一般ランナー専門トレーナー吉野洸希 -2ページ目

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26Nov
- RUNトレ塾生神戸マラソンでベスト更新
  今日は、当塾生で、神戸マラソンに出場されたSさんの結果を紹介！昨年、ホノルルに出場し、初マラソンで4時間弱のタイムを出されました！今年も神戸・大阪マラソンに当選し、今年の8月から大人のRUNトレ塾のパーソナルトレーニングを受け始めて下さりました！当初は、「怪我なくサブ4達成」を目標とされていましたが、先日の神戸マラソンは、3:41′30″と、目標を大幅に超えて下さりました！！もちろん、怪我も無く‼️2児のパパで、なかなか走る時間を取れない中、月間100km以内で達成！！まさに、当塾のメソッドを体現して下さっています！！「SNSで参考にされている方などの練習量を見ると、それだけの練習をこなさないと目標を達成できないのか」と不安がられていましたが、本人の努力の甲斐あって、無事達成！神戸マラソンの後、カウンセリングを行いましたが、この先、見据えているのは、来シーズンでのサブ3 とのこと！！月間平均100km以内でサブ3達成の「RUNトレメソッド」でSさんの新目標実現をサポートします👍-----------------------------------------------------------..最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないず、時間帯によっては、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※出勤前の時間帯などの対応も検討中ですので、一度お問い合わせ下さい！【問い合わせフォーム】まずは、トライアルセッションから！¥5000/hホームページ悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！
18Nov
- セルフケアで体を強くする！「超回復」がタイムを伸ばす鍵！
  神戸マラソンも終わりましたが、出場された方は満足されましたか？？走られた方々の様子をSNSを通して見ましたが、皆さん楽しそうでした！当塾でも数名出場されましたが、皆さん満足のいく結果だったようです！紹介できる方は、またブログに挙げていきますね！さてさて、大会後などはご自身でストレッチしたり、マッサージしてもらったり、と疲労抜きのケアをされている方を多数見かけます！※ストレッチブースのお手伝いランニング業界はセルフケアの考え方がだいぶ浸透してきていますよね！素晴らしいことですよね！！トレーニングだけでなく「回復」させることの重要性が認知されてきているのですね！そんな中で、休むことも練習のうちとは、よく聞くフレーズですが、皆さんそれは何故かご存知ですか？？実は、休むことで実際にパフォーマンスが上がるのです！きちんとした理論があり、「効果的な回復のさせ方」も解説していきますね！何気なくケアをされている方は、是非とも意味を理解して、継続してください！ケアは後回しにしがち...なんて方は、これからやれば大丈夫！※提携先のジョグスタテラスにてストレッチ指導させて頂いているところです！【セルフケアが体を強くする】ランナーの皆さまは、怪我に対して理解のある方が多く、ランニング後のストレッチは常識となっていますね！ランニング後にはとにもかくにもストレッチやマッサージ！「痛み予防」や「疲労回復」！本当に大事ですよね！基本的にはその考え方で大丈夫なんですが、もう1つ大事な意味があります！体を強くするため　　　　です！「強く」なんて稚拙な表現ですが、何気に良い言い回しなんですよね(^-^;笑ケアしているのに、強くなる？ちょっと矛盾していそうですがこれには、「超回復」という理論が関与します！！【超回復って？？】トレーニングや練習によって、筋肉にダメージを与えます！それによって体は、防御反応を起こし、ダメージが回復した後、元の状態よりも強い状態になります！それを「超回復」と呼びます！「もっと強くならないと、この体は更に耐えられない刺激が加わるぞ！刺激に適応できる体にしないと！」と、脳が判断する訳ですね！！ドラゴンボール世代の人はよく分かるはず(^^;笑強敵（きつい練習）が現れるたびに成長していきます！【超回復を効果的に起こすには？】もう気付いている人もいるはず！トレーニング直後にすぐさまセルフケアを行うことで、疲れきった筋肉を練習前の状態に近づけます！！ただ一点お間違えないように！セルフケアをだけでは、「回復」はしません！！練習によって筋肉が「短く硬く」なるのをケアで「元の長さ・柔らかさに戻します」！それによって、「血流の循環を良くする」ことが大きな目的です！！短く硬い筋肉の間よりも柔軟な筋肉のほうが血液は流れやすいのです！ケアで血液が流れることで、筋肉に回復させる材料を届けやすくします！【ケアだけでは駄目？？】ここからが大事！血流が良くなっても回復させる材料をきちんと摂取していますか？？先ほどお伝えしたように、セルフケアをしても血流をよくするだけ！回復には、材料となる栄養が大事！！その材料というのが、「タンパク質」その吸収を効果的に促す「糖質」トレーニングしている人がプロテインを取っている理由はこれなのです！手軽にとるなら「スポーツゼリー」や「エッグサンド」、「鮭おにぎり」のようなものでもかまいせん！運動後に、息を落ち着かせて早めに摂取しておきましょう！トレーニングだけで終わってしまうと非常にもったいない！セルフケアと栄養摂取で「超回復」を効果的に起こして体をどんどん強くしていきましょう！！ただ、練習すること・トレーニングすることが速くなる訳ではありませんよ！「休む」ということに全力で取り組むことで更なるパワーアップを狙えます！！大人のRUNトレ塾が提唱する月間平均100ｋｍメソッドにこだわる大事な理論の一つです！年間でトレーニング計画を立てるのは、この性質を利用したもので、トレーニングや練習を計画的に行うことで、超回復を適切なタイミングで起こさせます！！当サービスのパーソナルトレーニング受講者には皆さんに計画を作成しております！興味のある人はお気軽にお問い合わせください！問い合わせフォーム--------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないず、時間帯によっては、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※出勤前の時間帯などの対応も検討中ですので、一度お問い合わせ下さい！まずは、トライアルセッションから！¥5000/h【申込詳細はこちらから】悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！
17Nov
- Jさん和歌山のハーフマラソン完走！
  今シーズンもマラソンシーズンが始まってきましたね！！当塾でもマラソン大会に参加される方が多くいらっしゃいます！その中で、お客様から許可を得て、ブログに載せさせてもらえる方の結果を紹介していきます！【和歌浦ベイマラソン出場】10月27日に和歌山のハーフマラソン「和歌浦ベイマラソンwithジャズ」が開催されました！私も参加したこの大会ですが、当塾のランナーのJさんも参加されました！少し暑い天候でしたが、無事完走！！結果は、1:59′09″で無事2時間切りを達成！！私も走ったので、一緒に写真も撮らせて頂きました！！今シーズン他の大会でフルマラソンに出場予定のJさんなのですが、そこで4時間切りを狙っております！大人のRUNトレ塾としてサポートさせて頂きます！！楽しみです！！--------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないず、時間帯によっては、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※出勤前の時間帯などの対応も検討中ですので、一度お問い合わせ下さい！お問い合わせまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！
16Nov
- 自分に合ったランニングフォームと、チェック方法！
