糖質制限で人生変えたい小鬼です。 -4ページ目

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27Dec
- 糖質制限60日目
  今日は火曜日です。週末からずっと半身浴やウォーキングがあまりできてません。筋トレやストレッチはもっとできていません。糖質制限生活は続いていますが、お休みの日のブラベやウインナーの糖質を控えた方が痩せやすいかな？と考えています。糖質以外にも、不要な原材料が含まれていますし、もっと意識したいと思っています。年末年始の連休はほぼ毎日外出しますので、ラテやウインナーを摂る機会が多くなります。糖質や合成添加物を極力控えるために、生乳100%の生クリームや、より上質なウインナーを用意し、持参して外出することを検討しています。チーズも本当は、乳化剤不使用のナチュラルチーズが良いのですが。とはいえ、糖質制限を始める前の生活と比べると、食のレベルは雲泥の差です。以前は、糖質だけでなく、合成調味料、合成保存料、合成着色料なども毎日大量に摂取していましたから。おかげさまで体の調子もお肌の調子も良くなりましたし、今年は本当に良い年になりました。今年出会うことができた糖質制限生活は、これからも続く私の長い人生をさらに素晴らしいものにしてくれるのですから。大感謝です。さて、本日食べたものです。・皮ほんの少々の鶏むね肉200g（バター、塩コショウ、醤油）・ゆで卵4個・チーズ120g（焼き海苔）以上です。ここのところ食欲があるので、ゆで卵を1個多めに持参しました。鶏肉は小麦粉をまぶして、味付けは濃い目にしました。今夜は半身浴します。小鬼でした。
26Dec
- 糖質制限59日目
  今日は月曜日です。食べたものです。・皮多め鶏むね肉150gくらい（バター、岩塩、バジル）・豚肉切り落とし100gくらい（バター、塩コショウ、醤油）・ゆで卵2個（岩塩）・チーズ120g（焼き海苔）・ソイプロテイン20g（お湯200ml、バター20g、カフェインレスコーヒー2g、パルスイート）以上です。ゆで卵を2個しか用意できなくてその分お肉を少し多めにしました。もっと多くても良かったかもしれません。午後、お腹が減りました。帰宅してから、ソイプロテインを飲みました。以下引用です。--------ビタミンやミネラルの含有量が少ない、たとえば、ケーキ。これが、1個600Kcalだったと仮定します。次に、ビタミンやミネラルを豊富に含む、たとえば、焼き魚定食。これも、全体で600Kcalだったと仮定します。どちらの食品（食事）も、摂取は、600Kcalです。しかし、着火スイッチである、ビタミンやミネラルの量が、雲泥の差です。こうなると、体内でのカロリー消費量は、断然、焼き魚定食のほうが上になります。同じカロリーを摂取していても、そのカロリーが消費されるのかどうか。むしろ、そちらのほうが、ダイエットにおいては、重要です。摂取カロリーだけを気にしていても、消費カロリーを意識していない場合、結果、燃焼されずに、体内に蓄積していくわけですから、どんなに低カロリーの食事をしているつもりでも、どんどん脂肪が蓄積していってしまうわけですね。確かに、カロリーを極限までに制限していけば、体重は落ちていきます。しかし、熱を発する事が出来ないので、体温がどんどん下がっていきます。体温が下がった体は、基礎代謝量が落ちていくわけですから、どんどんやせにくい体になっていきます。カロリーは、摂取量を気にするよりも、燃焼量を気にするのが正解です。--------引用終わり。カロリー消費の着火スイッチになるビタミンやミネラルの補給のために。引き続き、しっかりとサプリメントを摂ろうと思います。小鬼でした。
25Dec
- 糖質制限58日目
  今日は日曜日です。昨夜帰宅後、・角ハイボール500ml・トンテキ235gくらい(バター、塩胡椒)で、クリスマスをしました。トンテキに付いていたソースは糖質16gと記されていたのでダストボックス逝き。お腹いっぱい食べてしまいました。おかげで良く眠れました。ペパリーゼといつものサプリでケアしましたが、飲んで食べて割とすぐに寝たので寝起きはやはり身体がちょっと重い感じでした。顔も少し浮腫んでいるかも。ひとりだと話し相手がいなくてよく噛んでいても飲んで食べるペースが早くなってしまいますね。一人飲みはとても気楽で大好きですが、お相手がいた方が健康的かもしれません。来年は良きお相手ができるといいな。昨日はマツエクだったのですが、いつもよりも華やかな仕上がりでした。いつもと同じメニューなのにです。目頭から目尻まで幅広く、長くて、クルンとなってます。地毛が伸びてしっかりしたかもしれません。ずっと使用していた睫毛専用美容液を糖質制限を始めてから辞めてみたのですが、変わらないのです。むしろ、調子良いくらい。糖質制限の賜物で睫毛も元気になってマツエクも映えて目チカラUPすごく嬉しいです。本日食べたものです。・鶏むね肉115gくらい(バター、塩胡椒、醤油)・ウインナー150g・ゆで卵3個(岩塩)・チーズ27g(焼き海苔)・ソイブラべグランデ以上です。チーズが少なかったですが、ソイブラベを飲みましたし、最近、脂質過多のような気がするのでよかったと思います。たんぱく質は適量だったと思います。元彼に、メールを出してみました。返事くるかな。。エスティのアイセラムを使ってみました。テクスチャーは気に入りました。口コミが良いので期待してます。小鬼でした。
