。
に出ました。今日は２曲目のサンサルテーションズが特別な内容でした。
レスミルズが、ユニセフと契約して、このナンバーを配信したとの事で、パンプやアタックなどの全アイテムで同じ曲を使ってそれぞれのアイテムでのコリオ(振り付け)があるとの事でした。
前半
37番.p!nkの曲.37番.74番
ボディバランス３７番コリオメモ
タイチーウォームアップ
ワイドウーチーで構えたら、右手の指先から上に手を伸ばし左も伸ばします。そして左にソフトブロック、そして左から順に両手を上で右にソフトブロックを繰り返します。
曲調が変化して次の動きは両手を横から上に持ち上げそこから左体重で右にガード、ガードのあと、体重を右に移しながら左手で床を撫でるようにして掬い、右手は腰の後ろで、左手の小指が胸側になる向きで指先上のまま上から真ん中で、お腹の位置まで手を降ろします。そして両手を横から上で同じ方向のガードからの動きを繰り返します。
更に曲調が変化したら手を左右に振るスイング、今回は膝を曲げかかとも上げて大きくツイストしながらのスイングの繰り返しです。
そしてまた２番目の動きですが、ガードが最初とは反対の向きからの一連の動きの繰り返しになります。
更に後半はガードの向きが交互になります。
p!nkの曲のボーナス
基本は普通のサンサルテーションズです。
横向きで行い、スタジオ後ろ側の足リードで進めます。
手を横から上でエクステンドマウンテンポーズ、手を横から床でフォワードホールド、後ろ側の足を引いてランジ、前の足も引いてダウンドック、肩を前でプランク、最初だけ膝を着いてクロコダイル、最初だけ胸を半分持ち上げベイビーコブラ、お尻を持ち上げダウン、後ろ側の足をかかとから持ち上げスリーレッグダウンドック、その足を手と手の間に着き後ろの足裏を着いて、手を廻して胸を正面側で横向きのウォリアー２、そしてサンウォーリアー、そしてさらに深くサンウォーリアー、手を水平に戻してウォーリアー２、後ろの手を上から廻して両手を床に戻してかかとを持ち上げランジ、足を前に揃えフォワードホールド、手を横から上でエクステンドマウンテンポーズで１周です。２周目は反対足リードで交互にリードを変えながら全部で４周です。２周目からはクロコダイルは膝を着かずに行い、ベイビーコブラは肘を伸ばして脛を床から浮かせたアップドックにします。最後の１周のサンウォーリアーで曲は終了しますが、動き続けると言うところも面白かったです。
後半
57番ボーナストラック.73番.74番.74番
５７番腹筋ボーナス
仰向けで足斜め４５度から、片足ずつ膝のみ曲げて爪先を床タップ、戻して反対と繰り返します。次は膝を伸ばしたまま足を斜めでクロス、オープン、クロス(一度目と足の上下を入れ換え)、オープンして両手を開いた足の真ん中に伸ばして胸を持ち上げる。そして手は頭の上の床に伸ばして頭を床で、足はずっと膝を伸ばしたまま、クロス、オープン、クロス、オープン、胸起こして手を伸ばす。というのを繰り返します。
そして、そのまま再度車移動で、今度はドゥスポーツ南砂町のボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー５５２本目、ミックス)に出ました。
に出ました。前半
スタジオに入ったら、４２番のスタンディングストレングスと、６２番のバランスがかかっていましたが、フェイクでした(笑)
６０番はコリオメモをしてませんが特徴だけ書きますね。
ボディバランス６０番コリオ解説
タイチーウォームアップ
60-1. All Of The Light - Youth King
ワイドウーチーから最初だけ手を横から上で合掌、そして膝を緩め手は開いて肩の高さ。
