毎回大好評の呼吸のWS
次回は11/11（木）に開催決定
募集は明日です！
みなさんこんにちは
風水薬膳®×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
吉川まりこです
更年期のお悩みで多いのが不眠
「眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな声をよく聞きます。
もともと加齢によって眠りは浅く短くなります。
ホットフラッシュが寝てるあいだにおこると
そのたびに目が覚めて熟睡感まったくなし。
今日も眠れなかったらどうしよう
夜が来るのが恐怖だし
夜が明けはじめると絶望した気持ちになる
そんなときもありました。
眠れないとからだが回復しないので
どんどん体調が悪くなってしまって精神的にも落ちていきます。
そうなるとほんとにつらいので
眠れる工夫をする。
まずひとつは
ゆっくりお風呂につかること！
大人女子は副交感神経の働きが落ちるので
からだが緊張したまんま
自分で思ってる以上にストレスや冷えで
からだがこわばってるので
だら～ん、、ごろ～んとしたぐらいじゃ
ゆるみませんｗｗ
お風呂につかると温まるので
緊張がふわ～っとほどけます。
できるだけ湯船につかるようにすること！
ふたつめはスマホやパソコンは
眠る1時間前に見ないようにして
手が届かないところに置くこと！
電源を切れるならその方がいいけど
ムリな場合はちょっと離れたところに置いとく。
スマホが近くにあると
夜中に目が覚めたときに時間をみたり、
そのついでにＬＩＮＥやメールをチェックして
よけいに眠れなくなってしまうから。
急ぎの用なんてめったにないし
ほんとに急用で大事な用なら
電話がかかってきますｗ
夜中に目が覚めてもスマホはチェックしないこと！
みっつめ
布団の上でできる軽いストレッチをして呼吸する！
大人女子のからだはあっちもこっちも
ガチガチですｗ
だからって寝る前に
がんばってストレッチするのはＮＧ
がんばらずに寝たままできる
ゆる～いストレッチを少しやるだけで十分
からだがゆるむと自然に眠～くなるから
気持ちよく眠りに入れます。
そうすると寝起きが全然ちがってくるから
めんどくさいなーと思わずに
気持ちいいなーと思うものをひとつだけでも
やってみてください。
これでもいいし
これもお腹がポカポカして
眠くなる～って人多数
そしてもうひとつ、
「更年期だししょうがない！」ってあきらめること！
これはジョーダンじゃなくほんとにｗ
眠れないことを悩みにしてしまうと
不眠が慢性化してしまいます。
「眠れないのはわたしだけじゃない！
更年期はみんなそうなんだ！」って
開きなおるのも大事(笑)
わたしも最後は開きなおりましたからｗｗ
起こったことを問題にして悩みだすと
更年期のつらい期間が長引きます。
眠れないときは目を閉じてるだけでも大丈夫！
眠れる工夫をしたらあとは開きなおること！！
今日からさっそく実践してみてねー(^_-)-☆
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ピラティスインストラクター８年
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