こんばんは
昨日のラスト３本目は、コナミ蒲田のボディバランス６０分-代行(２０１７ー４００本目、古いミックス)
に出ました。
に出ました。このお方の古いミックスは４回目(６月の金曜日に３回やりました)、７７番は２回かな。
そして切りよく今年のバランス４００回目です！！
ミックスのナンバーは以下の通り、28番の２曲は、もちろん何度もやってます。34番も、バランスは素敵な曲の33番、ツイストが38番なのは、キスミーという曲がすきなのね❤
腹筋からも古めのミックスでしたね。
詳しいことは一生懸命思い出してメモを作りましたので、記事の後半に残してあります。
28番.28番.34番.32番
ヒップオープナーズ、コア
38番.34番.33番
ツイスト以降
33番.28番.28番
そして本日は朝イチからコナミ本店でボディバランス６０分-代行(２０１７ー４０１本目、７０番)に出ました。
に出ました。今週も先週に続いて代行、７０番をしばらくやり込んでます。
このナンバーはやっぱりバランストラックの８分という長い４曲目が特徴です！
今日もバッチリとＹ字バランス決めました。
古いミックスのコリオメモ(内容の正しさ95%)
タイチーウォームアップ 28番
ジョージマイケルの歌、正面向きに立って最初は足を閉じて手をお腹の上に置き、伴奏の曲に合わせて呼吸を感じます。そこから膝を緩めて手を膝のお皿に乗せたら膝をゆっくり右から同じ方向に１周ずつ回転させます。何周かやったら反対の左回しに変えて繰り返します。
そして足をワイドにしてワイドウーチー、手を正面の下から手の甲から顔の前に持ち上げ、そして手のひらで降ろすを４回繰り返します。５回目に上、そして降ろしたときに胸の高さで止めて、右手の手首を左の小指で右に押して右に体重移動、右側で止まって肘を柔らかくして両手のひら上で少し上に空気を持ち上げ、そして手のひら下で空気をそっと降ろしたら少しブロックで止まり、両手を左に移動させ左体重、そして右に移動して右に柔らかくブロック、２回目は左に体重移動のときに手を下から廻し胸の高さで右に移動しブロックです。そのまま手を右から下まで降ろしたら、顔の高さまで持ち上げ胸の高さに少し降ろし、今度は左の手首を右手で押して右側と同じことを右、左、右と３回繰り返します。
次は足を腰幅にして、手を上で重ねて手のひら正面で右斜めにサイドベンドで倒したら、左から下を通って指先を１周させそのまま左に倒して、今度は右から廻してと繰り返します。この動が後半で帰ってくることになりますので覚えておきましょう。
そしてまた足をワイドウーチーで手を下から上、そして下を４回繰り返し、今度は右手で左の手首を押して左スタートでメインの動きの繰り返しになります。
そして足を腰幅で、今度は手を肘と手首まで合わせて下から上に持ち上げ、右膝を曲げて右手はバーズテイル、左手は優しく左下に降ろし、また下から持ち上げ反対の左膝を曲げてと４回繰り返します。
最後は手を下から上、そして降ろす動きに戻ります。
サンサルテーションズ 28番
両手を横から上に持ち上げ合掌のエクステンドマウンテンポーズから膝を緩めて手を腿に添えるインテンスポーズ。
そして手はそのまま背中を水平に平らにしてフラットバックエクステンド、そしてフォワードホールド、右足を引いたら、最初は引いた右膝を床に着きニーリングランジで手を膝の上に置いて胸を起こします。少し止まったら両手を前の床に着いて左足も後ろに引いてダウンドック、肩を前にスライドしてプランク、最初は両膝を着き脇を閉めたまま肘を曲げてクロコダイル、最初は胸を少し持ち上げベイビーコブラ、そしてお尻を持ち上げダウンドック、右足を手と手の間に着いてランジ、左膝を着いてニーリングランジで両手を膝の上で胸を起こします。そして左足も前に引き寄せフォワードホールド、手を横から上で合掌、その手を横から下に降ろしたら、そのまま胸の前で合掌し、すぐに下から横に開いて上で合掌して１周です。
２周目も手を腿のインテンスポーズから、フラットバック、フォワードホールド、左足を後に引いてランジそして左膝を床に着きニーリングランジ、今度は手を膝に着かずに、胸を起こしながら手を横から上に持ち上げ万歳、そして手を前から足の横の床です。そして右足も引いてダウンドック、肩を前にスライドしてプランク、膝を着かずにクロコダイル、そして腕を伸ばして胸を張り脛も床から浮かせてアップドックです。そしてお尻を持ち上げダウンドック、左足を前に着いたら右膝を床でニーリングランジ、胸を起こしながら手を横から上に持ち上げ万歳、手を前から床に着き、右足も前に揃えます。そして手を横から上で合掌、横から下ろして胸の前で合掌、そしてまた横から上で合掌、同じようにインテンスポーズから３周めは右足リード、４周目は左足リードと続けますが、後半の２周では、前半に膝を床に着けニーリングランジのところを、膝を持ち上げたままのハイランジで手を横から上に万歳を行うようにし、強度が高くします。
スタンディングストレングス 34番