  街中やランニングコースを走っていると色々な方の「ランニングフォーム」が目に入りますよね！人それぞれのフォームがあって、どのフォームが良いか分からず、悩んでいる方も多いのでは？？ランナーであれば一度は悩む「ランニングフォーム」について、解説していきます！【ランニングフォームはどうして人によって違う？】コースを走っている時に、遠くて顔は見えなくても、ランニングフォームに見覚えがあれば、その人が誰か分かる、なんて経験はありませんか？？それくらい、ランニングフォームには一人一人の特徴がありますよね！人によって、姿勢が違うように、フォームにも一人一人違いが現れます！立ち姿勢や歩くだけであれば、小さな動きですから、そこまで大きな違いは出ませんが、ランニングは、それらと比べると大きな動きですので、特徴が分かりやすいのですね！では、そのフォームは、どうやって形作られるのか。基本的には、人の体は、普段から使っている「働きやすい筋肉」を使って体を動かします！人間の行動も筋肉も「習慣」に従うのですね(^^;;ランニングフォームは、普段の体の使い方の集大成のようなもの！一人一人の生活背景が違うように、フォームにも特徴が現れるのです！【好きなランナーのフォームを真似すれば良い？】自分の中で、理想のランニングフォーム像があり、そのフォーム修得のために、練習されている方もいるのでは？？その考え方は、前向きで素晴らしいことです！誰しも格好良いフォームに憧れるものですし、速いランナーのフォームを真似すれば、今よりも速く走れそうな気がしますよね！ただ、一つ注意点があります！それは、「形を真似するだけ」では良くないということ！先程お伝えしたように、ランニングフォームというのは、普段の体の動きの集大成で、その人の体の構造上、「無理なくできる動き」が自然と出るもの！股関節が硬い人には、ストライドを大きく使うような走りは向きません！仮に、そういう股関節の硬さを持った人が、形だけ真似をした場合、どういう走りになりそうでしょうか？？股関節が動かないのを補うために、腰を反らしたら、他の関節で補う走りになってしまいます！もちろん、痛みやパフォーマンス低下につながります。【自分に合ったフォームを見つけるには？】体が硬いであったり、股関節はよく動くであったり、自分の体のことをよく把握している方は、理想とするフォームの動きとを比べてみて、まずは、そのフォームを実現できるかを考えてみるのが良いでしょう！理想のフォームとご自身の特性が噛み合うのであれば、真似をしてみるのは良いかと思います！自分の体のことがよく分からない方！大半はこちらに該当するかと思います！そんな方は普段体を見てくれている人(接骨院の先生やパーソナルトレーナーなど)にご自身の体の特徴について相談してみましょう！その上で、理想のフォームとを比べてみましょう！そばにそんな人がいない場合は、ご自身で、簡単なチェックをしてみましょう！月並みですが、1.「前屈」動作①背中が丸くなるかどうか②膝が曲がらずに床まで手を付けられるか①では、背骨の柔軟性(姿勢に影響)②では、太もも裏の柔軟性(キック動作の大きさなどに影響)をチェックします！2.「しゃがみこみ」動作①胸を起こせるかどうか②つま先を前に向けたまま、踵を床に付けてしゃがめるか①では、胸椎の柔軟性(姿勢や腕振りに影響)②では、足首の硬さ(足首の安定性に影響。硬い人は、スピードを出しやすく、柔らかい人は、衝撃吸収力に優れる)をチェックします！理想のフォームをしている方と比べて、体の柔軟性がどうなのか、判別が付けば、真似をできる体なのか分かりますよね！色々なフォームがありますが、理想とするフォームを研究して、真似をしてみて、何か違和感や痛みがあるなら、体の状態を確認にしてみて下さいね！ご自身のフォームが合っているのかどうかなど、詳しく聞きたい方は、お気軽にお問い合わせ下さい！問い合わせフォーム------------------------------------------------------------------..最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないず、時間帯によっては、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※皆さまのご出勤前の時間に合わせた予約も対応検討中ですので、一度お問い合わせ下さい！まずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！そのランニングフォーム、走らなくても変えることができるのです！逆に、走らない方がフォームは変わります！ちなみに、当パーソナルトレーニングジムでは、一切走りません！それでも、私も以前は、思っていたのですが、最近は思わなくなりました。自分の体の特性に合わせてフォームは勝手に変わります。意識的に変える必要はない。人のフォームを見て、自分に合っていなくても真似をしようと思うからなかなか合わないことも！もちろん、合う場合もありますが！自分の体を良く知ること。体の使い方を学ぶこと。が
12Nov
- ランニング中級者が身に付けるべき技術・考え方！
  マラソンシーズンになり、ランナーも増えてきました！どのスポーツでも始めたてのころは、初めてのことばかりで楽しいですよね！初心者に必要なのは、「地球の力」を活用することでした！【初心者ランナーに身につけてほしい考え方・技術】その時期を超えて、スポーツに慣れてくるころには、自然と基礎的な動きは身に付いてきています！今回は、基礎的の動きを身につけた中級者のランナーに身に付けてほしい考え方と技術について！【自然と出る「癖」】この時期では、「走る」ということに慣れてきて、フォームを意識しなくても、自然と前に進みます！意識しなくてもできる分、良くも悪くも、自分の走るフォームの「癖」が現れてきます！その癖というのが、やりやすい動き、つまりは、「普段の体の使い方」なのですが、それが、ランニングフォームにおいて良い影響を及ぼすとは限りません。例えば、仕事でよく足を組んでしまう座り姿勢が猫背になってしまうなど、心当たりはありませんか？？駄目だとは分かっていても、無意識に出てくるものが「癖」ですが、その状態で、ランニングを行うと、、、骨盤の歪み腰の落ちた走り(骨盤後傾姿勢)につながります！中級者になってから獲得していかないといけない技術は、『無意識に出る「癖」を良い形に変えて効率良いフォームに活かすこと』です！【体の癖】そうは言っても、なかなかすぐに変わらないものが「癖」なんですよね。「無意識に」出てしまっているのですから。では、猫背の方は、胸を張ることを意識して生活すれば良いのか？それは不可能です。笑もちろん、ランニング中だけ胸を張り続けるのも不可能です。「一つのものを意識する」ということは、「他のことを意識しない」のと同じ！仕事中に考え事をしているときは、きれいな姿勢なんて意識していられません！ここで、逆に考えてみてください！普段の「猫背」という癖は無意識に出てしまっているのですよね？だとすれば、「キレイな姿勢であること」を癖にしてしまえば、考え事をしていても、無意識に出来てしまうと思いませんか？？更には、キレイな姿勢が無意識下でもできるように癖付いていれば、ランニング中も意識せずとも、キレイなフォームになるのです！その癖や姿勢を作り出すのは、ほとんどの場合、筋肉です！筋肉にアプローチが出来れば、良い癖が自然と出てきます！【スイッチを入れる】大きく分けると、「良い癖」か「悪い癖」かの2択しかありません。「悪い癖」を無くし、「良い癖」に変えていくことが必要ですが、私はそれを表現する時に、「スイッチを入れ直す」としています。悪い癖を作り出す筋肉の刺激をオフにして、良い癖を作り出す筋肉に刺激を入れオンにします！猫背で悩まれている方が多いので、猫背の方の癖の修正方法を解説していきます！！猫背の方は、胸の前の筋肉が固まり、常に力が入ります。逆に、肩甲骨の間や背中の筋肉に力が入らず、胸を張り辛い状態です。胸の前の筋肉のスイッチをオフにして、背中の筋肉のスイッチをオンにする「トレーニング」を組み込みます！また、猫背の方は、太もも裏も固まりやすく、背中が丸まってしまうため、「ストレッチ」も行います。正しい筋肉に刺激が入れば、無意識でも、勝手に姿勢が変わります！姿勢が変われば、もちろんフォームも変わります！基礎的なことに意識を向けなくても走れるようになった分、細かな部分を改善していく時期になります！タイム向上・痛み予防改善に必須のポイントですので、普段の癖に注意を払ってみて下さい！-------------------------------------------------------------------最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないず、時間帯によっては、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！問い合わせフォーム
