マラソンシーズンで、街中を走る方が増えてきましたね！
職業病で、走っている人、全員ランニングフォームを見てしまいます^_^;
色々なランニングフォームがありますが、今回は、ランニング初心者の方に知っておいて欲しい「フォームについての考え方」と「身につけて欲しい技術」について！
腰を高くして走りましょう！
胸を張りましょう！
腕をしっかり振りましょう！
初めたての頃は色々なアドバイスをもらいます！
どれも大事ですが、私が特に重要だと思うポイントについて解説していきます！
ちなみに、、、
短距離走と長距離走は考えが異なります！
基本は同じですが、今回の内容は、長距離走についてなので、事前にご了承下さいませ！
【効率良いランニングフォームとは？】
まず第一にランナー初心者が
身につけたいのは、
効率良いランニングフォーム！
「筋力を無駄使いせずに、
力が抜けて走れているフォーム」
のことを
効率良いランニングフォームと表現します！
筋力を使わなければ、どうやって走るのか？？
「地球からの力」と「体の特性」を活用します！
元気玉ではありませんが。
今回は特に「地球からの力」について！
体の特性については中級者以降！後日解説！！
【地球からの力】
物理学を学んだことがある方は、
それが私の表現する「地球から力」です！
「物理学」と聞くとそれだけで、嫌々病が出てきそうですが、難しい話はしませんのでご安心下さい！
まずは押さえておいてほしい用語について！
［作用反作用］
壁を押すと、壁から押し返してくる力がきます！
ものに力を加えることを「作用」
それに対して跳ね変えされる力のことを「反作用」とします。
画像のような状況をイメージして下さい！
ローラースケートを履いた状態で壁を押した場合、車輪を履いて止まらない分、跳ね返された力の分だけ後ろに行きますよね？？
力をかけた分だけ、跳ね返しの力が生じる。
作用反作用の簡単なイメージはそんな感じです！
「重力」
何となくイメージは付くかと思います！
物を持って高いところから放すと
勝手に落ちていきますよね？？
重力によって
地面に引き付けられている状態になります！
この2つだけ覚えておいてもらえればＯＫです！
次に、この2つを使った実験！
「スーパーボールを高いところから落とした」
と想像してください！
手を離したところまでは返ってきませんが、
それに近い高さまでは返ってきますよね？？
スーパーボールが「重力」によって、
地面に向かって落下していくわけですが、その
落下による力が地面に加えられ（作用）
跳ね返る力（反作用）が生み出されて、
手を離した位置の近くまで戻ってくるのです！
スーパーボールには筋肉はありませんが、「重力」と「作用反作用」によって飛び上がる力が作られます！
ランニングも一緒！
ランニングは
「片脚ジャンプの連続で前に進む動き」です！
ジャンプして、重力で落ちていくエネルギーが作用となり、反作用でまた飛び上がります！
それらの力を活用することで、スーパーボールのように、
「無駄な筋力を使わず」とも前に進んでいけるのです！
【筋肉はいつ使われる？】
もちろん筋肉も使います！
➀力の方向の調節
スーパーボールのように真上に飛ぶだけならよいのですが、
ランニングは前に進みますよね？？
進行方向に進むために筋力を使います！
ボコボコ道ならスーパーボール落としてもどこかにいきますよね？
人間はぼこぼこ道があっても変な方向にはいきません！
筋力で方向を調整しています。
➁反発の補助
スーパーボールは手元に戻りませんでしたよね？
放置していれば、跳ねなくなります！
手元に戻らないのは「重力」があるから。
人間の体も一緒です！
ランニングは元の高さに戻ってこなければ進めません！
元の高さに戻るために筋力が必要！
【練習方法】
「地球からの力」を活用するための練習はいたって簡単です！
スーパーボールになればよいのです！！
①その場ジャンプ
衝撃を吸収せずに一本の棒のようになると分かりやすいですよ！
ただ、
その場で飛んでいるだけでは進めません！
②前方重心移動トレーニング
体を前に傾け、ギリギリまで耐えると勝手に脚が出ます！
前に重心を乗せて勝手に脚が進む感覚を身につけます！
多くの初心者ランナーは「地球からの力」を活用できず、筋力だけで頑張って走ろうとしてしまいます！
そうすると、常に力が入ってしまう筋肉には、負担がかかり、怪我につながってしまうし、痛みが出てきてしまうのですね！
また、筋肉が働き続けるとしんどいのも分かりますよね？？
走るのがツライから嫌だという方は、恐らくこの感覚が掴めていないのだと思いますよ！
上級者でしんどいのは別の理由で、追い込めている証拠ですが！
初心者の方は今回の考え方と体の使い方を身に付けてみてください！
走りが一気に変わります！
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