そこから手の横から下で手の甲と甲を下で合わせて下から上に手を持ち上げ、右膝曲げて左にソフトブロック、左手は手のひらを左で右手は肘を曲げ顔の斜め上で手のひらを上にします。そしてまた手を横から下、手の甲と甲を合わせて上で反対の右にソフトブロックとあと２往復繰り返し、最後に右にブロックした後に、左手リードからのアームサークルの繰り返しが８往復続きます。ドラムが聞こえるので左手から２回だけ左手、右手と頭上を廻し、普通のアームサークルを左手、右手のコンビネーション、そしてまた頭上を左手、右手、アームサークルで左手、右手のコンビネーションを繰り返します。曲調が変わるので最後は左手リードから右手は下から左、左手を肩の高さに開いたまま、右手だけ右横に開いて両手を開いた状態で一瞬ストップし、そこから下から手の甲と甲を合わせて下から上に持ち上げ、指先を斜め左上に向けて右肘を右斜め下に引き、右膝も深くげて右に体重移動して今度はブロックから形が変化し、ボウ&アロー(弓と矢)。ウサイン・ボルトの決めポーズです。そしてまた下で手の甲と甲を合わせて下から上で反対向きのボウ&アローと２往復繰り返します。そしてまた左手からのアームサークルに戻りますが、今度は半分の４往復したら同じようにコンビネーションで頭の上を左手、右手と廻して、普通のアームサークルで左手、右手に変化し、そのまま繰り返します。そして４セットて両手を開いてストップしたら、手の甲を合わせて下から上でボウ&アローの繰り返し２往復、そしてアームサークル４往復と、変化して頭の上２回とアームサークルのコンビネーションの繰り返し、最後のボウ&アローは曲に合わせて少し動きはゆっくり１往復だけです。
サンサルテーションズ
60-2. If I Ever Lose My Faith In You - Gilmore Brown
最初に一度手を横から上、すぐに横から手だけ降ろす動きから始まりますが、その後は通常のサンサルテーションズを４周です。
ただし、ダウンドックから足を片方前に着いたとき、後ろの膝をついてニーリングランジで手を前から万歳して前から降ろしランジに戻る動きがあります。後半の２周は膝を着かずに行います。それから、２周目と４周目の終わりのときだけ、エクステンドマウンテンポーズからベビーバックベンドで長めのキープがあります。
スタンディングストレングス
60-3. Grenade - Bruno Mars
正面向きで足を広く開いたら両足の足先を右に向けて右膝を曲げ、手を肩の横に伸ばしてウォーリアー２、そこから、右手のひらを上に向けたら右手をゆっくり高く持ち上げて、左手はそっと左の腿の上でサンウォーリアーでキープです。そして頭の体を起こしつつ左手も上に持ち上げ頭上で拳を握り、肘を曲げて頭の後ろで指を組んだら上体を右に倒してエクステンドウォーリアー２で長いキープです。更に体は斜めのまま頭の後ろの手を拳にして斜め上に拳を伸ばしキープします。そして拳を伸ばしたまま右膝を伸ばしながら上体を起こし、音楽に合わせて、｢チャララ、チャーララ、チャララ、チャーララ｣の静かな音で、拳をゆっくり肩の高さに前に降ろしたら、リズムよく、横に開き、そして爪先を両方左、左膝を曲げて左向きのウォーリアー２です。
そこから反対も同じように行います。
後半は体を右に向けてランジから、手は頭の上で拳から肘を曲げて開き手は組んだまま手のひら後頭部です。更に右膝を曲げたまま左足の足裏を床のウォーリアー１、更に斜めに前傾させながら拳にして斜め上に拳を伸ばしてエクステンドウォーリアー１です。そこから胸を正面側に向けながら肘を曲げて拳を胸の前に降ろし目線床です。右ひ肘は右の膝の内側辺りで腿につくギリギリで頑張り片側終了です。
左に向けて反対側もランジからウォーリアー１、エクステンドと行いフィニッシュです。
バランス
前半
60-4a. Give Me Love - Shimmer Honor
正面向きに足を閉じてマウンテンポーズ、両手を前から万歳してかかとをアップ、そこから膝を曲げてお尻を引いてインテンスポーズのバランスです。かかとを降ろしたら手を胸の前で合掌し、右足を膝を曲げて開き、足の裏を左足の腿の内側につけてツリーポーズです。歌にあわせて合掌の手を頭上にゆっくり持ち上げます。音楽のサビのところで手をパーっとほどいて右手は右の腿裏を持ち左手は手のひらを上にして肩の横に伸ばします。更に右手の人差し指と中指で右足の親指を持ったら、膝を伸ばしてＹ字バランスで長くキープします。
反対の左足も合掌から同じように手を上、Ｙ字バランスと行います。