10Nov
- 大阪マラソン30ｋｍ走実施！
  とうとう大阪マラソンまで1ヶ月を切りましたね！私も今シーズン、大阪マラソンに出場します！その大阪マラソンに向けた30ｋｍ走を実施しました！！厳密にいうと28ｋｍ走+2ｋｍ走なのですが(-_-;)30ｋｍ続けていくつもりが、28ｋｍで水分が無くなり、途中で補給のためにストップし、補給してから残り2ｋｍ！タイムは計2：00’15″！（28ｋｍは1：52’20″、2ｋｍは7’55″）ほぼ4'00/ｋｍでいけました！！このペースでいけば、およそフルを2：48'00で完走できます！実施してみた感想ですが、「今までで一番調子が良い」でした！体に痛みが出ないのは毎度のことなのですが、脚の疲労感が今までとは全く違う！そして去年の大阪マラソンに向けた30ｋｍ走よりも確実に早い！（前回はこの時期の30ｋｍ走を2：07'30"で4'15"/ｋｍ）去年は30ｋｍ走の残り5ｋｍほどから脚の疲労でスピードが出せず4'30"/ｋｍ近くまで落ちていたのですが、、、今年はずっと一定！むしろ後半5ｋｍは3'56"/ｋｍでした！ただ、正直、今回の大阪マラソンのレースでは2：45'00達成は厳しいのを実感しました。2:45′00を出すためには、3'52"/ｋｍで42ｋｍ走りきる必要があるのですが、、、現状では、3'55"～4'00"/ｋｍが限界ですね^^;まず、大阪マラソンでは月間平均走行距離100ｋｍ以内で2：50'00切りを目指します！ちなみに11月までの月間走行距離ですが、総合751.6km平均は、93.95kmでした！走行距離計算のルールはこちらから11月は少し、多めに走れそうです！大阪で月間走行距離100ｋｍ以内で2：50'00を達成して、2月の京都で2：45'00を狙います！！今シーズンでなんとか目標達成へ！！--------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないため、時間帯によってはキャンセル待ちとなっております。その時間帯をご希望の場合、キャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちら悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！
09Nov
- ランナー初心者が身につけるべき技術・考え方！
  マラソンシーズンで、街中を走る方が増えてきましたね！職業病で、走っている人、全員ランニングフォームを見てしまいます^_^;色々なランニングフォームがありますが、今回は、ランニング初心者の方に知っておいて欲しい「フォームについての考え方」と「身につけて欲しい技術」について！腰を高くして走りましょう！胸を張りましょう！腕をしっかり振りましょう！初めたての頃は色々なアドバイスをもらいます！どれも大事ですが、私が特に重要だと思うポイントについて解説していきます！ちなみに、、、短距離走と長距離走は考えが異なります！基本は同じですが、今回の内容は、長距離走についてなので、事前にご了承下さいませ！【効率良いランニングフォームとは？】まず第一にランナー初心者が身につけたいのは、効率良いランニングフォーム！「筋力を無駄使いせずに、力が抜けて走れているフォーム」のことを効率良いランニングフォームと表現します！筋力を使わなければ、どうやって走るのか？？「地球からの力」と「体の特性」を活用します！元気玉ではありませんが。今回は特に「地球からの力」について！体の特性については中級者以降！後日解説！！【地球からの力】物理学を学んだことがある方は、それが私の表現する「地球から力」です！「物理学」と聞くとそれだけで、嫌々病が出てきそうですが、難しい話はしませんのでご安心下さい！まずは押さえておいてほしい用語について！［作用反作用］壁を押すと、壁から押し返してくる力がきます！ものに力を加えることを「作用」それに対して跳ね変えされる力のことを「反作用」とします。画像のような状況をイメージして下さい！ローラースケートを履いた状態で壁を押した場合、車輪を履いて止まらない分、跳ね返された力の分だけ後ろに行きますよね？？力をかけた分だけ、跳ね返しの力が生じる。作用反作用の簡単なイメージはそんな感じです！「重力」何となくイメージは付くかと思います！物を持って高いところから放すと勝手に落ちていきますよね？？重力によって地面に引き付けられている状態になります！この2つだけ覚えておいてもらえればＯＫです！次に、この2つを使った実験！「スーパーボールを高いところから落とした」と想像してください！手を離したところまでは返ってきませんが、それに近い高さまでは返ってきますよね？？スーパーボールが「重力」によって、地面に向かって落下していくわけですが、その落下による力が地面に加えられ（作用）跳ね返る力（反作用）が生み出されて、手を離した位置の近くまで戻ってくるのです！スーパーボールには筋肉はありませんが、「重力」と「作用反作用」によって飛び上がる力が作られます！ランニングも一緒！ランニングは「片脚ジャンプの連続で前に進む動き」です！ジャンプして、重力で落ちていくエネルギーが作用となり、反作用でまた飛び上がります！それらの力を活用することで、スーパーボールのように、「無駄な筋力を使わず」とも前に進んでいけるのです！【筋肉はいつ使われる？】もちろん筋肉も使います！➀力の方向の調節スーパーボールのように真上に飛ぶだけならよいのですが、ランニングは前に進みますよね？？進行方向に進むために筋力を使います！ボコボコ道ならスーパーボール落としてもどこかにいきますよね？人間はぼこぼこ道があっても変な方向にはいきません！筋力で方向を調整しています。➁反発の補助スーパーボールは手元に戻りませんでしたよね？放置していれば、跳ねなくなります！手元に戻らないのは「重力」があるから。人間の体も一緒です！ランニングは元の高さに戻ってこなければ進めません！元の高さに戻るために筋力が必要！【練習方法】「地球からの力」を活用するための練習はいたって簡単です！スーパーボールになればよいのです！！①その場ジャンプ衝撃を吸収せずに一本の棒のようになると分かりやすいですよ！ただ、その場で飛んでいるだけでは進めません！②前方重心移動トレーニング体を前に傾け、ギリギリまで耐えると勝手に脚が出ます！前に重心を乗せて勝手に脚が進む感覚を身につけます！多くの初心者ランナーは「地球からの力」を活用できず、筋力だけで頑張って走ろうとしてしまいます！そうすると、常に力が入ってしまう筋肉には、負担がかかり、怪我につながってしまうし、痛みが出てきてしまうのですね！また、筋肉が働き続けるとしんどいのも分かりますよね？？走るのがツライから嫌だという方は、恐らくこの感覚が掴めていないのだと思いますよ！上級者でしんどいのは別の理由で、追い込めている証拠ですが！初心者の方は今回の考え方と体の使い方を身に付けてみてください！走りが一気に変わります！-------------------------------------..大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！キャンペーン詳細既に問い合わせも頂いております！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！問い合わせまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！
07Nov
- コーチとトレーナーの違い
