こんにちは
レキオコンディショニングラボ
トレーナーの山城です。
梅雨なのに雨降らないですね笑
ということで今日は
呼吸がしやすくなるエクササイズをご紹介します！
呼吸は意識していますか？
呼吸が浅くなっていませんか？
デスクワークが続き
さらにマスクをつけていると
呼吸がしにくい状態にあります。
呼吸が浅くなると
取り込む酸素の量も減りカラダ中の細胞に
酸素が足りなくなり疲れが取れなかったり、
自立神経が興奮状態のまま切り替わらなくなったりします。
呼吸が浅くなっていき苦しくなっても
カラダは酸素を欲するので
何とか空気を取り込もうと
肩を上げ腰を反り肺に酸素を取り込みます。
するとどうなるでしょう？
肩はコリ、腰は痛くなります。
呼吸のせいで
肩こりや腰痛になるわけです。
ただ息をしているだけなのに
肩こりや腰痛になったら
たまったもんじゃありません。。。
その状況を避けるためには
カラダに負担なく呼吸をしましょう！
それが出来たら苦労してないよ‼
という声が聞こえてきそうですね
笑
前置きは長くなりましたが
呼吸がしやすくなるエクササイズをご紹介します。
《肋骨周辺の筋肉のストレッチ》
《用意するもの》
バスタオルかハーフポールなど
《やり方》
・バスタオルを棒状に丸める
・床に置いてその上に寝る
・タオルが背骨の真ん中、みぞおちの裏に来るようにセット
・寝たら足を伸ばし手を痛みの出ないところまでバンザイ
・その状態で1分キープする
・肋骨を広げるような呼吸を繰り返す
・起き上がるときは寝返りを打つように横向きで！
終わった後には
普通の呼吸が深呼吸くらい深くできている感覚になりますよ！
＊痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止してください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
～家トレシリーズ～
「楽しい」は「体力」が作る！
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