こんばんは
今日の１本目で書き忘れたことが、、、
荻窪のクラスは、２ヶ月のバックナンバーのときは、全てが違うナンバーになる素晴らしいクラスです。
※それはインストラクターさんの負担がとても多いという意味でも感謝なのです
先週沖縄に行っていたので、ほぼ皆勤の僕ですが休まざるを得ず、ナンバーが気になりすぎて聞いたわけです。
そしたら、６２番だったとのこと。
このナンバーはまだ比較的新しいので、あちこちでお目にかかれるので「よかった～」と思ったわけです。
逆に２０～３０番台だと、、「うわ、残念～」となる訳ですよ。
では活動報告に戻ります。
今日のマスタークラス３本目は、コナミ恵比寿のボディバランス６０分-代行(２０１７ー３９０本目、新曲７７番－６２本目)
に出ました。
に出ました。代行の予告も貼り出しもなく、代行！！
かなりビビりましたが、ヨガのクラスとかに変わらないだけ助かった～ということです！！
お初のインストラクターさんでした。
ただし、新曲、木曜に新曲のＦＸをやりましたが既に懐かしい香り
がしました。
がしました。日々の心はバックナンバーにありです。
今日はマスター３本頑張ったので、オヤツありです！！
いつものコイツです！！
最高🎵
その後は電車で学芸大学まで移動してコナミ碑文谷のボディバランス３０分ＳＴ(２０１７ー３９１本目、３７番)に出ました。
に出ました。なかなかのレアナンバー、１曲目からやればこのナンバーとわかりますが、３０分のＳＴは、入りがサンサルテーションズからなので、最初部屋に入って曲をきいても何番か解らなかったけど、途中でやりながらそっか３７番かと解りました。
昔、３年位前には豊洲でやったことがあるのと、多分この２年間にミックスで３曲目とか４曲目は数回やったことがあります。
念のため部屋を出るときに、「今日のは３７番ですか？」って確認したら当たりでした♪
コリオは殆ど覚えてません。
少しメモしておきますね。
ボディバランス３７番プチコリオメモ
(記憶曖昧なので完成度７５点くらいです)
→その後3/26など何度か受けて都度説明を修正しているのでそこそこの精度になってます。
→更に6/28に修正。
→その後何度か出会ってほぼ完成です。
タイチーウォームアップ
足を開いて膝を曲げたワイドウーチーから、右手から左手と順に上に持ち上げ、その手を柔らかく左に降ろしてソフトブロック、両手を左手から順に持ち上げ右にブロックとしばらくこの動きを長く交互に繰り返します。
次は横から両手を横から持ち上げ右膝曲げて左にソフトブロック、左手を腰に添えたら、頭の上をガードしていた右手を、右横から床を撫でるようにして左の前を掬って、中心で手の甲を左、小指がおでこ側になるようにして肘から胸の前に降ろします。両手横からで同じ左にブロックと同じ向きで動きを繰り返します。
次は曲が｢ら～らららっら～｣の所で、手を横に開いたらリズムよく右から手を横にスイングして体に巻き付け反対と繰り返します。かかとは都度持ち上げます。曲調が戻るまで速いペースで音楽に合わせて暫く繰り返します。
そして両手を横から上で今度は左膝を曲げ右にブロックで左手を床を撫でるように掬い顔の前から肘から降ろすという動きを繰り返します。
最後は手を横から上げる動きが無くなり、右手から手だけで下を掬って肘から降ろすを交互に繰り返します。この動きが９曲目に帰って来るので覚えておきましょう。
サンサルテーションズ
エクステンドマウンテンポーズから、手のひらをクロスして合わせ手を前に、頭も水平で肩と背中の後ろを伸ばします。そして体を起こしてシークエンス開始です。
まずは手を横から上、エクステンドマウンテンポーズ、手を横から床でフォワードホールド、右足を引いてランジから膝を着いたら、両手を手のひら内側で指先を前に伸ばし胸は斜め、そこから両手を前から上に万歳でニーリングランジ、胸を張り手を横から大きく後ろに廻してそのまま足の横に着き、左足を引いてダウンドック、肩を前でプランクから最初は膝をついてクロコダイル、最初は胸を半分持ち上げベイビーコブラ、そしてお尻を上げてダウンドック、右足を手と手の間に着き左膝を床の降ろして、手を下から前に伸ばして胸は斜め、そして胸を起こし万歳でニーリングランジの２回目です。手は横から大きく廻して足の横、前に左足を揃えて手を横から上でこれで１周です。次からはクロコダイルは膝を着かずに行い、ベイビコブラはアップドックにし、ニーリングランジは膝を着かずにランジにします。
２周目が終わったあとは足を前に戻すときに足幅を腰幅にして長めのフォワードホールドでキープします。そして、フラットバックもキープ、フォワードホールドから上体は起こすことなく、右足を引いてランジで、３周目に突入、今回は右足リードの３周目までしかありません。