  大阪のトレーニングスタジオでランナー専門のパーソナルトレーニングを行っております！体を正しく扱うトレーニングで走りこまなくても怪我なく結果を出せる「月間100kmメソッド」を考案し、年代レベルを問わず、痛み解消・ベストタイム更新を目指すランナーにお伝えさせて頂きます！マラソンブームによって、各地で「練習会」が開かれ、そこでフォーム指導を受けたり、仲間同士で高めあったりできます！色々な練習会の形式がありますが、指導者のような方が場を仕切り、練習に集中できる環境を整えます！その指導者の方のことを、「コーチ」と呼ぶことが多いのではないでしょうか？？※私の行なっている練習会の様子です私は「トレーナー」として事業を行って指導させて頂いていますが、正直、皆さんあまり違いは分かりませんよね？？笑というかそもそも「トレーナー」という存在を知らない方も多いかもしれません！それもそのはず^^;私の保有するトレーナーを証明する「アスレティックトレーナー」という資格保持者は、全国で4000名ほどしかおらず、陸上競技に関わらず色々なスポーツ業界に分散しているため、ランナーに特化し、それも選手ではなく一般の方を対象にしているトレーナーはほぼおらず、練習会で見かけるの方はコーチばかりになるため、トレーナーが目立たないのでしょう！ちなみにアスレティックトレーナーについて解説している記事はこちらから！【仕事内容】前置きが長くなりましたが、本題の「コーチ」と私たち「トレーナー」との違いについて！今回はその中でも、どのランナーにも注目の高い「ランニングフォーム」に対してのアプローチ法に焦点を当てて両業種の役割の違いをお伝えします。ランニングフォーム改善・ランニングのテクニック指導はコーチの仕事です！え、じゃあトレーナー、いらない．．．？笑実は、そうもいかないのです！トレーナーは、コーチとランナーの間を取り持ち、体の動きの改善をします！コーチがランナーにフォーム不良を指摘しても、そもそもその内容が理解できていなかったり、理解できてもテクニックを実現させる体の機能が備わっていなかったりするのです。コーチに地面反発をうまく使え！と言われても、どうすればよいか分かりませんよね？トレーナーはそこに介入し、コーチが求めていることをランナーに分かりやすく伝え、「コーチが思う反発の強さを実現するためには、OOKgの重りを担ぐ筋力と、衝撃に耐えられる体幹の強さが必要だ」と伝え、具体的な機能アップを行います！衝撃に耐えられる筋力が備わることで、コーチの思うテクニックが実現可能となり、目標達成が近づくわけです！【現場でよく見かける場面】ただ、実際は、現場にトレーナーがいないことがほとんど。そこで私がよく聞く例を解説しますね！日常生活から猫背で腰の落ちたランナーを想像してください！コーチはその方が走っているフォームを見て、案の定出現する「猫背」「腰が落ちている」を問題点として指摘します。「胸を張って、腰を高く保って走りなさい」と改善点を伝えますが、可能でしょうか？こんな場面をよく見かける、あるいは、言われた経験などはありませんか？？分かっているけれど、できないんですよね^^;普段から猫背ですから（−＿−；）そこにトレーナーが介入することができれば、トレーナーは「猫背」「腰が落ちている」原因となる筋肉を改善させるメニューを組みます。猫背改善の為に「大胸筋」のストレッチと「菱形筋」のトレーニング腰が落ちていることの改善のために「太もも裏」のストレッチと「腸腰筋」のトレーニングをお伝えし、普段の猫背・腰落ち姿勢が改善されることで、ランニング中にコーチの指摘を実現できるわけですね！【知識の違い】この指摘するポイントが違うのはなぜなのか。それは、コーチと、トレーナーでは、学ぶ知識が全く違うから！［コーチ］フォーム全体に対する「問題点の発見」と「テクニック指導」必要なのは、➀問題点を見る力➁テクニックに対する理論［トレーナー］コーチから伝達された問題点を「体の構造から見て根本を改善する」必要なのは、➀体に関する知識➁関節単体の動作指導コーチはランニングに対しての専門家であり、トレーナーは体に対しての専門家なのです！私が一般ランナー専門トレーナーとしているのは、ランナーに対して「コーチ」「トレーナー」の両役割のことを行なっているからです！関わらせて頂いている皆さまは、「コーチ」とお呼び頂いても、「トレーナー」とお呼び頂いてどちらでも構いませんので！（笑）1人で両役割をできる分、指導に一貫性を持って、ロスなくスムーズにランナーの皆さんの目標を達成できるのが私の強みかと！近くにいらっしゃる指導者の方が「コーチ」なのか「トレーナー」なのか、把握した上でお悩み相談してみると、スムーズに悩みが改善できるかもしれませんね！大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！詳細はプロフィール内ブログの記事をご覧下さい。既に問い合わせも頂いております！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊キャンペーン詳細はこちらランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能フォームに関してなどお問い合わせはこちらからまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
06Nov
- 大会前の食事！カーボローディングを始める時期
  大阪のトレーニングスタジオでランナー専門のパーソナルトレーニングを行っております！体を正しく扱うトレーニングで走り込まなくても怪我なく結果を出せる「月間100kmメソッド」を考案し、年代レベルを問わず、痛み解消・ベストタイム更新を目指すランナーにお伝えさせて頂きます！マラソンシーズンが始まって、大会がどんどん増えてきました！今朝、KIX泉州国際マラソンの当選発表がありましたが、私は落選してしまいました！運だから仕方がないですね！来年に持ち越しです！皆さんも色々な抽選があったと思いますが、目標とする大会はある程度定まってきましたか？？その大会に向けて色々な準備をしていくことと思いますが、そのなかでも食事について不安な方も多いのでは？？今回は大会に向けた「食事」特に、ランナーの皆さんからよく質問される大会直前の「カーボローディング」について！カーボローディングとは？「カーボローディング」という言葉は、何度か大会に参加の経験がある方は、一度は耳にされたこともあるのではないでしょうか？カーボとは「炭水化物」のこと！体を動かすエネルギー源の一つに「グリコーゲン」というものがあり、炭水化物を食べることで体内に蓄えます！食事で、炭水化物を多く摂取し、通常よりも多く、グリコーゲンを体内に蓄えることを、カーボローディングと言います！グリコーゲンは筋肉と肝臓に蓄えられます！筋肉量が多い方がエネルギー源を多く蓄えられるということも覚えておいてください！オフシーズンで筋力トレーニングが必要な理由の一つです！カーボローディングの方法理想的な日常生活の食事内容は炭水化物：タンパク質：脂質が60：15：25　と言われています！日本食をイメージして頂ければ、基本的にはその割合になっているかと思います！カーボローディング食とは、その比率のうちの70～80％を炭水化物に変えます！結構な量です！ただ、普段の食事に炭水化物を増やすわけではないことにご注意下さい！脂質の割合を減らして炭水化物の割合を増やします！脂質は炭水化物よりも摂取カロリーが高いので、脂質を減らすことで摂取カロリー自体は変えません！！何日前から？いつから始めるのかが大事ですよね！開始時期は大会日の3日前です！以前は1週間ほど前からという話もあったのですが、研究の結果、3日前でも同様に近い結果が得られるとのこと！1週間前でのやり方は体に対する負担が大きく、逆に当日のパフォーマンスを低下させかねないので同様近い効果を得られるなら3日前からのスタートで良いでしょう！注意点ただ、むやみに炭水化物を摂取すればよいわけではありません！初めてこのやり方を行うと、通常以上の炭水化物を摂取する訳ですから、内臓機能が対応しきれず、お腹の不調や栄養素を体内に取り込めないことがあります！また、炭水化物を摂取すると、同時に水も体内に蓄えます。甘いもの食べるとのどが渇くのをイメージしてください！体内でグリコーゲンが増えることで水分の必要量も増え、体重が増えてしまいます！体重増加は多くてもカーボローディングを始めるまえより500ｇ以上増えないように！当日、カーボローディングによる体調を崩してしまうことを起こさないよう本番前に一度練習しておくこと！30ｋｍ走などのロング走の練習の時に一度試しておきましょう！しんどければ炭水化物の割合を減らしてみてもOKです！普段から多く取っておけば？？エネルギーを蓄えるのなら、普段からカーボローディング食にすればよいのかというと、そうではないのですね！期間によってトレーニング目的は変わります。※詳細は↓【時期別に行うトレーニング】大会前の期間は大会で使うエネルギー源を蓄えるためにカーボローディングをします。大会が無いシーズンオフの期間では体作りをするための食事が必要なんですね！シーズンオフでカーボローディング食をすると、使われなかったグリコーゲンは、体脂肪に変換されて蓄えられ体脂肪による体重増加を引き起こしますまた、炭水化物を増やした分、別の栄養素減らさないといけないから足りない栄養素が出てきて、それが続くと体の不調に！そういった理由から大会前だけで十分だということですね！！大会に向けて食事の摂り方は難しくなってきます！この記事の内容を基礎として、練習で自分に合ったやり方を探してみてくださいね！大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！詳細はこちらから既に問い合わせも頂いております！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