24Dec
- 糖質制限57日目（全身画像あり）
  今日は土曜日です。朝食前に撮りました。先週と比べてみます。あまり変わっていないように見えます。筋トレやストレッチをサボっているので、体にキレがありません。お腹周りのプヨプヨ肉が相変わらずです。そろそろ違うポーズで撮ってみた方が良いかもしれません。朝から帰宅までに食べたものです。・鶏むね肉75g(バター、塩胡椒、醤油)・ウインナー75g・ゆで卵4個(岩塩)・チーズ55g(焼き海苔)・ブラべラテ(ショート)・ディカフェ(バター44g、5分の1残す)以上です。午前中はマツエクでした。その前に本屋とスタバへ行きました。本屋で、Dr.江部のご著書を。帯付き新品同様が1512円→510円になってました。iPhoneやiPad、MacBook AirのRetinaディスプレイが美しすぎて眼精疲労が辛くなってきたので紙ベースに切り替えようかと。糖質制限に関する本を読んでみたかったのでちょうど良いです。スタバでは普通のブラべラテをショートで。ゆっくり噛みながら飲んでみました。飲み物をついゴクゴクと飲んでしまうのは良くない癖です。食べ物はすごくよく噛むのですが。飲み物もちゃんと噛むと少量で満足できますね。マツエクのあとにいつものスタバへ。カフェインを摂りたくなかったのでディカフェを。持参した発酵バター44gを入れてゆっくりいただきました。スタッフのお兄さまに、「今日はディカフェなんですね」と言われました。糖質制限実践者の私にとって、ラテには注意が必要です。スタバの場合、ブラべラテに使われるのは、スタバ独自の加工乳とタカナシの生クリーム(動物性と植物性の混合)です。ソイブラべになると、スタバ独自の豆乳とタカナシの生クリーム(以下同様)となります。この加工乳、豆乳、生クリームには乳糖含め、糖質が含まれています。なので、摂り過ぎてはなりません。また、生クリームは脂質が高過ぎです。摂取しても太らないかもしれませんが、痩せることは難しいと思います。体脂肪、皮下脂肪がまだあるうちは、摂り過ぎてはなりません。というのが、自論です。今日は思いがけず、ご贔屓筋の方に呼んでいただきありがたく嬉しかったです。帰宅しまして、角ハイボールを飲みながら、トンテキを調理いたしました。100gちょっとをいただきます。チキンにちょっと飽きたので豚肉をいただいてます。クリスマスですけど。ポークです。お一人様を満喫中です。小鬼でした。
23Dec
- 糖質制限56日目
  今日は金曜日です。昨夜、ソイプロテインを飲んでみました。・ソイプロテイン20g・カフェインレスコーヒー4g・バター11g・パルスイート以上を200mlのお湯で攪拌しました。お味はまあまあです。空腹であれば美味しく感じられます。もう少し濃厚な割合でも良さそうです。タンパク質摂取量が多すぎた日でした。さて、本日食べたものです。・鶏むね肉150g(バター、塩胡椒、醤油)・ウインナー200g・ゆで卵2個(岩塩)・チーズ120g（焼き海苔）・タリーズソイラテ(トール)・スタバソイブラべ(グランデ)以上です。昼間に大先生の個人講座があり、その後はいつものスタバ待機でした。活動量の割に、ハイカロリー摂取の日でした。気になる糖質は、ラテに含まれるものと、ウインナーに含まれるものです。合わせて20g以上摂ってしまってますね。三連休毎日ラテを飲むのは辞めないとですね。明日はちょっと考えます。ここ数日、元彼のことを考えています。昨年の秋に、6年間お付き合いした方に私から別れを告げました。好きな気持ちは変わらなかったけど、ひとりになりたかったのです。離婚も同じでした。全然嫌いじゃなかったけど、ひとりになりたくて、勝手に家を出ました。元夫に会うことはもうないけど、元彼には会うかもしれません。何故なら、会いたいからです。この一年間、何人もの男性と関わったけど、元彼に敵う方はいなかった。嫌な部分も沢山あったはずなのに不思議なことに元彼のことだけが好きなのです。積極的によりを戻そうとは考えていませんし、恋しいとか会えなくて切ないとか思わないのですが、写真を見ては温かい気持ちになります。元気で幸せにしてて欲しいと心から思ってます。それが彼らしいので。これって愛なのかな。会えなくても彼のことを考えているだけで温かい気持ちになります。一緒にいないのに私の気持ちは勝手に寄り添ってます。縁があればきっとまた会えるから焦る気持ちはありません。そんなことを考えるイブイブでした。
22Dec
- 糖質制限55日目
