高尾山で30キロペース走！

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今日はかぼす君のサブスリー道場

30キロペース走をやると連絡があり、集合場所の高尾山公園へ。

駐車場に到着すると、すでに練習メンバーが来てました。かぼす君、ヨシマツさん、ハセタカさん、ストーン君、キーくん、そのちゃんとK太郎でした。今日は人数多くてテンションアップ

かぼす君に、どこで30キロ走るのかを聞いてみると、なんと高尾山のアップダウンコース

この難コースを30キロペース走とはかなりハードな内容だ

走る前に、大分市中学生トップランナーであるキーくんに習ってドリルでアップしました。体の可動域が大きくなります

その後、各自設定タイムを決めてから一斉スタート

K太郎はヨシマツさんと一緒にキロ5目標でスタート。

1周1.5キロのコースを20周するので先は長い。余裕をもったペースで周回を重ねます。やはり上り坂がキツい・・・スピードは出てなくてもかなりの負荷が体にかかる

でもキツいのは上りだけじゃない。高尾山の反時計回りコースは最初の1000mで上り基調、残り500mを一気に下ります。これがまた足や腰にくる

後半、ヨシマツさんに離されペースが徐々に落ちてくる・・・苦しい、すると、コース途中でゴンちゃんとハルちゃんの応援寒い中ありがとう

元気を取り戻し、難コース30キロを走り切った

苦しくてキツい練習でしたが、みんな頑張りましたよ。こんな練習は一人じゃ絶対無理だ。一緒に走るチームの仲間のおかげです。感謝

今日はかなり負荷のかかる練習だったけど、膝や股関節が痛くなることは無かった。せんねん灸、効果ありです。今後も継続しよう

練習後はみんなで肉を食いに行ったタンパク質補給だ

さて、来週もペース走をやる。別大マラソン前の最後のペース走です、頑張ります

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二日酔いトレーニング

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昨夜は職場の新年会で、深夜まではしご酒

最後の店を出たのは深夜3時。足元フラフラでしたが、7キロを歩いて帰りました寝たのは朝方4時を回ってた。当然、朝6時からの早朝スイムはお休み

今日は午前中、散髪の予定だったので何とか9時過ぎに起床。短髪でスッキリ

その後も軽く二日酔い状態だったけど、昼からルネサンスのプールでプル＆フリーのフォーミングと、スカーリングでトータル2600m泳いだ後、15キロランニングだん。

へばりながらも二日酔いトレーニング頑張りました

ところで室内練習用のFELTカーボンフレームのコンポはシマノ１０５で組みます。ローラー台専用なのでひとまずブレーキ無しで必要パーツの注文完了来週中に組み立てる

明日は朝からかぼす練習会。30キロペース走予定だ頑張ろう。


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計るだけダイエット

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首～背中の痛みもだいぶ引きました。原因は、単なる寝違えだったようですマッサージや温熱療法をやってたけど、逆効果だったようで、湿布で冷やすだけですぐに回復した

今朝は早朝スイムに参加。

早朝スイムメニュー
アップ・フォーミング:50x5(1'10")
キック:100x4(2'15")
ドリル・SRLP:100x2
スカーリング:100x2(パドル使用)
メイン:400、300、200、100、400
ここで時間切れ
ダウン:50でトータル2500mでした。

昼休みランニング、今日は暖かかった。まあまあの調子で5キロをビルドアップ。

5'24"
5'09"
4'43"
4'25"
4'18"

夜、ルネサンスでトレッドミルは傾斜５％で70分走・・・キツいキロ６分でも汗だくに。12キロ走りました。

最後はプールでフォーミング1500mで今日の練習終了。

よく運動したので体重もかなり落ちた。正月は瞬間風速で71キロまで増加してたのが、66キロまで落ちました。最近やってるのが、かぼす君から紹介された「計るだけダイエット」です。

毎日体重を計るだけで減量出来ますなぜかと言うと？それはやってみればわかりますダイエットしたい人は是非試してみてください

あっ！明日は職場の新年会だ！食べ飲み過ぎに注意します

サービス画像（笑）ぺロ～ン

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iPhoneからの投稿

バラモンキングのエントリー完了！

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昨日の朝、早朝スイムの準備万端で朝寝坊もせず起きたけど、首と背中の痛みが激痛に

スイムはお休みして様子見。昼休みは痛みを我慢してランニング5キロ。ランニングは大丈夫みたい。夜、ジムでトレミ10キロ後、痛みが少し引いたのでプールで泳いでみたが、痛いっ！ダメだこりゃ、早々とプールから上がった

