東へ ２０キロ走
昨夜、９時ちょっとすぎスタート。
いつもは幣舞橋往復の１４キロ走のために東方面へ走るが、今日は途中でちょっと気が変わった。今晩予定のナイトランだが、今回は西方面へひたすら走る 。この道はsakaさんも書いているが、住宅街が切れたところから冷気が身体を一気に冷やすコースなのは周知のところで、これから寒くなるにあたって、このコースでない２０キロコースを作ってみようと急遽変更し、東方面への２０キロ走コースを開拓した。
スタート→美原の運動公園緑地帯→つたや→ワーナーマイカル→釧路川沿いを南下→クスリ橋→アクアトピア→北海道教育大学釧路校→湖陵高校→コーチャンフォー→引き返し工業高校の坂上り→市立病院→富士見坂→幣舞橋→釧路駅→共栄大通→大曲→釧路公立大学→自宅
というもの。釧路の方は、そうか～と思い起こせると思います。
ちんたら２時間半かけて走ってきました。気温マイナス０度。零時５分着でした。
このコース坂が２箇所（教育大学前と工業高校前）にあるので夏場の２０キロ走の練習にいいかもしれないと思いつつサブ３．５に向けた妄想を膨らませておきます・・・。
いつもは幣舞橋往復の１４キロ走のために東方面へ走るが、今日は途中でちょっと気が変わった。今晩予定のナイトランだが、今回は西方面へひたすら走る 。この道はsakaさんも書いているが、住宅街が切れたところから冷気が身体を一気に冷やすコースなのは周知のところで、これから寒くなるにあたって、このコースでない２０キロコースを作ってみようと急遽変更し、東方面への２０キロ走コースを開拓した。
スタート→美原の運動公園緑地帯→つたや→ワーナーマイカル→釧路川沿いを南下→クスリ橋→アクアトピア→北海道教育大学釧路校→湖陵高校→コーチャンフォー→引き返し工業高校の坂上り→市立病院→富士見坂→幣舞橋→釧路駅→共栄大通→大曲→釧路公立大学→自宅
というもの。釧路の方は、そうか～と思い起こせると思います。
ちんたら２時間半かけて走ってきました。気温マイナス０度。零時５分着でした。
このコース坂が２箇所（教育大学前と工業高校前）にあるので夏場の２０キロ走の練習にいいかもしれないと思いつつサブ３．５に向けた妄想を膨らませておきます・・・。
ナイトラン集合時間の変更
急遽決定した新企画。夜な夜な野郎どもが集まり、ハーハー言って苦しむ企画ですが、「ちょっと遅いんじゃない？」というご意見もあり、我が家で女房と協議しまして、息子の迎えは女房にお願いし、私は夜の業務から解放されましたので、集合時間を当初の午後１０時４５分から午後９時に変更させていただきます。これなら午前零時前に帰宅できるし、翌日の仕事にも支障はないですよね！！
ということで午後９時ふみぞの湯に集合です！！
なんか楽しみです～
ということで午後９時ふみぞの湯に集合です！！
なんか楽しみです～
ナイトランナー集合！！
最近釧路の私の界隈にナイトランを嗜む方々が現れている。まあ、私は仕事の関係から朝ランができないので、夜に走るしかないためナイトランをしていますが、ナイトランでもやはり１人よりも２人、３人・・・と多いに越したことはありません。
それで次の金曜日（１１月１４日）に日曜の茅沼ランの足慣らしのためのナイトラン２０キロをやろうと思っています。有志の方々は夜陰にまぎれて集合されたい。予定は次のとおりです。
１ 集合時間：午後１０時４５分（おそらく終了は午前零時は過ぎると思います・・・。）
２ 集合場所：ふみぞの湯
３ コース：ふみぞの湯→鶴見橋→ジャスコ方面→平成橋→国道３８号→アネックスクリーニング（１０キロ地点）往復（ただし、当日の気分で相談して変更の可能性あり。）
４ 注意事項：い まどきに走っているナイトランナーの皆さんはご存知だと思いますが十分気温零下に耐えられる防寒をしてください。
こんな企画してみたけど、だれかくるのかなあ・・・。
でもそこのあなたは来ますよね！！！
まあ、私一人でも走りますので無理強いはしませんから。
それで次の金曜日（１１月１４日）に日曜の茅沼ランの足慣らしのためのナイトラン２０キロをやろうと思っています。有志の方々は夜陰にまぎれて集合されたい。予定は次のとおりです。
１ 集合時間：午後１０時４５分（おそらく終了は午前零時は過ぎると思います・・・。）
２ 集合場所：ふみぞの湯