  今日は木曜日です。上腹部の違和感はなくなりました。今度は口内炎が出来かけています。下歯茎に。胃腸不調の余波でしょうか。必要な栄養は摂っているはずなのに。ダメなときにはダメですね。これでも最小限の症状だと思うことにします。明日から3連休です。クリスマスなので特別感が増しますね。初日から予定がぎっしりなので体調管理に気をつけます。糖質制限をして必要な栄養を摂って睡眠もしっかり摂ります。いつでも楽な気分で過ごします。まずは今夜。半身浴の後に、たっぷりのお化粧水をつけてからゲランのシートマスクで贅沢なパックをいたします。素敵な3連休を過ごすためのおまじないです。さて、今日食べたものです。・鶏むね肉250g（小麦粉、バター11g、岩塩、醤油、グラムマサラ）・ゆで卵3個（岩塩）・チーズ120g（焼き海苔）以上です。鶏肉に小麦粉をまぶしてからソテーすると柔らかくなりますね。糖質はとことん減らしたいのですが、美味しい方が良いですので、両面にまぶしてからソテーしました。ひと手間で美味しくなりますね。今日は皮が少なめでした。たんぱく質がっつりです。小鬼でした。
21Dec
- 糖質制限54日目
  今日は水曜日です。今朝、上腹部に少し違和感がありました。昨夜はお腹がゆるかったです。なかなかしぶといですね。今日の昼間もお腹ゆるくなりました。脂質過多なのか何なのか。糖質制限生活は順調です。昨日のことですが、職場の方に、「足首寒くないのですか？」と聞かれました。私は毎日ワンピースで、薄手のナチュラルストッキングにスニーカー（ウォーキングするので）で通勤しています。タイツもブーツもまだ着用していません。全く辛くないのです。なので、この質問自体に疑問を感じるほどでした。多くの方は冷えるのでしょうか。寒いのでしょうか。糖質制限のおかげで、私だけ寒くないのでしょうか。そうなら嬉しいです。着膨れはセクシーでないので冬でも薄着をしていたいです。さて、本日食べたものです。・ウインナー150g（ボイル）・豚肉150g（バター5g、岩塩、グラムマサラ）・卵1個、チーズ30g（バター6g、岩塩）・ゆで卵2個（岩塩）・チーズ72g（焼き海苔）以上です。クリスマスが近いですね。キラキラした雰囲気が大好きです。訳もなくワクワクします。今年も素敵なお誘いはありません。無理やり一緒に過ごすお相手を探さずに、ひとりで素敵な時間を過ごそうと決めました。ひとりが良いです。ひとりが好きです。誰にも邪魔されない。誰にも乱されない。自由です。心地よいです。快適です。夕方まで外出の予定があるので、帰宅したら、好きな映画を見ながら、角ハイボールを飲もうかな。お肉を調理して、温めたお皿に乗せて。自分に丁寧に自分を大切に過ごします。小鬼でした。
20Dec
- 糖質制限53日目
  今日は火曜日です。昨日の頭重、軽い頭痛は治まりました。腹痛も良くなりましたが、まだ少しだけ違和感があります。胃に負担をかけないように、食べ過ぎと脂質摂取には注意が必要です。思い返してみると、日曜日の朝、ソイブラベを美味しく飲めなかったのがおかしかったかもしれません。前日に大めにソイブラベを飲んだとはいえ、翌日に受け入れられないほどではなかったような。昼間の上島珈琲店のディカフェのラテがどんぴしゃだったのです。生クリームもソイもカフェインも摂取したくない＝前兆だったのかもしれません。心当たりがあるのです。前日（つまり土曜日）にお会いした方、その方からいただいてしまったかも。そうでないにしても、土曜日に体調不良の根源があったような気がします。そして、日頃の糖質制限と、きちんと必要な栄養を摂っているおかげで、この程度で済んだという気がします。本日食べたものです。・鶏むね肉250g（バター11g、塩コショウ）・ゆで卵3個（岩塩）・チーズ120g（焼き海苔）以上です。以下、引用です。不満や辛いという場所からなにか行動に走ってもかえって事態は悪化します。この世界は波動ベースですので感じていること（波動）をくつがえすだけの影響力は行動そのものにはないのです。あなたがいますべきことはただひとつちょっとでもほっとして気持ちが明るく前向きになるような新しい考え方やものの見方をみつけることです。ちょっと気持ちが楽になっただけでは現実はなにも変わっていないでしょう。しかし現実とは波動が形になったものです。気持ちが楽になるということは現実が根本のところで変わり始めたということです。引用終わり。今は、行動より、波長を整えます。小鬼でした。
19Dec
- 糖質制限52日目
