【更年期の時に 必要な栄養素】大豆
更年期心ケア·ゆみでっす🍀今日は 必要な栄養素について書いてるよ🙌腸内フローラって⁉️とか腸活するとどんな良いことがあるのか⁉️とかどんな食べ物が良いのかとか悪玉菌や善玉菌などなど 自分が気になる事を調べて行ったら止まらなくなり(笑)*いつもそうなの😅今日は大豆についてのお話になりました🤣🤣👆実は これもエクオールのことを調べていたら止まらなくなった(笑)大豆について書いていきますね‼️エクオールのこととかは きっと更年期かな?って思った人は1度はネットで調べてると思いますがゆみも 更年期の後半かなぁ〜エクオールのサプリメントを数ヶ月飲んでた事があります。ゆみは あんまり効果を感じなかったって言うか 不調もおきなかったから効いてたのかもしれないなぁ〜って感じで はっきり覚えてないのでお話してなかったんですけどね💦エクオールは大豆イソフラボンの一種のダイゼインが腸内の細菌により代謝されて生まれる物なんですがエクオールを生み出す腸内細菌は全ての人が持っている訳ではないんですよねぇ〜💦体内でエクオールを作れる人は日本人の女性では2人に1人しかいないんですって。なのでイソフラボンを身体に取り込んでもイソフラボンでしかない人と エクオールに変えられる人が居るってことなんです💦ただね 先日購入した本の中で良い事が書いてあったので それを書くねっ🙆♀️今 2人に1人がしかエクオールに変えられないと伝えたんだけど日頃から 大豆や野菜、魚などを多く食べている人にはエクオールの産生者が多いというデータがあるんだって👀エクオールの産生が出来なくてもイソフラボンによる効果は期待出来るので しっかり大豆食品をとることが大切なんだよっ‼️大豆に含まれている個々の成分はとっても優秀👏サプリメント💊などでとるよりも大豆食品を食べた方が色々な栄養成分を同時にとれるんだそうです🙆♀️◆イソフラボン女性ホルモンに似た作用骨からのカルシウムの溶出を抑え骨密度の低下を防ぐ顔のほてりや手足の冷えなどの更年期症状の軽減肌の老化を改善する効果もあるんだよん。◆大豆たんぱくコレステロール値の上昇を防ぐ血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を抑える。脂肪組織に働きかけ メタボを抑える善玉ホルモンの分泌を促進◆食物繊維血糖値上昇がゆるやかに大豆食で排便回数が増えたといったデータもあり 便秘解消も期待できる◆ビタミン·ミネラル骨の強化、美肌にもカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが骨を強化◆サポニン血液をサラサラに大豆のアクの成分抗酸化作用で血液をサラサラにし糖化たんぱく質を排出◆レシチン細胞膜を作る大豆の油脂成分細胞膜の原料となり美肌作りや脳の老化防止に役立つ◆オリゴ糖腸内細菌のエサになる腸内細菌のエサとなって善玉菌を増やし、腸内の環境をよくする作用がある◆βコングリシニン肥満を防ぐ大豆たんぱく質に含まれる成分中性脂肪を低下させ 内臓脂肪をつきにくくする◆大豆ペプチド高めの血圧を下げる血管に働きかけて血圧低下に作用したり、筋肉の修復を促す働きもありと、こんな感じで大豆ってやっぱり身体に良くて 更年期やこれから年を重ねていく 私たちには必要な栄養成分だなぁ〜と改めて思いましたっ‼️ただし ちょこっと注意⚠️が必要なことは大豆が良いからと言って 食べ過ぎてしまうと お腹がゆるくなったり下痢になっちゃう人も居るから食べ過ぎ注意だよーー🙌ゆみは 最近食べ物は 身体にいいものを気にしながら食べてます。更年期の真っ只中の時は 食べ物って全然 気にしてなかったからねっ💦もっと早くから 食べとけば良かったな🤭でも 今からでも遅くないっ‼️なんでも そうだけど 早いに越したことはないないよっ👌良いことは続けよぉ〜ねぇ‼️