３０キロ走！

今日は朝９時集合で３０キロ走をやりました。メンバーはかぼす君と僕だけでした。師匠との練習で気合が入る

コースは大分川河川敷１周１０キロのルネサンス・マラソンコース！これを３周しました。

２週目までは余力を持って走り、ラスト１周で上げるように言われました。

今日は寒くもなく、暑くもなく、練習日和と思ったけど、気温は上がり大汗をかきました。３周目は元気良く飛ばして行ったけど、折り返した後、東側の岸では向かい風が吹いていてなかなかキツかった。まあまあ頑張って１周４３分ぐらいののイーブンペースで走れました。タイムは２時間９分。ちなみにかぼす師匠は１時間５０分であがってました。やっぱ速ぇー。。

キツイ練習だけど、やっぱこの練習が一番効いてくる！

今後のレース予定です。

１２月１２日　青島太平洋マラソン
１月１０日　　おおいたシティハーフマラソン
　　　　　　　（旧合同ロードレース）
２月６日　　　別府大分毎日マラソン（未定）

明日はまた、かぼすバイクロングライド練習です。少し疲労があるけど、久々バイク練頑張ってきまーす！

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久々スイム練習会

遅れて行ったので途中からでしたが、久しぶりにスイム練習会に行きました。今日はかぼす君とのんさんが来ていました。

アップはプル50×2、75×4、そのあとフリー400×3、ダウン300でした。

400の3本目は少しバテ気味でしたが、7分11秒でした。一応、ノルマの7分30秒は切れましたがまだまだですね。

最近になってすこ～し楽に泳げる様になった様な、なってない様な・・・でも水を掴む感覚はまだまだです。

400×3本は、かぼす君とのんさんはコンメ400でした。バタフライなど、クロールには無い大きな動きも入るので、コンメをやるとクロールでの伸びが違ってくるそうです。僕も早くマスターしないと！とにかく年明けから早朝スイムで頑張るつもり。

かぼすのスイム練習は半端ないのでキツイのは覚悟しているけど、問題は朝起きれるかだな。６時スタートなので、えーっと、何時に起きればいいのかな？？


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東芝練習会は寒かった

日曜日のフルマラソンでの疲労もおおかた取れたので、東芝練習会に行きました。

今日のB組は１６キロペース走＠キロ４分１５秒。。サブトラック４０周です。

今日は寒かったためか、参加者も少なめ。Ｂ組は４人でスタート。

３０週ぐらいまでは付いていったんだけど、さすがに疲労が溜まっていたのか脚が持たずジリジリと離される・・・それでも何としてでも１６キロは完走しちゃろうと思って頑張り、後半はペースを持ち直して完走しました。終わってみればアベ4分15秒で行けてました(^○^)

カラダの表面は疲れが取れたつもりが、やはり芯から疲れてて疲労が抜け切れていませんでしたねー。それでも１６キロ走れただけでも良しとしよう。

先日のとみくじで3時間半を切れたので、実はダメ元で別大マラソンに申し込んでいます。別大ではこれまたダメ元でサブ３を目指しています！
練習会のメニューはまさに、サブ3のための練習。
かなり高いハードルの目標だけど、K太郎、やれるだけやってみます！


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とみくじマラソン大会！

行ってきました、国東・とみくじマラソン大会。

今日は家族で出かけましたが、出発が遅れてしまいスタート３０分前にやっと到着。駐車場から会場に走り、受付して着替えて準備をしたらすぐにスタートでバタバタしてしまった。。まあなんとかスタートに間に合ったのでセーフです。
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今回の目標タイムは３時間３０分以内完走のサブ３．５です。今年の正月に走った指宿での初フルマラソンが４時間２２分でしたので、大幅短縮の目標。この１年、トライアスロンのために３種目練習してきて、ランだけ見ると練習量（走行距離）はそんなに稼いでいませんが、かぼすに入会して以来、練習の質は上がってきていたので、サブ3.5は行ける手応えはありましたが、何せフルマラソンの距離は経験不足だったのでどうなることか？という感じでした。水曜日の練習会にて、フルマラソンのペースの作り方などをかぼす師匠に伝授してもらっていましたので、今日はその言いつけを守って走りました。

とみくじのコースはアップダウンもあり中々走り応えがありました。前半フラット、中盤で登って登って後半は下り基調、といった内容。後半が下りだったこともあり、３０キロ地点以降も余力があり身体も軽かったので、スピードを切り替えて最後はペースを上げ、ゴールまで元気良く走ることが出来ました。途中、持病？の右足かかとが少し痛くなってきましたが、何とか最後まで持ってくれました。

記録：３時間２５分２０秒
３９歳以下男子：１７位／１８０人
総合：４９位／５９４人

サブ４を飛ばして一気にサブ３．５の達成は素直に嬉しいっす。記録だけじゃなく、後半ペースを上げて頑張れた内容にも納得。フルマラソンのキツさも久しぶりに経験できたので、この感覚を忘れずに、次の目標であるサブ３に向け、更に練習あるのみですね。

おまけ写真です。



さあ、次は来月の国際青島太平洋マラソンです。あと１ヶ月でサブ３は無理として、３時間１５分あたりを狙っていこうと思います。

こうなるとランニングばかりの練習になってしまいバイク、ランが・・・。でもご心配なく、年が明けたらいよいよ、チームかぼす・早朝スイム練習会に参加しますよ～。Ｋ太郎、冬でも３種目頑張ります！

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東芝練習会

久しぶりに東芝練習会に参加。

寒くなってきたがサブトラックは利用者が多い。夏はあんなに少なかったのに、やはりマラソンシーズン到来で皆練習に励んでいる。

今日は３０００ｍ×３本のコントロール走なる練習でした。レースペースより抑えたスピードで走り、設定ペースを守って走る練習だそうです。トラック７周半を８０％のスピードで走りました。

遅れて着いた為２本目から計測。

＜１本目ラップ＞
１’２５”
１’３１”
１’３３”
１’３４”
１’３６”
１’３８”
１’３７”
０’４８”
トータル１１’４５”

＜２本目ラップ＞
１’３０”
１’３５”
１’３６”
１’３８”
１’３６”
１’３７”
１’３６”
０’４６”
トータル１１’５６"

とみくじでのフルマラソンを４日後に控え、経験不足のＫ太郎は、かぼす師匠にフルマラソンでのペースのつくり方を教わりました。今日のようなコントロール走練習でペース感覚を身につければ強みになる。師匠にはサブスリーも狙える！と太鼓判をもらったけど、チョット無理ですね～、でも目標の３時間半切り、なんだかいけそうな気がした！！


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