３ コース：ふみぞの湯→鶴見橋→ジャスコ方面→平成橋→国道３８号→アネックスクリーニング（１０キロ地点）往復（ただし、当日の気分で相談して変更の可能性あり。）
４ 注意事項：い まどきに走っているナイトランナーの皆さんはご存知だと思いますが十分気温零下に耐えられる防寒をしてください。
こんな企画してみたけど、だれかくるのかなあ・・・。
でもそこのあなたは来ますよね！！！
まあ、私一人でも走りますので無理強いはしませんから。
再起をかけたラン！！
ちょっと大げさな表題である。まあ、これだけ走ってみて、まあ普通に走れれば元に戻ったかなあという指標のようなものです。
早朝のオビラシケ・ランです。
今度の土曜日の午前５時３０分出発で、約３０キロを３時間半くらいで帰ってくるものです。おそらく走り始めは真っ暗でマイナスの外気温でしょう。でも週末はいろいろ用事がありますので、走るのならこの時間しかありません。寒さと眠気にめげずに頑張ろうと気合を入れるためにブログに書かせていただきました。
これだけ書けば走らないわけにはいかないでしょう！！
早朝のオビラシケ・ランです。
今度の土曜日の午前５時３０分出発で、約３０キロを３時間半くらいで帰ってくるものです。おそらく走り始めは真っ暗でマイナスの外気温でしょう。でも週末はいろいろ用事がありますので、走るのならこの時間しかありません。寒さと眠気にめげずに頑張ろうと気合を入れるためにブログに書かせていただきました。
これだけ書けば走らないわけにはいかないでしょう！！
最近の走り具合
足首を捻ったのと、足底筋の痛みで９月２８日を最後に約１カ月の長期休養を実施した。この間、別海パイロットマラソンンにも欠場し、休養に専念した。こんな長期の休みは走り始めた平成１４年から皆無だと思う。
で、１か月も休んだんだからもう大丈夫だろうということで１０月２６日に走り始めた。以下ここ数日の走り具合です。
１０月２６日（日）１０．２０キロ １時間 ７分５４秒 キロ６分４０秒
１０月２７日（月）１４．２４キロ １時間２６分４０秒 キロ６分０５秒
１０月２８日（火） ６．２８キロ ３８分１１秒 キロ６分０５秒
１０月２９日（水）１４．４７キロ １時間３０分３５秒 キロ６分１６秒
１０月３０日（木）１４．４１キロ １時間４３分４５秒 キロ７分１２秒
１０月３１日（金）１４．２３キロ １時間３３分３２秒 キロ６分３４秒
という感じです。まあ、軽く休み明けのリハビリランなのでこの程度の速さは仕方がないとして、しかし、この程度の速さでけっこう苦しい形相をしながら走っている自分がいるということの方が問題である。
けっこう辛いのである。いつもならウイークデイ用の心地よいLSDのショート版程度のようなコースなのに、全然心地よくなくて、走りながらこれじゃ３０キロ走を話しながら走るのなんて想定できない気がした。
けっこう元に戻すには時間がかかりそうな今日この頃である。
しかし、１１月１６日に予定している茅沼３４キロラン＋温泉＋飲み会までには万全の体勢で臨みたいとは思っている・・・。
で、１か月も休んだんだからもう大丈夫だろうということで１０月２６日に走り始めた。以下ここ数日の走り具合です。
１０月２６日（日）１０．２０キロ １時間 ７分５４秒 キロ６分４０秒
１０月２７日（月）１４．２４キロ １時間２６分４０秒 キロ６分０５秒
１０月２８日（火） ６．２８キロ ３８分１１秒 キロ６分０５秒
１０月２９日（水）１４．４７キロ １時間３０分３５秒 キロ６分１６秒
１０月３０日（木）１４．４１キロ １時間４３分４５秒 キロ７分１２秒
１０月３１日（金）１４．２３キロ １時間３３分３２秒 キロ６分３４秒
という感じです。まあ、軽く休み明けのリハビリランなのでこの程度の速さは仕方がないとして、しかし、この程度の速さでけっこう苦しい形相をしながら走っている自分がいるということの方が問題である。
けっこう辛いのである。いつもならウイークデイ用の心地よいLSDのショート版程度のようなコースなのに、全然心地よくなくて、走りながらこれじゃ３０キロ走を話しながら走るのなんて想定できない気がした。
けっこう元に戻すには時間がかかりそうな今日この頃である。
しかし、１１月１６日に予定している茅沼３４キロラン＋温泉＋飲み会までには万全の体勢で臨みたいとは思っている・・・。