後半はマウンテンポーズから両手を前から万歳し、かかとをアップし膝を曲げインテンスポーズ、かかとを降ろしたら右膝を曲げて爪先は下のまま腿を持ち上げニーリフト。そして上の手を手のひらが下になるように腰の横に前から降ろしつつ前傾して素早くウォーリアー３（スカイダイビング）、少しだけ止まったらすぐに体を起こしてまた万歳で右足はニーリフト、そしてまた前傾して手を腰の横、そして持ち上げと６回繰り返します。後半は切り替えを素早く行うようにします。反対の左足も万歳とニーリフトから前傾してのウォーリアー３を同じように繰り返します。左は途中３回目から音楽のなかで、クラップ（拍手）みたいな音が聞こえてくるので、万歳したときに、上で２回クラップが追加されます。最後はウォーリアー３でフィニッシュです。
後半
60-4b. The Parting Glass - Sheer Ross
正面向きのまま腰幅に足を開き、爪先も少し外側に開いたら、膝を曲げお尻を床に近づけ肘で両膝の内側を押すようにして合掌のヒンドゥスクワットで約１分間キープをします。ダウンオプションは、お尻を少し持ち上げ、肘を腿に添えるスモウスクワットです。
その次は、両手を足の前の床に着き、肘を曲げたら二の腕に両膝を乗せて、かかとをアップしつま先立ち、さらにつま先も浮かせて完全に二の腕に乗り、更に爪先と爪先を着けてバードポーズで約１分のキープをします。
最後は一度足を床に降ろしたら、両手を腿の内側から両足首の外側に滑り込ませて手のひらを床に着き、二の腕に腿の内側を乗せる感じで床から両足を浮かせバードインバスケット、更に膝を伸ばして両手のみで体を支えるバードフライトで約１分キープします。ダウンオプションは仰向けになり足裏を両手でつかんで膝を床に引き寄せるハッピーベビーです。
ヒップオープナーズ
60-5. Tonight (Best You Ever Had) - John Legend feat. Ludacris
マット横向きで、頭は正面で膝を開いて肘も床のフロッグポーズのキープからです。途中で肘を少し前に動かして体重を前に移動してキープ、手を戻して体重も後ろでキープです。次は体を起こして座り、立てた膝を両方とも左に倒して、左手を左後ろの床に着いたら、右手を左後ろに前から廻して指先を遠くお尻も持ち上げスパイラルツイスト、一度お尻を降ろしたら今度は膝を右に倒して反対のスパイラルツイストです。次は右足が上のハーフロータス、まずは胸を張ったら胸を右腿に倒しキープします。そして頭は低いまま胸を頭も手も左腿の方に移動します。そして右手の指先を右膝の右側の床に着いたら、頭を低いまま頭の胸を左から右に移動し、右から滑らかに胸を起こして真ん中、背中を真っ直ぐなまま、真ん中で前に倒して、そしてまたゆっくり起こし、同じ方向で左から倒して右へ、右で起こして真ん中、前に倒してまた起こしてと４周繰り返し、最後は手を前の床に着いて胸を前に倒したままになります。
反対の左足上のハーフロータスからも同じことを反対向きで行います。
腹筋
60-6. Warrior - Kimbra
ウォーリアーという曲、仰向けで手をこめかみにセット、最初は膝をまげたテーブルトップから片足ずつ爪先をタップしつつ、ツイストクランチ、一度テーブルトップに戻り、今度は反対とテンポ良く繰り返したら、爪先をあわせて膝を開いて胸を起こして指先を足に近づけます。そしてツイストクランチ、真ん中戻る、反対のツイストクランチ、膝開くと繰り返し。次はサイドホバーで手足を水平に伸ばして、上の肘と膝を近づけるクランチを２回、再び伸ばして、クランチ２回とこれを３セットです。後半は足を斜め４５度に膝を伸ばしてのクロスクロール、斜め４５度に戻す、反対にクロスクロールと繰り返し、膝を伸ばしたまま足を開いて胸を起こして指先をお尻の方に伸ばします。クロスクロール、真ん中、反対、足を開いて指先を伸ばしと繰り返します。そして今度はスタジオの後ろ向きでサイドホバーからのクランチです。後半はホバーでキープしたら体を前にスライド、そして足の方にスライドと繰り返します。更に対角の手と足を横の床にタップして戻す、反対の手と足を横にタップして戻すと繰り返し、最後は「ダッダッダダッダッダダッダ、ダッダッダダッダッダダッダ」という声に合わせて体を前にスライド、そして足の方にスライドと繰り返します。
背筋
60-7. Next To You - Impossible Stone
