出して入れるが基本です！
みなさんこんにちは
風水薬膳®×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
吉川まりこです
ボールを使ったセルフケア、
巡りヨガレッスンでやったあと
「レッスンのあと便がスッキリ！すごい！！」
「いつもおなかがグズグズしてるのに気持ちよく出ました(笑)」
「寝転んでできるのがいいわー、毎日快○」」
そんなうれしい声が続々届いております。
その名も、
便秘に即効！ぐーたらセルフケア
今思いついてんけど、
なかなかいいネーミング(笑)
で、そのために朝から動画撮ろうとしたけど断念ｗ
動画苦手～(^^;
写真と文字で説明します↓↓↓
切り替え早い（笑）
今日はこんなん使いますぅ～
ピラティスボール
色は赤・黄・青、どれもおなじで
大きさは直径２０㎝のが使いやすいです。
空気の圧を調整して使えるボールならほかのでもOK
似たようなのは百均でもあるみたい！
ボールの空気はけっこう抜き気味にして使います。
①ボールをおへそより下に敷いてうつぶせ、足のつま先を立てる。
②おへそでひらがなの「反転のの字」をかく
以上！
たったこれだけ
簡単すぎるー(≧▽≦)
小さい「の」の字でも大きい「の」の字でも
自分のやりやすいようにしてね。
腸全部を刺激できるし
おなか、あったまってくるよー。
おなかが冷たい人、お尻が冷たい人もやってみて
２分～３分ぐらいでいいかな。
おなかが痛い場合はていねいに
ごはん食べてすぐはやらないでね。
人のからだは出して・入れるが基本
呼吸も吐いて・吸うで吐くのが先
出せないからだ、便秘でいくらいい物を口から入れても
吸収できなければそれはただの老廃物
お肌にいいから、からだにいいからとあれこれ口にしても
老廃物をどんどんふやしてるだけってこと。
まず出せるからだを作ることが大事！
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