正面向いたダウンドックから、右足を前で後ろの左足のかかとは床です。両手は横から頭上で合掌のウォーリアー１でキープ、胸を前に前傾させ斜めのエクステンドウォーリアー１に変化して長くキープです。音楽が、｢チャララー、チャララー、チャラララー｣と聴こえたら、ダウンドックに戻ります。もう一度右足を前で、今度は胸を左のウォーリアー２、目線は右の指先、少しキープのあと体を右にスライドし右肘を右腿か手を床に着いて左手は耳の横で斜めに伸ばしてエクステンドウォーリアー２の長いキープです。ここでも、音楽が、｢チャララー、チャララー、チャラララー｣と聴こえたら、ダウンドックに戻ります。最後は右足を前で、後ろの左かかとは上げたまま左膝は伸ばしたランジ、両手は万歳で手のひら内側、そこから体を右にツイストし左肘は左腿の外側、左の手は腿の外側に添え右手は腰に巻き付けランジツイストでここも長いキープです。この動きは後半の33番のツイストにも出てきました。反対向きはまずは左足が前のウォーリアー１から、同じように、ダウンドックを挟みウォーリアー２、そしてダウンドックを挟み最後はランジからのランジツイストも同じように行います。
最後は足を前に揃えてインテンスポーズでフィニッシュです。
バランス 32番
指を組んで手は手のひら上で頭上、右足をかかとフレックスで左腿の上のスタンディングハーフロータス、そこから音楽にあわせて組んだ指をほどいて手を肩の横まで開き手のひらは上にします。そして親指と人差し指で輪っか(ムードラー)を作ります。手は下から廻して肘を曲げて顔の横でムードラーのまま手のひらを上にしてホールドします。そのあと右手で右の腿を外側から持ち、膝を曲げて前に持ち上げます。左手は手のひら下で肩の横に伸ばします。そして右の指で右足の親指先を掴んだら右足の膝を伸ばします。更に右の足先を前から右に動かし斜め右上でＹ字バランスてキープです。反対もハーフロータスからＹ字バランスまで行います。
ヒップオープナーズ 38番
キスミーというかわいい曲、右向きのスワンポーズ、少しキープしてから胸を倒してエクステンドスワン、そのあと胸を起こしたら左足の膝を曲げて左手で土踏まずをつかまえて足を引き寄せます。一度正面向きで足裏を合わせて前屈してシーテッドスター、反対も左向きのスワンから同じように行います。
腹筋 34番
仰向けのテーブルトップから手を腿の上に添えたら右足を伸ばしつつ対角線の左手を上に伸ばします。そして手足を入れ換え、これを繰り返します。次はレッグシュートアウト、手足斜め４５度と丸くなるのを何度も繰り返します。途中でサイドプランクで上の手を耳の横に倒しつつ一度プランクになり、今度は後ろ向きで反対のサイドプランクで手は上、同じように手を耳の横からプランクで前側と繰り返しの動きがあります。最後はレッグシュートアウトです。
背筋 33番
フォーススタンスから右足を水平まで持ち上げ、右の爪先を横に回転、そこからゆっくり膝を曲げて右肘の近くに引き寄せファイアーフライでホールド、一度足を床ギリギリまで戻したら今度は右足と左手を持ち上げポインター、そこから手足水平のまま肘を曲げて膝も曲げてます。そして肘と膝を伸ばしを繰り返します。反対足も同じです。
そのあと膝立ちのキャメルポーズが入ったと思います。
後半はうつ伏せになり、手を胸の横に着き、まずは右足を真っ直ぐ腿から持ち上げたら、左の爪先を床に立て、脇を締めたまま腕の力で胸を床から持ち上げます。そしてゆっくり降ろしてクロコダイルで床にギリギリ、胸を床に着いて反対もと繰り返します。
ツイスト 33番
両膝を右に倒して体も右にツイスト、そこから左膝を立てて右足にかけたら、今度は右手で左膝を抱き抱えて左にツイストしてシーテッドツイスト、そのあと腰を持ち上げ、ランジツイストで１曲目の３つ目のポーズと同じように前の手が腿で後ろの手は腰に巻き付けますが、キープの時間は短いです。反対側も同じように行います。
フォワードベンドハムストリングス 28番
足を腰幅で前屈し正面向きのフォワードホールドの長いキープからですが、77番と同じように肘と肘を抱えたラグドールポーズでキープします。そして胸を半分起こしてフラットバックから、手を上で伸びたら、上で手を重ね右からサイドベンドして最初のように左に回転させて左にサイドベンドと何度か繰り返します。
フォワードホールドに戻って今度は手を背中後ろで拳にします。そしてフラットバックから起き上がり手を上で回転の動きです。
後半は床に座り、足の裏と裏をあわせてシーテッドスターポーズでキープします。そして左膝を曲げたまま右足を斜めに伸ばして左の足の裏を右の腿の内側に添え、胸は正面のまま体を右に倒し、左手を後ろから斜め右上でサイドベンドでキープです。そのあと一度体を起こし右のお尻を少し手前に引いて今度は胸を右足に倒してハーフフォワードホールドです。反対の左側もシーテッドスターポーズから同じように行います。最後は斜め左に足を伸ばして上体を倒してシーテッドフォワードホールドです。
リラクゼーションメディテーション 28番
ゆっくり瞑想します。
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