  今日は月曜日です。深夜に腹痛で目覚めました。吐き気があるわけではなく、トイレへ行きたいわけでもなく、ただ胃のあたりがモーンと痛かった。動けなくて。頭痛には慣れているけど、腹痛は珍しくて、どうすれば良いかわかりませんでした。そのまま朝になってもまだ痛くて。職場に午前休の連絡をしました。昨夜の鶏肉の皮が多すぎたでしょうか。それとも、お肉の火の通し方が甘かったでしょうか。わかりません。ここのところの脂質過多が原因かもしれませんし。風邪かもしれませんし。朝はやはり食欲がなく。でも頭がクラっとしたので、ランチ用に用意してあった、豚肉のバターソテーを食べました。少し残しました。それでも少しクラクラしていました。腹ごなしにウォーキングして、星乃珈琲店に入りました。上島珈琲店だと思いこんでいたお店が星乃珈琲店でした。カフェインレスコーヒーはありましたが、ラテがなかったので、普通のラテを注文しました。ハンドドリップで丁寧に入れていただき美味しゅうございました。ちょっと濃くて、苦くて、持っていた人工甘味料シロップを入れちゃいました。星乃珈琲店はスフレパンケーキが人気ですね。周りの席でも、3名の女性が召し上がっていました。それを見ても全く、心動きませんでした。体調不良のせいももありますが、スイーツへの興味が、スイーツへの恐怖に変わった今、全く食べたいと思わないのです。しかし、喫茶店って落ち着きますね。昨日の上島珈琲店も良かったです。スタバとはまた違う良さがあります。ジャズが流れる暖かく静かな店内で、瀬戸物のカップ&ソーサーで丁寧に入れられたラテを飲んでいたら、少し元気になりました。実は昨日、少し嫌なことがありまして。心傷付き、怒りと悲しみの感情がありました。それがちょっと、癒やされましたね。星乃珈琲店に入ってよかったです。さて、本日食べたものです。・カフェラテ・豚肉216g（バター11g、醤油）・ゆで卵2個・チーズ60gくらい（焼き海苔）以上です。午後出勤してからも、上腹部が重く、軽い頭痛がありました。食欲もあまりない感じで。風邪かもしれませんね。昨日のショックな出来事もありましたし、心身ともに少し弱ってるかもです。でも、糖質制限だけは順調です。それがとても救いになっています。どんなときも、信じられるのは自分だけ。期待できるのも自分だけ。自分を大切にするのです。余計なものはいりません。贅肉はいりません。余計なものがないのは快適です。小鬼でした。
18Dec
- 糖質制限51日目
  今日は日曜日です。摂取したものはこちら。・ソイブラベ(ショート)・皮多め鶏むね肉230gくらい)(バター11g、塩コショー、醤油)・ウインナー150g・ゆで卵3個(岩塩)・チーズ70g(焼き海苔)・ノンカフェインラテ(Mサイズ)以上です。朝、スタバでちょっと迷っていつものソイブラベショートを注文。飲んでみてやっぱりちょっと気分ではなかったかも、と思いながらも完飲。そういえば昨日、ソイブラベを２回も飲んだのでした。体は正直です。ソイも生クリームも受け入れたくない感じでした。お買い物をしてから移動して、時間調整でドトールへ。ホットティーをストレートで。その後、ブラジリアンワックスのサロンへ。ワックス脱毛をしてもらいながら、いつものお姉さんと楽しいおしゃべり。あっという間の１時間。その後また時間調整が必要で、上島珈琲へ。スタバの気分ではなかったし、ドトールの気分でもなく、珍しいとこへ行きました。店頭メニューにあったカフェインレスのミルクコーヒーに惹かれました。もちろん無糖で。なかなか美味しくて気に入りました。店内も落ち着いていてスタバよりリラックスできました。その後、月一のお教室へ。マンツーマンで２時間のお勉強です。先生に高級海苔と韓国海苔をいただきました。終了した後は、お教室近くのスーパーで、ポークウインナーをストック買い。糖質量が少ない上に、美味しいウインナーがとてもお安いのです。お教室のある日は、帰りにこれを買うのが楽しみで。今日も2袋買いました。安心、安心。外出中は、持参した食料をちょいちょいつまみ、帰宅してからは、鶏むね肉をバターでソテーしていただきました。そこまで腹ペコではなかったので、ちょっと量が多かったです。完食しました。かなり満腹ですが、糖質ではないので胃もたれしないのが良いですね。でも、食べ過ぎは血糖値が上がります。満腹まで食べないことです。以後、気をつけます。夜には、注文していたソイプロテインが届きました。アマゾンの箱は相変わらず大きいですね。中身の大きさに合っていないような…。ソイプロテイン楽しみです。これからは、時間がないときや、食事が足りなかったときに、手軽にたんぱく質を補えます。脂質が足りなければバターを投入すれば良いし。耐熱ビーカーと攪拌用のフォーマーも用意しましたし、いつでもOKです。小鬼でした。
17Dec
- 糖質制限50日目（全身画像あり）
  今日は土曜日です。朝食前に撮りました。先週と比べてみます。変化がわかりません。先週の方が細いような気さえします。体感的にも違いがよくわかりません。ただ、お腹の脂肪が落ちたせいで、余った皮膚がどんどんシワシワになってきてます。美しくないです。あとは、気になっている脇の下、贅肉が少しずつ減っているようです。少しずつ少しずつ凹みが出てききました。さて、本日食べたものです。・皮多め鶏むね肉250gくらい（バター11g、塩胡椒、醤油）・ウインナー150g・ゆで卵2個（岩塩）・チーズ70gくらい（焼き海苔）・ソイブラベグランデ（一口残しました）・ソイブラベショート以上です。スタバに２回行きました。２回ともソイブラベ飲んじゃいました。朝は皮たっぷりのチキンソテー。ウインナーも食べたし。今日は脂質多めでしたね。明日は朝から夕方まで外出なので今日と同じ感じになりそうです。鶏肉を食べるとしたら夜になりますねなんだかんだやることの多い土曜日でした。半身浴は諦めてシャワーのみで寝ちゃいます。小鬼でした。