最後は拳をお尻の後ろでチェストストレッチでフィニッシュです。
スタンディングストレングス
珍しい２曲構成で、動きは連続したコリオです。
爪先の向きを右にして右膝を曲げ、手を肩の高さに横に開いてウォーリアー２から、右手を手のひら上にし、そのまま体を右にスライドしてキープ、そして右肘を腿、左手を斜め右上に伸ばしてエクステンドウォーリアー２で長くキープします。アドバンスは途中で右手は低く降ろします。
爪先の向きを左にして反対も同じように行います。
次は、ワイドスクワットで膝を曲げ、手を横から上でラバーズハンドみたいにクロスして拳を頭の上で握りキープ、そこから爪先を右に向け、右膝曲げつつ体を右に倒して拳は斜め右上でエクステンドウォーリアーの変形版でキープ、更に手のひらで両側に押して空気を押し出す形に変化しキープします。
ここで曲が変わってワイドスクワットでデートクロスし拳を上から、今度は左向きになって左の足が前のランジを作り、そこから両手を前ならえ、そして曲げた膝と同じ側の左の手が下になるよう手をクロスして肘を曲げ、指先を上のイーグルアームを作ります。更に後ろの右足の後ろかかとを床に着いてウォーリアー１になり、イーグルアームの肘を上に持ち上げキープします。
向きを右にして反対も同じように行います。
そしてまたワイドスクワットですが、今度は手は上で拳までは同じですが、上体を体を前に倒して背中を伸ばしてのキープに変化します。
そのあとは手を上で組んだまま爪先を左に向け左膝を曲げて上体を左斜めにしてエクステンドウォーリアーの変形版、更に手のひらで両側に押して空気を押し出す形に変化します。
２曲構成でコリオが連続しているのは７５番のヒップオープナーズみたいです。
バランス
手を肩の高さに開いたら、体をくるっと右向きにして左足を持ち上げて手は横に伸ばしたエアプレインのキープからです。
正面向きに戻って、右足上のツリーポーズになります。手は最初は手のひら下で肩の高さに横、途中で手のひらを上にします。更に一度下から胸の前で合掌でキープです。更に合掌の手を上にＶの字に万歳し、更に軸の左のかかとをアップします。反対の足もツリーポーズからかかとアップまで同じことを行います。
そして、左斜めに足を踏み込んでスターポーズ、更に頭をスタジオ前側になるよう体を回転させハーフムーンに変化、反対の右向きも踏み込んでスターから回転。
最後は一番最初と同じで今度は体を左向きにして右足を持ち上げたエアプレイン、そのあと正面向きで手を万歳してゆＶの字にして、更にかかとをアップさせてキープしフィニッシュです。
ヒップオープナーズ
正面向きに座り、右足が上のハーフロータスでまずは両手をお尻の後ろの床で胸を張りキープからです。そして左手を右腿の外に掛けて反対の手はお尻の後ろの床で右にツイストしキープします。そして足はそのままで手を入れ換え上体を左にツイストしキープします。そして右手を横の床に着き、左手を横から持ち上げて右にサイドベンド、最後は上の左手を右前の床に降ろし胸を右の腿に被せます。足を組み替え反対も同じように行います。
両足を前に伸ばして少し膝をブラブラします。
最後は正面向きのフロッグポーズ、股関節を開いて膝を曲げ、肘を床、お尻を少し後ろ側にスライドさせ股関節を伸ばします。
腹筋
仰向けの脚はテーブルトップから、膝を曲げたまま右足から爪先を床タップして外から廻してテーブルトップに戻すという動きを交互に２往復、途中からタップではなく足を斜めに伸ばしてから、膝を曲げて外から廻すに変わり２往復、更に手をこめかみでクロスツイストが加わり足の動きはそのまま同じことを繰り返します。その次は手のひらを上でお尻の横に浮かせ、３回クランチアップ、降ろす、３回アップとパルスクランチを繰り返し、また最初の動きに戻りますが、反対足からスタートし１往復したら、足を斜めに変化、更にすぐにクロスツイストが加わります。
そしてクランチ３回の繰り返し、そのあとはテーブルトップの足を前側に倒して、戻して、後ろ側、３周目からは倒したら上の足を伸ばし、伸ばしたまま真ん中に戻してから膝を曲げて足をテーブルトップ、そして後ろに倒して上の足を伸ばす、真ん中に戻して膝を曲げテーブルトップと繰り返します。
そして最初の動き、最後はパルスクランチを９回繰り返してフィニッシュです。
背筋
うつ伏せから手を前斜めにＶの字に持ち上げ、胸を上げたら手を横から斜め後ろに手のひら外で伸ばし胸を更にアップします。手を横から前に戻したら肘を９０度に曲げて肩の横で引き手のひらを床、そこから肩を片方ずつ交互にゆっくり上げて胸を横から持ち上げ下げてと、曲にあわせてゆっくり動きます。２往復行ったら、手を胸の横の床に着き、ゆっくり床から体を持ち上げプランク、そしてクロコダイルが入ります。
