本来は月8回なんですが真面目に通っても全然体重が落ちなくてむしろ太ったし、トレーナーさんにも「痩せたいなら筋トレだけじゃダメで食事制限と有酸素運動もやらないとです」って言われて「結局食事かーい」ってやる気失って3月以降は月3〜4回とかしか行ってませんでした
前に測った5月上旬のInBodyはこちら👇🏻
夕ご飯食べてウェア着て計測してるので実際より重めに出てます
比較すると確かに体重は落ちてますが、
体重62.8kg
58.3kg(ー4.5kg)
筋肉量39.6kg37.2kg(ー2.4kg)
体脂肪量20.7kg18.8kg(ー1.9kg)
体脂肪よりも筋肉の方が落ちてる〜
これだと基礎代謝下がって食事量戻した瞬間にリバウンドしちゃいます コプが痩せにくくなったのも20代の頃に食事制限のみのダイエットを繰り返したせいみたいです
という事で先々週から思い出したかのようにセミパーソナルトレーニング通いまくってます
約1ヶ月ぶりにトレーニングしたら前は余裕で持てたダンベルも持てなくなってました
トレーナーさん曰くきちんと毎日タンパク質を摂ってれば1ヶ月くらいで筋肉が大きく落ちる事は無いんだそうです
トレーナーさんから「タンパク質をしっかり摂って筋肉を維持しつつ食事量を減らして体脂肪を落とす事が大切」と教えてもらい、今まではトレーニングの後に1杯だけ飲んでたプロテインを毎日3〜4杯飲むようにしました
トレーナーさんから「痩せたいならプロテインはソイよりホエイプロテインで1日3〜4杯飲む」ように言われたんです kopurioが愛用してるウルトラのホエイプロテイン👇🏻 豆乳や牛乳で割るとシェイクみたいでおいしいんですが水で割って飲む方が吸収良いらしく水で飲んでます
ウルトラのはホエイプロテインの中ではかなり美味しいしザラザラした舌触りが残らなくて良いです
全フレーバー試しましたがチョコ、抹茶、フルーツオレ、ストロベリーの4つが特に美味しいです
フルーツオレはバナナシェイクみたいな味で美味しいんですが糖質が他に比べて高いです
1番お気に入りはストロベリー味で氷水で割って飲むとめっちゃ美味しいです
プロテインに限りませんが空腹時に飲む事でより吸収が良くなるので朝イチにも飲んでます
1日1回大量に飲むんじゃなくて3〜4回に分けて少しずつ飲む事で血中のアミノ酸値をキープする事が筋肉維持に重要らしいです
ウルトラのプロテインで1杯タンパク質22gなので3杯飲んでも66gなので低脂肪高タンパクな鶏胸肉や豚ヒレ肉で食事からも摂取するようにしてます🥩
薄く片栗粉をまぶして油は使わず焼いてポン酢や塩レモンダレなどで味付けして食べてます🍗 どっちもパサパサしてますが豚ヒレ肉の方が飽きにくいしビタミン類も豊富なので(若干臭みあり)、豚ポン酢をヘビロテしてます 霜降り牛とかと比較したらダメですが、美味しくて旦那も好きです
あとは台湾の干し豆腐を細く切った豆腐カンス(豆腐干絲)も低糖質で高タンパクなので活用してます
これは宮崎辛麺のスープだけ使った豆腐干絲宮崎辛麺風👇🏻
豆腐干絲は歯応えがあるので100g食べるのは大変ですがこれ1杯で16g+卵で6g=22gのタンパク質が摂れます
プロテイン3杯とこれだけ食べてやっと1日に必要なタンパク質が摂取できます
6月下旬はタンパク質摂ることを意識しつつセミパーソナルトレーニングに週3〜4くらい通いました
この腰浮かせてから脚先ピーンと伸ばす腹筋まじキツイっす
これは内もも鍛えるマシーン👇🏻 久しぶりにやったら怪我したかってくらい激痛の筋肉痛になりました
これは左右の腹筋を鍛えるトレーニング
この後めちゃくちゃ筋肉痛になりました👇🏻
毎回トレーニングに1つ組み込まれてる心拍数が上がる有酸素系トレーニング 本当に死にそうに息上がるので嫌で仕方ないです
今はもっと高い台で高速踏み台昇降させられてます
でも2月下旬に撮ってもらってたダンベル写真と比べてお尻とお腹周りがスッキリして来たのが写真で分かるようになりました
Afterの方が膨張色着てるから分かりにくいですかね
そしてたったの1週間ですがストイックにトレーニング&タンパク質摂取した結果、InBodyに変化が
体重58.3kg58.6kg(+0.3kg)
筋肉量37.2kg38.8kg(+1.6kg)
体脂肪量18.8kg17.4kg(ー1.4kg)
体重だけ見るとむしろちょっと増えたんですが、筋肉量が増えて体脂肪はさらに落ちたんです
体脂肪率もジム入会してからずーっと30%超えてて「過多」って出てたのが初めて20%台になって「良好」って出ました
基礎代謝も劇的に上がりました
ちゃんとストイックにやれば数字に反映されるのが嬉しくて最近は毎朝家でも3つの筋トレを3セットやるようにしてます
詳しいメニューはまた別記事で書きます📝
あと、トレーナーさんから筋肉は脂肪より重いから体重はあまり気にしなくて良いって言われたんですがやっぱり早く体重も落ちてほしくて最近は週3回ほど夜近所をウォーキングしてます
ジムのウォーキングマシーンより街中の方が飽きないし、ほどよく蒸し暑いので汗が大量に出て脂肪燃焼効果高まる気がしてます
ただ深夜で少し怖いので旦那と一緒にやってます
基本歩くだけでたまに小走り交えてます
現在のkopurioの体重はこんな感じ👇🏻
結構頑張ってるのにまだ停滞しとります、、、
筋トレ頑張り過ぎで筋肉増え過ぎてるのかな
生理前ってのも大いに関係ありそうですが本当に心配です
でもこの2年間チャックが閉まらなかったコロナ前に着てたワンピースのチャックが閉まるようになりました
絶対いつか体重も落ち始めると信じてまだまだこの生活続けます