テレビのニュースは連日
不安を煽るものばかりで
少し疲れますね。。。
在宅勤務の人は沖縄ではまだ少ないようですが
家と会社の往復だし、
外に行けば不安がたくさん。
こんな状況だと
ココロも体も縮こまってしまいます。
こんな状況だからこそ
ちょっとでも
スッキリしたいですよね！
そんな時は動きましょう！
少し息が切れるくらいの運動がオススメです！
息が切れるって
走らないといけないの！？
安心してください
走らなくても大丈夫です！
道具も何もなくても大丈夫！
簡単だけど息が上がるトレーニングを紹介します！
その名も
スクワット&フロントキック
簡単に言うと
スクワットを1回したら1回キックする運動です！
<やり方>
・スクワットする
・立ち上がる
・キックする
・スクワットする
・さっきと逆の足でキックする
これだけの動きです。
キックで上げる脚はムリせず
上がるところまでにしましょう！
ムリするとひっくり返ってしまいます・・・
効果があるのは
下半身と体幹
スクワットをしているので
太ももやお尻に効きます！
そしてキックをしているので
片足で立つバランス
ぶれない体幹が必要になってきます。
この種目は
バーピーよりも簡単
でも息が上がる
取り入れやすい種目になっています！
まずは
10回を3セット
やってみましょう！
慣れてきたら
他の種目と組み合わせて
サーキットトレーニングするのもアリです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
～家トレシリーズ～
「楽しい」は「体力」が作る！
レキオコンディショニングラボ
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