葛藤の朝！

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超寒くてサボりたい気持ちと葛藤の朝・・・自分に負けず、早朝スイム練習出ました

今日はかなり冷え込んで、車を運転する手もかじかむ

プールへ着くと、既にかぼす君がガンガン泳いでる

そして、その後来たのはなんと中学生アスリートのきーくん学校は8時かららしい。

そして、ストーン君、そのちゃんが来ました。

アップはいきなりIM100x3本。メドレーはまだまだ下手くそです

その後、ボスも来て、メインは100x5を4セット。トータル3000弱ぐらい、今日も朝からみんなでたくさん泳ぎました

今日の指摘ポイント:K太郎はキックを打ちすぎ

ツービートキックのコツを伝授してもらったなるほどね

楽に泳げれば後半落ちない。トライアスロンのスイムは距離が長い。目的を持った質の高い練習が出来ました。

スイムは奥が深い。上達には時間を要するが、サボらず練習あるのみ。

継続は力なり

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高尾山でペース走！

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今日は先週に引き続き、高尾山の３０キロペース走の日です。別大マラソン前の最後のロング走。

しかーし、ちょっと外せない用事があり、時間が無い

ということで、みんなは9時半集合のところ、早出して8時半ごろ高尾山入りし、アップのドリルやストレッチ後、一人でスタート

今年に入って高尾山コースは何10周かやっているので、上り坂の攻略法がわかった！攻略法というか、登りでのフォームです

それで今日は調子良くペースを上げて行けた

途中、時間切れで16周(24キロ)で強制終了となったけど、先週よりスピードは大幅アップ

足の痛みも無く、調子良く走れた。絶好調だ

水曜日、もう1本ペース走入れたいところ。その後はテーパー。最高の状態で別大マラソンに臨めるよう、しっかり調整する



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インドア練習用バイクが完成！

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木曜日、疲労感あり早朝スイムは寝坊、練習は夜ジムで筋トレ＆スイム2300のみ。

金曜日、天気悪かったけど雨がやんだのでバイクで出勤

前日はランをやってなかったのでリフレッシュされ、昼休みランは体が軽くレースペースを楽に走れた調子がイイぞ。

ペダルのクリート位置を修正してからというもの、ペダリングがスムーズになり足が楽でバイクも楽しい。なかなかいい具合だ

今年はバイク強化の年にしたいので、基本から練習。ゆっくり、きれいに回す事を意識して乗ってますよ。

今日はナオミ先生が職場の慰安旅行なので子守り。早朝スイムは1時間足らずで終了。メイン途中で帰宅。

先週末思い立って組み立てを計画した、旧メインバイクのフレーム。

部品をかき集めて、不足している部品を調達・・・

リアディレイラーはシマノ１０５。

フロントはアルテグラ。

ペダルは１０５。

適当にチョイスしました

STIレバーやクランクセット、ハンドル、シート、ピラーなどは手持ちを流用で組み立て開始

そして難なく完成しました。変速機の調整もバッチリ

あっ、ブレーキは付いてませんよ！ローラー専用なので省略したなんかレバーがスカスカで気持ち悪いです

ポジションは乗りながら調整します。

これがマイトレーニングルームだ

新築以来、誰も使ってなく物置き状態でした

片付けしたら筋トレグッズや、DVDぐらいは見れるように環境整えつつ、「トレーニングルーム」をグレードアップして行きたいと思います

これで暗い夜でもバイク練習が出来る

明日はまた、高尾山のアップダウンで30キロペース走やります。頑張るぞ

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別大マラソンエントリーリスト！

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水曜日、寒いけど通勤ランニング。

寒さに増して、疲労感もありLSDペースで走った。

別大マラソンまであと2週間ちょっとになりました。

web上でエントリーリストがアップされており、K太郎のレースナンバーは３７３７でした。

無事にエントリーされている事を確認してホッとしたのと同時に、身が引き締まる

３７３７、なかなか覚えやすい番号です。応援よろしくお願いします

昨夜帰宅すると、アスキーサイクルに注文していたシマノのコンポ類が届いていました。

バラバラにされて放置されていたFELT・F5Cのカーボンフレーム。

こいつを組んでローラー台練習用にする

今週末に作業予定です

今朝は、朝寝坊

早朝スイムサボってしまいました

雨降りで昼休みも外で運動出来ないし、夜のジム練習のみになりそうです

疲労感があるのでストレッチ多めに、メニューを調整したいと思います


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太極拳でスイム好調！

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早朝スイム、今日はかぼす君、そのちゃん、ストーン君、K太郎の4人参加。寒さもあり起きてプールへ向かうのは辛いっす

アップはバタフライあり、メドレーありでキツい・・・バタは苦手です。ちゃんと練習しないとなぁ。

メインは150×10本。最近指摘されている腕の入水角度と体の重心に注意して泳ぎました。なかなか具合ヨシ。以前のように本数が進むに連れてタイムが落ちることなく上げていけました。楽に泳げてるのかな？

先週から、早朝スイム以外にルネサンスで一人で泳ぐ際、太極拳スイムでゆっくりフォーミングをやっています。これイイかも

昼休みは、先日きー君に教えてもらったドリルで動きの練習をみっちりやりました。股関節の可動域が広がる！

それとヨシマツさんに教えてもらった腕振りと腰回しも

夜、ルネサンスで筋トレはコア中心にみっちりと

トレミは今日はLSDペースで1時間、フォーミングラン。腰の動きと腕振り、フォアフットを意識

締めはプールで太極拳スイムだん。我慢の腕かきだ。

今日もよく運動しました

明日は通勤ランしたいけど、雨降りそう・・・天気次第かな。頑張ります

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