16Dec
- 糖質制限49日目
  今日は金曜日です。夜外食で久々にアルコールを摂取し、その記憶が残ってしまったのか、ここ数日、アルコール欲がありました。酔えなかった物足りなさがあったのかもしれません。それでついに昨日、予定外の自宅呑みをいたしました。アルコール依存からの脱却はできていないのでしょうか。糖質依存からは脱却したと思われますが、糖質を摂取したらどうなるかわかりません。アルコールにしろ糖質にしろ、摂取には慎重になる必要があると感じました。また、昨夜は筋トレとストレッチができませんでした。アルコール摂取もほどほどにしないと夜の過ごし方が変わってしまう。そう思いました。就寝中にわりと強めの頭痛がおきました。今朝まで続きました。起床後すぐの鎮痛剤で治まりましたが、鎮痛剤のおかげなのか水分摂取のおかげなのかどちらなのでしょうか。アルコールを分解するときに、大量の水分が使われるとつい先日のラジオで聞きました。そのために脱水症状になるとのこと。アルコール摂取の翌日に体重が減るのはこのためのようです。体内の水分が不足すると、頭痛がおきるそうです。ケトン代謝時の頭痛も同様の理論かもしれません。水分補給はなおざりにできませんね。昨夜もペパリーゼとサプリを飲みましたがそれだけではいけませんね。角ハイでドーパミンを放出した翌朝、つまり今朝。朝食前のウォーキングでさらにドーパミンが放出されました。好きだなーと思っていた曲をとうとう購入し、聞きながら歩いていたら、すっごく気分が良くなってしまったのです。昨夜とはまた違う、とても健康的なドーパミン放出でした。ラジオアプリでラジオを聴いていると、好きな曲が流れたら、すぐにポチって買えるなんてすごい便利ですよね。素敵な時代に感謝です。さて、本日食べたものです。・豚肉200g（バター11g、醤油）・ゆで卵4個（岩塩）・チーズ126g（焼き海苔）以上です。完全MECですね。ランチは豚肉が美味しいと思いました。冷めても満足感があります。チキンは家で出来たてが良いです。今夜はゲランのシートマスクでパックをしようと思います。昨日のお顔剃りで角質を取っていただいたので、贅沢お手入れのチャンスです。楽しみです。小鬼でした。
15Dec
- 糖質制限48日目
  今日は木曜日です。今朝、スタバに寄りました。顔なじみのスタッフのお姉さまに、「ブラベは飲んだことがないのです。通常のラテよりもコクがあるのですか？」と尋ねられました。コクがあるというより、ただ生クリームが好きなのです。何にでも生クリームを入れてしまいます。と言いましたら、「えーーーっ！そうなのですか！それにしてはとてもホッソリしていらっしゃいますね」と言われました。私はまだ太っています。お世辞でしょうか。それとも着痩せするタイプなのでしょうか。どちらにしても、真実ではないにしても、そう言っていただけるのはとても嬉しくて。気分が良くなりました。またモチベーションが上がりました。言葉って大切だなと感じました。スタッフのお姉さまに感謝です。それより、ブラベを飲んだことがないなんて！そちらの方が驚きでした。今日はお昼でお仕事を終えまして、午後からは銀行めぐりとお買い物と、エステに行きました。エステではお顔剃りをしていただきました。一ヶ月か二ヶ月に一度、通っています。お肌に気を遣っていますが、フェイシャルエステには興味がありません。毎日の地道なセルフケア派ですのでね。でも、産毛処理だけはセルフ不可能です。お顔剃りをしていただきますと、すっぴんでも良いのではないか？と勘違いするほど、美肌になります。フェイシャルエステよりも即効性と持続性があると思います。糖質制限を始めて産毛も減ってきました。必要な髪の毛は増えて不要な産毛が減るのが都合が良すぎて嬉しいです。さて、本日食べたものです。・ブラベラテショートサイズ・ウインナー150gくらい（ボイル）・チーズ65g（焼き海苔で）・卵3個チーズ55g（バター11g、岩塩、ガラムマサラ）・鶏むね肉175g（バター11g、ガーリックドレッシング）・角ハイボール500ml以上です。糖質制限始まって以来の家飲みです。帰宅が早かったですし、お顔剃りの日は半身浴をしませんので寝るまでに時間がたっぷりありますのでね。家飲みの絶好のチャンスなのでした。鶏むね肉のバターソテーがアテです。これ絶対飲みたくなるなーと思ったので、調理の直前に買いに行きました。本当は缶チューハイが良かったのですが、人工甘味料が入っているのでやめました。ハイボールと決めてました。原材料や栄養成分を見て、人工甘味料や糖質が含まれていないものを選びました。糖質ゼロで余計な原材料が入っていないものが一つあったのですが、9%なのでやめておきました。7%のを買いました。とっても美味しいです。大先生と飲みに行った時も忘年会でも全然酔えなかったのに、一口で酔えました。不思議ですね。やっぱり一人飲みが好きだなって思いました。でも、飲みすぎ、食べ過ぎには注意しなければなりません。話し相手がいないのでつい、ぐいぐい飲んでパクパク食べてしまいますので。本当に注意が必要です。好きな映画を観ながら至福の時間でした。スイーツ欲もわきませんでしたし良かったです。チートデーでしょうかね。小鬼でした。