04Nov
- 月間走行距離が増えてきた時の注意点
  大阪のトレーニングスタジオでランナー専門のパーソナルトレーニングを行っております！体を正しく扱うトレーニングで無理に走らなくても結果を出せる「月間100kmメソッド」を考案し、年代レベルを問わず、痛み解消・ベストタイム更新を目指すランナーにお伝えさせて頂きます！記録を出すために走り込む！マラソンで脚が止まってしまうのは、ランニング量が足りないから！目標タイムがあって練習量を増やすうちに、走行距離を伸ばすことが目的になってしまっている。そういう風に月間の走行量をどんどん増やしてしまったりしていませんか？？走るのが楽しくて自然と走行距離が伸びていた、なんて方もいらっしゃるかもしれませんね！月間走行距離を伸ばすことが楽しくてたまらない方は、走る量を増やすことは良いかもしれませんが、多くの場合目標レースや目標タイムを実現するために量を増やしますよね？？練習量を増やすことが思わぬ落とし穴になってしまっているかも(-_-;)今回は走行距離が伸びてしまうことで知らぬ間に目標から遠ざかってしまうデメリットをお伝えしていきます！➀疲労回復が間に合わず練習の質の低下体に大きな負担を加えると人間の体は損傷します！食事で栄養補給、睡眠で休養を取ることで、損傷を受ける以前よりも強くなり、成長していきます。トレーニングやランニング練習は、その人間の体の適応をうまく利用することで成長を促すためのものです！適度な量であればどんどん体は強くなっていきますが、、、走行距離を伸ばすために、連日練習が増えてしまうと、回復が間に合う前に、体に負担がかかり続け、元気な状態で練習ができません！同じ走るにしても、追い込む日を決めて、他の日は軽めにしておくなどであればOKですよ！人間の体は、傷ついた体を回復させるのに2,3日かかると言われています！追い込み練習は週2.3日までに留めておきましょう！※セット練習など意味を持って行うならOKです！➁怪我のリスク人間の体の耐久性には限度があり、走行距離が伸びれば伸びるほど、体に負担をかけます。負担が耐久性の限度を超えてしまった時に怪我が生じます。着地の際に膝に対してはおおよそ体重の3倍程度の負担が加わるといわれるほど、ランニングが体に及ぼす影響は日常生活とは比べられないものとなります。更には、姿勢が悪かったり、一定の動作を続けるような仕事をしていて体に歪みが生じていたりすると、負担がある一定の箇所に集中してしまう場合があります。多くの方のトレーニング指導をしてきましたが、ほとんどの方に何かしらの癖があり、痛みを持たれていました。走行距離が増えるということは、そこへの負担や体全体に大きな負担が増えるということです！➀でお伝えしたように、回復させてあげながら練習を進めることが重要です！➂時間がかかる走行距離が増えるにつれて、もう一点確実に増えていくのがランニングにかける時間です。時間に関しては、意見が分かれるかもしれませんが、現代社会では、毎日1時間でも自由な時間が増えると嬉しい方も多いのでは？ランナーさんはその自由な1時間で「走りたい！」という方も多いでしょうが(^-^;私自身ですが、月間100ｋｍの挑戦を開始しようと考えたのは、➀や➁よりも、➂があったからでした！毎日走る時間を捻出することは難しく、私自身のトレーニングの知識を活かして走る時間を抑えて結果を出せないか、と考え、月間100ｋｍメソッドを作成しました！先ほど挙げた頻度程度の追い込み練習以外は走らず、普段の生活の中でランニングのための体の使い方のトレーニングを行い、サブ3を実現しました！詳細は↓月間100ｋｍでサブ3達成！月間走行距離を伸ばすことを楽しみとされる方には当てはまるメソッドではないかもしれませんが、マラソンで痛み無く完走やベストタイム更新などを目標とされる方は、走行距離について、ぜひ見直してみてくださいね！--------------------------------------...大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！詳細はこちら既に問い合わせも頂いております！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
01Nov
- バランスボールに立つ
  大阪のトレーニングスタジオでランナー専門のパーソナルトレーニングを行っております！体を正しく扱うトレーニングで走らなくても結果を出せる「月間100kmメソッド」を考案し、年代レベルを問わず、痛み解消・ベストタイム更新を目指すランナーにお伝えさせて頂きます！----------------------------------------------------------大阪マラソンまでもう1ヶ月！というところで、4月〜9月にかけてのオフシーズンで作った体を、よりパフォーマンス発揮できる状態に調整しております！オフシーズンで、パワーアップした体を、うまく扱えるようにしていくイメージですね！その取り組みの１つにバランスボールを使ったトレーニングがあります！バランスボールとは？バランスボールは、簡単に言うと、柔らかい大きなボールなのですが、その特徴を活かしてバランストレーニングに活用される道具です！⬆️⬇️画像のように四つ這いで乗ったり、座ったりします！バランスボールの認知は高まり、既にご自宅で活用されているという方も多いのでは？？職場で椅子代わりに使われているという方もいらっしゃるようですね。私は、不安定な環境下でも体のコントロールできる感覚を養うために利用しています！トレーニング効果.バランスボールを使ったトレーニングが具体的にどう良いのかご存知ですか？不安定なバランスボールの上に乗ることで、自分の体の重心がブレてします！そのブレが大きく、自分の重心コントロールできる支持面から外れてしまうと、体勢を崩してしまいます！重心の位置を正しいポジションに安定さえすれば、ボール上でも体勢を崩すことはありません！.不安定な中で、足首周りや股関節、その他全身の筋肉を使って、体の位置の微調整をしつつ、安定するポジションを探ります。.その微調整には、細かな筋肉のコントロールが必要です！細かな筋肉のコントロールをする力を養うことがバランスボールを使ったトレーニングの意味です！ランニングとの関係性ランニング中、「着地の衝撃」や「コースに合わせて姿勢を変える」など、体にあらゆる外的ストレスが加えられることで、重心位置が乱されます！その時に、重心移動が起こるわけですが、バランスボールの上の揺れがこの重心移動を再現します。不安定な状況に対して、体を安定させるポジションに重心位置を微調整しなければ体勢を崩してしまうとお伝えしました！その微調整が、正しく起きなければ、不要な筋肉にも力が入ってしまい、無駄にエネルギーを消費してしまいます。1の力で調整できれば良いものを10も20も使って体を強張らせて姿勢を保とうとしてしまう、と言えばイメージしやすいでしょうか？そして、体に歪みや癖があれば、一部分に大きな力が入ってしまい、そこばかりに負担となり、怪我につながります。.バランスボール上の不安定な中で体をコントロールできるということは、そのまま、ランニング中の重心コントロールも可能となるわけですね！細かな体の微調整をするためにもこういったトレーニングも取り入れてみて下さいね！.オフシーズンで鍛えた体をうまくコントロールできるようにトレーニングしていきましょう！.---------------------------------------------------------..大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！詳細はこちらから！既に問い合わせも頂いております！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
27Oct
- 2019年和歌浦ベイマラソンwithジャズ完走！