ここまでを最初から繰り返します。
後半は四つん這いのフォーススタンスから、ポインターですが、まずは肘と膝を９０度にして、水平に持ち上げたところからスタートです。そこから手足斜め４５度に伸ばして、お腹の下で肘と膝を引き寄せ、また伸ばして斜め４５度、そして肘と膝９０度に戻ります。この動きを２往復半やって斜めに伸ばすところまで行い、反対にスイッチして同じことを行います。
そのあとハーフキャメルが片手ずつ入れ換えて行います。
最後はチャイルドポーズです。
ツイスト
仰向けで膝を抱えてから、両手を肩の横に開いて両膝をスタジオ正面側に倒します。途中で上の足を伸ばして上の手でサポートします。反対の後ろも同じように行います。
後半は反動を使って起き上がり、横向きのまま立ち上がって膝を曲げて前屈して肘を膝で相撲スクワットの形、背中を平らのまま正面側の手を背中に巻き付け後ろの手を膝に掛けてインテンスポーズツイスト、更に膝の手を床の真ん中に着きツイストを深めます。相撲スクワットからスタジオ後ろ向きも同じように行います。
最後は横向きのままフォワードホールドで次に繋がります。
フォワードベンドハムストリングス
フォワードホールドからスタジオ後ろの足を引いて両膝は伸ばしたまま前屈してピラミッドポーズのキープ、そこから後ろの足を上に持ち上げスタンディングスプリットのキープ、そしてアドバンスは前側の手で足首を掴みます。足を降ろして前に揃えたら前側の足を引いてピラミッドからスタンディングスプリットまで同じように行います。
足を腰幅に降ろしたら手を脛にあて背中を平らにしてフラットバックエクステンド、更に前の足を後ろに引いて、次は頭を正面に向けて右膝を少し曲げて上体を右にツイストし上の手は腰に巻き付けます。もとに戻したら反対の左膝を曲げて反対のツイストも行います。
最後は右手から床を撫でるように左側の床を掬い手を小指が手前になるようにして肘から降ろすという１曲目の動きが帰ってきます。左手からと交互に２往復と半分したらフィニッシュです。
２曲構成後半
足を腰幅でしゃがみ合掌してヒンディスクワットの長いキープからです。
お尻を床に降ろして膝は軽く曲げて足を少し開き、右手を斜め上に持ち上げ胸を開きます。手を入れ換えます。
後半は横向きで仰向けになり、まずは膝を抱き抱えたら、片足を手前に引き寄せます。更に上げた足と反対の手で足の外側を持って内側に倒します。足を入れ換え反対も同じように引き寄せるところから行い、最後はハッピーベイビーポーズでフィニッシュです。
そして、最後の５本目に移動してコナミ二子玉川のボディバランス４５分ＳＴ(２０１７ー３９２本目、ミックス)に出ました。
に出ました。前半
７０番、６３番、７７番×2
コア
７７番、６３番
フォワードベンド、リラクゼーション
６１番×2
しばらく、新人の若い男性インストラクターとダブルチーム、１曲目はまず新人ＩＲ君から、次はチェンジ、新曲になって腹筋まではまた新人ＩＲ君でした。
それ以降はいつものインストラクターさんでした。
今日は頑張ったので結構クタクタ。
６１番、６３番はコリオの解説を書いていないナンバーですが、今日はギブアップ、ミックスだしね。
通しで出てきたらちゃんと書きますね。
だから簡単に新曲と７０番以外(要は６３番と
６１番)の感想だけ。
たまたま７０番は、土曜に代行でやったばかりです。
６３番のサンサルテーションズは７７番みたいにクロコダイルが２周なのと、起き上がりはフラットバックを挟んでから、そのままインテンスポーズ、そして膝を伸ばして合掌でベビーバックベンドになります。
６３番のコアバックはフォーススタンスから、片足スコーピオンでプレス、戻す、反対足スコーピオンでプレスの繰り返しから。その後膝立ちの万歳から手を耳の横のまま胸を床と水平に前傾で手も前に伸ばし、また起き上がるという繰り返しがあります。手を耳から離さないのがポイント、離すと全然コアに効きません。後はうつ伏せでまずは足を開いて閉じる、その後手を前に伸ばし外を廻してお腹の横を通過し、体の近くを通ってまた伸ばすという、ブレストスクロール、最後は足と手を組み合わせます。
最後のハーフテーブルトップは、曲が終わってからなのに動き続けるのが特徴です。
新曲はたまたま夕方やったので、二度目の懐かしい香りは感じなかった、ミックスだからかも。
は感じなかった、ミックスだからかも。でもとにかく今日はクタクタです。
明日は午前の代行のボディアタックからです！！！
2017/9リリース(コナミでは2017/10～)のボディバランス７８番の曲リンクは こちらです