14Dec
- 糖質制限47日目
  今日は水曜日です。今朝も眠かったです。仕事中の10:30あたりにも強烈な睡魔に襲われました。女性週間前だからでしょうか。満月だからでしょうか。人工甘味料について。低糖質スイーツに興味がないので使用することはほとんどありません。でも、甘い物を飲みたくなることが極たまにあります。そんなときには使用します。使用頻度が低いので、種類にはこだわる必要性がなく、パルスイートやカフェにあるものを使用しちゃってます。エリスリトールやラカントであれば糖質制限中でも使用して良し、とおっしゃってる方は多いですね。一方、糖質0であっても、摂取後にインスリン分泌を促すため血液中のブドウ糖が体脂肪に変換され、体重は増加する、とおっしゃる方もいらっしゃいます。つまり、人工甘味料であっても血糖値が上がるとのことです。これについて考えてみました。仮に人工甘味料が血糖値をあげるとしても、スーパー糖質制限実践者の私の血液中には血糖はほとんどないはずですので、血糖値が上がったところで、それはブラベラテを飲んだときと変わらないくらいの上昇値ではないかと。人工甘味料を大量に使用しない限り、血糖値の急上昇はなく、体重増加につながるほどの体脂肪増加にはならないのではないか。というのが、私独自の見解です。これからも、使用したいときには使用して、様子を見ていきたいと思います。さて、本日食べたものです。・鶏むね肉175g（バターソテー、岩塩、あらびき胡椒）・ゆで卵3個（岩塩）・チーズ137g（焼き海苔）以上です。平日は、用意したものを、5回に分けていただきます。そのタイミングで、サプリも摂っています。現在飲んでいるものは小粒で、説明書には1日18粒摂取が目安と書いてありますが、食品から栄養素を摂ってますので、18粒飲むことはあまりありません。最大15粒ほどです。1回に3粒ですね。タイムリース加工ですし、さらに食事と一緒に小まめに摂ることによって、効率よく働いてくれると思っています。小鬼でした。
13Dec
- 糖質制限46日目
  今日は火曜日です。今朝眠たくて、アラームをセットしなおして10分ほど寝坊しました。珍しいことです。昨夜、本日分のお肉を見てみたら解凍が十分でなく、調理できませんでした。なので今日はサラダチキンを買いました。食べたものです。・ブラベラテ（ショートサイズ）・サラダチキン・ゆで卵2個（岩塩）・ゆで卵3個（マヨ大２、オリーブオイル中1、岩塩少々）・チーズ54g（焼き海苔で）以上です。サラダチキンだと脂質不足ですので、脂質摂取を意識しました。動物性ではありませんが。チーズ量が少なく本末転倒ですが。昨日同様に、たんぱく質不足を補うため、卵5個食べちゃいました。卵のストックが沢山ありますのでつい。。。糖質制限を始める前は、サラダチキンを食べれば今日のたんぱく質OK！なんて思ってましたが。今では「23g？足りない！」と思うようになりました。意識変わりましたね。2パック食べれば良いでしょうけれど、どういうわけか、サラダチキン、1パック食べるのもやっとなのです。昨日はお肉の代用品として、ウインナー200gを摂ったわけですが。ハムやソーセージなどの加工食品含まれるリン酸塩にはカルシウムの排泄を促す作用があるという記事を見つけてしまいました。つまり、ハムやソーセージの多量摂取はカルシウム不足になる可能性があると。困りますね。加工食品はお肉の代用品にはならないですね。摂取量に注意するようにします。私は骨密度が低いです。若い頃から間違ったダイエットを繰り返したり、糖質やアルコールの摂取過多が、原因だと思っています。将来、骨粗しょう症になるかもしれません。骨密度を上げていくことは大変です。なので、せめてキープしていきたいのです。そのためにカルシウム摂取と吸収を意識しています。ミネラルバランスをコントロールしているマグネシウムのサプリも摂っています。マグネシウムをしっかり摂ると、カルシウムを上手に利用できるそうなのです。アルコール摂取について。今月、2回もアルコール摂取の機会があったわけですが。意外なことに2回とも、心身にほとんど影響がありませんでした。もともとアルコールには強い方ですが、それでも、自宅で一人で缶チューハイを呑んでいるととっても気持ちよく酔えたのです。その良い気分がスイーツの過食へとつながってました。それが今回、ほとんど酔わなかったわけです。スイーツ願望もわきませんでした。その原因としてドーパミンが関係しているのではないかと思いました。これまでは、アルコールの摂取により脳内でドーパミンが放出され気分が高揚したり、快感が得られていました。このため、お酒を飲んで楽しい気分になり、スイーツ食べよう！という気分になっていたのです。しかし、現在は、糖質を制限し、必要な栄養を沢山摂っているので、ドーパミンの放出がもはやめずらしいことではなく日常的だったのではないか？なので、アルコール摂取をしたからといって、特別に多量のドーパミンが放出することはなく、平常心（＝普通に快適な気分）を保っていた。特にスイーツを欲する必要もなかった。のではないか？と、推測しました。ちなみに、アミノ酸チロシンの高い食事でドーパミンを生成するのに必要な基本的な栄養素を摂取することができるそうです。そのアミノ酸チロシンの高い食材というのがすべての動物性食品だそうです。私の実践しているMEC食そのものです。小鬼でした。