  【和歌浦ベイマラソン完走】和歌山のハーフマラソンに出場してきました！結果は...1:22′12″目標には遠く及ばず💦でしたが、..去年の同大会のタイムより１分ほど伸びていたので、及第点かな、と。時期やコースによって、タイムは変化するので、同時期の結果は、参考になりますね！1年を通して、体作りやコンディション調整をしていく中で、タイムが上がってきていることは良いことです！レースの感想]相変わらず、トイレの数が少なく大渋滞でした！※どのレースもある程度は渋滞しますが(^_^;)その結果、トイレに行けず、レース中尿意と戦いながら走りました！走行中、常にいつレース上のトイレに駆け込もうかと😅トイレには行かず完走できましたが、完全に当日のコンディションミスでした！8キロ地点に「雑賀崎」という坂の続く難関ポイントで、心肺機能がダウン😵雑賀崎は何とかペースを保てたものの、それからラスト2キロまで、ペースを落としてしまいました💦目標とのタイムの差は、セルフイメージと現実との差ということで、もう少し考えを改めないといけないところですが(^^;;ただ、低い目標を打ち立てて、それを実現しても何も意味は無いし、高い目標を立てるからこそ、何度もチャレンジして、実現することに楽しさが生まれるのですよね！.パーソナルのお客さんも出場していたので、お互い完走後の記念写真を撮りました！.写真は無いですが、和歌山で働いていた時のお客さんにも会えて満足でした😊👍..私は、もともと和歌山が出身なのですが、その時にランニング指導させて頂いていたお客さんが、今でもその内容を思い出してフォームを意識してくれているとのこと！！この仕事にやりがいを感じる瞬間です！お客さんに元気を頂きながら、大阪マラソンに向けて、またコンディションを上げていきます！...-------------------------------------------------------------------..大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！詳細はプロフィール内ブログの記事をご覧下さい。先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申込詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
25Oct
- 月間100kmの定義！走行距離について！
  大阪のスタジオで、ランナー専門のパーソナルトレーニングを行っております！体を正しく扱うトレーニングで走らなくても結果を出せる「月間100kmメソッド」を考案し、年代レベルを問わず、痛み解消・ベストタイム更新を目指すランナーにお伝えさせて頂きます！普段、月間平均走行距離100kmでサブスリー達成とお伝えしていますが、その「用語」や「距離」について焦点を当てて解説していきます！サブスリーとは？フルマラソンを3:00′00切り、つまり、「サブスリー」は、多くのランナーの大きな目標となります！おおよそ、全ランナーの4%程度しか達成できていないと言われるハードな目標タイムですが、だからこそ達成できた時の喜びはひとしおですよね！色々な方の話を聞きますが、このタイムを達成された方々の毎月の走行距離、つまり月間走行距離は250km〜300kmほどとのこと！週5回のランニングでだいたい10km/日ほどでしょうか！日によってメニューの変動は有りますが。普段走らない方はヒェーって思うかもしれませんね笑高校生の時は、私はボクシングをしていて、ロードワークで毎日10km以上走っていたので、陸上部ではなくても、そのころは月間200km超えくらい走っていました。競技関わらず、部活でみなさんもそれくらい走っていた経験があるのでは？？笑月間平均100kmにこだわっている理由そんな中、現在のところ、私は月間平均100kmで結果を出すことにこだわっています。その理由は、①チャレンジを始めた当初は、走る時間を取れなかったから②走る距離が伸びるにつれ、怪我のリスクが上がるから③トレーナーとして自分の体の扱い方に自信があり、理論的に月間100kmでもタイムを出すことは可能だと感じたから①〜③の理由については、今回は詳細は省きますが、実際月間平均100kmは難しいチャレンジでしたが、良い点も多くありました！何よりも、走る練習が週2回で良いことが1番の魅力ではないでしょうか？忙しい人にとって、走る時間の確保が難しいものですよね！それで悩まれていることも多いはず！厳密に言えば、毎回10km走るわけでは無いし、10km以上の時もあるので、目的別で時期によっては週2回以上走ることもあれば、週1回の時もありますが！「平均」走行距離私の投稿では、月間「平均」走行距離と書きますが、それには意味があります！月毎に走る距離を変えるためです！シーズンの最初に年間計画を立て、各期ごとの目的別に走行距離を設定します！スピード練習の時は、各練習時のランニング距離が減るため、月間走行距離も減り、ロング走の時期は、増えます。スピード走の時期は「短く速く」月間 70km程ロング走の時期は「長くゆっくり」月間130km程ご覧のように、ロング走の時期は月間100kmを超えます。目的別に距離を変え、総合的に見て、毎月100kmになるように走る距離を決めているため、「平均」とさせて頂いております。まとめ単純な走行距離の増加だけでは、結果が出せないもの！また、私みたいになかなか走る時間を取れない方もいらっしゃるはず。うまく工夫することで、走る距離を減らしてでも結果を出すことができるのがマラソンの醍醐味です！体の動かし方をトレーニングで身につけることで、体に負担をかけずに怪我なく走れる体に仕上げていきましょう！-------------------------------------------------------------..大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。普段はランニングのマンツーマンペース走は行なっていないため、キャンペーンのみの特別特典です！その他キャンペーンのみの特典多数！先着3名ですので、興味のある方はお早めにご連絡ください😊.興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h詳細はこちら悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
23Oct
- 月間100kmの定義！距離計測のルールについて
  大阪で、一般のマラソンランナーの方を対象にトレーニング指導を行っている大人のRUNトレ塾代表の吉野です！私自身、2017年の10月ごろから「月間平均走行距離100km以内で結果を出すこと」のチャレンジを始めました(Instagramからスタートでブログ自体は2018年の9月ごろからかな?)当初のレースではなかなか大変で、フルのタイムを3:45くらいからスタートしましたが、無事2018年の大阪マラソンでランナーの１つの区切りとしてサブスリー(3:00′00)を達成しました。【悲願のサブスリー達成】ただ、その月間走行距離の定義、つまり、どのランニングまでを走行距離に含めるのか？というところを公にしていなかったので、解説していきます！ただ単に公にしていなかっただけで、私自身では明確なルールのもと行なっていたのですが(^_^;)そういえば、投稿していなかったな、とふと思いまして！笑ズバリ、距離を計測する基準は、タイムを計測したかどうかです！基本、練習や仕事のランニングでは時計で距離や、速度を計測しながら走ります。ランナーならわかると思いますが、時計無しで練習しません！笑時計を忘れた時は、走りません！よね？笑1kmを1秒単位でペースを刻みますから、時計が無くて、ペースが分からなければ、練習になりませんし、ペースメーカーの仕事もできません！笑だから、タイムを計測したかどうかが判断基準としてよいのかなと！便利なもので、時計が距離も測ってくれているんですよね！話が逸れるので距離については、また次回！具体的には、①日頃の自分の練習2:45′00切りに向けたポイント走月間40〜50kmほど②お仕事でのランニングサブ4練習会のペーサー現在は、天満橋のランニングステーションのジョグスタテラスにて、フルマラソン4時間切りを目指すランナーに向けてペーサーをさせて頂いております。月間50km〜60kmほど※入り口近くのピンクのやつです普段の移動での小走りや、ウォームアップでの走りは、タイムを計測しないため、含んでおりません！日常生活やアップでそんなに走らないので(^_^;)ウォーミングアップの考え方についてはこちら2018年の大阪マラソンまではウォームアップも計測して、距離に含んでいたのですが、それのせいで練習できなかったり、気にしてアップの距離を少なくしたりするのは、体のことを考えて良くないなと思ったので、それ以降は、アップは含まないようにしました！明確にルールを持って、月間平均走行距離100km以内での結果を出すことにこだわっています💪今シーズンは、大幅に目標を高めて、月間平均100km以内でフル2:45′00切りを目指しています☀️------------------------------------------------------------------...大阪マラソン・奈良マラソン・神戸マラソンなど、前半シーズンレースの方に向けた特別キャンペーンを実施中！短期で結果の出せる目標に合わせたランニングやトレーニングの計画を作成し、マンツーマントレーニングやペース走を行います。詳細はこちらから.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