今朝は久々に通勤ランニングで家を出たが、途中で忘れ物に気付いて引き返すハメに

結局時間切れで車通勤に。。忘れたのは替えのパンツです

汗で濡れたままのパンツで仕事するのは嫌だし、いっそノーパンで過ごそうかとも思ったけどさすがに諦めた（笑）

昼は超寒くて北風ビュビュウだったけどサボらず、いつものラン5キロ。

今日は五島長崎国際トライアスロンのエントリー開始日でしたので、昼間のうちにネット申し込みを完了させた。選考もあるので結果は２～３週間後に連絡あるそうです。

去年は無事に選考されたけど、落車事故の怪我でDNSという苦い経験をしたので、今年こそ完走して良い結果を残したい

そのためにやる事、重点課題はズバリ、苦手バイクの克服で一皮剥ける

ランではこれ以上劇的にタイム短縮は厳しいと感じている。詰めて走ると怪我してしまうし、難しい・・・。バイクは改善の余地有りと思ってます。

総合記録短縮を目的に効率的に練習するためにもバイク強化は近道だ

とは言うものの、特に冬場は日が短いこともあり、外でバイクに乗る時間も限られる。事故のリスクもある。という事で室内ローラーを頑張ってやる

そのための環境を整えるため、自宅の書斎をトレーニングルーム化する誰も使ってない部屋で勿体無い空き部屋なのである。

しかしこの部屋、2階なので自転車の出し入れも面倒で、なかなかやらない事こともあるので、ローラー用にバイクを準備する事にした。

以前乗っていたFELTのカーボンフレームがあるので、こいつを組み上げていく

手持ちのパーツだけでは不足するもののピックアップ、調達作業中です。完成したら紹介します

その気になっている内に組み上げないと延び延びになりそうなので急いでやろうっと。

トレーニングルームのレイアウトも。快適に練習できるように考えます

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大分シティハーフマラソンとか

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正月休み後、また連休です。

土曜日、早朝スイムに参加しました。

メンバーはかぼす君、ストーン君、きーちゃん、さくさん、K太郎でした。

アップはSKPSで200×4。その後キックメニュー後、メインはノンストップで75m×30本、1分30秒サークルで。A組は同じサークルで100mを回してた！

トータル4000m、疲れました

背中に痛みがあったので、昼から整体ルームかぼすに行って全身をほぐしてもらいました。気持ちイイ

日曜日、かぼす君と朝8時高尾山集合で練習。予定通り向かっていると、かぼす君から寝坊の連絡が。まあお互い良くあることなので、先にジョグするということで待っていると・・・かぼす君がバイクで登場。あれ？ランじゃないの？！

結局K太郎は高尾山でラン練習、かぼす君はバイクへ出かけました（笑）連絡は確実にしないといけませんね(^^;;

高尾山で1時間ペース走など頑張りました。せんねん灸のおかげで脚の痛み無しです

その後、子供達とうみたまごへ行きました子供達大喜び。

そして今日は大分シティハーフマラソンでした。

僕は申し込んでいなかったので、自転車で応援に回る予定でしたが、朝起きると背中の痛みが激痛に・・・落車事故後、ムチ打ちになった時に似たこわばりと痛みです。ツラかったけど、とりあえず自転車で家を出ました。

ハーフマラソンの部は10時に号砲

チームかぼすからは6人ほど出場していました。

10キロの部のスタートまで見送ったあと、ハーフ14キロの折り返し地点まで
自転車で向かっていたら、「K太郎～！」と呼ぶ声が。ん？かぼす君ファミリーでしたハルちゃんもそこから一緒に応援しました。

ハルちゃんは、ちょっと見ないうちに随分と大きくなっていましたよ。抱っこしたら結構重くなってた

しばらくするとトップのランナー来ました。その後も続々と通過する選手たち！
ヨシマツさんとせいじん君

ストーン君

ハセタカさん

そのちゃんは余裕ですさすが天才（笑）

写真撮れなかった方、スミマセン！

みんな良い走りで無事完走したようです

レース後、帰宅して休んだら少し痛みも和らいだので、夕方ちょいバイク練習に出かけました。

夕方になって家を出たので、風が冷たくて寒い。鼻水ダラダラで犬飼方面へ。あべよしストアーで折り返してそのまま帰る予定でしたが、竹中から河原内方面へ綺麗な道路が出来ていたので試しに通ってみた。

この道は初めて通ったけど車も人通りも無く、日も暮れかかり山奥で寂しい感じ。途中の地図看板を見ると、狐の出る山みたい。暗くなってきたし、このままでは狐に騙されてしまう帰れなくなったらやばいので、河川プールで折り返して、なんとか暗くなる前に帰った（笑）

今日はスペシャライズドのシューズを初めて履いて走った。シューズにクリートを着ける時に気がついたんだけど、今までのクリート位置は基準とされる位置より随分つま先寄りだったことが判明。クリート位置をかかと側にすらして乗ってみると・・・今までと全然違う？！力が路面に伝わりやすくなった感覚で、ペダリングもスムーズになったいい具合です。久々バイク練習でも良い走りでした。寒いけどバイク乗らないと頑張ります。

家に帰ると、ナオミ先生の手作りパンが出来上がっていました。さすがナオミ先生、カレー風味のベーコンロールパン、ウマシ。

さあ、これで連休も終わり。明日からまたお仕事頑張りましょうかねぇ


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