12Dec
- 糖質制限45日目
  今日は月曜日です。夜の外食自体ほとんどいたしませんので、（昨夜で今年2回目の夜外食です。1回目は前回の大先生との呑みです）帰宅が夜になることがありません。しかし昨夜は夜どころか、0時過ぎに家に到着いたしました。遅くなることはわかっていたので、本日の午前はゆっくりして、午後からの出勤です。でも、眠たいです。昨夜は待ち合わせ前にスタバへ寄り、ショートのブラベラテを飲みました。そこでヘパリーゼといつものサプリを摂って忘年会に備えました。宴会では焼酎お湯割りを大きめグラスに2杯いただきました。常温のウーロン茶をチェイサーにしました。食べたものはほぼ完全糖質オフです。しかも少量です。昼間にある程度のMEC食を摂っていたのと、直前のブラベラテで空腹感はありませんでしたし。そもそも、食べるより飲みたいタイプですしね。個別に6皿くらいのお料理を出していただきましたが、手をつけたのは3つのお皿で、さらにそれぞれ半分くらいしか食べれなくて、完食しておりませんので、全体の4分の1しか食べていない計算になりますね。2件目のスナックでは、氷なしのハイボールを一杯。以上で終了でした。忘年会とはいえ、呑むぞー！食べるぞー！という気持ちには全くなりません。普段きちんと栄養を摂っていて、既に満たされているので、平常心でいられるのだと思います。何が呑めるかな？美味しいご馳走出るかな？という小さなワクワクはあっても、本望は呑み食いよりも楽しい会話で、そちらの方へ自然と意識が向きます。飲食への執着と興味がなくなってきています。これは、糖質制限の最大の効果だと思います。幸い、ダイエット効果もついてきているわけですが、食べ物やアルコールへの依存からしっかり脱却できたということが、とっても大切だと思います。すっごく嬉しいです。今までは、たとえ思い通りに痩せても、常に、「スイーツ食べたい」「缶チューハイ飲みたい」という欲求がありました。それはそれはとても辛い依存症の症状でした。そして、だからこそリバウンドを繰り返していたのですね。さて、本日食べたものです。・卵3個（バター11g、マヨネーズ大1、白ゴマ大1、子持ち昆布中１、岩塩少々）・ゆで卵2個（岩塩）・ポークウインナー200g（ボイル）・チーズ72g（焼き海苔）以上です。お肉が用意できなかったので非常食のウインナーです。たんぱく質を補いたくて、卵5個食べました。チーズも少ないですが、バターとマヨネーズで脂質はOKですね。カルシウム他ミネラルはサプリでOKです。睡眠不足だと食欲が増しますね。定説どおりです。だからといってスイーツを食べたりしなくなりました。今夜は早く寝て。明日はしっかりお肉食べて。早くベストなペースにもどしたいですね。そうそう、昨日はスナックでカラオケしました。カラオケなんて、5年以上ぶりでしたね。以前は、毎日のように通ってまして。ちょっと自信があったのですが。何せ数年ぶりですので、どうかなーと思いながら2曲。以前ほどではないものの、たぶんあの場で一番うまかったと思います。褒められましたし。嬉しかったです。まだまだいけそうです。スナックって楽しいですね。すみません。自慢しました。小鬼でした。
11Dec
- 糖質制限44日目
  今日は日曜日です。この時間までに食べたものです。 7:50・卵3個（バター11g子持ち昆布大2） 12:30・豚肉150g（バター11g醤油）15:44チーズ48g(焼き海苔)以上です。朝ごはんの後に、近所へ買い物へ行きまして、スライスチーズとポークウインナーをストック買いしました。帰宅してから、踏み台昇降を20分ほど。朝ごはんをいただきますと、体を動かしたくなります。インプットとアウトプットですね。良きバランスだと思います。今夜は大先生にお誘いいただきました、大大先生の忘年会です。糖質制限生活を始めて、2回目のアルコール摂取です。糖質制限と、タンパク質、脂質摂取を意識して、楽しんで参ります。
10Dec
- 糖質制限43日目（全身画像あり）