20Oct
- マラソン最後の駆け込み寺！？12月末までの特別キャンペーン詳細
  12月末までのマラソンに参加の方に向けたキャンペーンを実施致します！・とりあえず応募して当たってしまったけれど、あまり練習していない！・最後の追い込み時期でタイムを上げたい・どうしてもランニング中の痛みが取れない・忙しくて週末だけしか走る時間を取れないetc...お悩み改善に向けた、駆け込み寺キャンペーンを行います！！このキャンペーンに応募できる方は、条件に該当される先着3名のみ！【条件】①12月末までのフル・ハーフ・10kmなど距離を問わず大会に参加する②レベル関係無く、それぞれの目標(完走したい！タイムを伸ばしたい！痛み無く走りたいetc..)を達成したい③大阪城で走ることができる(アクセス面など)④土曜日日曜日に時間を取りやすい(取りにくい場合も日程相談可)この条件を満たす方ならどんな方でもOK🙆‍♀️タイム・レベル・年齢は関係無し！初心者も中級者も上級者もOK！月間走行距離平均70kmで2:56′01″達成したトレーニング・ランニングメソッドで、あなたのランのお悩みを解決します！私自身その記録を出したシーズンは、なかなか走る時間を取れず、それでも「結果を出したい」と体の専門家であるプロのトレーナーとしての理論を駆使して、メソッドを作成しました！【ランニング動作6つの局面分け】2:35′00″切りを狙うランナーから【2:35′00″切りを目指すランナーのトレーニング内容】10km完走を目指すランナーさん【10km完走40代後半女性目標達成】も幅広く通って下さっています！このメソッドをベースに、最後の駆け込み寺として神戸マラソン・大阪マラソンや奈良マラソンなど１２月末までの大会を徹底サポートを行います。【キャンペーン実施内容】⓪徹底カウンセリング①通常はトレーニングのみ1時間/回のセッションを、ランニング込で、2時間/回の週1回セッション②トレーニングを活かすフォーム技術指導③仕事環境など生活背景に合わせたランニング計画作成④あなたの目標に合わせたペース走⑤当日までの食事やピーキングの方法⑥大会当日のウォームアップ方法⑦トレーニング後のケア及びセルフケア指導あなたの最後の頑張りを一押しします！【大会当日ゴール後の喜び】のために、徹底サポート致します。［料金]通常、¥52000- 相当分が※通常パーソナル料金2時間分の月額料金¥30000-※12/1大阪マラソン参加予定の方の場合の料金【場所]初日はスタジオにお越し頂き、カウンセリング等を行い、大阪城へ移動後、ランニングを行います。※初回体験をトレーニングとは別途希望の場合¥5000-で承ります。初回体験・カウンセリング・体幹トレーニング・ケア→当スタジオ(最寄駅:京阪・JR 京橋駅南口)ランニング→大阪城周囲を走ります【お申し込み】
09Oct
- 選手時代(高2)への挑戦
  だいぶ涼しい季節になってきました！私自身、網走マラソンを終えて、疲労も抜けてきました。網走マラソンランニングレポートはこちらから！次のレースには、和歌山の「和歌浦ベイマラソンwithジャズ」！このレースでの目標タイムは1:18′40″中途半端な数字ですよね笑大した理由ではありませんが、解説しますね！私の地元は和歌山で、高校2年生の時に、人生初めて出場したハーフマラソンがこの大会でした！その時は、ボクシング一筋でやっていたのですが、その記録が1:18′40″自分で言うのもおかしな話ですが、なかなか好タイムです笑ボクシングのロードワークで月間300km越えでかなり走り込んでいました！その結果の記録だったのかなと。あっという間に、目標タイム設定の理由が分かりましたね！笑今回は、その記録に挑戦という訳です！競技は違えど、選手時代の自分へのチャレンジかつ、それを月間平均100kmで！これを実現できれば、次のステージが見えてくるかな、と！10/27が楽しみです😊-------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないため、あと「2名」ほどで一旦パーソナル募集を止めようかと考えております！それ以降はキャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562bＨＰhttps://peraichi.com/landing_pages/view/qthnv
01Oct
- 年間計画⑤10,11月シーズンインメニュー
  暑い夏が終了しました！うまく体作りを出来ましたか？シーズン中の練習とオフ期間の練習は全く別物！10月からのシーズンインの時期の練習は「鍛える」ではなく、9月までに作ってきた体をランニングで「使える」ようにする時期！このシリーズでは、私が行なっている(月間走行距離100km以内で結果を残す)年間計画をご紹介していきます！10月からは目標レースに向けて、コンディションを高める時期としています！ランニングに筋トレなんて必要ない。筋トレで作った筋肉は使えない筋肉だから！なんて聞いたことや言ったことはありませんか？そんなことはありません！鍛えた筋肉を「使えるようにするトレーニングメニューを入れていない」から、ランニングで活かせることができないのです！10月11月は、それを使えるようにしていきます！さて、使えるように、とは言いましたが、それをどうするのかまで、なかなかイメージしにくいかと思います！筋肉は、脳や脊髄の司令で動くわけですが、その司令を筋肉まで伝わりやすくするためのトレーニングを取り入れます！これだけでも、まだ分かりにくいですよね。具体例を挙げていきます！ランニングの着地の瞬間、「体のバランスを取るために筋肉に力が入る」ってのは、イメージできますか？主に、接地に近い「足首周り」や体の中心部である「体幹部」の筋肉でバランスを制御します。脳や脊髄が、バランスを取るために、上記の筋肉に力を入れなさいと、無意識に司令を送ります。ただ、これがきちんと制御に働かなければ？不安定な着地になってしまいます。当たり前のように接地していますが、本当はすごいことなんです！接地の瞬間に体中に600個ほどある筋肉をうまく操って正しいタイミングで体を制御するのですから。そのタイミングをうまく合わせられるようにするためのトレーニングが、ランニングで「使えるトレーニング」なんですね！タイミングが合わなければ、その後の蹴り出しでうまく力発揮できませんし、接地の瞬間に違う筋肉でかばい、膝の怪我などに繋がるわけです。具体的なトレーニング方法としては、画像のように、「バランスディスク上でトレーニングする」など！当然、不安定ですから右や左に体は揺れますよね？それを制御しなければ、揺れた側に落ちてしまいます。ランニングの着地の瞬間も重心はブレます。その瞬間に不安定さを制御する「足首筋がうまく使えるかどうか」が、次の動作に大きな影響を及ぼします。そういった、「脳や脊髄と筋肉を繋ぐトレーニング」を今回は、体幹部と足首周りですが、その他全身あらゆる箇所で行うことで、4〜9月までで鍛えた筋肉を最大限発揮できるように「仕上げていく」わけです！ランニングメニューは、4〜7月は「速く短く」、8，9月は「ゆっくり長く」だったわけですが、これらを組み合わせ、10,11月は「やや速く少し長い距離」でレースに向けて調子を合わせます！2:45′00″を目指している私は、3′55″/kmがレースペースですが、それよりもやや速い3′30〜40″で5〜20kmほどを走ろうと考えています！時期ごとに特徴があり、それぞれ目的を持ってトレーニングやランニング練習をこなすことで、徐々にコンディションを整えて、ピーキングしていきます！10〜11月は、オフシーズンに鍛えた筋肉を「使える」ようにしていきましょう！-------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないため、あと「2名」ほどで一旦パーソナル募集を止めようかと考えております！それ以降はキャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