正面向きでチャイルドポーズから手を耳の横のまま上体を起こして膝立ち。そしてまた前傾して手を遠くに着き、胸を前に滑り込ませストライキングコブラからのアップドック、そしてまた手を耳の横のまま上体を起こして膝立ち。そしてストライキングアップドックと３回繰り返します。
曲調が変化したら膝立ちから片手だけかかとに降ろしてハーフキャメルポーズ、更に両手をかかとでフルのキャメルです。最初に戻って膝立ちとストライキングアップドックの繰り返しから今度は反対のハーフキャメルポーズとフルのキャメルポーズも行います。
後半はベビーバックベンドまたはビックバックベンドから、片足ずつ膝から上に持ち上げ、膝を伸ばし爪先を上に向けます。少しキープ長いです。一度足を降ろしてバックベンドに戻って反対も上に伸ばします。そして足を降ろして最後はそのままキープです。ベビーバックベンドの人はここからバックベンドでも良いです。
ツイスト
60-8. Lost And Found - Katie Herzig
頭横向きで仰向けになり膝を抱き抱えます。手を肩の高さに床に開いたら、両足の膝は曲げたままスタジオ前側に倒してツイスト、そして反対の後ろ側にもツイストします。
上体だけ起こしたら前側の膝を立て、後ろ側の足に掛けたら胸を正面にツイストさせ後ろ側の手で立てた膝を抱き抱えます。足を入れ換え反対も行います。
体を起こして横向きでダウドックを作ります。スタジオ前側の足を手と手の間に着いたら、その足の膝を伸ばしたまま上体を正面側にツイストし手を肩の高さに前後に伸ばします。そして体を前にスライドして前の手を床に着き反対の手を上でツイストトライアングルでキープです。前の足を後ろに引いて足を入れ換え反対足はスタジオ後ろが胸になる向きで同じことを行います。
次は横向きのまま足を揃えて、スタジオ後ろ側の足を後ろに引いて、前の膝は曲げて胸を正面側にランジツイスト、上の手は持ち上げた後、背中に巻き付けます。そしてスタジオ後ろ側の足を前に揃え、足元の手をスタジオ前側の腿の外側に掛けてインテンスポーズツイストに変化し長くキープします。反対も胸が後ろ向きになりますがランジツイストから同じようにインテンスポーズツイストまで行いフィニッシュです。
フォワードベンドハムストリングス
前半
60-9a. A Thousand Years - Christina Perri
足を揃えて手を横に広げてダイバーポーズみたいな体制から、片足を引いて、手を上下にツイストし、後ろ足を引き寄せながら最初の足を揃えてダイバーポーズみたいに戻る動きを反対も行います。
後半はマットに足を伸ばしてスティックポーズから前屈、そして片足を引き寄せたら、膝を伸ばして爪先を上に持ち上げ手で足を引き寄せます。反対の膝を立てたら背中をマットに降ろして上に伸ばしている足はそのまま引き寄せ続け、立てた足は床に伸ばします。そして音楽のサビのところでＹ字バランスみたいに上の親指を掴んで外に足を開いてキープです。起き上がったらもう一度スティックポーズから前屈、反対の足も同じように行いフィニッシュです。
後半
60-9b. Perth - Bon Iver
立ち上がって前屈して長いフォワードホールドからです。途中で膝の裏で両肘を抱え込みます。そしてまたフォワードホールド、そして指先床でフラットバックエクステンド。上体を起こして足をワイドに開いたら、最初の動きが帰ってきます。肘と肘を合わせて下から手を持ち上げ、右膝曲げて左上斜めにボー&アロー、そしてまた下から肘と肘を合わせ右上にと繰り返します。そのあとは手を肩の高さに開いて手のひら上で目線も斜め上で胸を張ってホールドがあります。その後は、右に横向きのピラミッドでのキープ、反対の左も同じです。最後はマットにお尻を降ろして左横向きのスティックポーズからまずは手をお尻の後ろでテーブルトップ、お尻を降ろしたら万歳してそのまま手を遠くで胸を腿に近づけフォワードホールド、前屈してフィニッシュです。
リラクゼーション・メディテーション
60-10. Finely Balanced - Stretch Sixty
その後、ホットヨガ４５分に参加！！
滅茶滅茶汗をかけました。
インストラクターさんは、午前に豊洲でバランスを担当したお方です。🎵