  今日は土曜日です。朝食前に撮りました。先週と比べてみます。あまり違いがわかりません。お腹の皮が余って、どんどんシワシワになっていきます。美しくないですね。痩せてから対策を考えます。体感的には、ブラがゆるくなったり、首から肩にかけてラインがスッっとなったり、顔の輪郭がはっきりしたり、そんな感じです。今朝、ハンドネイルに行きましたら、担当の方に、「指が長くなりませんか？」と言われました。指が長くなるはずはないので、浮腫みや脂肪が落ちて骨っぽくなって長く見えるようになったのかも。どんなに太っても、手指には脂肪がつかないタイプで骨細なのでもともと指もほっそりしているのですが。さらにほっそりしたかもです。今日は赤いネイルにしました。ラメ入りです。肌が綺麗に見えるカラーです。さて、本日食べたものです。・チーズ100gくらい（焼き海苔）・ポークウインナー140g・ゆで卵3個（岩塩）・ブラべラテショート・ソイブラべアイスグランデ以上です。スタバに２回行きました。ネイルの後に普通のブラベラテショートをテイクアウトで。午後に、ソイブラベグランデのアイスを氷なしで。氷なしにすると、希望すればミルクの量を増やしてもらえるのですが、今回は増やさなかったので、グランデにしては少なめの量です。ホットのトールサイズくらいの量です。多分。朝もブラベ飲んだのでね。意識しました。ブラベラテのホットとアイスは全然違うお味に感じるので、気分によって変えます。氷なしにすると体も冷えませんし、薄まりませんし。良いです。朝食を9:30に摂り、最後の食事を16:00に撮ったので、今日は8時間ダイエットになりました。洗顔時に、本当にお肌がツルツルです。食生活とお化粧品の相乗効果でしょうか。見た目ももっと美しくなれば良いのですが。肌触りの方が劇的に良くなっちゃいましたね。今夜は、ゲランのマスクを使用しました。すっごい贅沢です。他のマスクは物足りなくてもう使えなくなっちゃいます。明日の朝は目覚ましをかけなくて良いので今夜はたっぷり睡眠とれますし、ゲランのパックをしたし、お肌が楽しみです。小鬼でした。
09Dec
- 糖質制限42日目
  今日は金曜日です。今朝は頭痛がありませんでした。前日夕方にチーズを多めに摂ったからでしょうか。つまり、空腹過ぎることが原因だったのでしょうか。本日食べたものです。・鶏むね肉212g（バターソテー）・ポークウインナー100g・ゆで卵3個（岩塩）・チーズ80g（焼き海苔）以上です。チーズのストックがなくなりまして、その分をポークウインナーで補いました。先ほどクレンジングの時に顎のザラザラがありませんでした。昨日まではあったはず・・・。考えられるのは、昨夜使用したデコルテAQのクレンジング、もしくは、昨夜使用したランコムアプソリュオレオ、のどちらかだと思います。ランコムの美容液は、昨年使用していまして、とっても良かったので、またポチりました。先ほどの洗顔時に、さらにお肌が柔らかくツルンとしていました。昨夜と今朝、つけただけなのですが。効き目が長いですね。お値段なりのお仕事してくださいます。半身浴の後に、お化粧水をゆっくりたっぷりつけるのが好きです。コットンを使用して、念入りにお肌に染み込ませるのでお化粧水がなくなるのが早いですが、そこは惜しまず使っちゃいます。美肌のためですのでね。そのあとで、ランコム美容液を馴染ませたわけですが、至福ですね。明日の朝がまた楽しみです。明日の朝といえば、土曜日ですので、また全身画像を撮ります。体重計にはまだ乗れません。だいたい何キロくらいかは体感的にわかるのですが、目視するのが怖いのはなぜでしょう。せめて45kgでないと、落ち込んでしまいそうなのです。おかしいですね、私。小鬼でした。
08Dec
- 糖質制限41日目
  今日は木曜日です。早いですね。明日はもう週末です。今週末はネイルと趣味のお仕事と忘年会です。充実です。ありがたいですね。本日食べたものです。・豚肉ロース200g（バター醤油）・ゆで卵3個（岩塩）・チーズ143g（焼き海苔）以上です。チーズの量を間違えました。ちょうど120g用意したと思ったのですが、後から多かったことに気づきました。夕方90gも食べたせいか、夜はお腹が空きませんでした。豚肉の脂やバターが胃もたれしないのが、今更ながら不思議です。でもきっと、当然なのでしょうね。チキンソテーで胃もたれしたときは、オリーブオイルが原因で、低糖質豆乳にバターで胃もたれしたときは、豆乳が原因だったのかな？と思いました。植物性の食品を摂った後にときどき胃もたれしますので。また、スタバのブラベでもときどき。。。。植物性と動物性の混合加工クリームのようなので、そうでしょう。以前にも書きましたが、シャンプー時の抜け毛が減り、髪はうるつやになりました。柔らかくて艶があって、手触りも良いのです。ふんわりしているし。糖質制限とたんぱく質摂取はもちろん、シャンプーとトリートメントのおかげも、あるんじゃないかなって思ってます。私はノンシリコンが合わないので、昔ながらの普通のが良いのですが、なかなか売られていないという、びっくりな現実。少ない種類の中から、一番お安いのを買ってみたら、すごく合ったという、びっくりな現実。シャンプーしてるときから、指通りが良くて、泡立ちも良くて、すすぎも簡単で、とにかく良いこと尽くめなのです。嬉しいですね。ロングで巻き髪なのを良いことに、数ヶ月美容院へ行っていないのですが、よくまとまってくれてます。小鬼でした。