【今日の振り返り】3/13（水）

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こんばんは！こまちです。

今日は朝からスコーンと晴れて気持ちのいい１日でしたね！

気温もだいぶ暖かくなり、息子は半袖で登校していきました。

さて、今日の１日を振り返ってみます★

2019年3月13日（水）

今日はジム行きました！
おとといが上半身の日だったので、今日は下半身の日です。

今月は「カラダの裏側鍛える月間」としているので裏側を鍛えるメニューが多いです。

あと、今年はお尻トレーニングを充実させたい！

■運動

筋トレ：下半身トレーニング　50分
（ブルガリアンスクワット・スティフレッグデッドリフト・レッグカール・アブダクション・アダクション・バックランジ・ヒップリフト）

有酸素運動：エプリカルトレーナー　40分
（平均心拍数　124PM）

エプリカルトレーナーとはこちらです

クロストレーナーともいうのかな。

有酸素は走ってるの～？

ってよく聞かれるんですが、相変わらず走るのが苦手であまりやりません・・・

走ったほうが効率が良いのはわかっているけど、苦手なものはしょうがない。

あと、私は有酸素中に本を読んでいるのですが、ランニングだと本が読みにくいんですよね。

本を読むのは私の楽しみのひとつなので、自分が継続できる方法でやろうと思ってます！

■大好きなパン屋さんへ

今日は筋トレしたのでパンを食べます！！！

というのも夕飯がシチューだから。

我が家は夫もパン好きということもあり、夕飯でも普通にパンを食べます。

今日のパンは大好きな　ルパンドゥジョエルロブション（渋谷ヒカリエ店）　で買いました

左下のフルーツ＆ナッツ＆クリームチーズのパンは神の美味しさで、行ったら絶対に買っちゃいます！！！

これはいつか記事に書こう！と思ってなかなか書けていないのですが、筋トレと糖質ってすごく相性が良いんですね。

まあでも筋トレの本命はもちろんタンパク質ちゃんですが(笑)

パンは筋トレの後と前、どっちに食べるんですか？

と今朝コメントで聞かれたのですが、私は筋トレ後に食べることが多いですね。

筋トレ後の糖質は筋肉の合成へ回されるのでほとんど脂肪にならないんです

（もちろん食べ過ぎは別ですがｗ）

でも運動した日とはいえ、夕飯にパンを食べるときは少し控えるようにしています。
ランチだったら遠慮なく普通に食べるんですが。

夜パンの日は半分残しておいて翌朝に食べます！