57.3kg(-6.1kg)
最初ダイエット韓方マル美ファンPlusを使った食事制限のみでグングン体重落としたけど、筋肉も落ちちゃってて6/20頃から筋トレや運動を開始したんですがそれと同時にこの2週間弱ずーっと停滞してたんです
それがやっと落ち始めました
すっごい嬉しいです
生理前で溜め込みホルモン働いてるはずなので生理後からもっとどんどん落ちていってほしいです
①まず1つ目は、アブローラー
もともと腹筋ローラーはベーシックな形のを昔買って持っていたんですが、プヨプヨ女がいきなり使うと腰おかしくするくらいキツくて全然使ってませんでした
でもセミパーソナルトレーニングのジムでこの返しが付いてるタイプのアブローラーをやらせてもらってこれなら私でも何とか出来るって思って早速楽天でポチってみたんです
壁から1〜2m離してアブローラーと付属マットを置いて膝をついてから、腰が反らないように腹筋に力を入れて矢印方向に前に滑らせて腹筋の力で戻って来ます
これを15回×3セット
腹筋の上の方や腕や背中にも効くのでこれは全身鍛えられます
ローラー自体も軽くて場所取らないので家筋トレにオススメです
ただ床を転がすゴロゴロ音がするので下の階の人に迷惑になる可能性があって朝だけ使ってます
②次はダンベルを持ってのスクワット
旦那が昔使ってた4kgダンベルが埃かぶってたんですが洗って使ってます 何かヒビ割れてるしw
両手に持って脚を肩幅より広めに開いて膝がつま先よりも前に出ないように意識しながらお尻を後ろに突き出して膝を90度まで曲げて伸ばしてを繰り返します
TVを観ながら15回×3セット
③家具の下に足を挟み込んでのシンプルな腹筋
最初旦那に足を持ってもらおうと思ったけど居ない時もあるしふざけるので、ソファの下に足を入れてやってます🛋 15回×3セット。最初は腹筋がキツくて腕を前に出しがちでしたが、1週間位じょ毎朝続けてたら頭の後ろに両腕固定した状態で出来るようになって来ました
④最後に背筋に効くバブバブ体操🍼
正式名称はバックエクステンションて言いますが、赤ちゃんみたいなのでkopurioがこう名付けました
腕を脇90度になるように開いて寝転がり、背中の肩甲骨を寄せるイメージで頭と腕と脚を浮かせます
この動画の1番最初の動きです👇🏻
kopurioの場合ジムでのマシーントレーニングも週3で行ってるので③と④は腹筋と背筋のどちらか筋肉痛が出てない方だけやってます
家筋トレだけなら両方やった方がいいですよ
ウェディングドレスは特に上半身が露出されるので背中のトレーニングは意識してやるようにしてます👰🏼♀️💍
3つのトレーニングを3セットずつなら30分以内に終わるし毎朝取り入れやすいです 朝運動して代謝を上げる事で1日のカロリー消費がスムーズになるそうですトレーニング後はすぐにホエイプロテインを飲みます
空腹時にプロテイン飲む事で吸収も上がって筋肉の維持がしやすくなります 運動しない人でも減量する時は絶対飲んだ方が筋肉落ちずに脂肪だけ落とせるのでリバウンドしにくくなります
牛乳や豆乳で割った方が美味しいですが水で割った方が吸収率が上がるので甘ったれた事言わずに水で飲みます
家ではあとは時間ある時に『高温反復浴』をやってます🛁 40〜43度の熱めのお湯に3分入浴〜5分休憩〜3分入浴〜5分休憩〜3分入浴♨️
これだけで2時間のウォーキングに匹敵するくらいカロリー消費するらしいです
この季節は暑いですが、たっぷりの水を飲みながら汗だくだくでたまーにやってます🛁 週2回くらい