更年期心ケア·ゆみでっす🍀
今日は 必要な栄養素について
書いてるよ🙌
腸内フローラって⁉️とか腸活すると
どんな良いことがあるのか⁉️とか
どんな食べ物が良いのかとか
悪玉菌や善玉菌などなど 自分が
気になる事を調べて行ったら
止まらなくなり(笑)
＊いつもそうなの😅
今日は大豆についてのお話に
なりました🤣🤣
👆実は これもエクオールのことを
調べていたら止まらなくなった(笑)
腸活トリートメントとかも勉強
したんですよぉ〜じ、つ、は♥️
さあ〜〜て
気を取り直して(笑)
大豆について書いていきますね‼️
エクオールのこととかは きっと
更年期かな？って思った人は
1度はネットで調べてると思いますが
ゆみも 更年期の後半かなぁ〜
エクオールのサプリメントを数ヶ月
飲んでた事があります。
ゆみは あんまり効果を感じなかった
って言うか 不調もおきなかったから
効いてたのかもしれないなぁ〜って
感じで はっきり覚えてないので
お話してなかったんですけどね💦
エクオールは大豆イソフラボンの
一種のダイゼインが腸内の細菌により
代謝されて生まれる物なんですが
エクオールを生み出す腸内細菌は
全ての人が持っている訳では
ないんですよねぇ〜💦
体内でエクオールを作れる人は
日本人の女性では2人に1人しか
いないんですって。
なのでイソフラボンを身体に
取り込んでもイソフラボンでしかない
人と エクオールに変えられる人が
居るってことなんです💦
ただね 先日購入した本の中で
良い事が書いてあったので それを
書くねっ🙆♀️
今 2人に1人がしかエクオールに
変えられないと伝えたんだけど
日頃から 大豆や野菜、魚などを
多く食べている人には
エクオールの産生者が多いという
データがあるんだって👀
エクオールの産生が出来なくても
イソフラボンによる効果は期待
出来るので しっかり大豆食品を
とることが大切なんだよっ‼️
大豆に含まれている個々の
成分はとっても優秀👏
サプリメント💊などでとるよりも
大豆食品を食べた方が
色々な栄養成分を同時にとれるんだ
そうです🙆♀️
◆イソフラボン
女性ホルモンに似た作用
骨からのカルシウムの溶出を抑え
骨密度の低下を防ぐ
顔のほてりや手足の冷えなどの
更年期症状の軽減
肌の老化を改善する効果もあるんだよん。
◆大豆たんぱく
コレステロール値の上昇を防ぐ
血液中の余分なコレステロールや
中性脂肪を抑える。
脂肪組織に働きかけ メタボを
抑える善玉ホルモンの分泌を促進
◆食物繊維
血糖値上昇がゆるやかに
大豆食で排便回数が増えたといった
データもあり 便秘解消も期待できる
◆ビタミン·ミネラル
骨の強化、美肌にも
カルシウム、マグネシウムなどの
ミネラルが骨を強化
◆サポニン
血液をサラサラに
大豆のアクの成分
抗酸化作用で血液をサラサラにし
糖化たんぱく質を排出
◆レシチン
細胞膜を作る
大豆の油脂成分
細胞膜の原料となり美肌作りや
脳の老化防止に役立つ
◆オリゴ糖
腸内細菌のエサになる
腸内細菌のエサとなって善玉菌を
増やし、腸内の環境をよくする
作用がある
◆βコングリシニン
肥満を防ぐ
大豆たんぱく質に含まれる成分
中性脂肪を低下させ 内臓脂肪を
つきにくくする
◆大豆ペプチド
高めの血圧を下げる
血管に働きかけて血圧低下に
作用したり、筋肉の修復を
促す働きもあり
と、こんな感じで大豆って
やっぱり身体に良くて 更年期や
これから年を重ねていく 私たちには
必要な栄養成分だなぁ〜と
改めて思いましたっ‼️
ただし ちょこっと注意⚠️が
必要なことは
大豆が良いからと言って 食べ過ぎて
しまうと お腹がゆるくなったり
下痢になっちゃう人も居るから
食べ過ぎ注意だよーー🙌
ゆみは 最近食べ物は 身体に
いいものを気にしながら食べてます。
更年期の真っ只中の時は 食べ物って
全然 気にしてなかったからねっ💦
もっと早くから 食べとけば良かったな🤭
でも 今からでも遅くないっ‼️
なんでも そうだけど 早いに
越したことはないないよっ👌
良いことは続けよぉ〜ねぇ‼️