頭痛やめまい、ホットフラッシュにのぼせやほてり
便秘と下痢、動悸、不眠など
更年期の症状はもっとたくさんあるし
どれもしんどいけれど
眠れないってほんとにつらいですよね？
風水薬膳®茶×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
吉川まりこです！
人は寝てるあいだに身体や脳を休めて
細胞を修復、再生させています。
なので眠ることはからだを調えるために
すごく大切。
離婚で悩んでたときでさえ眠れてたわたしにも
眠れない時期がありましたw
布団に入っても眠れない
眠れても何度も目が覚める
ウトウトできても１０分おきに目が覚めて
自分の感覚ではほとんど寝てないから
外が明るくなると絶望感でいっぱいになって
朝が来るとほんとに泣けてきました。
夜は夜で寝る時間が近づくと
今日も眠れなかったらどうしようって
不安で怖かった。
胃もたれ吐き気、食欲不振、めまい、倦怠感
眠ってないから体調はどんどん悪化しました。
更年期の「眠れない」は
自律神経が大きく関係しています。
なのでできるだけリラックスする工夫をしました。
まず、脳が興奮しないよう
夜はできるだけ携帯を見ない！
早めに布団に入ってあおむけでゆっくり呼吸する
呼吸するときにリラックスできる音楽をかけて
頭の中のスイッチを切り替えました。
でも呼吸に意識を向けようと思っても
頭の中でいろいろ考えてしまう
呼吸に意識を向けるのがむずかしいときもあるよね？
そんなときは布団の上で超ゆる～いストレッチ↓
腕をぐるーっと回すだけ！
自律神経のバランスを調えるのに
この簡単な動きがすごくいいのです！
コツは腕を回すときに
肋骨のところから少し伸びをするようにすると
からだがゆるんできます。
からだがゆるむと気持ちもゆるむから
しばらくするとふわぁ～とあくびが。
腕が回しづらい、引っかかる場合も
ひじを曲げて小さく回してください。
回数にとらわれず、
気持ちいいなーと思うだけ
ぼーっとしながらやってみて！
まずは右向きでも左向きでも
自分の向きやすい横向きでやる
眠れそうならそのまま眠っていいし
そうでないなら反対向きでもやってみる
呼吸しながらゆっくりゆっくり
大きなため息をつくみたいに息を吐いてね～
もし今、気持ちがしんどくても大丈夫、
それはからだのバランスがくずれてるせい
少しの工夫でうまくバランスがとれて
からだがラクになれば
必ずこころもラクになるから。
かんたんで気持ちのいいことを少しずつ少しずつ
がんばらなくて大丈夫(^_-)-☆
大人女子必須！
頻尿・尿もれ・アンチエイジング
堀ママが生みの親
6/20（日）風水薬膳®基礎講座１
6/26（土）風水薬膳®基礎講座２
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ヨガインストラクター１０年
ピラティスインストラクター８年
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