29Sep
- 網走マラソン出場！
  北海道は、網走のフルマラソンに出場しました！結果は、3:13′36″ベスト(2:56′01″)とは、ほぼ遠いですが、結構満足しています！というのも、今回は「ロング走の練習」のようなイメージで出場したレースだったから！.私は、お客様に提供するものはもちろんですが、自分自身の年間計画(ピリオダイゼーション)を組んでいます。4〜7月は、筋肉量増加8〜9月は筋持久力増加、体の絞り、10月〜レース当日はコンディションを高めるといったように目的を持って時期別にトレーニングを行います！※詳細は別記事に記載！私の今シーズンは、12/1の大阪マラソンで結果を出すための年間計画です！8,9月は筋持久力増加とお伝えしましたが、ランニングメニューも、トレーニングと連携させて、スピードは出さず、ロング走を入れます。この網走マラソンは、その集大成のトレーニングになりました！この時期の「暑さ」、シーズンオフメニューでの「体の疲労」、「コンディションを高めるメニューを取り入れていない」、そういった悪条件の中、スタートから30kmまでは、10km毎にラップタイムを高められました！30km以降はタイムこそガタ落ちですが、キツイ負荷の中で完走。そして、想定(3:30′00)よりも速い結果が出せました。10月からシーズンインに向けて、コンディションを上げていくメニュー組みをしていきます。体も仕上がり、スピードも出るようになり、マラソン向けの気温や湿度などの環境も整えば、タイムは上がりそうです😊月間平均走行距離100km以内で2:45′00切りへ！自分で自分の結果が楽しみです！😆--------------------------------------...最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないため、あと「2名」ほどで一旦パーソナル募集を止めようかと考えております！それ以降はキャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
27Aug
- 8月9月追い込みトレーニング
  先日から、年間計画について詳しく解説させて頂いております！マラソンシーズンの狙いとする大会に向けて、パフォーマンスを高めていくためには、無我夢中に走るだけでは効果は出づらいもの！だからこそ、時期ごとに目的を分けて、メニューを変えていきます！詳細は以前のブログをご覧下さい！年間計画の立て方さて、8月9月は持久力強化のために、ロング走を多く取り入れるとお伝えしました！それに加えて、体にどんどん鞭打つメニューも行なっています💪シーズンオフのこの時期にしかできないことです！サーキット形式で、下半身の追い込みの後にベントオーバーローイングと呼ばれる背中のトレーニング心臓に近い箇所の動きでかなり心拍が上がります上半身と下半身を繋ぐツイストシットアップ最後は、これらの動きをランニングに紐づけるためにシングルスクワットジャンプを行います昨年は月間平均100kmで3:00′00″切りを実現できました！今年は目標を高くして月間平均100kmで2:45′00″を実現します💪最近、ありがたいことにパーソナルトレーニングの申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立てるため、人数を多く見ることができないため、あと「４名」ほどで一旦募集を止めようかと考えております！それ以降はキャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊---------------------------------------.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜14:30 17:30～22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
16Aug
- 2:35′00切りを目指すランナーのパーソナル内容
  【実例紹介】2:38′48のタイムを持ったランナーが、当スタジオのパーソナルトレーニングに通って下さることになりました！モニターではないのですが、本人の許可を得て、投稿致しました！今シーズンのレースで、2:35′00を狙います！また常に左腰と左足首に痛みがあるとのことで痛み改善も狙います！当スタジオでは、パフォーマンスアップや怪我を持った方の悩み改善のために、現状把握のための「評価」を行います！ランニングを評価する際に、「フォーム評価」「身体機能評価」の2種類行い、総合的に目標達成のための課題点を導きだします。「技術的」な問題があるのか、そもそも日常で使う「身体的」に問題があるのか見極めるためです。「技術的」なものであれば、すぐに変化が出ますが、「身体的」なものは、今までの体の癖を取り除き、使う筋肉を変えていくトレーニングが必要なので3ヶ月ほどを目処にじっくり進めます。彼の場合は、フォーム(技術面)に関してほぼ気になる点は無いのですが、体を扱う「身体機能動作」に気になる点がいくつか見つかりました！高いレベルだと、やはり技術面は言うことが少なくなったきます！フォームの気になった点としては左腕側に比べ、右腕側は、頭が右に倒れ、肩も落ちてしまっているのが分かります。横振りの大きな走りになってしまいますね。身体機能評価で気になった点は、①立ち姿勢で右肩下がり右骨盤後傾(写真では分かりませんが)これらによって右の股関節の引き上げがスムーズにいかない4秒目ごろに膝がクイッと内側に、右脇腹が外に逃げるのが分かります。②動作時に左荷重のくせ③胸椎の硬さ①〜③の身体動作不良により、ランニングフォームでは見れない筋肉の使い方に制限があります。ランニングフォームで体が右に揺れるのは、①の脚の引き上げがスムーズにいかない事で体を振って代償しているからです。常に左腰と左足首前に痛みがあるのは、①の歪みにより、②のように体を左に荷重させて代償しているから。③は腕振りの時の筋肉の使い方に影響。フォームは綺麗ですが、見えない筋肉の使い方には問題が出てくるでしょう！①〜③を改善すれば、タイムアップ、痛み解消に繋がります💪トレーニングを体験してもらった後に、「こういうトレーニングは自分では分からないし、できないので、継続すればタイムが更新できる可能性を感じる！」と言って頂きました！痛みを改善して、タイムを更新できるよう全力でサポートしていきます！体験申し込みが増えてきました！一人一人の課題に合わせて計画を立て、人数を多く見ることができないため、あと「４名」ほどで一旦パーソナル募集を止めようかと考えております！それ以降はキャンセル待ちか募集枠を増やすまでお待ち頂く形となります。興味のある方はお早めにご連絡ください😊---------------------------------------.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜14:30 17:30～22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！仕事の都合上、AM7時から来て下さる方もいます！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b#ランニングが人生を豊かにする#ランニングの土台は正しく体を使うこと#ランニングを楽しむ#ストレッチ#身体機能評価#ランニングフォーム評価#ウォームアップ#効率の良いランニング#ランニングフォーム#痛みの無いランニング#ランナー向けトレーニング#ランニング専用トレーニング#ファンクショナルトレーニング#ランニング#フォーム分析#パフォーマンスアップ#初マラソン #サブ3 #サブ4 #サブ5 #ファンラン#SSC #伸張反射 #ジョグスタテラス#関目 #京橋 #森ノ宮 #大阪